ብቃንዛ ኣብራኽ ወይ ጭሕሚ ትሳቐ? ንዝተቐደደ ላብሩም ዝበለጸ ምውስዋስ ኣካላት እነሆ!

ክሪከት እናተጻወትካ ኩዕሶ ክትቦውል ኢድካ ሃንደበት ኣልዒልካ ኣብ መንኵብካ ርሱን ቃንዛ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ወይስ፡ ብዘይ ገለ ምኽንያት ካብ ዓጽሚ ጭሕምኻ ዝመጽእ ቃንዛ ተሸጊሩካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ ናይዚ ዓይነት ቃንዛ ኣብ ውሽጢ መላግቦታትና ኣብ ዝርከብ ክፋል መላግቦ ምቕዳድ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ሕክምናዊ ሳይንስ ነዚ "Labrum Tear" ኢልና ንጽውዖ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ ላብሩም ምቕዳድ ማለት እዩ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ስም ምስ ሰምዑ ይፈርሁ እዮም፡ ብዛዕባኡ ብግቡእ እንተተሓቢርካ ቅኑዕ ነገራት እንተገይርካ ግን ነዚ ኩነታት ብጽቡቕ ከተመሓድሮ ትኽእል ኢኻ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ላብሩም እንታይ እዩ?

ንመላግቦታት መንኵብናን ጭሕምናን ከም መላግቦ ኩዕሶን ሶኬትን ጌርካ ሕሰቦ። ኣብዚ መላግቦ እዚ ዘለዉ ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም ንኸይሕከኹን እቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውንን፡ ኣብ ዙርያ እቲ ጽዋእ ድልዱል ቀለቤት መላግቦ ኣሎ። እታ ቀለቤት ’ ቲኣ ላብሩም ትበሃል።

ብቐሊሉ ክግለጽ ከሎ፡ ከምቲ ኣብ ማዕጾ መኪና ዘሎ ናይ ጎማ ምልክት እዩ። ልክዕ ከምቲ ፍሬም ነቲ ማዕጾ ኣብ ቦታኡ ብጽኑዕ ክሕዞ እንከሎ፡ ላብሩም ድማ ንኹዕሶ መላግቦና ኣብ ውሽጢ ጽዋእ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። እዚ ላብሩም ኣብ እዋን ስፖርት፡ ኣብ ሓደጋ ወይ ምስ ዕድመ ብዝፍጠር ለውጢ ክቕደድ ይኽእል።

ኣብ መንኵብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ንብዓት ላብሩም ኣለዉ።

• SLAP tear: ኣብ ከምዚ ኩነታት ላዕለዋይ ክፋል ላብሩም ይቕደድ።
• ምቕዳድ ባንካርት ፡ ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ቅድሚት፡ ታሕተዋይ ክፋል ላብሩም ይቕደድ።

ላብሩም ኣብ መላግቦ ጭሕሚ ብተመሳሳሊ መንገዲ ክቕደድ ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ ንኽሓዊ ካብ ውሑዳት ኣዋርሕ ክሳብ ዓመት ክወስድ ይኽእል። ስለዚ ነዚ ክትሕክሞ ከለኻ ኣዝዩ ትዕግስቲ ክትገብር ኣለካ።

ንዝተቐደደ ላብሩም ጭሕሚ ዝሕግዙ ልምምዳት።

እዚ ልምምድ ’ ዚ ኣዝዩ ቀስ ኢሉን ብምቁጽጻርን ክግበር ይግባእ ። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው በል።

