ዙርያ ሕቝፍኻ ብኸመይ ብትኽክል ትዕቅኖ? እዚ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ካምቻ፡ ስረ ወይ ጂንስ ክንገዝእ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንዓቐን ሕቝፍና ኢና ንርኢ። ግን ዓቐን ሕቝፍኻ ብዛዕባ ክዳውንቲ ጥራይ ከም ዘይኰነ ትፈልጥዶ፧ ብሓቂ ኣዝዩ ክቡርን ኣገዳሲን መርኣዪ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ እዩ። እዚ ቀሊል መለክዒ፡ ከም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮለስትሮልን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል።

ከመይ ጌርካ ንዓቐን ሕቝፍኻ ብትኽክል ትዕቅኖ?

ነዚ ስራሕ እዚ ዘድልየካ ስሩዕ መለክዒ ቴፕ ጥራይ እዩ። ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ብልክዕ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

1. ትኽክለኛ ቦታ ድለ፦ መጀመርታ ኣብ ዓጽሚ ጭሕምኻ ዝለዓለ ነጥቢ ድለ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ከብድኻ እዩ።

2. ነቲ ቴፕ ኣቐምጦ፦ ሕጂ ነቲ መዐቀኒ ቴፕ ኣብ ላዕሊ ናይቲ ዓጽሚ ጭሕሚ ኣቐምጦ፣ ትኽ ኢልካ ድማ ኣብ ዙርያ ኣካላትካ ብደረጃ ጭሕሚ ምሓዝ። እቲ ቴፕ ካብ ድሕሪት እውን ትኽ ዝበለ ምዃኑ ኣረጋግጽ።

3. እቲ ዝዓበየ ነገር: ነቲ ቴፕ ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ኣይትስሓቦ . ከምኡ ውን ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ወይ ኣጽኒዕካ ኣይትስሓቦ። ኣብ ምቹእ ቦታ ኣንጻር ቆርበት ኣቐምጦ። መለክዒ እናወሰድካ ትንፋስካ ኣይትሓዝ ወይ ከብድኻ ኣይትምጠጥ ። ተዛኒኻ ጥራይ ጽናሕ።

4. መለክዒ ውሰድ፦ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፣ ምሉእ ብምሉእ ኣውጽእ፣ ኣብቲ ቴፕ ዘሎ ቁጽሪ ድማ ኣንብብ። ንሱ እዩ እቲ ጭቡጥ መለክዒ ሕቝፍኻ።

ስፍሓት ሕቝፊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ክንገልጾ እንተኾይና፡ ዓቐን ሕቝፍኻ ኣብ ከባቢ ከብድኻ ክንደይ ስብሒ ከም ዘለካ ዝሕብር እዩ። እዚ ናይ ከብዲ ስብሒ ብፍላይ እቲ ቪስቸራል ፋት ዝበሃል ዓይነት እቲ ዝያዳ ሓደገኛ እዩ።

እዚ Visceral Fat እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣካላትና ነቲ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ሽኮር ዝቆጻጸር ሆርሞን ኢንሱሊን ዝህቦ ምላሽ ይንኪ። ነዚ ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንብሎ። እዚ ኩነታት እዚ ድሒሩ ሕማም ሽኮር ንኽምዕብል ቀንዲ ምኽንያት እዩ።

ብተወሳኺ፡ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ከብዲ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮለስትሮል ኣብ ደም፡ ከምኡ’ውን ስብሒ ዘለዎ ሕማም ጸላም ከብዲ ከስዕብ ይኽእል፡ እዚ ኩሉ ድማ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ይውስኽ።

ስለዚ፡ ጥዑይ ዓቐን ሕቝፊ እንታይ እዩ?

