መጠን ክፍልኻ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ከመይ ጌሩ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ!

ምናልባት ብዙሕ ግዜ "ብዙሕ ኣይበልዕን እየ፡ ግን ስለምንታይ ክብደት ይውስኽ ኣለኹ?" ምኽንያቱ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ስለ እትደሊ። ምናልባት እቲ ጸገም እንታይ ትበልዕ ዘይኮነስ ክንደይ ትበልዕ። ብዙሓት ካባና ብዘይፍላጥ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ ንበልዕ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ከመይ ጌርና ትኽክለኛ መጠን ክፋል ናይ ሓደ መግቢ፡ ወይ 'Portion Size' ንቆጻጸሮ፡ ከምኡ'ውን ብጥዕና ክብደት ሰብነትና ነጉድል ንዛረብ።

ብልክዕ ቅኑዕ መጠን ምግቢ ናይዚ መግቢ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ኣብ ሓደ መግቢ ክንበልዖ ዝግበኣና መጠን መግቢ እዩ። ነዚ ብኩባያታትን ኦውንስን ማንካን ምዕቃን ግን ቁሩብ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። የግዳስ ነዚ መጠን መግቢ እዚ ምስቲ ኣብ ከባቢና እንርእዮን ብዙሕ ግዜ እንርእዮን ነገራት ብምንጽጻር ብቐሊሉ ክንዝክሮ ንኽእል ኢና።

ንኽትበልዕ ጻሕሊ ትካፈል ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ነዚ እንተዘኪርካዮ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ዝተዓሸገ መግቢ 'ሓቅታት ኣመጋግባ' ዝብል ምልክት ምርኣይ እዩ። 'Serving Size' (ኣብ ሓደ ምግቢ ዝውሰድ መጠን) ከምኡ'ውን 'Servings Per Container' (ኣብቲ ዕሹግ ክንደይ ምግቢ ከምዘሎ) ብንጹር ይገልጽ።

ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ቀለልቲ ምውድዳራት እነሆ። እዚኦም ንምዝካሮም ኣዝዮም ቀለልቲ እዮም።

ነዚ ብዝሒታት እዚ ኣብ መጀመርታ ንምልማድ፡ መዐቀኒ ኩባያ ተጠቒምካ ሓንሳብ ክትዕቅኖን ናብቲ ሳእኒ ከተፍስሶን ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ብዛዕባ እዞም ብዝሒታት እዚኣቶም ብዓይኒ ጽቡቕ ርድኢት ክህልወካ እዩ።

ኣመጋግባ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት

ነዚ ልምድታት እዚ ኣብ ህይወትካ እንተ ኣእቲኻዮ፡ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ካብቲ እትሓስቦ ዝቐለለ ክኸውን እዩ።

ነዚ ነገራት ኣብ ገዛኻ ፈትኖ።

ነዚ ኣብ ገዛና ክንቆጻጸሮ ዝቐለለና እዩ።

• ንኣሽቱ ጻሕሊ ንጠቐም፦ ኣብ ዓቢ ጻሕሊ ክንበልዕ ከለና፡ ክንመልኦ ንውዕል። ስለዚ፡ ካብቲ መብዛሕትኡ ግዜ እትበልዓሉ ጻሕሊ ወይ ሳእኒ ቁሩብ ዝነኣሰ ሳእኒ ተጠቐም። እዚ ድማ ዋላ ከይተረድኣካ ውሑድ መግቢ ክትበልዕ ይሕግዘካ።
• ሓንሳብ ጥራይ ምክፋል፦ መግቢ ክትካፈል ከለኻ፡ ትኽክለኛ መጠን ሓንሳብ ጥራይ ምክፋል። ካልኣይ ግዜ ናይ ምክፋል ልምዲ ኣወግድ።
• መግቢ ካብ መኣዲ ኣውጽእ፦ ኩሉ ሩዝን ካሪን ኣብ መኣዲ ሒዝካ ክትበልዕ ኮፍ ኣይትበል። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ እናዕለልካ ከለኻ ዝያዳ ከተካፍል ድሌት ክስምዓካ እዩ። ስለዚ፡ ነቲ ዝተረፈ መግቢ ኣብ ጻሕሊኻ ድሕሪ ምክፋልካ ኣቐምጦ።
• ካብቲ ፓኬት ኣይትብላዕ፦ ካብ ፓኬት ቢስኩት፡ ፓኬት ቅራፍ ወይ ካብ ቱቦ ኣይስክሪም ብቐጥታ ኣብ ኢድካ ክትበልዕ ኣይትጀምር። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ልዕሊ እቲ እትበልዖ መጠን ምቁጽጻር ክትስእን ኢኻ። እቲ ዝድለ መጠን ኣብ ፍሉይ ጻሕሊ ኣቐሚጥካ ምብላዕ።
• ተረፍ መረፍ፦ ኣብ ፍሪጅ ዝርከብ ተረፍ መረፍ ኣብ ሓደ መትሓዚ ኣይትቐምጦ። እንተተኻኢሉ ንነፍሲ ​​ወከፍ መግቢ ዘድልየካ መጠን ኣብ ዝተፈላለየ ንኣሽቱ መትሓዚታት ኣቐምጦ . እዚ ድማ ድሒርካ ኣብ እዋን መግቢ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትበልዕ ይሕግዘካ።

ናብ ቤት መግቢ ምኻድ ከመይ ይመስል?

