ዑደት ጭንቀት ምብታኽ?

ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ሰብ "ኣብኡ ወጺእካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ግበር፡ ኩሉ ጽቡቕ ክኸውን'ዩ" ይብለና። እዚ ጽቡቕ ምኽሪ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ንግሆ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ እኳ ጸዓት ኣብ ዘይብልካን ኣካላትካ ክትሓጽብ እኳ ኣብ ዘይትደልየሉ እዋን ግን ከመይ ጌርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትጅምር? እዚ ዓቢ ሕቶ እዩ።

ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ማለት ጭንቀት ምስ እትህሉ፡ ዝኾነ ነገር ክትገብር ጸዓት ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ። ብፍላይ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ዳግማይ ምትእስሳር፡ ከምኡ’ውን ጽቡቕ መግቢ ምብላዕ ዝኣመሰሉ ነገራት። ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ ዝእዝዘልካ መድሃኒት ምውሳድ እውን ከይተረፈ ዕዮ ገዛ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ነዚ ክፉእ ዑደት ጸቕጢ ምብታኽ ግን ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ እትኽእለሉ እንኮ መገዲ እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ንዛረብ።

እዚ ብሓቂ ድዩ ጭንቀት? (ጭንቀት ድዩ?)

ጭንቀት ከም ዘለካ ምፍላጥ፡ ንኽትሓዊ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ። ኩሉ ሰብ በብእዋኑ ሓዘንን ጭንቀትን ይስምዖ። ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ ናይ ጭንቀት ኩነታት ንመዓልታት ወይ ንሰሙናት ይጸንሕ። መዓልታዊ ዕዮታትካ ንምፍጻምን ንጸገማት ህይወት ንምጽዋርን ድማ ኣዝዩ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ቀደም ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪከት ምጽዋት፡ ፊልም ምርኣይ ወይ ሓጺር መገሻ ምኻድ ክሳብ ክንደይ ትፈቱ ነይርካ። ሕጂ ግን ካብቶም ነገራት ዝኾነ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ኩሉ ኣሰልቺዩካ። ምስ ኣሰልቸወካ ዝስምዓካ ስምዒት ከምኡ እዩ።

ኣብዚ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ባህርያት እንተሃልዩኩም ንምርኣይ ርኣዩ።

ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት መዓስ የድልዩ?

ካብ ዓራትካ ክትትንስእ፡ ኣካላትካ ክትሕጸብ፡ ወይ ዝኾነ ናይ ገዛ ዕዮታት ክትገብር እኳ ዘይትኽእል ውጥረት እንተተሰሚዑካ፡ ካብ ገዛ ምውጻእ እውን ከይተረፈ ኣብ ዓቢ እምባ ምድያብ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ መድሃኒት ምጥቃም እቲ ዝበለጸ ነገር እዩ .

ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ደረጃ ጸቕጥኻ ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፣ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ከተተኩር ክሕግዙኻን ኣብ ከም ፍወሳ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሳተፍ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ካብቲ ሕማቕ ዑደት ንኽትወጽእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

እዞም መድሃኒታት እዚኣቶም ኣሉታዊ ሓሳባት ኣብ ርእስኻ ከይጎዪ ("እዚ ፈጺሙ ኣይሓዊን"፡ "ኩሉ ግዜ ከምዚ ክኸውን እየ") ንምዕጋት'ውን ይሕግዙ። እቶም ሓሳባት ክሳብ ዘለዉ ካብዚ ኩነታት ክትወጽእ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ኣብ ህይወትካ ከም `ስነ-ኣእምሮኣዊ ማሕበራዊ ጸቕጢ` ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ዝፈጥሩ እንተኾይኖም ፡ ምስ መድሃኒት ምኽሪ ምውሳድ እውን ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

