ኣብ ሓደ ረቡዕ ንግሆ፡ ኣብ መንጎ ድምጺ መለኸትን ኣብ ጎደናታት ኮሎምቦ ጽቕጥቕጥ ትራፊክን፡ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ኣብ ክሊኒክና ካብቲ ልሙድ ዝዓበየ ዕግርግር ተፈጢሩ። ኣብታ መዓልቲ እቲኣ፡ ዝርዝር ሕሙማት እናረኣኹ ከለኹ፡ ሓድሽ ስም ረኣኹ - ሩዋን። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብርን ኣካላቱ ክቐርጽን ድሌት ዝነበሮ መንእሰይ እዩ ነይሩ።
"ሰላም ዶክተር ፕርያ" ሩዋን መጺኡ ኣብቲ ኣብ ቅድመይ ዝነበረ መንበር ኮፍ ኢሉ ጀመረ። "ኣብዚ ቅንያት ብዛዕባ ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ብኢንተርነት ብዙሕ ከንብብ ጸኒሐ። ኩሉ ሰብ ብቕልጡፍ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካን ብዙሕ ጸዓት ከም ዝህበካን ይዛረብ። ኣነ'ውን ክፍትኖ ክደሊ ጸኒሐ። ግን ዝኾነ ናይ ጥዕና ሓደጋታት እንተሃልዩ ክፈልጥ እየ መጺአ።"
ንሩዋን ጠሚተ ብፍቕራዊ ቃና "ሩዋን ብዛዕባ እዚ ክትዛተየሉ ምምጻእካ ናይ ብሓቂ ዋጋ ኣለዎ። ምኽንያቱ ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ንቡር ኣመጋግባ ዘይኮነስ ኣዝዩ ጽንፈኛ ኣመጋግባ እዩ። ብዙሕ ረብሓታት ከምኡ'ውን ርኡይ ሓደጋታት ኣለዎ። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ እንታይ ምዃኑን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ንዛረብ።"
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ እንታይ እዩ?
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ 100% ፍርያት እንስሳታት ምብላዕ ዝሓዘ ኣመጋግባ እዩ። እዚ ማለት ፍርያት እንስሳታት ከም ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ደርሆ፡ ገንሸል፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ከምኡ’ውን ሓርጭ ወይ በርበረ ጥራይ ምብላዕ ማለት እዩ።
ዝኾነ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግቢ - ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽሊ (ሩዝ፡ ባኒ)፡ ፍረታት ወይ ዘርኢ - ምውሳድ ምሉእ ብምሉእ ይኽልክል። ኣዝዩ ልዑል ፕሮቲንን ስብሕን ዘለዎ፡ ግን ከኣ 0% ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ እዩ። "ሩዋን ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ናብ ዝቕጽል ደረጃ ዝተወሰደ ኬቶ ዳይት እዩ" ኢለ ገለጽኩሉ።
ኣመጋግባዊ ውህደት ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ
- ፕሮቲን፦ ስጋ፡ ዓሳን እንቋቑሖን ንኣካላትና ንዕብየት ጭዋዳታት ዘድሊ ኩሉ ኣሚኖ ኣሲድ ይህብ።
- ስብሒ፦ ስብሒ እንስሳታት ካብ 50% ክሳብ 60% ካሎሪ ኣካላትና ይህብ። ስብሒ ኣካላትና ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ቪታሚናት ከም ቪታሚን ኤ፡ ዲ፡ ኢ፡ ኬን ንኽምጥጥ ይሕግዞ።
- ካርቦሃይድሬት፦ ካርቦሃይድሬት ፈጺሙ ስለዘይርከብ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትና ፍጹም ዝተፈልየ መንገዲ ይኽተል።
🚨 ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮም ቀያሕቲ ባንዴራታት
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ኣብ እትኽተልሉ እዋን ካብዞም ዝስዕቡ ሓደገኛታት ምልክታት እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ነቲ ኣመጋግባ ደው ኣቢልካ ናብ ሕክምና ክትከይድ ይግባእ፤
- ቃንዛ ኣፍልቢ ወይ ምህውታት ልቢ፦ ብዙሕ ጽጉብ ስብሒ ምውሳድ መጠን ኮሌስትሮል ብቕልጡፍ ክውስኽን ሓደጋ ወቕዒ ልቢ ክውስኽን ይኽእል።
- ከቢድ ምድንዛዝ ወይ ምሕንካስ፦ ትሑት ጸቕጢ ደም ብሰንኪ ቅልጡፍ ምንቁልቋል መጠን ሶድየምን ማይን ኣብ ኣካላትና (ምውሓድ ማይ) ዝመጽእ እዩ።
- ኣብ መላግቦታት ከቢድ ቃንዛን ሕበጥን፦ ረኽሲ ብሰንኪ ካብ መጠን ንላዕሊ ስጋ ብምውሳድ ኣብ ደም ዩሪክ ኣሲድ ብምውሳኽ ዝመጽእ ኩነታት እዩ።
- ንሓያሎ መዓልታት ዝጸንሕ ከቢድ ተምላስ ወይ ምጭብባጥ ከብዲ።
ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ሳዕቤናት
1. ናይ ሓጺር ግዜ ሳዕቤን (ኬቶ ፍሉ) .
