ንስኻ እውን እግርኻ ሰቢርካ ዲኻ? ብዛዕባ ዝተሰብረ እግሪ ንዛረብ!

ኣየ ናተይ! ብጌጋ እግርኻ ኣበርቲዕካ ምስ ወቕዕካ ዝመጽእ ቃንዛ ትፈልጦ ዲኻ ንእሽቶ ጌጋ ይኹን ምውዳቕ? ሓደ ሓደ ግዜ ቀሊል ምጭብባጥ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ኣብ እግርኻ ዝተሰብረ ዓጽሚ (ስብራት) ክኸውን ይኽእል። ከምዚ ዓይነት ነገር ምስ ዘጋጥም ቁሩብ ፍርሒ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረብ ኢና .

ዝተሰብረ እግሪ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብቶም 26 ኣዕጽምቲ እግርኻ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ምብታኽ እዩ። ኣብ እግርኻ ክንደይ ደቀቕቲ ኣዕጽምቲ ከም ዘለዉ እሞ ሕሰብ። ስለዚ ድማ እዮም ንጉድኣት ኣዝዮም ተቓላዕቲ ዝኾኑ። እዞም ኣዕጽምቲ እዚኦም፤

• ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ዝርከቡ ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ (ብሕክምና ፋላንጅስ ዝበሃሉ)።
• ኣብ መሰረት ዓባይ ኣጻብዕትኻ ክልተ ንኣሽቱ ክቢ ዝመስሉ ኣዕጽምቲ ኣለዉ ፣ እዚኦም ድማ ሰሳሞይድ ይበሃሉ።
• ኣብ ማእከል እግርኻ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ (እዚኦም ሜታታርሳል ይበሃሉ)።
• ከምኡ’ውን ፡ ኣብ ድሕሪት እግሪ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ፡ ንኣብነት ዓጽሚ ሸኾናኻ (እዚ ካልካነስ ይበሃል)።

ስብራት እግሪ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ኣብ እዋን ስፖርት፡ ካብ ሓደጋ ወይ ካብ ምውዳቕ ከጋጥሙ ይኽእሉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቀጻሊ ጸቕጢ ኣብ እግሪ (ንኣብነት፡ ብዘይ ግቡእ ዕረፍቲ ምጉያይ) ``ስብራት ጸቕጢ'' ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።እግሪ ብኸመይ ከም ዝተሰብረ ብዘየገድስ ፡ ግቡእ ሕክምናዊ ክንክን ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ምልክታት ምብታኽ እግሪ እንታይ ይመስል?

ኣብ እግርኻ ዓጽሚ እንተተሰብረ፡ ሃንደበታዊ፡ ከቢድ ቃንዛ ወይ ቀስ ብቐስ ቃንዛ ክውስኽ ይኽእል። እዚ ቃንዛ እዚ ክትንቀሳቐስ ወይ ክትከይድ ከለኻ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ ምስ ኣዕረፍካ ድማ ክቕልል ይኽእል። ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ምብስባስን ሕብሪ ቆርበት ምቕያርን (ከም ሰማያዊ ወይ ሐምላይ)።
• ሕበጥ።
• ኢድ ኣብ እትትንክፈሉ እዋን ቃንዛ ዝስምዓካ (ምውራድ)።
• ኣብ መልክዕ እግሪ ለውጢ (ቡኒን ክመስል ይኽእል)።
• ኣብ ኣገባብ ምጉዓዝካ ዝመጽእ ለውጢ (ዘይንቡር ምጉዓዝ)።
• ምጉዓዝን ኣብ እግሪ ክብደት ምግባርን ጸገም።
• እግሪ ንምንቅስቓስ ጸገም።
• ሚዛን ኣካላት ምጥፋእ።

እዞም ስብራት እግሪ ብኸመይ ይፍጸሙ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ቀንዲ ጠንቂ ስብራት እግሪ፡ ቀጥታዊ መጉዳእቲ እግሪ (`ቀጥታዊ መጉዳእቲ`) ወይ ስንባደ (`trauma`) እዩ። እዚኦም ድማ፤

• ዝተዓንቀፈ እግሪ፡ ምውዳቕ ወይ ምውዳቕ።
• እታ እግሪ ብዘገርም መንገዲ ትጠውይ።
• ብጌጋ እግርኻ ኣብ ልዕሊ ተሪር ነገር ብምውቃዕ።
• ኣብ እግሪ ዝወድቕ ከቢድ ነገር።
• ኣብ እዋን ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ንጥፈታት ከም ምዝላልን ጉያ .
• ካብ ከም ሓደጋ መኪና ዝኣመሰሉ ነገራት .
• ድብን ዝበለ ሓይሊ ስንባደ።

'ስብራት ጸቕጢ' እውን እዚ ድዩ?

