ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ሕማቕ ድዩ?

ወይዘሮ ፐረራ ስሩዕ በጻሒ ክሊኒከይ እየን። ጓል 50 ዓመት እኳ እንተኾነት ኣዝያ ብቑዕን ሕጉስቲን እያ። ይኹን እምበር፡ ኣብዚ ቀረባ እዋን ሓደ መዓልቲ፡ ኣዝዩ ፍሕሽው ገጽ ሒዛ ናብቲ ክሊኒክ መጺኣ።

"ዶክተር ንወደይ ኣብ ሰሙን ሓንቲ እንቋቑሖ ጥራይ እየ ዝህቦ። ሽኮር እንቋቑሖ እንተበሊዑ ኮለስትሮሉ ከይውስኽን ወቕዒ ልቢ ከይህልዎን ናይ ብሓቂ እፈርሕ!" ኢላ።

ብሓቂ ሽኮር እንቋቑሖ ኣብ ናይ ሎሚ ሕብረተሰብ ዓቢ ጽውጽዋይ እዩ። ከም ሓኪም መጠን ነዞም ጽውጽዋያት ኣለልየ ሓቂ ድዩ ኣይኮነን ጥራይ ክነግረካ ሓላፍነተይ እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ብሓቂ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ ኣይውስኽን ንዛረብ።

እዚ ኮለስትሮል እንታይ እዩ?

ብዙሓት ሰባት ኮለስትሮል ዝብል ቃል ምስ ሰምዑ ይፈርሁ። ኮሌስትሮል ግን ንኣካላትና ኣገዳሲ ንጥረ ነገር እዩ። ኣካላትና ሽፋን ዋህዮታት ንምህናጽ፡ ቪታሚን ዲ ንምፍራይ፡ ሆርሞናት ንምስራሕን ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ንምሕጋዝን የድልዮ።

መብዛሕትኡ ኣካላትና ዘድልዮ ኮለስትሮል ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ብጸላም ከብድና ዝፍጠር እዩ።

ኮሌስትሮል ኣብ ደም ንኽመሓላለፍ ምስ ፕሮቲናት ተኣሳሲሩ ሊፖፕሮቲን ክፈጥር ኣለዎ። ካብዚኦም ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዉ፤

• LDL (Low Density Lipoprotein)፦ እዚ "ሕማቕ ኮለስትሮል" ይበሃል። ምስ ዝውስኽ ድማ ኣብ ሰራውር ደም ይእከብን ንዋሕዚ ደም ይዓግቶን።
• HDL (High Density Lipoprotein)፦ እዚ "ጽቡቕ ኮለስትሮል" እዩ። ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ካብ ሰራውር ደም ኣውጺኡ ናብ ጸላም ከብዲ ተሰኪሙ ንኽጉሓፍ ይገብሮ።

ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ?

ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ኮሌስትሮል ብቐጥታ በቲ ኣብ እንበልዖም መግቢ ዘሎ ኮለስትሮል ኣይውሰንን እዩ። ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም ከምዘይውስኽ ሕክምናዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ኮለስትሮል ዘጋድድ ግን ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከብ ጽጉብ ስብሕን ትራንስ ስብሕን እዩ።

ንወ/ሮ ፐረራ "ዋላ'ኳ ንወድኺ እንቋቑሖ እንተዘይሃብኪ፡ ኣብ ግዜ ትምህርቲ ንኽበልዕ ሾርት ኢትስ ትገዝኣሉ ዲኺ?" ንሳ ድማ ተገሪማ "እወ ዶክተር ዋላ እንቋቑሖ እንተዘይሃቦ ኩሉ ግዜ ቆርቆሮን ፓቲን እዩ ዝገዝኣሉ" በለቶ።

እቲ ጸገም ንሱ እዩ! ከም እንቋቑሖ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ክንበልዕ ንፈርሕ ኢና፡ እንተኾነ ግን ብዘይ ዝኾነ ፍርሒ ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ ከም ዝተጠብሰ መግብን ፍርያት ዳቦን ዝመልአ መግቢ ንበልዕ።

