ኣብ መዓልቲ ክንደይ እንቋቑሖ ምብላዕ ጸገም የብሉን?

ጥዑይ ማእከላይ ሰብ ኣብ መዓልቲ 1 ምሉእ እንቋቑሖ (ኣብ ሰሙን 7 እንቋቑሖ) ብዘይ ስግኣት ክበልዕ ይኽእል። ስፖርተኛታት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት ብሕክምናዊ ምኽሪ ካብ እዚ ንላዕሊ ክበልዑ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ቁጽጽር ዘይብሉ ሕማም ሽኮር ወይ ከቢድ ሕማም ልቢ ዘለዎም ሰባት ኣብ ሰሙን ካብ 3-4 እንቋቑሖ ጥራይ ክድርት ይግባእ።

ከኒናታት ኮሌስትሮል (ስታቲን) ምውሳድ ክቕጽል ኣለኒ ድዩ?

መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደምካ ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ ወይ ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ስታቲን ዝበሃል መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ነቶም ከኒናታት ምውሳድ ምቁራጽ ኣዝዩ ሓደገኛ ስለዝኾነ፡ እቶም መድሃኒታት እናወሰድካ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን ክትቅጽል ይግባእ።

ኣብ መንጎ ዝተጠብሰ እንቋቑሖ ምብላዕን ዝተፈለሐ እንቋቑሖ ምብላዕን ፍልልይ ኣሎ ድዩ?

እወ ብርግጽ። ዝተፈለሐ ወይ ዝተጠብሰ እንቋቑሖ ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ እዩ። እንቋቑሖ ምስ ዝጥበስ ግን ትሕዝቶ ስብሕን ካሎሪን ብኣስታት 50% ይውስኽ። ስለዚ ዝተጠብሰ እንቋቑሖ ምብላዕ ድሩት ክኸውን ይግባእ።

ዘይቲ ኮኮናት ምብላዕ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ?

ዘይቲ ኮኮናት ልዑል ጽጉብ ስብሒ ስለዘለዎ፡ ዘይቲ ኮኮናት ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም፡ ኣብ ደም ዝርከብ ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ኣብ ምብሳል ዘይቲ ኮኮናት ብዝተኻእለ መጠን ምድራት ንጥዕና ልቢ ጠቓሚ እዩ።

ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ሕማቕ ድዩ?

ወይዘሮ ፐረራ ስሩዕ በጻሒ ክሊኒከይ እየን። ጓል 50 ዓመት እኳ እንተኾነት ኣዝያ ብቑዕን ሕጉስቲን እያ። ይኹን እምበር፡ ኣብዚ ቀረባ እዋን ሓደ መዓልቲ፡ ኣዝዩ ፍሕሽው ገጽ ሒዛ ናብቲ ክሊኒክ መጺኣ።

"ዶክተር ንወደይ ኣብ ሰሙን ሓንቲ እንቋቑሖ ጥራይ እየ ዝህቦ። ሽኮር እንቋቑሖ እንተበሊዑ ኮለስትሮሉ ከይውስኽን ወቕዒ ልቢ ከይህልዎን ናይ ብሓቂ እፈርሕ!" ኢላ።

ብሓቂ ሽኮር እንቋቑሖ ኣብ ናይ ሎሚ ሕብረተሰብ ዓቢ ጽውጽዋይ እዩ። ከም ሓኪም መጠን ነዞም ጽውጽዋያት ኣለልየ ሓቂ ድዩ ኣይኮነን ጥራይ ክነግረካ ሓላፍነተይ እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ብሓቂ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ ኣይውስኽን ንዛረብ።

🧪 Instant Lab Result Checker Reference Range: 125 – 200 mg/dL

Total Serum Cholesterol (Desirable)

mg/dL

◀ Low ● Normal High ▶

እዚ ኮለስትሮል እንታይ እዩ?