እወ እዚ ሓደ ዓይነት ስብራት እዩ። ካብ ሃንደበታዊን ዓቢን መጉዳእቲ ግን ዝፍጸም ኣይኮነን። ስንብራት ጸቕጢ (stress fracture) ኣብ እግሪ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ብተደጋጋሚ ጸቕጢ ዝግበረሎምን ንነዊሕ እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ ዝጥቀሙሉን ኩነታት ኮይኑ፡ ኣብ ዓጽሚ ንኣሽቱ ስንጥቆታት ብምፍጣር ምስ ግዜ ይዓብዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ልሙድ እዩ። ንኣብነት፥

• ኩዕሶ እግሪ (`ኩዕሶ እግሪ`)
• ኩዕሶ ሰኪዔት።
• ምጉያይ
• ሳዕስዒት

ነዚ ዓይነት ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት ብግቡእ እንተዘይኣዕሪፎምን ግቡእ ጫማ እንተዘይተጠቒሞምን፡ ናይ ጸቕጢ ስብራት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

መን እዩ እግሩ ናይ ምስባር ሓደጋ ዝለዓለ?

ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ እግሮም ናይ ምስባር ሓደጋ ኣለዎም። ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ገለ ረቛሒታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ስፖርትን ካልእ ንጥፈታትን ምውፋር።
• ደጋፊ ዘይኮነን ብግቡእ ዘይኣቱን ጫማ ምኽዳን .
• ሕጽረት ቪታሚን ዲ ምህላው .
• ገለ ናይ እግሪ ኩነታት ምህላው፣ ከም ጸፍሒ እግሪ ወይ ልዑል ቅስትታት .
• ሕማም ምቕራጽ ዓጽሚ (ኦስቲዮፔንያ ወይ ኦስቲዮፖሮሲስ)። እዚ ኩነታት እዚ ብብዝሒ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ድሕሪ ጽግያት ዝረአ እዩ።

እንተዘይተሓኪሙ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ዝተሰብረ እግሪ ብቕልጡፍ እንተዘይተሓኪሙ ከቢድ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እቶም ኣዕጽምቲ ካብቲ ተፈጥሮኣዊ ቦታኦም ብግዲ ወጺኦም፡ ናብ ዓራት እንተኣትዮም እንታይ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብዎ?

ናይ ምጉዓዝ ዓቕምኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ፡ ኣብ እግርኻ ቀዋሚ ምጉዳል ዓጽሚ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።

ካልእ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ዓጽሚ ክስበርን ኣብ ልዕሊ ቆርበት ቁስሊ ክገድፍን ይኽእል እዩ (እዚ ``ክፉት ስብራት`` ይበሃል)። ኣብዚ እዋን እዚ እንተዘይተሓኪሙ፡ በቲ ቁስሊ ኣቢሉ ረኽሲ ናይ ምእታው ዕድል ልዑል እዩ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ሓኪምኪ መጀመርታ ኣካላዊ መርመራ እግርኻ ክገብረልካ እዩ። እግርኻ ይስምዖም እሞ ናብ ዝተፈላለየ ኣንፈት ከንቀሳቕስዋ ይኽእሉ። እግርኻ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ከተንቀሳቕስን ቁሩብ ክትዘውርን ርሕቀት ምንቅስቓስካ ክትምርምርን እውን ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም። ብተወሳኺ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም ዘጋጠመካን ሕክምናዊ ታሪኽካን ክሓቱኻ እዮም።

ቅኑዕ መርመራ ንምግባር፡ ሓኪምካ መብዛሕትኡ ግዜ ራጂ እግርኻ ክእዝዝ እዩ . ኣብ ሳሕቲ፡ ብፍላይ ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተተጠርጢሩ፡ ካልእ ፍሉይ ናይ ምስሊ መርመራታት ክእዘዝ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ሲቲ ስካን (`ሲቲ ስካን - ኮምፒዩተር ቶሞግራፊ ስካን`)
• ኤምኣርኣይ ስካን (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ)

