ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ዲኻ ትበልዕ? (Binge Eating Disorder) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል መጠን መግቢ ብሓንሳብ ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? ምብላዕ ምስ ወዳእካ ትሓዝን፡ ትጣዓስ ወይ ትሓፍር ዲኻ? እዚ ነገራት እዚ ብዙሕ ግዜ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና Binge Eating Disorder (BED) ዝበሃል ሕማም ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና።

ጸገም ምብዛሕ ምብላዕ (BED) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ምብዛሕ ኣመጋግባ (BED) ናይ ባህሪ ጸገም እዩ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ቁጽጽር ዘይብሉን ምብዛሕ ምብላዕ ዝልለ እዩ። ኩላትና በብእዋኑ ካብ መጠን ንላዕሊ ንበልዕ። እዚ ናይ ኣመጋግባ ጸገም ግን መዓልታዊ ምስ እትነብረሉ ነገር እዩ። ሓደ ሰብ ካብ ውሽጢ ርእስኻ ዝቆጻጸረካ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ። ኣብ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ኣካላውን ጽቡቕ ሂወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ምብዛሕ ምብላዕ ማለት ኣብ ሓጺር ግዜ ብዙሕ መግቢ ክትበልዕን ደው ከተብሎ ዘይትኽእል ኮይኑ ምስ ዝስምዓካን እዩ።

ብዙሓት ካባና እዚ ምልክታት እዚ ሓሓሊፉ ከጋጥመና ይኽእል እዩ። እዚ ነገራት እዚ ብስሩዕ (ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ወይ ልዕሊኡ) ክኸውን ምስ ዝጅምር ግን፡ እዚ ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ከም ጸቕጥን ዝምድናታትናን ዝኣመሰሉ ከባብያዊ ረቛሒታት እውን ንባህርያትካ ክጸልዉን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ክጸልዉን ይኽእሉ። እዞም ረቛሒታት እዚኣቶም ምስ ካልኦት ረቛሒታት ተደሚሮም፡ ክሳብ BED ዝበሃል ስርዓት ኣልቦ ኣመጋግባ ክደፍኡኻ ይኽእሉ።

ጸገም ምብዛሕ ምብላዕ (BED) ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ትፈልጡ ኢኹም ፡ ምብዛሕ ኣመጋግባ (BED) ካብ ኩሉ ዝበዝሐ ጸገም ኣመጋግባ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣስታት ፍርቂ ካብ ኩሉ መርመራታት ጸገም ኣመጋግባ ይሕዝ። ንኣስታት 3% ካብ ህዝቢ ኣሜሪካ ይጸልዎ። ካብ ኣወዳት ኣብ ኣዋልድ ዝያዳ ዝረአ ኮይኑ፡ ኣስታት 3:2 ሬሾ እዩ። ብተወሳኺ ካብ ዓበይቲ ኣብ መንእሰያት ዝያዳ ይርአ፣ ብመጠን ኣስታት 4:3። ስለዚ እዚ ክንድኡ ዘይተለምደ ከምዘይኮነ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

ምልክታት ምብዛሕ ኣመጋግባ (BED) እንታይ እዮም?

