ሓድሽ መገዲ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል? ብዛዕባ Intermittent Fasting (IF) ንዛረብ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ይዛረቡ ኣለዉ። 'Intermittent Fasting' ዝብል ሓድሽ ቃል ሰሚዕኩም ትኾኑ። ምናልባት ሓደ ካብ ኣዕሩኽትኻ ይገብሮ ይኸውን፡ ወይ ኣብ ኢንተርነት ርኢኻዮ ትኸውን። ስለዚ ፍልልይ ዘለዎ ጾም እንታይ እዩ? ብሓቂ ንጥዕናኻ ጽቡቕ ድዩ? ብዛዕባ ኩሉ ብቐሊልን ብንጹርን ንዛረበሉ።

ፍልልይ ዘለዎ ጾም (IF) እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ Intermittent Fasting ንኣመጋግባ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ሜላ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብዚ ኣገባብ እዚ፡ ኣብ ክንዲ እንታይ ንበልዕ ፡ መዓስን ብኸመይን ከም እንበልዕ ዝያዳ ኢና ነተኵር። በዚ ኣገባብ እዚ ንፍሉይ እዋን ናይታ መዓልቲ ወይ ሰሙን ንጸውም፡ ድሕሪኡ ዝተረፈ ግዜ ብንቡር ንመግቢ።

ገለ ሰባት ክብደቶም ንምጉዳል ነዚ ኣገባብ ክኽተሉ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ሓፈሻዊ ጥዕንኦም ከም ዘመሓይሽ ይኣምኑ። ነዚ ንምግባር ዝተፈላለየ መገድታት ኣሎ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ተለዋዋጢ መዓልቲ ጾም፦ ኣብ ካልኣይ መዓልቲ ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘይምብላዕ ወይ ዘይምውጋድ።
• 5:2 ፍልልይ ዘለዎ ጾም፦ ኣብ ሰሙን 5 መዓልቲ ብንቡር ምብላዕ፡ ድሕሪኡ ን2 መዓልታት ጾም ወይ ድማ ኣዝዩ ውሑድ (ከባቢ 500-600 ካሎሪ) ምብላዕ።
• ብግዜ ዝተገደበ ምምጋብ፦ ካብ ናይ 24 ሰዓታት መዓልቲ ኣብ ፍሉይ ቁጽሪ ሰዓታት (ንኣብነት 8 ሰዓታት) ጥራይ ምብላዕን ዝተረፈ 16 ሰዓታት ካብ ምብላዕ ምቑጣብን። እዚ እቲ ህቡብ 16/8 ሜላ እዩ።

እዚ ኣገባብ እዚ ንኣካላት ብኸመይ ይጸልዎ፧

ሕራይ ሕጂ እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ ንርአ። ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና ግሉኮስ ዝበሃል ዓይነት ሽኮር እዩ። መግቢ ብፍላይ ድማ ካርቦሃይድሬት ክንበልዕ ከለና፡ ኣካላትና ብቐጻሊ ግሉኮስ ይረክብ ኣሎ።

ንሰዓታት ከይበልዕና ክንከይድ ከለና ግን፡ ኣካላትና ንዅሉ እቲ ኣብኡ ተዓቚሩ ዘሎ ግሉኮስ ይውድኦ። ሽዑ እንታይ ይኸውን? ኣካላትና ንጸዓት ዝኸውን ዝተዓቀበ ስብሒ ከቃጽል ይጅምር ። እዚ ’ ዩ እቲ ንሕና ንመቦሊክ ስዊቺንግ ንብሎ። እዚ ቀንዲ ምኽንያት ምጉዳል ክብደት ሰብነት እዩ።

ካልእ ክልሰ ሓሳብ ድማ ከምዚ ጌርና ካብ ምብላዕ ክንቁጠብ ከለና ዋህዮታትና ኣብ ትሕቲ ቅልል ዝበለ ጸቕጢ ይኣትዉ። ከም ውጽኢቱ ድማ እቶም ዋህዮታት ነቲ ጸቕጢ ንምጽዋር ይላመዱ። ገሊኦም ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት እውን እዚ መስርሕ እዚ ንዋህዮታት ዝያዳ ድልዱላት ክገብሮምን ንሕማማት ዘለዎም ተጻዋርነት ክውስኽን ከም ዝኽእል ይኣምኑ።

ግን ዘክር እዚ 100% ከመይ ከም ዝሰርሕ ብርግጽ ዝፈልጥ የለን፡ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ዝጸልወሉ ኣገባብ ድማ ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ፍልልይ ዘለዎ ጾም እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

እዚ ኣገባብ እዚ ሓያሎ ጥዕናዊ ረብሓታት ክህብ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

• ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ብሰንኪ ምንዳድ ስብሒ ክብደት ኣካላትና ይንኪ።
• ምጉዳል ተጻዋርነት ኢንሱሊን፦ እዚ ኩነታት እዚ ቀንዲ ጠንቂ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እዩ። IF ንኣካላትና ንኢንሱሊን ዘለዎ ተነቃፍነት ክውስኽ ይኽእል።
• ምጉዳል መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን፦ እዚኦም ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝውስኹ ረቛሒታት እዮም።
• ምቁጽጻር ጸቕጢ ደም።
• ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ምቁጽጻር፦ እዚ ናይ ነድሪ ኩነታት ምስ ብዙሓት ሕማማት ዝተኣሳሰር ኮይኑ፡ ካብ ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ሕማማት ክሳብ ሕማም ኣልዛይመርስ እዩ።