እግሪ ተሰባቢሩ እንተጠርጢርካ፡ ቅድሚ ናብ ሓኪም ምኻድካ እንታይ ክትገብር ትኽእል? (ኣገባብ ሩዝ)

እግርኻ ተሰባቢሩ እንተጠርጢርካ ፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ። ይኹን እምበር፡ ክሳብ ናብ ሓኪም ትኸይድ፡ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ነገራት ኣሎ። እዚ ድማ RICE method ይበሃል።

• R – ዕረፍቲ፦ ብዝተኻእለ መጠን እግሪ ስቕ ኢልካ ምሓዝ። ኣብ ልዕሊኡ ክብደት ገደብ ግበሮ።
• I – በረድ፦ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ብቐጢን ጨርቂ ዝተጠቕለለ ዕሹግ በረድ ንኣስታት 20 ደቓይቕ ኣቐምጦ። (ንነዊሕ እዋን ኣይትግደፎ።)
• ሐ – ምጽቃጥ፦ እግሪ ብልስሉስን ጽኑዕን ፋስ (`compressive dressing`) ምጥቕላል። ግን ዘክር፡ እዚ ንዋሕዚ ደም ክቖርጾ ስለ ዝኽእል ፡ ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ ።
• ሠ – ቁመት፦ እግርኻ ቁሩብ ልዕሊ ልብኻ ጌርካ ኣዕርፍ። ኣብ ልዕሊኡ መንበር ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ነገራት እዚ እናገበርካ፡ መድሃኒት ቃንዛ እውን ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ኣሴታሚኖፈን (ንኣብነት ፓናዶል®) ካብ ፋርማሲ ክትገዝእ ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ድማ ከም ኢቡፕሮፈን ወይ ናፕሮክሰን ዝኣመሰሉ ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ንሓኪም ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

እንታይ ዓይነት ሕክምናዊ ፍወሳታት ኣሎ?

ፍወሳ ንዝተሰብረ እግሪ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፤

• ኣየናይ ዓጽሚ (ዓጽሚ) እዩ ተሰቢሩ/ተሰብረ?
• ዓይነት ስብራት።
• ጽንኩርነት ናይቲ ስብራትካ።

ፕላስተር ምግባርን ካልእን

ምናልባት ንእግርኻ ንምክልኻል ካስት ፣ ስፕሊንት (ካብ ካስት ቁሩብ ዝቐለለ ደገፍ) ወይ ብፍሉይ ዝተዳለወ ቡት ወይ ጫማ ክትገብር ከድልየካ እዩ። እዞም ጫማታት እዚኦም ድልዱል ጫማ፣ ቬልክሮ® መትሓዚታት ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከምኡውን ክፉት ጫማታት ክህልዎም ይኽእል። ከከም ኩነታትካ፡ ክትከይድ በትሪ ፡ ዋከር ፡ ወይ ዓረብያ ስንኩላን ክትጥቀም ከድልየካ ይኽእል እዩ።

'ባዲ ቴፒንግ' እንታይ እዩ?

ጫፍ እግርኻ እንተተሰብረ፡ ሓኪምካ ``buddy taping'' ዝበሃል ቀሊል ሜላ ክጥቀም ይኽእል እዩ።እዚ ድማ ነቲ ዝተሰብረ ጫፍ እግርኻ ኣብ ጎኒ እቲ ጥዑይ ጫፍ ኣጻብዕቲ ምቕማጥን ብቴፕ ምጥቕላልን የጠቓልል። እዚ ድማ ቃንዛ ንምንካይን ነቲ ዝተሰብረ ጫፍ እግሪ ርጉእ ንኽኸውንን ክሕግዝ ይኽእል።

ኣገዳስነት 'ኣካላዊ ፍወሳ'።

እግርኻ ቁሩብ ምስ ሓወየት፡ እቲ ሓኪም ናብ ኣካላዊ ፍወሳ ክመሓላለፈካ እዩ።ርኣዩኒ ክትብል ትኽእል ኢኻ። `ኣካላዊ ፍወሳ` ይበሃል።ኣካላዊ ፍወሳ ኣብ እግርኻ ዘሎ ሓይሊ ዳግማይ ንምህናጽ ክሕግዘካ እዩ። ንእግርኻ ተዓጻጻፍነትን ርሕቀት ምንቅስቓስን ክውስኹ ዝኽእሉ ፍሉያት ልምምዳት ክምህሩኻ እዮም።