ከምዚ ዓይነት ነገራት ይስምዓካ ወይ ትርእዮ እንተኾንካ እውን ርአ፤

• ክሳብ ዘይምቹእነት ዝስምዓካ ምብላዕ ፣ ዋላ ምስ ጸገብካ።
• ኣዝዩ ቅልጡፍ ምብላዕ ክሳብ ክንደይ ትበልዕ ከም ዘለኻ ወይ ከመይ ከም ዝስምዓካ ክትሓስብ እኳ ግዜ ዘይብልካ።
• ኣብ ዘይጠመኻሉ እዋን፡ ወይ ምብላዕ ምስ ወዳእካ ብቕጽበት ብዙሕ መግቢ ምብላዕ ።
• ስምዒታዊ ኣመጋግባ ንስምዒታዊ ጸቕጢ ምላሽ ሂብካ ምብላዕ ’ ዩ ። ሓዘን ወይ ሕርቃን ምስ ዝስምዓካ ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ?
• በዚ ኸምዚ ምብላዕ ፡ ናይ ገበን ስምዒት፡ ጣዕሳ፡ ሕፍረትን ርእሰ-ምትእምማንን ኬስዕበልካ ይኽእል እዩ .
• በይንኻ፡ ብሕቡእ ምብላዕ ፡ ምስ ካልኦት ካብ ምብላዕ ምውጋድ።
• ብዛዕባ መግብን ፍሉያት መግብታትን ዝግበር ውጥረት ዝመልኦ ሓሳባት)፣ ንዕኡ ብርቱዕ ሃረርታ ምህላው።
• መግቢ ምእካብን ምሕባእን .
• ብቐጻሊ ኣመጋግባ ክትገብር ምፍታን ፡ ግን ውጽኢቱ ክብደት ምጉዳል ከየምጽእ ይኽእል እዩ፡ ግን ከኣ ዝያዳ ምልውዋጥ ክብደት ሰብነት ከስዕብ ይኽእል፡ ወይ ድማ ፈጺሙ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ከስዕብ ይኽእል።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዘይከምቲ ከም Bulimia Nervosa ዝኣመሰሉ ኩነታት፡ BED ድሕሪ ምብላዕ ንዝህሉ ካሎሪ ንምውጋድ ምጽራይ፡ ተምላስ፡ ምጥቃም መሕጸቢ መድሃኒት፡ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘየጠቓልል እዩ። ሓደ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ዝገብር ክፋል ብመግቢ ይውዳእ።

ይኹን እምበር፡ ገለ BED ዘለዎም ሰባት ሕዱር ኣመጋግባ ዝኽተሉ እውን ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ካሎሪ ክድርቱ ይፍትኑ ይኾኑ፡ ድሕሪኡ ግን እንደገና ካብ መጠን ንላዕሊ ይበልዑ። ወይ ድማ፡ ድሕሪ ብዙሕ ምብላዕ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምኽሓስ እንደገና ኣመጋግባ ክገብሩ ክፍትኑ ይኽእሉ።

ስለምንታይ እዩ ከምዚ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ምብላዕ ዝስምዓና?

ንኣካይዳ ኣመጋግባ ዝጸልዉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። ስነ-ኣእምሮኣዊ ረቛሒታት፡ ስነ-ህይወታዊ ረቛሒታትን ዝተማህረ ልምድታትን ነዚ ይጸልዎ። ብዘይ ቁጽጽር ክትበልዕ ዝስምዓካ ምኽንያት ካብቲ ንኻልእ ሰብ ዝጸሉ ምኽንያት ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ክንበልዕ ከለና ሓንጎልና ሕጉሳት ሆርሞናት ( Serotonin and Dopamine ) ይለቅቕ። እዚ ድማ ናብ ወልፊ ዝፈጥር ዝንባለታት ከስዕብ ይኽእል። ብተወሳኺ፡ መግቢ ከም መገዲ ዘይምቹእ ስምዒታት ንምእላይ፡ ንምድናስ ወይ ንዘይተማልአ ድሌታት ንምኽሓስ ክጥቀመሉ ይኽእል። ሕሰብዎ፣ ኣዝዩ ሓዘን ክስምዓካ ከሎ፣ ቁራጽ ቸኮሌት ምብላዕ ቁሩብ ዘጸናንዕ ኮይኑ ይስምዓካ።