እዚ ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ ቁሩብ ከቢድ እዩ፡ ዘይከኣል ግን ኣይኮነን።

• Share: ኣብ ብዙሓት ቤት መግቢ ሃገርና ከም ዝተጠበሰ ሩዝን ኮቱን ዝኣመሰሉ ምግቢታት ብመጠን ኣዝዩ ዓቢ እዩ። ስለዚ፡ እንተተኻኢሉ ፡ ነቲ መግቢ ምስ ዓርክኻ ምክፋል .
• መጀመርታ ገለ ኣውጽእ: ካብቲ እትቕበሎ ጻሕሊ ዘድልየካ ዝመስለካ መጠን መግቢ ጥራይ ኣቐምጥ፣ መጀመርታ ዝተረፈ ኣውጽእ እሞ ‘ውሰድ’ ሕተት ።
• ምቁር መግቢ ምክፋል፦ ምቁር መግቢ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ኣብ ክንዲ በይንኻ ምብላዕ ንሓያሎ ሰባት ኣካፍል።

ኣብ ሱፐርማርኬት ተጠንቀቑ።

• ኣብ ንኣሽቱ ፓኬታት ተጠንቀቑ፦ ኣብ ንኣሽቱ ፓኬታት ቢስኩትን ኩኪስን "ሚኒ" ዝብል ምልክት ዘለዎም ተጠንቀቑ። ንኣሽቱ ስለ ዝኾኑ፡ "ውሑዳት ምብላዕ ጸገም የብሉን" ኢልና ከይፈለጥና ብዙሕ ንበልዕ።
• ብውልቂ ዝዓቐኑ ዕሹጋት ምረጽ፦ ኣብ ክንዲ ዓበይቲ ዕሹጋት ምግዛእ፡ ኣብ ሓደ እዋን ክትበልዖ ብዝኽእል መንገዲ ዝተዓሸጉ ነገራት ምረጽ። ንኣብነት ኣብ ክንዲ ዓቢ ቱቦ ኣይስክሪም፡ ከም ሳንድዊች ኣይስክሪም ዝኣመሰሉ ብውልቂ ዝዓቐኑ ነገራት ግዝኡ።

ልምምድ ኣእምሮኣዊ ምብላዕ

እዚ ድማ ካልእ ኣገዳሲ መንገዲ ንብዝሒ እትበልዖ መግቢ ንምቁጽጻር እዩ። ማለት ነቲ እትበልዖ ነገር ከተቕልበሉ።

• ምግቢኻ ጽቡቕ ጌርካ ሓክዮ፦ ቀልጢፍካ ኣይትውሓጦ፡ ጽቡቕ ጌርካ ሓኸኽ፡ ብስምዒት ጣዕሚ ድማ ምብላዕ።
• ቴሌቪዥንን ቴለፎንን ኣርሒቕና ምሓዝ፦ ቲቪ ክንርኢ ወይ ቴለፎንና ክንርኢ ከለና ክንደይ ከም እንበልዕ ኣይንፈልጥን ኢና። ስለዚ፡ እናበላዕካ ካብቶም ነገራት ርሓቕ።
• ምልኣትካ ስምዓዮ፦ ከብድኻ ምልኣት ክስምዓካ ምስ ጀመረ ሓንጎልካ ምልክት ይሰደልካ። ነዚ ምልክት እዚ ስምዓዮ። "ኣብ ጻሕለይ ዘሎ ኩሉ ክበልዕ ኣለኒ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ምጽጋብ እንተተሰሚዑካ ምብላዕ ኣቋርጽ።

ነዞም ልምድታት ኣብ ህይወትካ ምስ እተእትዎም፡ ክብደትካ ክትቆጻጸር ጥራይ ዘይኮነስ፡ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ። እዚ ብሓደ ለይቲ ክግበር ከም ዘይክእል ኣይትረስዕ። ነዚ ልምድታት እዚ በብቝሩብ ሃነጾ። ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ወይ ፍሉይ መደብ ኣመጋግባ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ካብ ሓኪምካ (ዶክተር) ወይ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።