ኣብ ኣካላትና ትኽክለኛ መጠን ኮሌስትሮል

ንደረጃ ኮሌስትሮል ደምካ ዝምልከት ቅኑዕ ክብርታት (Lipid Profile) እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ትራይግሊሰራይድ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ልዕሊ ዓቐን ጸዓት ዝዕቅብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ኣብ ኣካላትና ልዑል መጠን TGን ምውሳኽ መጠን ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ይውስኾ።

ቅድሚ ኣብ (ረቛሒታት ሓደጋ) ምውዳቕካ ፍለጥ

ዘይምዕሩይነት ኮሌስትሮል ሓያሎ ቀንዲ ጠንቅታት ኣለዉ፤

• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፦ ብተደጋጋሚ ቀይሕ ስጋ፡ ሓርጭ፡ በርበረ፡ ቅልል ዝበለ መግብን ብዓሚቝ ዝተጠብሰ መግብታትን ምውሳድ።
• ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር ጽቡቕ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ይንክዮን ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ይውስኽን።
• ሽጋራ ምትካኽ፦ ሽጋራ ምትካኽ ንመንደቕ ሰራውር ደም ስለ ዝሃስዮ፡ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኣብ ሰራውር ደም ብቐሊሉ ክእከብ ይገብሮ።
• ጂናት፦ ስድራኻ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል (Familial Hypercholesterolemia) እንተሃልይዎም፡ ኣብ ንእስነትካ ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

መድሃኒት ከይወሰድካ ኮሌስትሮል ብኸመይ ንቆጻጸሮ?

ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብውሑዳት ቀለልቲ ለውጥታት ኮሌስትሮልካ ብጽቡቕ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ፤

1. ንልቢ ዝጠቅም ኣመጋግባ

መዓልታዊ ሽኮር እንቋቑሖ ከይገደብካ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣብ ክንድኡስ፡ ንኣጠቓቕማ ሶቴስ፡ ሓርጭ፡ ማርጋሪንን ዘይቲ ኮኮናት ገደብ ብምግባር፡ ፍረታት፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ዓሳ (ብፍላይ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ማከረልን)፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

2. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር

ኣብ ሰሙን ካብ 4-5 መዓልታት ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ንጥፈታት ነቲ ጽቡቕ ደረጃ ኮሌስትሮል ኤችዲኤልካ ንምዕባይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

3. ክብደትካ ተቖጻጸር።

ንቁመትካ ጥዑይ ክብደት ምሕላው (BMI ኣብ መንጎ 18.5 - 24.9) መጠን ሽኮር ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንኽጸንሕ ክሕግዘካ ይኽእል።

ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ

ሳይንሳዊ ምንጭታት (መወከሲታት)

• 📚 እንቋቑሖን ኮለስትሮልን: ደረት ኣለዎ ድዩ? - መምርሒ ግብረ ሰናይ ልቢ ዓባይ ብሪጣንያ
• 📚 እንቋቑሖን ሓደጋ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን፡ እዋናዊ መርትዖታት ኣብ ቀረባ እዋን - PubMed Central (PMC)
• 📚 ማሕበር ምውሳድ እንቋቑሖ፣ መተቦሊክ ምልክታት፣ ከምኡ እውን ሓደጋ ሕማማት ልብን ስርዓተ ደምን - PubMed Central (PMC)

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ንገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ

• ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም ከምዘይውስኽ ሕክምናዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
• እቲ ንደረጃ ኮለስትሮል ደምና ዝጸሉ ኣገዳሲ ረቛሒ፡ ኣብ ቅልጡፍ መግቢ፡ ፍርያት ዳቦን ልዑል ዘይቲ ዘለዎም መግብታትን ዝርከብ ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብን ትራንስ ስብሕን እዩ።
• ኣብ ሰሙን ክሳብ 7 እንቋቑሖ ምስቲ ሽኮር ምብላዕ ንጥዑይ ሰብ ምሉእ ብምሉእ ውሑስ ኮይኑ፡ ንኣካላትና ልዑል ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲንን ብዙሕ መኣዛታትን ይህቦ።