ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን ዲኻ? ሽዑ ምናልባት እንታይ ከም እትበልዕን ክንደይ ኣብ ጻሕሊኻ ከም እተቐምጥን ብዙሕ ኣቓልቦ ትህበሉ ትኸውን። ጽቡቕ ነገር እዩ። ግን፡ ሕቶ ክሓተካ ይኽእል ድየ? ኣብ ብርጭቆኻ እንታይ ከም እተእትዎ እውን ትሓስብ ዲኻ፧ ብዙሓት ሰባት ዋላ እኳ ኣመጋግባኦም ይቆጻጸሩ እንተኾኑ ብዛዕባ ዝሰትይዎ ብዙሕ ኣይሓስቡን እዮም። ኣብኡ እዩ እቲ ዓቢ ጌጋ ዝፍጸም። ልዑል ሽኮርን ካሎሪን ዘለዎ መስተ ምስ ጥዕናዊ መግቢ እንተሰቲኻ፡ ኩሉ ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል እትገብሮ ጻዕርታት ናብ ምፍሳስ ማይ ክወርድ ይኽእል።
ሓደገኛ ጸላኢ "ባዶ ካሎሪ"።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሶዳ፡ ዝተዓሸገ ናይ ፍረ መስተታት፡ ጸዓት ዝህብ መስተታትን ስፖርታዊ መስተታትን ብሽኮርን ካሎሪን ዝመልኡ እኳ እንተኾኑ፡ ንኣካላትና ዘድልዮ ዝኾነ ዓይነት መግቢ ግን ኣይህቡን። ነዚኦም "ባዶ ካሎሪ" ኢልና ንጽውዖም። ኣብ ክንዲ ዘይቲ ኣብ መኪናኻ ማይ ምእታው ጌርካ ሕሰቦ። ታንኪ ናይታ መኪና ይመልእ፡ ሞተር ግን ዝኾነ ሓይሊ ኣይረክብን እዩ። ነዞም መስተታት እውን ከምኡ። ዋላ እኳ ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ እንተገበሩ፡ ንኣካላትካ ጽቡቕ ኣይገብሩን እዮም፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ዘየድሊ ክብደት ምውሳኽ ጥራይ እዩ።
ነዞም ዓይነት መስተታት ምስታይ ምቕጻል ክብደት ሰብነትካ ከም ዝውስኽ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንኻልኦት ሓያሎ ከበድቲ ሕማማት ንኽትቃላዕ እውን ይውስኽ።
- ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር
- ሕማም ልቢ
- ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ ስብሒ ዘለዎ ሕማም ጸላም ከብዲ (NAFLD)
- ካልኦት ከበድቲ ኩነታት ጥዕና
ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ ገሊኡ መስተታት ካብ ካልኦት ዝያዳ ጐዳኢ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ ኣየኖት መስተታት ብርግጽ ክትቁጠቡ ከም ዘለኩም ንርአ።
ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን እንተኾንካ ካብዞም መስተታት ርሓቕ!
