ኩላትና ኣብ ገለ ቦታ ብዛዕባ ቪታሚን ቢ12 ሰሚዕና ኢና ሓቀይ? ገሊኦም ድማ ንኣካላትና ዳግማይ ህይወት ዝህብን ድኻም ዘቃልልን ዝገርም መድሃኒት እዩ ይብሉ። ካልኦት ድማ ብዙሕ B12 ምውሳድ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ ይብሉ። እዚ ቪታሚን ቢ12 ብልክዕ እንታይ እዩ? ንኣካላትና ክሳዕ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ፧ ብዛዕባ እዚ ብዘይ ሕልኽላኽ፡ ብልክዕ፡ ብቐሊሉን ንዛረብ።
ቫይታሚን ቢ12 ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ቪታሚን ቢ12 ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ቪታሚን ቢ እዩ። ኣብ ኣካላትና ሓያሎ ኣዝዮም ኣገደስቲ ስራሕቲ ይፍጽም።
- ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ምግባር፦ ቫይታሚን ቢ12 ንቐያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምፍጣር ኣገዳሲ እዩ፣ እዚኦም ድማ ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ይሕዙ። እዚኦም እንተዘይሃልዮም ብቐሊሉ ድኻምን ድኻምን ክስምዓና ይኽእል እዩ።
- ስራሕ ስርዓተ ነርቭ፡- B12 ነርቭታትና ጥዑያት ንኽኾኑን ብግቡእ ንኽሰርሑን ብዙሕ ይሕግዝ።
- ምፍራይ ጸዓት፦ እዚ ቪታሚን እዚ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ንምቕያር እውን ይሕግዝ።
- ምፍጣር ዲኤንኤ፦ ቢ12 ኣብ ኣካላትና ጀነቲካዊ ሓበሬታ ዝሓዙ ሞለኪዩላት ዲኤንኤ ኣብ ምፍጣር እውን ኣበርክቶ ይገብር።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዋላ እኳ ኣገዳስነቱ እንተሃለዎ ፡ ቪታሚን ቢ12 ብኣካላትና ኣይፍጠርን እዩ ። እዚ ማለት ወይ ብመግብን መስተን ወይ ድማ ብሓኪም እንተተመኺሩና ከም መመላእታ ክንረኽቦ ኣለና።
እሞ ሕሰብዎ፡ ቢ12 ካብ መግቢ ክትወስድ ከለኻ፡ ምስ ሓደ ኣብ ከብድና ዝርከብ ፍሉይ ፕሮቲን ይወሃሃድ። እዚ ድማ ‘ውሽጣዊ ረቛሒ’ ይበሃል። እዚ ውሽጣዊ ረቛሒ ከም ታክሲ እዩ። እዛ ታክሲ ቫይታሚን ቢ12 ኣልዒላ ኣብ መዓንጣ ክውሓጥ ናብ ዘድልዮ ቦታ ትወስዳ። እዛ ኣብ ኣካላት ሓደ ሰብ ዘላ 'ታክሲ' ብግቡእ ዘይትሰርሕ እንተኾይና ክንደይ ቢ12 ይበልዕ ብዘየገድስ ኣይወሓጥዎን እዮም።
ኣብ መዓልቲ ክንደይ B12 የድልየና?
ብዙሓት ሰባት ዝሓስብዎ እኳ እንተኾኑ፡ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ቪታሚን ቢ12 ኣየድልየናን እዩ። ሓደ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ኣዝዩ ውሑድ መጠን፡ ኣስታት 2.4 ማይክሮግራም (mcg) ኣብ መዓልቲ የድልዮ።
እቲ ጽቡቕ ዜና ሚዛናዊ ኣመጋግባ ዝበልዕ ሰብ ነዚ ጠለብ ብቐሊሉ ከማልእ ከም ዝኽእል እዩ። ቫይታሚን ቢ12 ዝበዝሕ ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከብ።
| ዓይነት መግቢ | ኣብነታት |
|---|---|
| ስጋን ዓሳን | ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ፡ ዓሳ ከም ቱና፡ ሳልሞንን ማከረልን ዝኣመሰሉ። |
| ጸባን ጸባን ዝበሃሉ መግብታት | ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ስኪም ጸባ። |
| እንቋቑሖ | እንቋቑሖ ካብቲ መዓልታዊ ዘድሊ ርኡይ ክፋል ይህብ። |
| B12 ፎርቲፋይድ መግብታት | ገለ ናይ ቁርሲ እኽልን ባኒን ብኣርቲፊሻል መንገዲ B12 ተወሰኸሎም። |
ንኣብነት 3 ኦውንስ (ኣስታት 85 ግራም) ቱና ንመዓልቲ ዘድልየካ B12 ክህበካ እዩ። ክልተ እንቋቑሖ ምብላዕ ኣስታት ፍርቂ ናይቲ መዓልታዊ ዘድልየካ ክህበካ እዩ።
ሕጽረት ቫይታሚን ቢ12፡ መን ኣብ ሓደጋ ይወድቕ?