ብዙሓት ሰባት ኮለስትሮል ዝብል ቃል ምስ ሰምዑ ይፈርሁ። ኮሌስትሮል ግን ንኣካላትና ኣገዳሲ ንጥረ ነገር እዩ። ኣካላትና ሽፋን ዋህዮታት ንምህናጽ፡ ቪታሚን ዲ ንምፍራይ፡ ሆርሞናት ንምስራሕን ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ንምሕጋዝን የድልዮ።

መብዛሕትኡ ኣካላትና ዘድልዮ ኮለስትሮል ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ብጸላም ከብድና ዝፍጠር እዩ።

ኮሌስትሮል ኣብ ደም ንኽመሓላለፍ ምስ ፕሮቲናት ተኣሳሲሩ ሊፖፕሮቲን ክፈጥር ኣለዎ። ካብዚኦም ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዉ፤

LDL (Low Density Lipoprotein)፦ እዚ "ሕማቕ ኮለስትሮል" ይበሃል። ምስ ዝውስኽ ድማ ኣብ ሰራውር ደም ይእከብን ንዋሕዚ ደም ይዓግቶን።
HDL (High Density Lipoprotein)፦ እዚ "ጽቡቕ ኮለስትሮል" እዩ። ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ካብ ሰራውር ደም ኣውጺኡ ናብ ጸላም ከብዲ ተሰኪሙ ንኽጉሓፍ ይገብሮ።

ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ ኮሌስትሮል ይውስኽ ድዩ?

ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ኮሌስትሮል ብቐጥታ በቲ ኣብ እንበልዖም መግቢ ዘሎ ኮለስትሮል ኣይውሰንን እዩ። ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም ከምዘይውስኽ ሕክምናዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ኣብ ደምና ዘሎ መጠን ኮለስትሮል ዘጋድድ ግን ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከብ ጽጉብ ስብሕን ትራንስ ስብሕን እዩ።

ንወ/ሮ ፐረራ "ዋላ'ኳ ንወድኺ እንቋቑሖ እንተዘይሃብኪ፡ ኣብ ግዜ ትምህርቲ ንኽበልዕ ሾርት ኢትስ ትገዝኣሉ ዲኺ?" ንሳ ድማ ተገሪማ "እወ ዶክተር ዋላ እንቋቑሖ እንተዘይሃቦ ኩሉ ግዜ ቆርቆሮን ፓቲን እዩ ዝገዝኣሉ" በለቶ።

እቲ ጸገም ንሱ እዩ! ከም እንቋቑሖ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ክንበልዕ ንፈርሕ ኢና፡ እንተኾነ ግን ብዘይ ዝኾነ ፍርሒ ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ ከም ዝተጠብሰ መግብን ፍርያት ዳቦን ዝመልአ መግቢ ንበልዕ።

ኣብ ኣካላትና ትኽክለኛ መጠን ኮሌስትሮል

ንደረጃ ኮሌስትሮል ደምካ ዝምልከት ቅኑዕ ክብርታት (Lipid Profile) እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ዓይነት ኮሌስትሮል	እቲ ቅኑዕ ደረጃ ክህልዎ ዝግባእ (mg/dL)
ጠቕላላ ኮሌስትሮል	ትሕቲ 200
ኤልዲኤል (ሕማቕ ኮለስትሮል) .	ትሕቲ 100
ኤችዲኤል (ጽቡቕ ኮለስትሮል) .	ልዕሊ 40 ንደቂ ተባዕትዮ / ልዕሊ 50 ንደቂ ኣንስትዮ
ትራይግሊሰራይድስ	ትሕቲ 150

ትራይግሊሰራይድ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ልዕሊ ዓቐን ጸዓት ዝዕቅብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ኣብ ኣካላትና ልዑል መጠን TGን ምውሳኽ መጠን ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ይውስኾ።