ሽኮር ዘለዎ መስተ ክበሃል ከሎ ኩሎም ማዕረ ኣይተፈጥሩን። ገሊአን ንምእማኑ ዘጸግም ልዑል ካሎሪን ስብሕን ዘለወን እየን። ገለ ካብቶም ቀንዲ ገበነኛታት እነሆ።
| ዓይነት መስተ | ስለምንታይ እዩ ጐዳኢ፧ |
|---|---|
| ጸባ ምውጥዋጥ | እዚኦም ስብሕን ካሎሪን ዘለዎም ቦምባታት ጥራይ እዮም። ሓደ ልሙድ ናይ ቸኮሌት ጸባ ምግቢ ክሳብ 570 ካሎሪ፡ 22 ግራም ስብሒን 66 ግራም ሽኮርን ክሕዝ ይኽእል። እዚ ድማ ኣስታት ሲሶ ናይቲ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ብርጭቆ ጥራይ እትወስዶ ካሎሪ እዩ! ካብዚ ንላዕሊ ሓደገኛታት ዝኾኑ ድማ እቶም ህቡባት "ፍሪክሼክስ" እዮም። ኣብ ልዕሊኡ ድማ ኩኪስ፡ ቁራጽ ኬክን ቸኮሌት ባርን ምስ ዝቕመጡ፡ ነቲ መዓልታዊ እትወስዶ ካሎሪ ብቐሊሉ ክሳብ 1000 ካሎሪ ክብዝሕዎ ይኽእሉ። |
| ሶዳን ካርቦን ዘለዎ መስተታትን | ኣብዚኦም ዘገርም ነገር የለን። ሓደ ልሙድ ሶዳ 150 ካሎሪን ኣስታት 7 ማንካ ሻሂ (35 ግራም) ሽኮርን ዝሓዘ እዩ። ብመሰረት ለበዋታት ውድብ ጥዕና ዓለም፡ ሓደ ወዲ ተባዕታይ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 36 ግራም ሽኮር፡ ሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ድማ 25 ግራም ሽኮር ክወስድ ግቡእ ኣይኮነን። ርኣዩ ድማ፡ ሓደ ጥርሙዝ ሶዳ ጥራይ ካብቲ ገደብ ንላዕሊ እኹል እዩ፡ ሓቀይ? ኣብ መዓልቲ ሓደ ተወሳኺ ጥርሙዝ ሶዳ ምስታይ እውን ከይተረፈ ኣብ ውሽጢ ሓደ ዓመት ርኡይ መጠን ክብደት ክውስኽ ይኽእል። |
| ስፖርትን ጸዓትን መስተታት | እዚኦም ኣብ እዋን ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት (ንኣብነት ንሓደ ሰዓት ምጉያይ፡ ማራቶን) ብረሃጽ ዝጠፍኡ ከም ሶድየምን ፖታስየምን ዝኣመሰሉ ጨው ንምትካእ ዝተዳለዉ እዮም። ንነብስኻ እንተዘይተጻዒርካ፡ ነዚኦም ምስታይ ጥራይ ኣብ ኣካላትካ ዘየድሊ ሽኮርን ካሎሪን ጥራይ እዩ ዝውስኸሉ። ኣብዚኦም ዘሎ ትሕዝቶ ሽኮር ካብ ሶዳ ክዓቢ ይኽእል። ብዘይካ ሽኮር፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብዙሕ ካፈይን ዝሓዙ ኮይኖም፡ ንጥዕናኻ እውን ክጎድኡ ይኽእሉ። |
ሕራይ እሞ እንታይ ክንሰቲ ይግባእ? (ጽቡቕ ኣማራጺታት)
ብዛዕባ እቲ ሕማቕ ነገር ተዛሪብና ኣለና። ሕጂ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እንተፈቲንካ ክትሰትዮም እትኽእል ዝበለጹን ጥዕና ዘለዎምን ኣማራጺታት ንርአ።
ዝበለጸ ምርጫ: ማይ!