እዚ ከከም ጾታኻ፡ ቁመትካ፡ ቅርጺ ኣካላትካ፡ ዕድመኻን ብሄርካን ብመጠኑ ክፈላለ ይኽእል። ይኹን እምበር ኣብ መላእ ዓለም ዝርከባ ዓበይቲ ትካላት ጥዕና ብዛዕባ እዚ ሓፈሻዊ ለበዋታት ሂበን እየን። ንኸማና ዝኣመሰሉ ደቡብ ኤስያውያን ዝምልከት ፍሉይ ለበዋታት ኣሎ።

ንዙርያ ሕቝፊ ንምዕቃን ካልእ መገድታት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ካልእ ሓያሎ ሜላታት እውን ኣሎ። እዚኦም ብዛዕባ ሓደጋኻ ዝያዳ ንጹር ስእሊ ክህቡኻ ይኽእሉ።

1. ምትእስሳር ሕቝፊ ምስ መንኵብ

ኣብዚ እትገብሮ ንዓቐን ሕቝፍኻ ምስ ዓቐን ጭሕምኻ ኣተሓሒዝካ ምርኣይ እዩ።

• ከመይ ጌርካ ትዕቅን፦ ኣብ ዙርያ እቲ ዝነኣሰ ክፋል ሕቝፍኻ ምዕቃን። ድሕሪኡ ኣብ ዙርያ እቲ ዝሰፍሐ ክፋል ጭሕምኻ (መዓኮርካ ዝያዳ ዝወጽእሉ) ምዕቃን። ሕጂ ንመዐቀኒ ሕቝፍኻ ብመዐቀኒ ጭሕምኻ ምቕማጥ።
• ሓደጋ፦ እዚ ሬሾ ንደቂ ኣንስትዮ ልዕሊ 0.85 ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ልዕሊ 0.90 እንተኾይኑ ፣ ምልክት ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ከብዲ እዩ።

2. ምትእስሳር ሕቝፊ ምስ ቁመት

ብዙሓት ክኢላታት እዚ እቲ ዝበለጸ ትኽክለኛን ኣብ መላእ ዓለም ተግባራዊ ዝኾነን ኣገባብ ምዃኑ ይዛረቡ።

• መሰረታዊ ሕጊ፦ ዙርያ ሕቝፍኻ ትሕቲ ፍርቂ ቁመትካ ክኸውን ኣለዎ።
• ከመይ ጌርካ ትዕቅኖ፦ ዙርያ ሕቝፍኻ ብኢንች ምዕቃን። ቁመትካ ብኢንች እውን ምዕቃን። ሕጂ ንመዐቀኒ ሕቝፍኻ ብቑመትካ ምቕማጥ። እቲ መልሲ ልዕሊ 0.5 እንተኾይኑ ንጸገማት ጥዕና ኣብ ሓደጋ ኣለካ።

ኣብ መንጎ ስፍሓት ሕቝፍን BMIን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ክብደት ሰብነት ክንዛረብ ከለና ብዛዕባ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ንሰምዕ ኢና። ንቑመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካ ንምርኣይ ቀሊል መገዲ እዩ። BMI ግን ጉድለታቱ ኣለዎ። ስብሒ ኣካላትካ ኣበይ ከምዘሎ ኣይነግረካን እዩ።

ሓደ ሰብ ጥዑይ BMI (ትሕቲ 25) ግን ከኣ ዓቢ ሕቝፊ ከም ዘለዎ እሞ ሕሰብ። ብተወሳኺ ንሕማም ልብን ሕማም ሽኮርን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዓቐን ሕቝፍኻ ካብ BMI ዝሓሸ ስእሊ ናይ ጥዕና ሓደጋኻ ይህብ። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ክልቲኡ መለክዒታት ዝጥቀሙ።

ከመይ ጌርና ንዓቐን ሕቝፊ ንቕንስ?

ኣብዚ ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ዓቢ ጌጋ ኣሎ። እዚ ድማ ናይ ከብዲ ምውስዋስ ኣካላት (crunches, sit-ups) ጥራይ ብምግባር ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ምፍታን እዩ።

ኣብ ከባቢ ሕቝፍኻ ኢንች ንምንካይ ፡ ኣብ መላእ ኣካላትካ ክብደትካ ክትቅንስ ኣለካ . ከምኡ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ፤

1. ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡- ኣመጋግባ ካሎሪ ምጉዳል። ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ስብሒ ዘለዎም ቅልጡፍ መግብታትን ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል።

2. ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ካሎሪታት ምንዳድ። ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ግበር።

ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ንዓኻ ዝምጥን መደብ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምኽሪ ክትረክብ ዝበለጸ እዩ።