ንሕማም ምብዛሕ ምብላዕ (BED) ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

እዞም ኩነታት እንተሃልዮምኻ BED ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ኣመጋግባ ስርዓት ኣልቦ ኣለዎ ።
• ኣባላት ስድራቤት ምስ ስምዒታዊ ጸገማት ብግቡእ ዘይምግጣሞም (dysfunctional emotional coping) .
• ብውልቅኻ ስንባደ ወይ ግህሰት እንተ ኣጋጢሙካ .
• ቅድሚ ሕጂ ውሕስነት መግቢ ዘጋጠመካ እንተኾይኑ።
• ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ናይ ኣእምሮ ሕማም እንተሃልዩካ .
• ናይ ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) .
• ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት (SUD) .
• ብዛዕባ ኣካላትካ ዝተዛብዐ ሓሳባት (Body Dysmorphic Disorder - BDD) .
• Executive dysfunction , እዚ ማለት ኣብ ከም ውሳነን ውጥንን ዝኣመሰሉ ነገራት ድኽመት ማለት እዩ።

ናይ ምብዛሕ ኣመጋግባ ጸገም (BED) ከስዕቡ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ዝኾነ ናይ ኣእምሮ ሕማም ክጋደድ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ኣዕናዊ ሓሳባትን ስምዒታትን ባህርያትን እናወሰኸ ክኸይድ ይኽእል። ምስ BED, ስብሒካብዚ ዝመጽእ ናይ ጥዕና ጸገማት እውን ክድመር ይኽእል እዩ። ኩሎም BED ዘለዎም ሰባት ስብሒ እኳ እንተዘይኮኑ፡ ክልቲኡ ኩነታት ብሓባር ምህላው ግን ብፍላይ ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል። ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕን ክብደት ሰብነት ምውሳኽን ዝተኣሳሰሩ ኮይኖም፡ እዚ ድማ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጸቕጢ ዝያዳ ክውስኽ ይኽእል።

ዘይተሓከመ ሕማም ኣእምሮ ከም፤

• ጸረ -ማሕበራዊ ባህርያት ምውሳኽ - ከም ምስጢር፡ ካብ ካልኦት ምርሓቕን ሓሶትን ዝኣመሰሉ።
• ካብ ግዜ ናብ ግዜ ዘይንቡር ባህርያት - ከም ምግቢ ምስራቕ፡ መግቢ ምሕባእ ዝኣመሰሉ።
• ምውሳኽ ጭንቀትን ጭንቀትን ዲስሞርፊያ ኣካላትን .
• ምውሳኽ ጸቕጢ፡ ርእስኻ ምጽላእን ንርእስኻ ናይ ምጕዳእ ሓደጋን .

ምብዛሕ ኣመጋግባ (BED) ብኸመይ ይፍለጥ?

ሓካይም ነዚ ናይ ኣመጋግባ ጸገማት ብዛዕባ ባህርያትካን ኣተሓሳስባኻን ስምዒታትካን ዝርዝር ሕቶታት ብምሕታት እዮም ዝምርምሩ። ነዚ ዝርዝራት እዚ ንምክፋል ድሕር ትብል ትኸውን፣ ቅኑዕ መርመራ ንምርካብ ግን ቅንዕና ኣገዳሲ እዩ .

ሓኪምካ መልስታትካ ብመሰረት ኣብ መርመራን ስታቲስቲካዊን መምርሒ ጸገማት ኣእምሮ (DSM-5) ዘሎ መዐቀኒታት ክትንትን እዩ። ንBED ንምፍላጥ ዝሕግዙ መዐቀኒታት፤

• ካብቲ መብዛሕትኦም ሰባት ዝበልዕዎ መግቢ ኣብ ውሱን ግዜ (ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት) ምብላዕ ።
• ኣብ ምብላዕ ምቁጽጻር ወይ ምግዳድ ዝስምዓካ።
• እዞም ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ዝረኣዩሉ እዋን እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ዝፍጠሩ ኮይኖም ንሓያሎ ኣዋርሕ ዝጸንሑ እዮም ።
• ኣካላዊ ዘይምቾትን/ወይ ስምዒታዊ ጭንቀትን ርእሰ ጽልእን ክሳብ ዝስምዓካ ምብላዕ።

እዚ መርመራ ብናይ ኣእምሮ ጥዕና ሓኪም ወይ ብሓኪም ስድራቤትካ ክግበር ይኽእል።

ብርግጽ መርመራ የድልየኒ ድዩ?