ምጉዳል ስብራት

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ክፍንቀልን ክስሓብን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዓጽሚ ናብቲ ቅኑዕ ቦታኡ ክመልሶ ከድልዮ ይኽእል እዩ (ምጉዳል ስብራት) . እዚ ድማ ነቲ እግሪ ካብ ምንቅስቓስ ምግባርን ድሕሪኡ ነቲ ዓጽሚ ቀስ ኢልካ ኣብ ቦታኡ ምቕያርን የጠቓልል።

መጥባሕቲ ኣድላዪ ድዩ፧

እግርኻ ኣዝዩ ሕማቕ እንተተሰቢሩ፡ ወይ ካልእ ዘይወራሪ ስጉምትታት እንተዘይሰሪሑ፡ ሓኪምካ መጥባሕቲ ክመኽረካ ይኽእል እዩ . እዚ ዓይነት መጥባሕቲ ውሽጣዊ ምትዕርራይ (internal fixation) ይበሃል። እዚ ድማ ሓኪም መጥባሕቲ ኣብ እግርኻ ብረት ዝሰርሕ ሽጉጥ፡ ፒን፡ በትሪ ወይ ጽላት ብምእታው እቲ ዓጽሚ ክሳብ ዝሓዊ ኣብ ቦታኡ ምሓዝ የጠቓልል።

እግሪ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኡ ግዜ ዝተሰብረ እግሪ ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ ኣርባዕተ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ይወስድ ። ይኹን እምበር ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት ክሳብ 10 ክሳብ 12 ሰሙን ክወስድ ይኽእል። እዚ ድማ ኣየናይ ዓጽሚ ከም ዝተሰብረን እቲ ምብታኽ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ይምርኮስ። ብዛዕባ ኩነታትካ ፍሉይ ሓበሬታ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ሕውየት ኣብ እግርኻ ዝኾነ ክብደት ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ክሳብ ዝሓዊ በትሪ፡ ዋከር ወይ ዓረብያ ስንኩላን ክትጥቀም ከድልየካ እዩ። ገለ ከበድቲ ስብራት ንኽሓውዩ ክሳብ ሽዱሽተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል እዩ ንንጡፋት ሰባትን ስፖርተኛታትን ድማ እታ እግሪ ዳግማይ ክብደት ክትስከም ክሳብ ሽዱሽተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል።

ስብራት እግሪ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

መብዛሕትኡ ስብራት እግሪ ብሰንኪ ሓደጋን ምውዳቕን ስለዝኾነ ምሉእ ብምሉእ ክትከላኸሎ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ እግርኻ ድልዱል ንኽኸውን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ፡ ብፍላይ ከኣ ብውጥረት ንዘጋጥም ስብራት ንምክልኻል፤

• ስፖርትን ካልእ ንጥፈታትን ክትጻወት ከለኻ ግቡእ ጫማ ምኽዳን ።
• ጭዋዳታትካ ድልዱላት ንኽኾኑ ፡ ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ናይ ምውዓይን ምዝሓልን ምውስዋስ ኣካላት (ምዝርጋሕን ምውስዋስ ኣካላትን) ግበር .
• ከከም ክንደይ ስፖርትን ንጥፈታትን እትገብሮ ፡ ጫማኻ ብቐጻሊ ተክኣዮ።
• መደባት ልምምድ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ ፡ ነቲ ግዜ ወይ ጽዓት ብሓንሳብ ኣይትውስኾ፡ ቀስ ብቐስ ግን ኣዕብዮ።
• ኣብ ግዜ ጸወታን ልምምድን እኹል ዕረፍቲ ምውሳድ ኣይትረስዕ።
• ካብቲ እትበልዖም መግብታት እኹል ቪታሚን ዲ ውሰድ፣ ወይ ድማ ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መመላእታ ቪታሚን ዲ ውሰድ።
• ኣብ እግርኻ ገለ ነገር።ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙ ነቲ ንጥፈት ደው ኣቢልካ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ ድዩ?