እወ ማይ ንጉስ እዩ! . ማይ ዜሮ ካሎሪ ኣለዎ። ብተወሳኺ ማይ ምውሓድ ይከላኸል፣ ቆርበት የብርህ፣ ንኣሰራርሓ ኣካላትና ድማ ኣገዳሲ እዩ። ንቡር ማይ ምስታይ እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ዝያዳ ጥዑም ንኽኸውን ቁራጽ ኖራ፡ ቁራጽ ኩኩሜር ወይ ገለ ቆጽሊ መንቱ ክትውስኸሉ ትኽእል ኢኻ።
ካልእ ጽቡቕ ኣማራጺታት
- ዘይተመቐረ ሻሂ፦ ቀጠልያ ሻሂ፡ ጸሊም ሻሂ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ከባቢና ዝርከብ ቤሊማል፡ ራናዋራን ኢራሙሱን ብዘይ ሽኮር ምስታይ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዚኦም እውን ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዙ እዮም።
- ዘይተመቐረ ቡን፦ ቡን ንመትቦሊዝም ኣካላትና ከቀላጥፎ ይኽእል። እንተኾነ ግን ብዙሕ ሽኮርን ክሬምን እንተ ወሲኽካሉ ኣይጠቅምን እዩ።
- ፍሩይ ጽማቝ ኣሕምልቲ፦ ካብ ኣሕምልቲ ከም ካሮት፡ ቢትሮን ኩኩሜርን ዝስራሕ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ጽማቝ (ብዘይተወሰኸ ሽኮር) ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
- ትሑት ሽኮር ዘለዎ ጸባ፦ ሓደ ብርጭቆ ስኪምድ ጸባ ፕሮቲንን ካልሲየምን ንምርካብ ብሉጽ መገዲ እዩ።
ብኸመይ ብጥበብ ትመርጽ፦ ነቲ ምልክት ኣንብቦ
ናብ ድኳን ከይድካ መስተ ክትወስድ ከለኻ፡ ኣብ ድሕሪት ዘሎ ምልክት ምንባብ ልምዲ ግበሮ። እዚ ንጥዕናኻ ዓቢ ሓገዝ እዩ።
- ካሎሪ፦ ኣብ ሓደ ምግቢ ናይቲ መስተ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘሎ ርአ።
- ሽኮር፦ ክንደይ ግራም ከም ዝሓዘ ንምርኣይ ኣብቲ 'ሽኮር' ዝብል ክፍሊ ርአ። 4 ግራም ኣስታት ሓደ ማንካ ሻሂ ሽኮር እዩ። በዚ ኸምዚ ድማ ክንደይ ሽኮር ከም ዘሎ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል።
- መጠን ኣገልግሎት፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ዓቢ ጥርሙዝ ክልተ ወይ ሰለስተ ምግቢ ክህልዎ ይኽእል። ኣብቲ ምልክት ዘሎ ቁጽሪ ካሎሪ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምግቢ እዩ። ምሉእ ጥርሙዝ እንተሰቲኻዮ፡ እቲ ቍጽሪ ካሎሪ ብኽልተ ክሳብ ሰለስተ ይውስኽ!
'ሽኮር ኣይተወሰኸን' ማለት 'ሽኮር የለን' ማለት ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ጽማቝ ፍረታት ብተፈጥሮኡ ሽኮር ዝሓዘ እዩ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ካብ ድኳን ዝተዓሸገ ጽማቝ ፍረታት ኣብ ገዛኻ ፍሩታታት ምብላዕ ይሓይሽ።
እዚ ሓበሬታ ኣብ ጉዕዞ ምጉዳል ክብደት ክሕግዘኩም ተስፋ እገብር። እዚ ንእሽቶ ለውጢ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ኣብ ጥዕናኻን ክብደትካን ግን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ ካልእ ብዛዕባ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትካ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ (ሓኪም) ምኻድ ዝበለጸ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ክብደት ሰብነት ምጉዳል ማለት እንታይ ከም እትበልዕ ከምኡ’ውን እንታይ ከም እትሰትዮ ምሕሳብ ማለት እዩ።
- ሶዳ፡ ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ምንጪ "ባዶ ካሎሪ" ኮይኖም፡ ዝኾነ ዓይነት መግቢ ዘይህቡ እዮም።
- ዝኾነ መስተ ቅድሚ ምግዛእካ፡ ነቲ ኣብ ምልክት ምልክት ኣንብብ እሞ፡ ትሕዝቶ ሽኮርን ካሎሪን ኣስተውዕል።
- ጽሩይ ማይ ንኣካላትና ንመከላኸሊ ምውሓድ ማይን ንመቆጻጸሪ ክብደት ሰብነትን ዝበለጸ መስተ እዩ።
- ኣብ ኩነታት ጥዕናኻ ተመርኲስካ እንታይ ዓይነት መግብታትን መስተታትን ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ንምፍላጥ ንሓኪምካ ተወከስ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።