ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ቃንዛ ሕቖ የስዕብ? ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ!

ብሕጽር ዝበለ ብ'ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ' ወይ ብኤኤስ'ውን ትሳቐ ኣለኻ? ስለዚ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ቃንዛ ሕቖን ምትራርን ከም ዝስምዓካ ምዝራብ ዘድልዮ ኣይኮነን ሓቀይ? በዚ ቃንዛ እዚ ንመዓልቲ ምሕላፍ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ትፈልጡ ኢኹም። ግን ነዞም ምልክታት ንምቁጽጻር ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጸ ነገር ምንቅስቓስ ኣካላት ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ። እዚ ከምቲ ንገዛእ ኣካላትካ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ መድሃኒት እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንብዙሓት ምስ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ዝመጽእ ጸገማት ዓቢ መፍትሒ እዩ።

• ቃንዛ ይንኪ፦ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ እቲ ዝስምዓካ ቃንዛን ዘይምቾትን ኣዝዩ ይንኪ።
• ምትራር ኣካላት ይቕንስ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ንግሆ ምትራር ኣካላት ንምንካይ ይሕግዝ፡ ኣካላት ድማ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ይገብሮ።
• ዝሓሸ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፦ መላግቦታትካን ጭዋዳታትካን ንጡፋት ስለ ዝኾኑ ምንቅስቓስካ ይመሓየሽ።
• ኣቃውማ ይእረም፦ ድልዱላት ጭዋዳታት ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብ ይሕግዙ፣ ብሰንኪ AS ዓንዲ ሕቖ ምስ ግዜ ንቕድሚት ከይጥምዝዝ ይከላኸሉ።
• ድኻም ይቕንስ፦ ዘገርም ክመስል ይኽእል እዩ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግን ደረጃ ጸዓትካ ይውስኽን ነቲ መብዛሕትኡ ግዜ ዝስምዓካ ድኻም ይቕንሶን።
• ምትንፋስ ይቐልል፦ ገለ ምውስዋስ ኣካላት ንጭዋዳታት ኣፍልቢ የሐይልዎ፣ እዚ ድማ ሳንቡእ ብዝበለጸ ከተስተንፍስ የኽእላ።

ኣየናይ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ ንዓኻ ዝምጥን?

"ሕራይ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ፡ ግን እንታይ ክገብር ኣለኒ?" ትሓስብ ትኸውን። ሓካይም ብተለምዶ ንኤኤስ ዘለዎም ሰባት ኣርባዕተ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ይመኽሩ። ንኣርባዕቲኦም ዘወሃህድ ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።

ንዝበለጸ ውጽኢት፡ ነዚ ውህደት ልምምዳት እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን20 ደቓይቕ ክትገብሮ ፈትን።

ቅድሚ ምጅማርካ ነዚ ምግባርካ ኣረጋግጽ።

ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ውሑስን ዝምጥንን ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ምዃኑ ክነግረካ እዩ። ብተወሳኺ ናብ ፊዚዮቴራፒስት ክትውከስ ትኽእል ኢኻ፣ ንሱ ድማ ብፍሉይ ንዓኻ ዝኸውን ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ክፈጥር እዩ።

ረብሓታት ሓያሎ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓንሳብ ምስ ከም ፒላተስ፡ ዮጋ፡ ታይ ቺን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ናይ ጉጅለ ክፍሊ ትወስድ እንተኾንካ፡ ቅድሚ ምጅማርካ ነቲ መምህር ብዛዕባ ሕክምናዊ ኩነታትካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።

ናይ ምዝርጋሕን ምንቅስቓስን ልምምድ

እዚኦም መሰረት ናይቲ መዓልታዊ እትገብሮ ምንቅስቓስ ኣካላት እዮም። ንጭዋዳታትካን ቴንዶናትካን ልጋማትካን ይዝርግሑን ይሕልዉን፣ ንመላግቦታትካ ምሉእ ምንቅስቓሶም እውን የዘኻኽሩ።

ልሙድ ሕልኽላኽ AS ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ዓንዲ ሕቖ ምትሕውዋስ እዩ። መዓልታዊ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ከባቢ ሓደ መላግቦኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብሰንኪ እቲ ብኤኤስ ዝመጽእ ነድሪ ክጭበጡ ይጅምሩ። ነቲ ጭዋዳ እንተዘይዘርጊሕካዮ ወይ ነቲ መላግቦ እንተዘይተንቀሳቒስካዮ፡ እቲ ምጽቃጥን ቃንዛን እናገደደ ጥራይ እዩ ዝኸይድ። ስለዚ ንዝበለጸ ውጽኢት፡ ነዞም ልምምዳት መዓልታዊ ግበሮም .

ምሕያል ምውስዋስ ኣካላት

ኣብዚ ንጭዋዳታትካ ቁሩብ ተጻዋርነት ንምሃብ ክብደት፣ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ወይ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ትጥቀም። ናይዚ ኣብነታት ፑሽኣፕን ምልዓል ክብደትን ይርከብዎም።

እዚ ድማ ንጭዋዳታትካ የሐይልን ንኣካላትካ ብቐሊሉን ብዘይ ስግኣትን ንምንቅስቓስ ይሕግዘካ። ብፍላይ ንኤኤስ ዘለዎም ሰባት፡ኣብ ከብድኻን ሕቖኻን (core muscles) ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንዓንዲ ሕቖኻ ዝበለጸ ደገፍ እዮም። እዞም ጭዋዳታት ሓያላት ምስ ዝኾኑ፡ ኣብ ሕቖኻ ዝህሉ ጸቕጢ ይንኪ፡ ቃንዛ ሕቖ ከይተረፈ ክፍወስ ይኽእል።

እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ሰሙን ካብ ክልተ ክሳብ ኣርባዕተ መዓልቲ ምግባር ልዕሊ እኹል እዩ።

ካርዲዮ ምንቅስቓስ ኣካላት

ሓካይም ነዚ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ይብሉዎ። እዚኦም ንህርመት ልብኻን ህርመት ምስትንፋስካን ብምውሳኽ ንልብኻን ሳንቡእካን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ።

• ምሕማስ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ምጉያይ
• ንቡር ምጉዓዝ

ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ፡ ልብኻ ዝያዳ ትሰርሕን ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ኣብ መላእ ኣካላትካ ትጭንጉዕን። እዚ ድማ ስሚዒትካን ደረጃ ጸዓትካን ከማሓይሽ እዩ። ምስ ግዜ ድማ ብዘይ ድኻም ወይ ቃንዛ ነዊሕ ርሕቀት ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ልምምድ ብድምር ኣብ ሰሙን ካብ 75-150 ደቓይቕ ክትገብሮ ዕላማ ግበር። ብቐሊሉ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ ነዚ ሸቶ እዚ ከማልእ እዩ።

ፍሉይ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ

ነዚ ቀሊል ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ኣብ መዓልታዊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ወስኾ። ኣፍልብኻ ንምስፋሕን ኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ንምግባርን ክሕግዝ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣፍልብኻ ክሳብ ዝሰፍሕ ብዝተኻእለካ መጠን ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ትንፋስካ ሒዝካ ክሳብ ሰለስተ ቁጸር።
• 3ይ ደረጃ ፡ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ፡ ከም ሽምዓ ትነፍሕ።
• 4ይ ደረጃ ፡ ሓጺር ዕረፍቲ ወሲድካ፡ እንደገና ክሳብ ሰለስተ ቆጺርካ፡ ነዞም ስጉምትታት ደግሞም።