እግርኻ ወይ ዓጽሚ እንተተሰብረ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምና ክትከይድ ይግባእ። እንተኾነ ግን እግርኻ እንተተሰብረ መኪና ኣይትዝውር። እንተተኻኢሉ ካልእ ሰብ ናብ ሓኪም ወይ ናብ ማእከል ህጹጽ ክንክን ክወስደካ ግበር።

ንዝሓለፉ ሒደት ሰሙናት ቃንዛ እግሪ እንተ ኣጋጢሙካን እንተዘይሃዲኡን፡ ንሱ እውን ክሕከም ኣገዳሲ እዩ። ናይ ጸቕጢ ስብራት ወይ ካልእ ናይ እግሪ ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ።

ንሓኪም እንታይ ክትሓትት ኣለካ?

ብዛዕባ ዝተሰብረት እግርኻ ንሓኪምካ ክትሓቶ እትኽእል ገለ ሕቶታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• እንታይ ዓይነት ስብራት እግሪ ኣለኒ?
• ነዚ እንታይ ዓይነት ሕክምና ትመኽሩ?
• ቃንዛ ንምንካይ ኣብ ገዛ እንታይ ክገብር ይኽእል?
• ዳግማይ መዓስ እየ ክኸይድ ዝኽእል?
• ኣብ መጻኢ ከምዚ ዓይነት ስብራት ንኸይፍጠር እንታይ ክገብር ኣለኒ?

እግርኻ ተሰባቢርካ ክትከይድ ትኽእል ዲኻ?

ኣብ መብዛሕትኡ ስብራት ፡ እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ እናሓወየ ከሎ፡ እግርኻ ንዝተወሰነ ግዜ ንታሕቲ ከተቐምጥ ኣይትኽእልን ኢኻ። እዚ ከከም ባህሪ መጉዳእቲኻ ሸሞንተ ሰሙን ወይ ልዕሊኡ ክኸውን ይኽእል። ኣብዚ ግዜ እዚ ንእግርኻ ንምክልኻልን ተወሳኺ ጉድኣት ንኸይፍጠርን ካስት፡ ስፕሊንት ወይ ፍሉይ ጫማ ክትገብር ከድልየካ እዩ። ንኽትዘውር በትሪ፡ ዋከር ወይ ዓረብያ ስንኩላን እውን ክትጥቀም ከድልየካ ይኽእል እዩ። ድሕሪ እተን ቀዳሞት ሒደት ሰሙናት ምሕዋይ፡ ሓኪምካ በብቑሩብ ኣብ እግርኻ ክብደት ክትገብር ክትጅምር ክፈቕደልካ ይኽእል እዩ።

መልእኽቲ ገዛ ውሰድ

ኣብ እግሪ ዝስበር ዓጽሚ ብሃንደበታዊ ፍጻመታት ከም ምውዳቕ ወይ ሓደጋ ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል ወይ ድማ ብቐጻሊ ጸቕጥን ልዕሊ ዓቐን ምጥቃምን ክኸውን ይኽእል። እግርኻ ብዘየገድስ ብዘየገድስ እግርኻ ብግቡእ ክሳብ እትሓዊ ከተዕርፍ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዝተሰብረት እግርኻ ደው ክትብል ወይ ክትከይድ እንተፈቲንካ፡ ንሕውየት እግርኻ ከደናጉዮ ይኽእል እዩ፡ ዋላ እውን ብግቡእ ከይሓዊ ክኽልክላ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ንሓኪምካ ስምዓዮ፡ ክሳብ ንሱ ወይ ንሳ ሕራይ ዝህበካ፡ ኣብ እግርኻ ክብደት ካብ ምግባር ተቖጠብ። ድሕሪኡ በብቑሩብ ኣብ እግርኻ ክብደት ክትውስኽን ቀልጢፍካ ክትሓዊን ናብቲ ንቡር ንጥፈታትካ ክትምለስን ትኽእል ኢኻ!

` ዝተሰብረ እግሪ፡ ዝተሰብረ ዓጽሚ፡ መጉዳእቲ እግሪ፡ ስብራት፡ ኣገባብ RICE፡ ሕክምናዊ ሕክምና፡ ጥዕና ዓጽሚ