ቅድሚ ኣብ (ረቛሒታት ሓደጋ) ምውዳቕካ ፍለጥ

ዘይምዕሩይነት ኮሌስትሮል ሓያሎ ቀንዲ ጠንቅታት ኣለዉ፤

ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፦ ብተደጋጋሚ ቀይሕ ስጋ፡ ሓርጭ፡ በርበረ፡ ቅልል ዝበለ መግብን ብዓሚቝ ዝተጠብሰ መግብታትን ምውሳድ።
ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር ጽቡቕ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ይንክዮን ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ይውስኽን።
ሽጋራ ምትካኽ፦ ሽጋራ ምትካኽ ንመንደቕ ሰራውር ደም ስለ ዝሃስዮ፡ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኣብ ሰራውር ደም ብቐሊሉ ክእከብ ይገብሮ።
ጂናት፦ ስድራኻ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል (Familial Hypercholesterolemia) እንተሃልይዎም፡ ኣብ ንእስነትካ ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

መድሃኒት ከይወሰድካ ኮሌስትሮል ብኸመይ ንቆጻጸሮ?

ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብውሑዳት ቀለልቲ ለውጥታት ኮሌስትሮልካ ብጽቡቕ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ፤

1. ንልቢ ዝጠቅም ኣመጋግባ

መዓልታዊ ሽኮር እንቋቑሖ ከይገደብካ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣብ ክንድኡስ፡ ንኣጠቓቕማ ሶቴስ፡ ሓርጭ፡ ማርጋሪንን ዘይቲ ኮኮናት ገደብ ብምግባር፡ ፍረታት፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ዓሳ (ብፍላይ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ማከረልን)፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

2. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር

ኣብ ሰሙን ካብ 4-5 መዓልታት ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ንጥፈታት ነቲ ጽቡቕ ደረጃ ኮሌስትሮል ኤችዲኤልካ ንምዕባይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

3. ክብደትካ ተቖጻጸር።

ንቁመትካ ጥዑይ ክብደት ምሕላው (BMI ኣብ መንጎ 18.5 - 24.9) መጠን ሽኮር ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንኽጸንሕ ክሕግዘካ ይኽእል።

ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ

✔️ ክትገብሮም ዘለካ (ክትገብሮም ዘለካ) ነገራት	❌ ኣይትግበር
ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሉእ እንቋቑሖ ምስ ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ።	ካብ ፍርሒ ዝተላዕለ ሽኮር እንቋቑሖ ደርቢኻ ጻዕዳ ጥራይ ኣይትብላዕ።
ኣብ ምብሳል ዘይቲ ምጥቃም ኣጉድል።	ፍርያት ዳቦ፡ ኬክ፡ ፓስተርን ፓቲን ብዙሕ ግዜ ኣይትብላዕ።
ድሕሪ 40 ዓመት ዕድመ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ መርመራ ሊፒድ ፕሮፋይል ግበር።	ምልክታት ሕማም ስለዘይብልካ ንኮሌስትሮል ሸለል ኣይትበል።
መዓልታዊ ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን ምብላዕ።	ካብ መጠን ንላዕሊ ሽጋራ ኣይትትክኽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ኣይትሰቲ።

ሳይንሳዊ ምንጭታት (መወከሲታት)

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ንገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ

ሽኮር እንቋቑሖ ምብላዕ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም ከምዘይውስኽ ሕክምናዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
እቲ ንደረጃ ኮለስትሮል ደምና ዝጸሉ ኣገዳሲ ረቛሒ፡ ኣብ ቅልጡፍ መግቢ፡ ፍርያት ዳቦን ልዑል ዘይቲ ዘለዎም መግብታትን ዝርከብ ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብን ትራንስ ስብሕን እዩ።
ኣብ ሰሙን ክሳብ 7 እንቋቑሖ ምስቲ ሽኮር ምብላዕ ንጥዑይ ሰብ ምሉእ ብምሉእ ውሑስ ኮይኑ፡ ንኣካላትና ልዑል ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲንን ብዙሕ መኣዛታትን ይህቦ።