ሕጽረት ቫይታሚን ቢ12 ኣብቶም ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ዝምገቡ ሰባት ሳሕቲ ዝረአ ኮይኑ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።
- ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት፦ ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና መጠን ኣሲድ ከስዐ ይንኪ። እዚ ድማ እቲ ዝበልናዮ ‘intrinsic factor’ ኢንዛይም ብግቡእ ከይሰርሕ ክገብሮ ይኽእል። እዚ ድማ ምምጣጥ B12 ይንክዮ።
- ቪጋንን ቬጀቴሪያንን፡- ቢ12 መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መግቢ እንስሳታት ስለዝርከብ፡ እቶም ነዞም መግብታት ዘይበልዑ፡ ሕጽረት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
- ሕማማት ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ዘለዎም ሰባት፦ ከም ሕማም ክሮንን ሕማም ሲልያክን ዝኣመሰሉ ሕማማት ዘለዎም ሰባት፡ ካብ መዓንጣታት ምምጣጥ ቢ12 ተዳኺሞም ክኾኑ ይኽእሉ።
- ኣብ ከብዲ ወይ መዓንጣ መጥባሕቲ ዝገበሩ ሰባት፦ ኣብ ከም መጥባሕቲ ባይፓስ ከስዐ ዝኣመሰሉ ክብደት ምጉዳል መጥባሕቲ፡ ገለ ክፋል ከብዲ ይእለ፡ እዚ ድማ ንመምጠጢ ቢ12 ክዕንቅፍ ይኽእል።
- ዝተወሰኑ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር (Metformin) ንነዊሕ እዋን ዝወስዱ ሰባት።
ኣብ ዝኾነ ካብዞም ምድባት እንተወዲቕካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን መጠን ቪታሚን ቢ12 ምፍላጥን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ምልክታት ሕጽረት B12 እንታይ እዮም?
ሕጽረት B12 ዝተፈላለዩ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ቀስ ብቐስ ይረኣዩ።
| ምልክት | መግለፂ |
|---|---|
| ድኻም፡ ልዕሊ ዓቐን ስራሕ | ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካ፡ ድኻም ጥራይ። እዚ ልሙድ ምልክት እዩ። |
| ኣብ ኣካላት ምድናስ | ኣብ ኣእዳውን እግርን ምውጥዋጥ፡ ወይ ድማ ፒንን መርፍእን ዝስምዓካ ስምዒት። እዚ ድማ ኣብ ነርቭታት ብዝህልዎ ጽልዋ ዝመጽእ እዩ። |
| ፍሕሽው ቆርበት | ምጉዳል ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም (ዋሕዲ ደም) ቆርበት ብጫ ወይ ፍሕሽው ክኸውን ይኽእል። |
| ቁስሊ ኣፍን ነድሪ መልሓስን | መልሓስ ቀይሕን ሕበጥን ክመስል ይኽእል እዩ፣ ኣብ ኩርናዓት ኣፍ እውን ቁስሊ ክምዕብል ይኽእል። |
| ምጉዓዝ ጸገምን ሚዛን ምጥፋእን | ብሰንኪ ኣብ ስርዓተ ነርቭ ዘስዕቦ ጽልዋ፡ ኣብ እትኸደሉ እዋን ዘይምርግጋእን ሚዛን ምጥፋእን ከጋጥመካ ይኽእል። |
| ምጥፋእ ዝኽርን ምድንጋርን | ከም ነገራት ምርሳዕን ምትኳር ዘይምኽኣልን ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም። |
ኣገዳሲ፦ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣብ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክኽሰቱ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ፡ ባዕልኻ ክትምርምሮ ካብ ምፍታን፡ ልክዕ ጠንቂ ንምፍላጥ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።
ብሓቂ ድዩ B12 ከኒና/መርፍእ ምውሳድ?
እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት እቲ ዝዓበየ ጽውጽዋይ እዩ። ብዙሓት ሰባት ብዙሕ ከኒናታት ቢ12 ምውሳድ ወይ መርፍእ ቢ12 ምውጋእ ንኣካላትና ብዙሕ ጸዓት ዝህቦን ድኻም ዘወግድን ይመስሎም።
እቲ ሓቀኛ ታሪኽ እዚ እዩ፤
ድሕሪ መርመራ ደም ብሓኪም ሕጽረት B12 ከምዘለካ እንተዘይተረጋጊጹ ፡ ከምዚ ዓይነት ሜጋዶዝ ምውሳድ ፍሉይ ረብሓ ኣይገብረልካን እዩ። ሓደ ጥዑይ ሰብ ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ ቢ12 እንተረኺቡ፡ እቲ ልዕሊ ዓቐን ኣብ ሽንቲ እምበር "ተወሳኺ ጸዓት" ንምሃብ ኣብ ኣካላት ክኽዘን ኣይኮነን።
ንሓኪም ከይተወከስካ መመላእታ ቪታሚን ቢ 12 ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር ። ድኻምካን ምድናስካን ብሰንኪ ሕጽረት B12 ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ካልእ ጠንቂ እንተሃልዩ ድማ ከኒና ቢ12 ምውሳድ ኣይፍውሶን እዩ። እቲ ሓቀኛ ጠንቂ ረኺብካ ምሕካም ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቫይታሚን ቢ12 ንስርዓተ ነርቭናን ምፍራይ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምን ኣገዳሲ መኣዛ እዩ።
- መብዛሕትኦም ጥዑያት ዓበይቲ ሰባት ዘድልዮም B12 ካብ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖን ፍርያት ጸባን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክረኽብዎ ይኽእሉ።
- ሓደጋ ሕጽረት ቢ12 ኣብ ኣረጋውያን፡ ቬጀቴሪያንን ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎምን ዝለዓለ እዩ።
- ብሓኪም ዝተረጋገጸ ጉድለት እንተዘይሃልዩ፡ ልዑል መጠን መመላእታታት ቢ12 ምውሳድ ፍሉይ ረብሓ የብሉን።
- ምልክታት ሕጽረት ቢ12 (ከም ልዑል ድኻም፡ ምድናስ ኣብ ኣእዳውን እግርን) እንተሃልዩካ፡ ባዕልኻ ውሳነ ኣይትውሰድ፡ ግን ብርግጽ ናብ ሓኪም ርአ እሞ ግቡእ ምኽርን ሕክምናን ውሰድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።