ብሓቂ ንምዝራብ፡ ንBED ሕክምና ንምጅማር ናይ ግድን መርመራ ኣየድልየካን እዩ። ዋላ'ውን ምልክታትካ "ትሕተ-ክሊኒካዊ" እንተኾነ፡ ማለት ንመዐቀኒታት BED ዘየማልኡ፡ ገና ካብ ሕክምና ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ወግዓዊ መርመራ ምርካብካ ናይ ዕረፍቲ ስምዒትን ምርግጋጽን ክህበካ ይኽእል እዩ። ሓገዝ ክትሓትት እውን ሓይሊ ክህበካ ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ነቶም ደቆም ክሕግዙ ዝጽዕሩ ወለዲ ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ውጥን ሕክምና ንብዝሒ ምብላዕ ጸገም (BED) እንታይ ይካተት?

ነዚ ዝኸውን ቅልጡፍ መፍትሒ የለን። ብዘይምቁራጽን ነዊሕ ዝጸንሕን ውጥን ሕክምና እንተሃልዩካ ግን ካብ BED ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ። ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳመብዛሕትኡ ግዜ እዚ መሰረት ናይዚ ውጥን ሕክምና ኮይኑ፡ ንብዙሓት ሰባት ዕዉት ምዃኑ ተረጋጊጹ እዩ። ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ መደብካ መድሃኒት ወይ ምኽሪ ኣመጋግባ እውን ከጠቓልል ይኽእል። ምስ ዝተፈላለዩ ሰብ ሞያ ጥዕና፡ ከም ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ክትሰርሕ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ቴራፒ

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ፡ ብናይ ምዝራብ ፍወሳ ዝፍለጥ፡ ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ውጥን ሕክምና BED እዩ። ዝተፈላለዩ ኣገባባት ሕክምና ኣለዉ። እቶም ኣዝዮም ዝተረጋገጹ ሜላታት ምፍዋስ BED እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) : ሲቢቲ ንባህርያትካን ብድሕሪኡ ዘሎ ሓሳባትን ስምዒታትን ክትምርምር ይሕግዘካ። እቲ ሓኪምካ ምሳኻ ኮይኑ ዘይጥዑይ ባህርያት ንምስባርን ነቲ ዘጨንቐካ ሓሳባትን ስምዒታትን ንምግጣም ጥዑይ መገድታት ክረክብን እዩ።
• ዲያለክቲካል ቢሄቪየር ቴራፒ (DBT) : እዚ ኣገባብ ኣብ CBT ዝተመርኮሰ ኮይኑ፡ ብፍላይ ግን ኣዝዩ ጽዑቕ ስምዒታት ንዘጋጥሞም ሰባት ዝተመጣጠነ እዩ። መጀመርታ ነቶም ስምዒታት ኣፍልጦ ምሃብ፡ ምስኦም ምንባር ኣብ ምምሃር፡ ድሕሪኡ ድማ ባህርያትካ ንምቕያር ኣብ ምስራሕ ዘተኮረ እዩ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ (IPT) : IPT ናይ ሓጺር ግዜን ትኹረት ዝገበረን ኣገባብ ሕክምና እዩ። ኣብ እዋናዊ ዝምድናዊ ግርጭታትን ንህይወትካ ዝጸልዉ ዘለዉ ረቛሒታት ጸቕጥን ዘተኮረ እዩ። እቲ ሓኪምካ ኣብ ናይ ቁልዕነት ጉዳያት ዕምቆት ካብ ምእታው፡ ነቲ ቅጽበታዊ ቃንዛኻ ንምፍታሕ ክሕግዘካ እዩ።

