ኩሉ ብዛዕባ Anxiety and Panic Attacks ንመሃር።

ሓደ ሓደ ግዜ በቲ ዝነኣሰ ነገራት ጥራይ ትጽለል ዘለኻ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ ዝመጽእ ፈተና፡ ቃለ መሕትት፡ ወይ ምናልባት ብዘይ ምኽንያት ብዙሕ ጭንቀትን ፍርሕን ይስምዓካ ድዩ? ኣፍልብኻ ዝሃርመሉ፡ ረሃጽ ዝፈስሰሉ፡ ምትንፋስ ዝሽገረሉ ኮይኑ ዝስምዓካ እዋን ኣሎ ድዩ? ብዙሓት ሰባት ነዚ ' መጥቃዕቲ ጭንቀት ' ይብሉዎ። ኣብ ሕክምና ግን ቁሩብ ዝተፈላለየ ኢና ንዛረበሉ። ንሎሚ ብዛዕባኡ ብዝያዳ ንፍለጥ።

"Anxiety Attack"ን "Panic Attack"ን - ኣብ መንጎ ክልቲኦም እንታይ ፍልልይ ኣለዎም?

ብዙሕ ግዜ ነዘን ክልተ ቃላት ተለዋዊጥና ንጥቀመለን እኳ እንተኾንና፡ ኣብ መንጎ ክልቲአን ግን ንጹር ፍልልይ ኣሎ።

ጭንቀት ብዛዕባ ሓደ ነገር፡ ከም ኣብ ስራሕ ወይ ፈተና ዝኣመሰለ፡ ብጭቡጥ ዝፍጸም ዘሎ ኣዝዩ ጭንቀት ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። ኣብዚ ግን ፍርሃትካ ወይ ጭንቀትካ ካብቲ ፍጻመ ባዕሉ ኣዝዩ ዝዓቢ እዩ። ካብ ንቡር ፍርሒ ሰብ ንላዕሊ ዝኸይድ፡ ንምቁጽጻሩ ኣጸጋሚ፡ ንመዓልታት ወይ ሰሙናት ዝጸንሕ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ማለት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ክትድቅስ ዘይትኽእል፡ ከተተኩር ክትጽገም፡ ኩሉ ግዜ ጽቡቕ ዘይስምዓካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር ፡ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ፍልይ ዝበለ እዩ። ሃንደበትን ብዘይተጸበኻዮን ዝመጽእ ሃንደበትን ጽዑቕን ናይ ፍርሒ ወይ ፍርሒ ስምዒት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ደቓይቕ ወይ ሰዓታት ባዕሉ ይሓልፍ። ሓካይም ነዚ ኩነታት ንምፍላጥ ዝጥቀሙሉ ፍሉያት ምልክታት ኣለዉ። ስንባደ ከም ዘለካ ንኽትፍለጥ ፡ እንተወሓደ ኣርባዕተ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥመካ ኣለዎ፤

"Panic Attack"ን "Panic Disorder"ን ሓደ ድዮም?

ኣይፋልን እዞም ክልተ ሓደ ኣይኮኑን። ኣብ ህይወትካ ሓደ ግዜ ስንባደ ስለዘጋጠመካ ጥራይ ስንባደ ዲስኦርደር ዝበሃል ኩነታት ኣለካ ማለት ኣይኮነን።

ፓኒክ ዲስኦርደር ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ኩነታት እዩ። ብእኡ ንምፍላጥ፡ እዞም ዝስዕቡ ክህልዉኻ ኣለዎም፤

• ተደጋጋሚ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ።
• ካልእ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ከይህልወካ ቀጻሊ ፍርሒ።
• ስንባደ ከጋጥም ይኽእል እዩ ኢልካ ካብ እትሓስበሉ ቦታታት ወይ ኩነታት ምውጋድ (ንኣብነት፡ ጽዑቕ ቦታታት፡ ኣውቶቡስ ምዝዋር)።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስንባደ ምልክት እዩ። ፓኒክ ዲስኦርደር እቶም ምልክታት ብተደጋጋሚ ዝረኣዩሉ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኩነታት እዩ።

ናብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት ዚመርሕ ምኽንያታት እንታይ እዮም፧

ገለ ኣካላዊ ኩነታት፡ ከምኡ’ውን ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ፡ ምልክታት መጥቃዕቲ ስንባደ ከበግሱ ይኽእሉ።

ኣካላዊ ኩነታት

• ጸገማት ታይሮይድ
• ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ ከም ኣዝማ
• ሕማም ልቢ (ንኣብነት፡ ዘይንቡር ህርመት ልቢ)
• ገለ ናይ ስነ-ኣእምሮ ጸገማት
• ዝተወሰኑ መነቓቕሒታት ወይ መድሃኒታት ምጥቃም

ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ

ሓፈሻዊ ጭንቀት (GAD) .

እዚ ድማ ብውሑዱ ን6 ኣዋርሕ ዝጸንሕ ካብ መጠን ንላዕሊ ዘይክውንነታዊ ጭንቀት ምስ ብውሑዱ ሰለስተ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ዝልለ እዩ፤

• ቀጻሊ ዕረፍቲ ዘይምህላው
• ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም፡ ድኻም
• ምትኳር ጸገም
• ብተደጋጋሚ ቁጥዐ፡ ቁጥዐ
• ቃንዛ ጭዋዳታት ወይ ምትራር
• ናይ ድቃስ ጸገም

ፎቢክ ዲስኦርደርስ (ካብ ዝተፈላለዩ ነገራት ካብ መጠን ንላዕሊ ምፍራሕ)

እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ እንስሳታት ከም ተመንን ሓሸራን፡ ደም፡ ወይ ከም ቁመት ወይ ኣብ ቅድሚ ሰባት ምዝራብ ዝኣመሰሉ ኩነታት ልዑልን ዘይተለምደን ፍርሒ ምስ ዝህልወካ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምስ ዝገጥሞ፡ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ከጋጥም ይኽእል።

ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .

እዚ ድማ ሞት ወይ ተመሳሳሊ ከቢድን ዘሕዝንን ፍጻመ ምስ ኣጋጠመ እዩ ዝፍጠር። ንኣብነት፡ ከቢድ ሓደጋ፡ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ፡ ውግእ፡ ወይ ዓመጽ። ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ፍጻመ ብተደጋጋሚ ብሕልሚ ወይ ብሓሳብ ዳግማይ ይነብር።

• ነቲ ፍጻመ ዘዘኻኽሩኻ ቦታታትን ሰባትን ምውጋድ
• ሕልሚ ቀትሪ
• ምትኳር ጸገም፡ ድቃስ ምስኣን።
• ብዝነኣሰ ነገር ከይተረፈ ሰንቢዱ
• ተደጋጋሚ ቁጥዐ
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻን ብዛዕባ መጻኢን ዓለምን ኣሉታዊ ሓሳባት ምህላው

ክትጭነቕ ከለኻ፡ ብኸመይ ትቈጻጸሮ፧

እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ፍወሳ ድግግምን ጽንኩርነትን ናይዞም መጥቃዕትታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሃንደበታዊ መጥቃዕቲ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንስኻ ወይ እትፈትዎ ሰብ ነዞም ነገራት እዚኣቶም ንርእሶም ንምህዳእ ኪሕግዙኻ ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ።

• ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፦ ስንባደ ምስ ዝህልወካ፡ ምትንፋስካ ቅልጡፍ ይኸውን። ቀስ ኢልካን ብዕምቆትን ከተስተንፍስ ፈትን። ከተስተንፍስ ከለኻ ክሳብ 4 ቁጸር፡ ንሓንቲ ካልኢት ሒዝካ፡ ከተስተንፍስ ከለኻ ድማ ክሳብ 6 ቁጸር። እዚ ብዙሕ ግዜ ምግባር ምልክታት ኣካላትካ ንምንካይ ይሕግዝ።
• ሕጊ 3-3-3 ተጠቐም፦ እዚ ንርእስኻ ናብ ህሉው ኩነታት ከተእትወሉ እትኽእል ቀሊል መገዲ እዩ።

1. ክትሪኦም እትኽእል 3 ነገራት ስመዩ (ንኣብነት ጠረጴዛ፡ መስኮት፡ ብርዒ)።

2. 3 ትሰምዖም ድምጽታት ኣለሊ (ንኣብነት ድምጺ ፋን፡ ድምጺ ተሽከርካሪት፡ ድምጺ ዑፍ)።

3. ኣብ ኣካላትካ እትትንክፎም 3 ነገራት ይስመዓካ (ንኣብነት ኢድካ፡ ዝለበስካዮ ክዳውንቲ፡ መንበር)።

• እንታይ ይኸውን ከምዘሎ ተረዳእ ፡ ንነብስኻ "እዚ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ እዩ፡ ኣይቀትለኒን እዩ፡ ኣብ ቀረባ እዋን ክውዳእ እዩ" ንገራ። እንታይ ይኸውን ከምዘሎ ምፍላጥ እቲ እንኮ ዓቢ እፎይታ እዩ።
• ንርእስኻ ኣዘናግዕ፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ፍርሒኻ እተተኵር፡ ብዛዕባ ካልእ ሕሰብ። ደርፊ ስምዓዮ፡ እንስሳ ዘቤት ምሕብሓብ ወይ ገጽካ ብዝሑል ማይ ተሓጸብ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

በዚ ሕማም እዚ ትሳቐ ወይ ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ፡ ናብ ሓኪምካ ምስ እትኸይድ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል።

• እዚ ኩነታት እዚ ብኸመይ ረኺበዮ? ደቀይ ነዚ ክወርስዎ ይኽእሉ ድዮም?
• ምልክታተይ ብኻልእ ኣካላዊ ሕማም ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ኣማራጺታት ሕክምና ኣለኒ? መድሃኒት ምውሳድ የድልየኒ ድዩ?
• መድሃኒት እንተወሲደ መዓልታዊ ክወስዶ ኣለኒ ድዩ? ክንደይ ግዜ ክወስዶ ኣለኒ?
• መድሃኒት ክህልዎ ዝኽእል ጎናዊ ሳዕቤናት እንታይ እዩ? ንምንካይ ዝሕግዙ መገድታት ኣለዉ ድዮም?
• ሓደ ዶዝ መድሃኒት እንተ ኣምሊጡኒ እንታይ ክገብር?
• ፍወሳ የድልየኒ ድዩ? እንታይ ዓይነትን ክንደይ ግዜን?
• ጽቡቕ ክስምዓኒ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስደለይ?
• እዞም ምልክታት እዚኦም ድሕሪ ሕክምና ክምለሱ ይኽእሉ ድዮም?
• ጽቡቕ ክስምዓኒ ኣብ ኣነባብራ እንታይ ለውጢ ክገብር ኣለኒ?
• ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ መድሃኒት ምስ መድሃኒተይ ወይ ምስ ሕክምናዊ ኩነታተይ ብኸመይ ይራኸብ?