1. ብሓደ እግሪ ምዉት ምልዓል ምውስዋስ ኣካላት

እዚ ድማ ጭዋዳታት ጭሕምኻ ከደልድልን ሚዛንካ ከማሓይሽን እዩ። መጀመርታ ብዘይ ዝኾነ ሚዛን ነዚ ፈትኖ።

• 1ይ ደረጃ ፡ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ተፈላልዩ ትኽ ኢልካ ደው በል። እንተደሊኹም ኣዝዩ ቀሊል ክብደት (ቀሊል ዳምቤል ወይ ኬትልቤል) ብሓደ ኢድኩም ሒዝኩም። ነቲ ኣብቲ ሸነኽ ዘሎ እግሪ ቁሩብ ንድሕሪት ስጉምዎ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ኣብ መንኵብ ንቕድሚት ጠውዮ። እቲ ዝተመዘነ ቅልጽም እናወረደ ምስ ከደ፡ ነቲ ድሕሪት እግሪ ትኽ ኢልካ ንድሕሪት ኣልዕሎ። እንተተኻኢሉ ነቲ እግሪ ምስ መሬት ክሳብ ዝመጣጠን ኣልዕሎ። ሚዛን ክትሕሉ እንተተጸጊምካ፡ ኣጻብዕቲ እግሪ ድሕሪት እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጦ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ቀስ ኢልካ ናብቲ መበገሲ ቦታ ምምላስ። ነዚ ካብ 12-20 ግዜ ደግሞ።
• 4ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ኣብቲ ካልእ ወገን እውን ከምኡ ግበር። እዚ ን2-3 ሴት ግበሮ፣ ኣብ ሰሙን ሓያሎ መዓልታት።

2. ንቕድሚትን ንጎኒን ምጉዓዝ ልምምድ

እዚ ድማ ንመላግቦ ጭሕሚ ብጽቡቕ ይኸፍቶን ጽንዓት ጭዋዳታት ይውስኽን።

• 1ይ ደረጃ ፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ቁርጭምጭሚትካ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ኣቐምጥ። ሕጂ ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮም ንመትሎኻ ንድሕሪት ናብ ቁሩብ ቁልቁል ዝኣፉ ምድፋእ ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ኣብ ተመሳሳሊ ቦታ ኮፍ ኢልካ ካብ 15-20 ፍርቂ ንቕድሚት ምጉዓዝ። ን30 ካልኢት ዕረፍቲ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ናብቲ ስኳት ዝነበረሉ ቦታ ተመሊስና ካብ 15-20 ፍርቂ ንጐድኒ ምጉዓዝ። ን30 ካልኢት ዕረፍቲ።
• 4ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ብተመሳሳሊ መንገዲ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ምኻድ። እዚ ን2-3 ሴት ግበሮ።

3. ምውስዋስ ኣካላት ምዉት ባልዕ

እዚ ድማ ኣብ መንኵብካ ዝኾነ ጸቕጢ ከይገበርካ ንሕቖኻን ቀንዲ ጭዋዳታትካን ከተደልድል ይሕግዘካ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ብርክኻ ናብ 90 ዲግሪ ጠውዮም ንላዕሊ ኣልዕሎ። ክልቲኡ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣልዕል።
• 2ይ ደረጃ ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ቀስ ኢልካ የማናይ እግርኻ ኣቕኒዕካ ኣውርድ፡ ጸጋማይ ቅልጽምካ ድማ ትኽ ኢልካ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ምምላስ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ናብቲ መበገሲ ቦታ ተመሊስና፡ በቲ ካልእ እግርን ቅልጽምን እውን ከምኡ ግበር።
• 4ይ ደረጃ ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ጎኒ ካብ 12-20 ምድግጋም 3 ስብስብ ምግባር።

ንዝተቐደደ ላብራም መንኵብ ንምሕጋዝ ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት

ምውስዋስ ኣካላት ኣብራኽ ክትገብር ከለኻ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ዋላ ንእሽቶ ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ደው በል .