መድሃኒት

መድሃኒታት ኣብ ሕክምናኻ ደጋፊ ተራ ክጻወቱ ይኽእሉ። ንBED ብቐጥታ ዘይጸልዉ እኳ እንተኾኑ፡ ገለ ካብቶም ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት ንምምሕዳር ክሕግዙ ይኽእሉ። መድሃኒታት ድማ፤

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : እዚ ADHD ዝበሃል መድሃኒት ኣብዚ ቀረባ እዋን ብናይ ኣሜሪካ ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን (FDA) ንBED ዝፍውስ ናይ መጀመርታ መድሃኒት ኮይኑ። ኣብ ክልቲኡ ኩነታት ንምቁጽጻር ድርኺት ከም ዝሕግዝ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ነቲ መሰረታዊ ጠንቂ ናይ’ቲ ኩነታት’ኳ እንተዘይተመልሰ፡ ንምዕፋኑ ግን ክሕግዝ ይኽእል።
• ንኻልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ዝኸውን መድሃኒት : ምስ ጸገም ኣመጋግባኻ ዝተኣሳሰር ካልእ ኩነታት ከም ጸረ-ጭንቀት ወይ መድሃኒታት ጭንቀት መድሃኒት ከድልየካ ይኽእል እዩ። መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ምሕካም፡ ንኽብደት ናይቲ ናይ ኣመጋግባ ጸገምካ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ሸውሃት ሸውሃት ዝዓብሱ መድሃኒታት፦ ገለ ሓካይም ንገለ ሰባት ሸውሃት ዝዓብስ መድሃኒት ክእዝዙሎም ይኽእሉ እዮም። እዞም መድሃኒታት ነቶም ብቢኢዲ ዝሕከሙ ሰባት ናይ ሓጺር ግዜ ረብሓ ከምዘለዎም ኣርእዮም እዮም። ዑደት ምብዛሕ ምብላዕ ንምብታኽን ሓድሽ ኣገባብ ኣመጋግባ ንምትእትታውን ክሕግዙ ይኽእሉ።

መግብን ኣመጋግባን

ኩሉ ቅርጽን ዓቐንን ኣካላት ዘለዎም ሰባት BED ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከምኡ’ውን ዝተፈላለየ ዓይነት ሕጽረት መግቢ ክህልዎም ይኽእል። ልዕሊ ዓቐን ማክሮ-መኣዛታት ከም ሽኮርን ስብሕን ክህልወካ ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ሕጽረት ማይክሮ-መኣዛታት ፣ ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ሕጽረት መኣዛታት፡ ትምኒት፡ እኹል ዘይምርካብ ዘይንጹር ስምዒት፡ ከምኡ’ውን ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ምብላዕ ድሌት ከስዕብ ይኽእል። መመላእታ መግቢን ትምህርቲ ኣመጋግባን ነዚ ክሕግዝ ይኽእል።

ንገለ ሰባት፡ ቅርጻዊን ብኣመጋግባ ዝተመጣጠነን ውጥን መግቢ፡ ነቲ ምስ ውሳነታት መግቢ ዝመጽእ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ኣካላዊ ድሌታትካ ንምምላእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ርእሲኡ ድማ ብድፍኢት ወይ ብስምዒት ክትዋሳእ ዘለካ ዕድል ክቕንስ ይኽእል። ክብደት ምጉዳል ቀንዲ ዕላማ ሕክምና BED እኳ እንተዘይኮነ፡ ጎናዊ ሳዕቤን ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንገለ ሰባት ድማ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣመጋግባ ንገለ BED ዘለዎም ሰባት መበገሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኩሉ ግዜ ምብዛሕ ምብላዕ ጸገም (BED) ክህልወኒ ድዩ?