ዝያዳ ግብራዊ ረብሓታት

ካብዞም ጥዕናዊ ረብሓታት ብተወሳኺ ካልኦት ሓያሎ ብልጫታት ኣለዉ፤

• ቀሊል እዩ: ኣብቲ እትበልዖ መግቢ ካሎሪ ወይ ካርቦሃይድሬት ክትቆጽር ኣየድልየካን እዩ። ብዛዕባ እቲ ዘይትበልዕ ግዜ ጥራይ ኢኻ ክትሓስብ ዘለካ።
• ተዓጻጻፊ፦ ዋላ ቬጀቴሪያን/ቪጋን እንተኾንካ ነዚ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ካብ ዝተመስርሑ መግብታት ምውጋድን መኣዛዊን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምምጋብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .
• ገንዘብ ይቑጥብ፦ ኣብ ሰሙን ውሑድ መግቢ ስለ እትበልዕ፡ ናይ መግቢ ሕሳብካ እውን ቁሩብ ክውሕድ ይኽእል እዩ።

እዚ እንታይ ሓደጋታትን ጎናዊ ሳዕቤናትን ኣለዎ?

ጎኒ ጎኒ ረብሓታት እዚ ኣገባብ ገለ ሓደጋታትን ጉድለታትን ኣለዎ። ኩሉ ሰብ ንነዊሕ እዋን ብዘይ መግቢ ምኻድ ምቹእ ኣይኮነን።

ገለ ካብቶም ልሙዳት ዝረኣዩ ጎናዊ ሳዕቤናት፤

• ምድንዛዝ
• ዕግርግር ምባል
• ስእነት ድቃስ
• ሕማም ርእሲ
• ድኻም ኣብ ኣካላት
• ስሚዒት ይቕየር

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ IF ዝገብሩ ሰባት ጭዋዳታት ክስእኑ ይኽእሉ ’ ዮም ። ከምኡ’ውን ገለ ሰባት ክበልዑ ኣብ ዝፍቀደሎም መዓልታት ወይ ሰዓታት ካብ መጠን ንላዕሊ ክበልዑ ይኽእሉ። ብዕድመ ዝዓበኻ እንተኾንካ፡ ብዙሕ ክብደት ሰብነትካ ብሓንሳብ ምጉዳል፡ ንጥዕና ዓጽሚ፡ ስርዓተ-ምክልኻልን ንደረጃ ጸዓትን ክጸልዎ ይኽእል።

ዝተፈላለዩ መንገድታት IFን ምርጫታት መግብን ምግባር

ነዚ ኣገባብ ክትፍትኖ ትሓስብ እንተኾንካ፡ ንዓኻ ዝሰርሓልካ ኣገባብ ክትመርጽ ኣለካ። ገለ ህቡባት ሜላታት እነሆ።

ኣብ መዓልታት ኣመጋግባ፦ ዝደለኻዮ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ፡ ንዝበለጸ ውጽኢት ግን ኣብ መኣዛዊ ኣመጋግባ ተጣበቕ። ዓሳ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ፍረታትን ፋጁልን ከምቲ ክኢላታት ዝመኽርዎ ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩትን ዝተመስርሑ መግብታትን ገደብ ግበሩ።

ንመዓልታት ጾም፦ ካብ 500-600 ካሎሪ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ዝመልኡ፡ ልዑል ፋይበርን ፕሮቲንን ዘለዎም መግብታት ምረጹ። ኣፕል፡ ኣልሞንድን ንቡር ግሪኻዊ ጣፍን ጽቡቕ ምርጫታት እዩ። ከምኡ ’ ውን ማይ ንኸይውሕድ ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ ።

ስለዚ፡ እዚ ብሓቂ ንመን እዩ፧ መን እዩ ዘይግባእ?

ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ IF ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ባህላዊ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ኣመጋግባ ተመሳሳሊ ውጽኢት ከምጽእ ከም ዝኽእል ተመሳሳሊ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብዙሓት ሰባት ንኽልቲኡ ሜላታት ንምዕቃብ የጸግሞም።

መን እዩ ፍልልይ ዘለዎ ጾም ክገብር ዘይግባእ?

እዚ ኣገባብ ’ ዚ ንኹሉ ሰብ ዝምችእ ኣይኮነን ። እዞም ዝስዕቡ ሰባት ነዚ ኣገባብ ካብ ምኽታል ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።

• ናይ ኣመጋግባ ጸገም ዘለዎም ሰባት።
• ምስ መግቢ ክውሰዱ ዘለዎም መድሃኒታት ዝጥቀሙ ሰባት .
• ነፍሰጾር ወይ ጡብ ዘጥብዋ ኣዴታት።
• ቆልዑን መንእሰያትን እናዓበዩ።