ኣብተን ቀዳሞት 1-2 ሰሙናት ኣመጋግባ ምጅማርካ፡ ኣካላትካ ካብ ምንዳድ ካርቦሃይድሬት ናብ ምንዳድ ስብሒ ኣብ ዝመዓራረየሉ እዋን ፡ ኬቶ ፍሉ ዝበሃል ዘይምቹእ ኩነታት ከጋጥመካ ይኽእል። ምልክታቱ እነሆ፤
- ብተደጋጋሚ ከቢድ ድኻምን ሕማም ርእስን።
- ምትኳር ጸገም (Brain Fog) ከምኡ’ውን ምዝካር ምጥፋእ።
- ብሰንኪ ለውጢ ስራሕ መዓንጣ ዝመጽእ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ።
- ቃንዛ ጭዋዳታትን ምጭብባጥን።
2. ናይ ነዊሕ ግዜ ብልጫታትን ጉድለታትን
ጥቕምታት፥
- ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት፦ ብፕሮቲንን ስብሕን ዝሃብተመ ብምዃኑ፡ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ይገብረካ፡ እዚ ድማ ኣመጋግባ የጉድልን ናብ ምጉዳል ክብደት ሰብነትን ይመርሕ።
- ምቁጽጻር ሽኮር ደም፦ ካርቦሃይድሬት ስለዘየለ መጠን ኢንሱሊን ርጉእ ኮይኑ ይቕጽል።
- ምጉዳል ነድሪ፦ ቃንዛ መላግቦን ኩነታት ቆርበትን ኣብ ገለ ሰባት ንግዚኡ ክጎድል ይኽእል።
ጉድለታትን ሓደጋታትን፤
- ሕጽረት ኣመጋግባ፦ ኣካላትና ከም ፋይበር፡ ቪታሚን ሲን ማግነዝየምን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ መኣዛታት ይስእኑ።
- ሓደጋ ሕማም ልቢ፦ ልዑል ስብሒ እንስሳታት ንሓደጋ ምዕጻው ሰራውር ደም ይውስኽ።
- ማሕበራዊ ብድሆታት፦ ኣብ ናይ ደገ ፍጻመታት ወይ ሆቴላት ክትበልዕ ከለኻ ከቢድ ዘይምቾት የጋጥመካ።
ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ
| ✔️ ክትገብሮም ዘለካ (ክትገብሮም ዘለካ) ነገራት | ❌ ኣይትግበር |
|---|---|
| ቅድሚ ምጅማር ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካን መርመራ ደም (Lipid Profile, Kidney Function) ምግባርን ኣረጋግጽ። | ነዚ ኣመጋግባ ብዘይ ሞያዊ ሕክምናዊ ምኽሪ ንልዕሊ ሒደት ሰሙናት ኣይትቐጽሎ። |
| ማይ ምውሓድ ንምክልኻል እኹል ማይን ኤሌክትሮላይትን ውሰድ። | ኣሕምልትን ፍረታትን ምሉእ ብምሉእ ሸለል ኣይትበሎ፣ ምኽንያቱ ንኣካላትካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገደስቲ መኣዛታት ስለ ዝኸልእዎ። |
| ብዘይካ ስጋ፡ ጸላም ከብዲ እንስሳን ስብሒ ዘለዎ ዓሳን ኣብ ኣመጋግባኻ ወሲኽካ ቪታሚናት ንረክብ። | ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ልቢ ዘለዎም ሰባት ነዚ ኣመጋግባ ፈጺሞም ክፍትንዎ የብሎምን። |
❓ ገለ ካልኦት ክህልዉኻ ዝኽእሉ ሕቶታት (FAQ)
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ንኣካላትና ዘድሊ ቪታሚን ሲ ይህቦ ድዩ? ▼
ኣይፋልን ስጋ ኣዝዩ ውሑድ ቪታሚን ሲ ዝሓዘ እዩ።ነዚ ኣመጋግባ ንነዊሕ እዋን ምኽታል ከም **ስኩርቪ (ለምጺ / ደም ምፍሳስ ድድብ)** ዝኣመሰሉ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ሲ ዝመጽእ እዩ።ስለዚ ሓካይም ተፈጥሮኣዊ ቪታሚን ሲ ካብ ፍረታትን ኣሕምልትን ክትወስድ ይመኽሩ።
ኣብ ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ንዝፍጠር ምሕቃቕ መግቢ እንታይ እዩ? ▼
እዚ ኣመጋግባ እዚ መግቢ ተኽሊ ስለዘይብሉ፡ ኣካላትና ናይ ኣመጋግባ ጽሕጊ ኣይረክብን እዩ። ሕጽረት ጽሕጊ ንስራሕ መዓንጣ የዝሕሎን ከቢድ ምሕቃቕ መግቢ የስዕብን።
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝበለጸ መገዲ ድዩ? ▼
ኣብ ሓጺር ግዜ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ስለዘለዎ ግን እቲ ዝበለጸ ጥዕና ዘለዎ መንገዲ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣይኮነን። ምስ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ዝበለጸ እዩ።
ኣመጋግባ በላዕቲ ስጋ ንኣረጋውያን ይምችእ ድዩ? ▼
ኣይፋልን፡ ስራሕ ኩሊትን ጥዕና ልብን ምስ ዕድመ ክጎድል ስለ ዝኽእል፡ እዚ ልዑል ፕሮቲንን ስብሕን ዘለዎ ኣመጋግባ፡ ኣብ ኣረጋውያን ንሓደጋ ድኻም ኩሊትን ሕማም ልብን ክውስኽ ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።