ብዙሓት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ሕዱር እዮም፣ ማለት ኩሉ ግዜ ናይ ምምላስ ሓደጋ ኣሎ። ኩነታትካ ግን ናብ ምሕረት ክኣቱ ይኽእል እዩ፣ እቲ ምሕረት ድማ ንነዊሕ እዋን ክጸንሕ ይኽእል። ካብ ምብዛሕ ኣመጋግባ (BED) ምሕዋይ ማለት እዚ እዩ። እቲ ናብ ሕውየት ዝወስድ መንገዲ ሓጺር ወይ ቀሊል ክኸውን ኣይክእልን እዩ፡ ብዙሓት ሰባት ግን ብሕክምና ይሓውዩ። እዚ ጉዳይ ድሌት ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ናይ ኣፍልጦን ደገፍን ክእለትን ምሕዋይን ጉዳይ እዩ።

ምስ ምብዛሕ ምብላዕ ጸገም (BED) ክትነብር ዝሕግዙኻ ምኽርታት እንታይ እዮም?

ንብዝሒ ምብላዕካ ክትቆጻጸሮ ትፍትን እንተኾንካ፡ ነቲ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝጸሉ ድፍኢት ብዝያዳ ከተስተብህል ክሕግዘካ ይኽእል። ንባህርያትካ ኣቓልቦ ብምሃብ፡ ኣብ መንጎ ሓቀኛ ጥሜትን ካብ መጠን ንላዕሊ ክትበልዕ ዘለካ ድሌትን ክትፈልዮ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ጥሜትካ መዓስ ከም ዝጸገበ ከተለልዮ እውን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ንኽትበልዕ ዝድርኸካ እንታይ ምዃኑ እውን ዝያዳ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ንምግባር ገለ ምኽርታት እነሆ፤

• ኣእምሮኣዊ ኣመጋግባ ተለማመድ : ብዛዕባ ምብላዕ ክትሓስብ ከለኻ፡ ወይ ንነብስኻ መግቢ ከተዳሉ ምስ እትርኢ፡ ምዝሕሓል ኣጉድል። ዓሚቝን ቀስ ኢልካን ትንፋስ ውሰድ። ድሕሪኡ ብዘይ ፍርዲ ኣብ ኣእምሮኻን ኣካልካን ዝፍጸም ዘሎ ተዓዘብ። እዚ ክትበልዕ ከለኻ እውን ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ጥሜት ምልላይ ተማሃር፦ ኣካላዊ ምልክታት ጥሜት ቃንዛ ከብዲ ወይ ምጉርምራም፡ ምድንዛዝን ሕማም ርእሲ ጥሜትን ከጠቓልል ይኽእል። ትሑት መጠን ሽኮር ደም ቁሩብ ድኻም ወይ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል። ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ፈተና ንነብስኻ "ከም ሰላጣ ዝኣመሰለ ጥዕና ዘለዎ ነገር ክበልዕ ድየ ጠሚየ?"
• ኣብ ዝጠመኻሉ እዋን ምብላዕ : እዚ ልክዕ ከምቲ ኣብ ዘይጠመኻሉ እዋን ምብላዕ ከተቋርጽ ምምሃር ኣገዳሲ እዩ። ናይ ብሓቂ ጥሜት እንተሃልዩካ ሽዑ እዩ ክትበልዕ ዝግበኣካ። ብሓቂ ክሳብ ትጠሚ ኣይትጸበ፡ እንተዘይኮይኑ ቁጽጽርካ ክትስእንን ብዙሕ ክትበልዕን ትኽእል ኢኻ።
• ቅድሚ ምጽጋብካ ደው በል : እቲ በቃ ዝበላዕካዮ መግቢ ኣብ ከብድኻ ክበጽሕን ክሕከኽን ግዜ ይወስድ። ቀልጢፍካ እንተበሊዕካ፡ ምጽጋብ ክስምዓካ ግዜ ኣይክህልወካን እዩ፡ ስለዚ ኣብ መወዳእታ ካብቲ ዝደለኻዮ ንላዕሊ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ሓደ መንገዲ ኣስታት 80% ምልኣት ምስ ዝስምዓካ ደው ምባል እዩ።
• መጽሔት ምሓዝ : መጽሔት ምሓዝ ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዝያዳ ንኽትፈልጥ ብሉጽ መገዲ እዩ። እንታይ ከም እትበልዕ፡ እንታይ ከም እትሓስብን መዓልታዊ እንታይ ከም ዝስምዓካን ጽሓፍ። ቅዲታትን ምናልባት’ውን ንመበገሲታትን ከተለሊ ትኽእል ትኸውን።
• ንመበገሲኻ ምግጣም : ገለ መግብታት ወይ ኩነታት ካብ መጠን ንላዕሊ ክትበልዕ ከም ዝድርኹኻ እንተረኺብካ፡ ካብ ህይወትካ ከተወግዶም እትኽእለሉ መገድታት ድለ። ዝፈትውዎም ምግቢ ምብዛሕ ካብ ገዛ ኣውጺእካ ኣማራጺ መግቢ ኣቐዲምካ ውጥን። ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ዘተባብዕ ማሕበራዊ ኩነታት ኣወግድ።