መድሃኒት ክትጥቀም ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ትዕግስቲ ኣገዳሲ እዩ፤ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ብትሑት መጠን ይጅምሩ። ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን እንተ ኣጋጢሙካ ርአ። ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ኣድላዪ እንተኾይኑ እቲ መጠን ቀስ ብቐስ ክውስኽ ይኽእል። እዞም መድሃኒታት ብሓደ ለይቲ ኣይሰርሑን እዮም። ገሊኦም ንኽሰርሑ ቁሩብ ግዜ ይወስዱ። መብዛሕትኡ ግዜ ዝኾነ ሳዕቤን ቅድሚ ክስመዓካ ኣስታት ሽዱሽተ ሰሙን ይወስድ። ስለዚ ዓቕሊ ግበር ምስ ሓኪምካ ድማ ርክብ ግበር።
• ኣማራጺታት ኣሎ፦ ሎሚ ሓካይም ብዙሕ ዓይነት ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ኣለዉዎም። ሓደ እንተዘይሰሪሑ፡ ዓቐን ክቕይሩ፡ ናብ ካልእ መድሃኒት ክቕይሩ፡ ወይ ካልእ መድሃኒት ከይተረፈ ክውስኹ ይኽእሉ።
• መድሃኒት ምምራጽ፦ መድሃኒት ምምራጽ ኣብ ቀንዲ ምልክታትካን ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናትካን ዝተመርኮሰ እዩ። ንኣብነት ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ድቃስ ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ሓደ ለይቲ ድቃስ ዝሽገሮ ሰብ፡ ከምዚ ዓይነት መድሃኒት ክጥቀም ይኽእል እዩ።

ነዚ ኩነታት ብለውጢ ኣነባብራ ከመይ ጌርካ ትዋጽኦ

ምስ መድሃኒትን ምኽርን ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት እውን ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምምጋብን ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ዳግማይ ምትእስሳር ቁልፊ እዮም።

ሓቂ እዩ፡ እዚ ነገራት እዚ ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ካብ ምዝራብ ይቐልል፡ ዘይከኣል ግን ኣይኰነን።

እዚ ማለት ጸገም ከምዘየለ ኣምሲልካ ምግባር ማለት ኣይኮነን። እንታይ ደኣ፡ ምሕዋይ ትጽቢት ጌርካ ስጉምቲ ምውሳድ ማለት እዩ።

ብንእሽቶ መደብ ዲና ክንጅምር?

ንእሽቶ መደብ ምውጻእ ጥራይ እዩ።

• ናይ ንግሆ ካብ ድቃስ ሰዓት
• ናይ ምሕጻብ ግዜ
• ናይ መግቢ ግዜ
• ንእሽቶ ግዜ ምውስዋስ ኣካላት (ኣስታት 15 ደቓይቕ)
• ለይቲ ክትድቅሰሉ እትኽእል ግዜ።

በዚ መደብ መሰረት ክትሰርሕ ፈትን። ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ልምዲ ክኸውን እዩ። ሽዑ ነገራት ቀስ ብቐስ ዝቐለለ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ፣ ከም ቀደሙ ድማ ሕጉስ ክስምዓካ ክጅምር እዩ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጥዑያት ልምድታት እውን እዚ ኩነታት ኣብ መጻኢ ንኸይፍጠር ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። ንጭንቀት ዝቐንዑ ሰባት ምስቲ ምስ ህይወት ዝመጽእ ጸገማት ተመሊሶም ናብዚ ጸልማት ቦታ ክወድቁ ይኽእሉ።

ጂንና ክንቅይር ኣይንኽእልን ኢና፡ እዚ ዳግማይ ከይፍጸም ግን ከባቢና ክንቅይር ንኽእል ኢና። ከምኡ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ውልቃዊ ጽንዓትካ ምህናጽ እዩ። እዚ ማለት ፡ ነብስኻ ኣይትነጽል። ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ርክብ ይሃልኻ። እቶም ማሕበራዊ ምትእስሳራት ካብ መጻኢ ጸቕጢ ዝገብሩኻ ዋልታ እዮም።