ምስ ጭንቀት እውን ትቃለስ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ንግሆ ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትስምዓካ መዓልታት ኣሎ? ምሉእ ኣካላትካ ባዶ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ድማ ከቢድ ነገር ዝወደቐ ኮይኑ ይስምዓካ። ኣዝዩ ስለ ዝደኸምካ፡ ኣሽንኳይዶ ምሕጻብ ወይ ሓድሽ ክዳን ምኽዳን፡ ምዝራብ ወይ ምስሓቕ እኳ ኣይስምዓካን እዩ። ብዙሕ ግዜ ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ በይንኻ ኣይኮንካን። እዚ ብዙሓት ሰባት ስቕ ኢሎም ዝሳቐየሉ ኣርእስቲ ኮይኑ፡ ብርግጽ ግን ብዛዕባኡ ክንዛረበሉ የድልየና።

ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀት ወይ ከምቲ ሓካይም ዝብልዎ ፡ ክሊኒካዊ ጭንቀት ወይ ዓቢ ጭንቀት (MDD) ፡ ናይ ስሚዒት ጸገም እዩ። ጓሂ ወይ ስልችዋት ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ሓንጎልና ንዘሎ ኬሚካላዊ መስርሕ ዘጠቓልልን ሕክምና ዘድልዮን ኩነታት እዩ።

ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ከም ምብላዕ፡ ምድቃስ፡ ከምኡ’ውን ብግቡእ ምስራሕ’ውን ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። እስከ ተመክሮ ናይ ሓንቲ ኢማደ እትበሃል ኣብ ስግር ዓለም እትነብር ጓል ኣንስተይቲ፡ ኣብ ኣሜሪካ ንሰምዕ። ካብ ንእስነታ ኣትሒዛ በዚ ኩነታት እዚ ትሳቐ። እቲ ኩነታት ዝገደደ ኮይኑ ኣብ ዩኒቨርሲቲ ኣብ እትመሃረሉ ዝነበረት እዋን እዩ።

ኣብ ሃገርና ክንደይ ሰብ እዩ ነዚ ታሪኽ ዝፈልጦ? ጭንቀት ከምዚ ዓይነት ነገር እዩ። ንኹሉ ህይወትና ክቆጻጸሮ ይፍትን። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን፡ ነዚ ኩነታት ኣመሓዲርና ከይፈቐድና ጽቡቕ ጌርና ክንነብር ንኽእል ኢና።

እዚ ንቡር ጓሂ ድዩ? ወይስ ጭንቀት እዩ፧

ኩላትና ኣብ ህይወትና ሓዘንና ዝስምዓና ህሞታት ኣለና። እዚ ንቡር እዩ። እቲ ጓሂ ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ዝጸንሕ እንተ ዀይኑ፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ድማ ምሉእ ብምሉእ እንተ ኣበላሽዩ ግና፡ ጭንቀት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ሰንጠረዥ ርኣይዎ፡ እቲ ፍልልይ ድማ ክርድኣኩም እዩ።

እዚ ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን እዩ።

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ክንርድኦ ዘሎና እዩ። ሓደ ሰብ ሕማም ሽኮር ምስ ዘጋጥም "ኣብ ሓሳቡ ዝሰርሖ ነገር'ዩ፡ ቁሩብ ጥራይ ፈትኑ እሞ ይሓዊ" ኣይንብሎን ኢና ሓቀይ? ናይ ሰብነት ሕማም ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። ምሉእ ዕድመ መድሃኒት፡ ምቁጽጻር ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ከም ዝሓትት ንቕበል።

ጭንቀት እውን ከምኡ እዩ። ሓካይም ስነ-ኣእምሮ፡ ሓደ ሰብ ሓንሳብ ከቢድ ናይ ጭንቀት ተርእዮ እንተ ኣጋጢምዎ፡ ዳግማይ ናይ ጭንቀት ተኽእሎኡ ዝለዓለ ምዃኑ ይዛረቡ። ልዕሊ ሰለስተ ግዜ እንተ ኣጋጢምዎም፡ ምሉእ ዕድመና ምሳና ክጸንሕ ይኽእል እዩ።

እሞ እንታይ ንገብር? ምስዚ ከመይ ጌርና ኢና እንነብር?

ነዚ ኩነታት ብዓወት ንምግጣም ሓያሎ ስጉምትታት ኣለዉ።

1. ተቐባልነትን ሓገዝ ምሕታትን

እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ቀዳማይ ስጉምትን እዚ ሕክምናዊ ኩነታት ምዃኑ ምእማንን ናይ ሞያዊ ሓገዝ ምሕታትን እዩ። ኣይትሕፈር ወይ ኣይትፍራሕ። እዚ ናትካ ጌጋ ወይ ድኻም ኣይኮነን። ልክዕ ከምቲ ሰዓል ምስ ዝህልወካ ናብ ሓኪም ትኸይድ ፡ ነዚ ኩነታት እዚ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ። ናብ ሓፈሻዊ ሓኪም (GP) ክትከይድን ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክትውከስን ትኽእል ኢኻ።

በጃኹም ዘክር: ኣብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ናብ ፋርማሲ ከይድኩም መድሃኒት ኣይትሕተቱ። እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ምኻድ፡ መርመራ ምግባርን ግቡእ ሕክምና ምውሳድን እዩ።

2. ኣገባብ ሕክምና ምርዳእ

ክልተ ቀንዲ ፍወሳታት ጭንቀት ኣለዉ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ብሓባር ይጥቀሙ።

• መድሃኒት፦ ሓኪምካ ከም ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ እዩ። እዚኦም ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተራት ሚዛን ብምምላስ ይሰርሑ። እዚኦም ወልፊ ዘለዎም መድሃኒታት ኣይኮኑን።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ / ምኽሪ፦ ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብ፡ ንኣተሓሳስባኻ ከተለሊ፡ ከተመሓድሮን ነዚ ኩነታት ንምጽዋር ዘድልየካ ሓይሊ ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል።

3. ናይ ኣነባብራ ለውጢ

እዚ ነገራት እዚ ልክዕ ከም መድሃኒት ኣገዳሲ እዩ።

• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር ምግባር።
• ድቃስ፦ ኣብ ሓደ እዋን ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር።
• ኣመጋግባ፦ መኣዛ ዘለዎን ሚዛናዊን ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ማሕበራዊ ምትእስሳር፦ ምስ ዝርድኡኻን ዘፍቅሩኻን በይንኻ ዘይኮንካን ስድራቤትን ፈተውትን ግዜ ኣሕልፍ።

ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንታይ ክንገብር ኣለና?

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳብ እንተሃልዩካ ህጹጽ ኩነታት እዩ። ንሓንቲ ካልኢት እውን ኣይትደናጐ።

• ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ኪድ።
• ምስ እትኣምኖ ኣባል ስድራኻ ወይ ዓርክኻ ተዘራረብ።
• ብተወሳኺ ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዚ (ቁጽሪ ተሌፎን 0112686143) ብምድዋል ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።