1. መስቀል ኣካላት ምዝርጋሕ

እዚ ድማ ነቶም ኣብ መንኵብካ ዘለዉ ስጡማት ጭዋዳታት ክዝርግሖም እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ብጐድኒኻ ደቅስ። ብርክኻን መንኵብካን ጠውዮ። ታሕተዋይ መንኵብካን ብርክኻን ኣብ 90 ዲግሪ ኩርናዕ ኣቐምጦ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ በቲ ካልእ ኢድካ ብርኪ ታሕተዋይ ቅልጽምካ ሒዝካ ቀስ ኢልካ ኣብ ኣፍልብኻ ስሓቦ። ኣብ ድሕሪት ወይ ጎኒ መንኵብካ ምዝርጋሕ ክስመዓካ ይግባእ። ንኣስታት 30 ካልኢት ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ኣብቲ ካልእ ወገን እውን ከምኡ ግበር። እዚ መዓልታዊ ንግሆን ለይትን ግበሮ።

2. ምውስዋስ ኣካላት ምዕጻፍ ኣብራኽ

እዚ ድማ ንጭዋዳታት መንኵብ የሐይል ኣብ ርእሲኡ ድማ ኣብ ልዕሊ እቲ ዝተቐደደ ላብሩም ጸቕጢ ይቕንስ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ብጐድኒኻ ደቅስ። ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ቀሊል ክብደት ዘለዎ ዳምቤል ሒዝካ ምሓዝ ። ብርኪኻ ትኽ ኢሉ ቅልጽምካ ድማ ምስ መሬት ማዕረ ክኸውን።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ቀስ ኢልካ ቅልጽምካ ልዕሊ ርእስኻ ኣልዕሎ፡ ድሕሪኡ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ተመሊስካ ንታሕቲ ኣውርድ።
• 3ይ ደረጃ ፡ እዚ ካብ 12-20 ግዜ ምግባር።
• 4ይ ደረጃ ፡ በቲ ካልእ ወገን ደግሞ። 2-3 ሴት ምግባር ዝበለጸ እዩ።

3. ዳያጎናል ግዳማዊ ምዝዋር ልምምድ

እዚ ድማ ነቶም ኣብራኽ ንምንቅስቓስ ዝሕግዙ ጭዋዳታት ሮተተር ካፍ የሐይሎም።

• 1ይ ደረጃ ፡ ትኽ ኢልካ ደው ኢልካ ብሓደ ኢድካ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ምሓዝ። ነቲ ካልእ ጫፍ ናይቲ ባንድ ኣብ ሓደ ቦታ ብደረጃ ሕቝፊ ኣእስሮ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ኢድካ ኣብ ጥቓ ቅድሚት ጁባ ናይታ ተጻራሪ ኢድ ብምቕማጥ ጀምር። ብርኪኻ ኣብ 90 ዲግሪ ጠውዮ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ጭዋዳታት ኣጽንዕ እሞ ነቲ ቅልጽም ንደገ ኣብ መላእ ኣካላትና ኣዘዋውሮ። ን1-2 ካልኢት ደው በል፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ናብቲ ዝጀመርካዮ ቦታ ተመለስ።
• 4ይ ደረጃ ፡ ካብ 12-20 ግዜ ምግባር።
• 5ይ ደረጃ ፡ በቲ ካልእ ወገን ደግሞ። 3 ሴት ምግባር።

ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

ምቕዳድ ላብሩም ምንቅስቓስካ ዝድርትን ከቢድ ቃንዛ ዘስዕብን ኩነታት ስለዝኾነ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ንኣካላትካ ምስማዕ ኣገዳሲ እዩ።

• ነቲ ቃንዛ ስምዓዮ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ርሱንን ከቢድን ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብኡንብኡ ኣቋርጾ።"ቃንዛ የለን መኽሰብ የለን" ዝብል ኣበሃህላ ነዚ ኣይምልከትን እዩ።
• ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ክትገብር ኣይትፈትን። ብንእሽቶ ጀምር እሞ ምቹእነት ምስ ዝስምዓካ በብቑሩብ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ።
• ምኽሪ ሕክምና ፡ ቃንዛኻ እንተ ወሲኹ፡ ከምኡ’ውን ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ናይ በረድ ዕሹግ ምልካይ ወይ መቐነሲ ቃንዛ (ንኣብነት NSAIDs) ብምጥቃም ዕረፍቲ እንተዘይረኺብካ፡ ግዜ ኣይተጥፍእ እሞ እንደገና ናብ ሓኪምካ ርአ . ንተወሳኺ ሕክምና ክውከሰካ እዩ።