ኣደ ክትኮኒ ኣብ እትቐርበሉ ዘለኻ እዋን ጥንሲ ኣብ ህይወትካ እቲ ዝጸበቐ ግዜ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣካላትና ዝተፈላለዩ ንኣሽቱ ዘይምቾትን ቃንዛታትን ዘጋጥመሉ እዋን እውን እዩ። ካብዚኦም እቲ ዝበዝሐ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ቃንዛ ኣብ መንኵብ፣ ታሕተዋይ ከብዲን ከባቢ ሽምጢን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ካብ ዓራት ክትትንስእ፣ ክትከይድ፣ ወይ ድማ ካብ ኮፍ ኢልካ ደው ክትብል እውን ኣይትኽእልን። እዚ ተመክሮ እዚ ኣጋጢሙካ ድዩ፧ ሽዑ ኣይትጨነቑ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝረአ ልሙድ ኩነታት ማለት ሲምፊሲስ ፑቢስ ዲስፋንክሽን (SPD) ኢና ንዛረብ ዘለና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሲምፊሲስ ፑቢስ ዲስፋንክሽን (SPD) እንታይ እዩ?
ብዕድመ እናዓበኻ ምስ ከድካ፡ ኣካላትካ ንሕርሲ ይዳሎ። ኣብዚ መስርሕ እዚ ኣካላትካ ሪላክሲን ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ። እዚ ሆርሞን እዚ ኣብ ሸኾናኻ ዝርከቡ ልጋማት ቁሩብ ክፈትሑ ይገብሮም። እዚ ድማ እቲ ህጻን ብቐሊሉ ንኽወጽእ እዩ።
ግን፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ምፍታሕ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝኸውን፡ እቶም ክልተ ቀንዲ ኣዕጽምቲ ንመቐነት ሽምጢኻ (ኣዕጽምቲ ርእስኻ) ዝፈጥሩ፡ ብተመሳሳሊ ፍጥነትን ብተመሳሳሊ መንገዲን ኣይንቀሳቐሱን እዮም። ክልተ ማርሻ ካብ ኣሰላልፋ ወጻኢ ከም ዝሽክርከር ጌርካ ሕሰቦ። እዚ ዘይምዕሩይ ምንቅስቓስ ኣብ ቅድሚት መላግቦ ሸኾናኻ ቃንዛ የስዕብ (pubic symphysis)። ነዚ ኩነታት እዚ ሲምፊሲስ ፑቢስ ዲስፋንክሽን (SPD) ፣ ወይ ምስ ጥንሲ ዝተኣሳሰር ቃንዛ መትሓዚ ሽምጢ ንብሎ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ኩነታት እዚ ንዓኻ ዘሕምመካ እኳ እንተኾነ ነቲ ኣብ ማህጸንካ ዘሎ ህጻን ግን ኣይጎድኦን እዩ ። ስለዚ ብፍጹም ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ።
ገለ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ነዚ ቃንዛ ከጉድሉ ዝኽእሉ
SPD መዓልታዊ ንጥፈታት ንምስራሕ ከጸግሞ ይኽእል። ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ነቲ ቃንዛ ንምምሕዳር ዝሕግዙ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ። እዞም ምውስዋስ ኣካላት እዚኦም ነቶም ንመትሎኻ ዝድግፉ ጭዋዳታት ሽምጢን ከብድን ንምሕያል ዝተዳለዉ እዮም። እዚ ድማ ንመትሎኻ ንምርግጋእ ይሕግዝ፡ እዚ ድማ ቃንዛ ንምንካይን ከም ምጉዓዝን ኮፍ ምባልን ዝኣመሰሉ ነገራት ንምቕላልን ክሕግዝ ይኽእል።
ሕራይ እሞ እዞም ልምምዳት እንታይ ምዃኖም ንርአ። ቅድሚ ዝኾነ ካብዚኦም ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ጽቡቕ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
| ስም ልምምድ | ብኸመይ ንገብሮን ኣገዳስነቱን |
|---|---|
| ምጭብባጥ ምድሪቤት ፐልቪክ | ኣገዳስነት፦ ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንኣዕጽምቲ ሽምጢ፡ ማህጸንን ህጻንን ብግቡእ ንኽድግፉ ምሕያል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከመይ ጌርና ንገብሮ፤ 1. መጀመርታ ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣለልዮም . እዚኦም እቶም ናይ ሽንቲ ህጹጽነት ምስ ዝህልወካን ደው ከተብሎ ምስ እትፍትንን ዝጽጥሩ ጭዋዳታት እዮም። 2. ኣብ መንበር ትኽ ኢልካ ኮፍ ኢልካ ነቶም ጭዋዳታት ቀስ ኢልካ ንውሽጥን ንላዕሊን ከም እትስሕቦም ጌርካ ኣጽንዖም። ንኣስታት 10 ካልኢት ሒዝካ ቀስ ኢልካ ምፍታሕ። እዚ 10 ግዜ ግበሮ። 3. ቀጺልና ብዝተኻእለና መጠን ጨፍሊቕና ኣብ ተመሳሳሊ ግዜ (pulse) ምፍናው። እዚ 10 ግዜ ግበሮ። እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 3-4 ግዜ ምግባር ጽቡቕ እዩ። |
| ምውስዋስ ኣካላት ምርግጋእ ከብዲ | ኣገዳስነት፦ ጭዋዳታት ከብዲ ንመትሎ ንምርግጋእ እውን ይሕግዙ . ከመይ ጌርና ንገብሮ፤ 1. ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምቹእ ኮፍ በል። ሓንቲ ኢድካ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ከብድኻ ኣቐምጥ። 2. ብኣፍንጫኻ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ትንፋስካ ኣውጽእ፣ ከብድኻ ናብ ዓንዲ ሕቖኻ ስሒብካ . 3. ነዚ ምውጥዋጥ ንኣስታት 10 ካልኢት ብንቡር መንገዲ እናተተንፈስካ ምሓዝ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10 ግዜ ምድጋም። |