ብዛዕባ BED መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንስኻ ወይ ትግደሰሉ ሰብ ናይ ኣመጋግባ ጸገም ክህልዎ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ኩሉ ግዜ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ። ናይ ኣመጋግባ ጸገም ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ገለ ጸገም ከምዘሎ ኣይስቆሮምን እዩ። ስለዚ ነቲ ጉዳይ ናብ ኣቓልቦ ካልኦት ብዛዕባኦም ዝግደሱ ሰባት ኣብ ምምጻእ ዓቢ ተራ ክትጻወት ትኽእል ኢኻ። ሓኪም ንዓኻ ወይ ንእትፈትዎ ሰብ ንምሕጋዝ ቀጺሉ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ 2013 ኣብ DSM-5 ተወሰኸ።ምናልባት’ውን ስለዚ’ዩ ንቕሓት ህዝቢ ብዛዕባ’ዚ ኩነታት ትሑት ኮይኑ። ይኹን እምበር፡ ካብ ሽዑ ኣትሒዙ፡ ካብ ዝዀነ ይኹን ናይ ኣመጋግባ ጸገማት ንላዕሊ ልሙድ ኰይኑ ኣሎ። BED ክህልወካ ይኽእል’ዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ በይንኻ ከምዘይኮንካን ሕክምናታት ከምዘለዉን ምፍላጥ ኣገዳሲ’ዩ። BED እንተሃልዩካን ብኸመይ ክትሕግዝ ከም እትኽእልን ንምፍላጥ ምስ ብቑዕ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ተዘራረብ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

• ጸገም ምብዛሕ ምብላዕ (BED) ካብ ሓሓሊፉ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ዝኸበደ ዝኾነ ቁጽጽር ዘይብሉ ቀጻሊ ምብላዕ ዘጠቓልል ናይ ኣእምሮ ኩነታት እዩ።
• እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን፡ በይንኻ እውን ኣይኮንካን። እዚ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ።
• ናይዚ ምልክታት ናይ ሕፍረት ስምዒት፣ ናይ በደል ስምዒትን ብሕቡእ ምብላዕን ከጠቓልል ይኽእል።
• እዚ ኩነታት እዚ ብስነ -ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ብመድሃኒት፣ ከምኡ’ውን ምኽሪ ኣመጋግባ ብዓወት ክሕከም ይኽእል።
• እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ኣይትፍራሕ . ብኣግኡ ሓገዝ ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ናይ ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

` ምብዛሕ ኣመጋግባ ጸገም፡ BED፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ስምዒታዊ ኣመጋግባ፡ ጸገም ኣመጋግባ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