| ውሽጣዊ ምዕጉርቲ ምዝርጋሕ | ኣገዳስነት፦ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ሽምጢ ንኽዛነዩን ንሕርሲ ንምድላውን ይሕግዝ። ከመይ ጌርና ንገብሮ፤ 1. ኣብ መንበር ኮፍ በል፣ እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ። ብርክኻ ናብ 90 ዲግሪ ጠውዮ፣ እግርኻ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ርሒቕካ ምዝርግሕ። 2. ኣእዳውካ ኣብ ውሽጢ ምዕጉርትኻ ኣቐሚጥካ ቀስ ኢልካ ብርክኻ ዝያዳ ንደገ ደፍኣዮ። ምቹእ ምዝርጋሕ ክስምዓካ ይግባእ። 3. ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንኣስታት 30 ካልኢት ምሓዝ። ኣብ መዓልቲ ካብ 3-5 ግዜ ግበሮ። |
| ምግልባጥ ፐልቪክ | ኣገዳስነት፦ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ሕቖ የዛንዮምን ቃንዛ ሽምጢ ይቕንሱን። ከመይ ጌርና ንገብሮ፤ 1. ኣብ ወሰን መንበር ኮፍ በል። 2. ንቕድሚት ምጥዋይ ይስምዓካ፣ ንመትሎኻ ንድሕሪት ምግልባጥ። 3. ቀጺልና፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኡ ምእንቲ ክጥቕለል፡ ንመትሎ ንቕድሚት ምግልባጥ። 4. እዚ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝግበር ምንቅስቓስ 10 ግዜ ምግባር። ኣብ መዓልቲ ካብ 3-4 ግዜ ግበሮ። |
ዝያዳ ቀለልቲ ነገራት ክትገብሮም እትኽእል
ኣብ ርእሲ እዚ ኣብ ላዕሊ ዘሎ ምውስዋስ ኣካላት፡ ንሕቖን ንመትሎን ዝዝርግሕ ቀለልቲ ምዝርጋሕ እውን ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
- ድሕሪት ምዝርጋሕ፦ ኣብ ልዕሊ ሓደ ጠረጴዛ ንቕድሚት ጽግዕ፣ ብርኪኻን ቅድመ-ቅልጽምካን ምስ መሬት ማዕረ ጌርካ ምግባር። ቀስ ኢልካ ሕቖኻን ምዕጉርትኻን እናዘርግሕካ ንድሕሪት ተጸጋዕ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ንመትሎኻ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ምውጥዋጥ።
- ጎናዊ ምዝርጋሕ፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ሓንቲ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣልዕል። ነታ ቅልጽም እናጠመትካ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ጽግዕ። ነቲ ልዕል ዝበለ ቅልጽም ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ዘርጊሕካ ጎኒ ኣካላትካ ዝተዘርግሐ ክሳብ ዝስምዓካ ምሓዝ። ን10 ካልኢት ሒዝካ ብኻልእ ወገን ደግሞ።
ብርግጽ ብዛዕባ ድሕነት እውን ክትሓስብ ኣለካ!
ሲምፊሲስ ፑቢስ ዲስፋንክሽን (SPD) ሓደገኛ ኩነታት ኣይኮነን፡ ግን ከኣ ቃንዛ ኣለዎ። እቶም ዝዘተናሎም ልምምዳት ነቲ ቃንዛ ንምንካይ ዝዓለሙ እዮም።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ምውስዋስ ኣካላት እናገበርካ ቃንዛኻ ዝገደደ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ኣቋርጾ። ኣካላትካ ብሓይሊ ኣይትግበሮ።
ቃንዛኻ እንተቐጺሉ፡ እንተገዲዱ፡ ወይ ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክትፈልጥ እንተደሊኻ ፡ ምስ ሓኪም ማህጸንካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ . ብዛዕባ ካልእ ሕክምናታት ክነግረካ ወይ ናብ ፊዚዮቴራፒስት ክውከሰካ ይኽእል ይኸውን። ኣብ ምሉእ ጥንስኺ ድሕነትኪን ናይ ውላድኪን ቀዳምነት ክህልዎ ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቃንዛ ፐልቪክ ሲንድሮም (SPD) ኣብ እዋን ጥንሲ ዝረአ ልሙድ ኩነታት እዩ። ንዓኻ ከሕምመካ ዝኽእል እኳ እንተኾነ ንውላድኪ ግን ዝጎድእ ኣይኮነን።
- እዚ ቃንዛ ብዓቢኡ ብቐለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ክቆጻጸር ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ነቶም ንመትሎ ዝድግፉ ጭዋዳታት ከብድን ምድሪቤት ሽምጢን ዘሐይል እዩ።
- ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ዝውስኽ እንተኾይኑ ብቕጽበት ደው በል። ንኣካላትካ ምስማዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ኣብ እዋን ጥንሲ ዝኾነ ሓድሽ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ፡ ከምኡ’ውን ብዛዕባ ቃንዛ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።