እዚ ኮላጅን እንታይ እዩ? ብሓቂ ንኣካላትና ጽቡቕ ድዩ? (ኮላጅን) እስከ ንርአ!

ዕድመ እናወሰኽካ ምስ ከድካ፡ ንእስነትካ ምጥፋእ፡ ምጉርምራምን ምሕማም መላግቦታትን እውን የጋጥመካ ድዩ፧ እዚ ንብዙሓትና ልሙድ ተመክሮታት እዩ። ሓደ ካብቶም ቀንዲ ነዚ ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ፕሮቲን 'ኮላጅን' ምንካይ እዩ። ኮላጅን ዝብል ቃል ብዙሕ ግዜ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ኮላጅን ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ጽቡቕ ደረጃ ኮላጅን ንምዕቃብ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኮላጅን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮላጅን ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ፕሮቲን እዩ። ልክዕ ከምቲ ሲሚንቶ ገዛ ንምህናጽ ዘድሊ፡ ኮላጅን እውን ንክፋላት ኣካላትና ብሓባር ንምእሳርን ድልዱል ንኽኸውንን ይሕግዝ። ንቆርበትና ተጣጣዕነቱን ንእስነታዊ መልክዕን ዝህቦ እዩ። ኮላጅን ንጥዑይ ስራሕ መላግቦ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ሲሶ ካብቶም ኣብ ምሉእ ኣካላትና ዝርከቡ ፕሮቲናት ኮላጅን እዮም። ሰለስተ ርብዒ ቆርበትና ድማ ብኮላጅን ዝቖመ እዩ። ብዘይካዚ ፡ ኣዕጽምትና፡ ጭዋዳታትና፡ ሰራውር ደምናን ቴንዳናን እውን ኮላጅን ኣለዎም። ስለዚ፡ እዚ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ክትዕዘቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ኣካላትና ኮላጅን ንምፍራይ እንታይ የድልዮ?

ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ኮላጅን ከውጽእ ይኽእል እዩ። ከምኡ ንኽገብር ግን ገለ መኣዛታት የድልዮ። ኣካላትና ብቐንዱ ነቶም ኣሚኖ ኣሲድ ዝበሃሉ መሰረታዊ ህንጻታት ፕሮቲናት ብምውህሃድ ኮላጅን ይሰርሕ። እስከ እቶም ፍሉያት ዘድልዮም ነገራትን ክረኽቦም ዝኽእል መግብታትን ንርአ።

እናዓበና ምስ ከድና፡ እቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ኮላጅን በብቝሩብ ይበታተን እዩ። ሓድሽ ኮላጅን ዝፍጠረሉ ፍጥነት ድማ ይዝሕትል። ነዚ እዩ ድማ ከም ምጉርምራም ቆርበትን ቃንዛ መላግቦን ዝኣመሰሉ ነገራት ክኽሰቱ ዝጅምሩ። በዚ ምኽንያት ብዙሓት ሰባት ከም መፍትሒ ናብ ከም ኮላጅን ፓውደር ወይ ካፕሱል ዝኣመሰሉ መመላእታታት ይኸዱ።

መመላእታታት ኮላጅን ብሓቂ ጠቓሚ ድዩ፧

ሕክምናዊ ምርምር ገና ይቕጽል ኣሎ፡ እንተኾነ ግን ብዛዕባ ገለ ካብቲ ኣብ እዋናዊ መርትዖታት ተመርኲስና ዝረአ ረብሓታት ንዛረብ።

• ጥዕናን መልክዕን ቆርበት፦ መመላእታታት ኮላጅን ንርስሓት ቆርበትን ተጣጣዕነትን ቆርበት ከማሓይሽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ ፣ ብፍላይ ኣብ ኣረጋውያን። ምጉርምራም ንምንካይ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።
• ምድልዳል ኣዕጽምቲ፦ ምስ እርጋንና ኣዕጽምቲ ጽዑቕ ኰይኑ ብቐሊሉ ይበታተን። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መዓልታዊ ኮላጅን ምውሳድ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ንምውሳኽን ምብስባስ ዓጽሚ ንምቁጽጻርን ክሕግዝ ይኽእል።
• ጸጉርን ጽፍርን፦ ገለ ደቂ ኣንስትዮ ምስ እርጋን ምቕራጽ ወይ ምጉዳል ጸጉሪ የጋጥመን። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ መዓልታዊ ኮላጅን ዝወስዳ ደቂ ኣንስትዮ፡ መጠን ጸጉረን ርጉድን ከም ዝወሰኸ ይሕብር። ጽፍሪ ንምሕያልን ምብታኽ ንምንካይን እውን ክሕግዝ ይኽእል።
• ምጉዳል ቃንዛ መላግቦ፦ መመላእታታት ኮላጅን ብፍላይ ነቶም ኦስቲዮኣርትራይተስ ብርኪ ዘለዎም ሰባት ገለ ቃንዛ ምህዳእን ንስራሕ መላግቦ ከማሓይሽን ይኽእል። ይኹን እምበር ውጽኢት ንምርኣይ ካብ 3-5 ኣዋርሕ መዓልታዊ ምጥቃም ክወስድ ይኽእል እዩ።
• ጥዕና ልቢ፦ ኮላጅን ንሰራውር ደምናን ሻምብቆታት ደምናን ኣብ ጽቡቕ ቅርጺ ንኽጸንሑ ይሕግዝ። ኮላጅን ምስ ዝጎድል እዞም ሰራውር ደም ይደክሙ እሞ ናብ ምጽባብ ሻምብቆታት ደም ከስዕቡ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ናብ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ከስዕብ ይኽእል።

ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ? ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት እንታይ እዮም?

ካብ መመላእታ ኮላጅን ዝመጽእ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ። እንተኾነ ግን ነፍሰጾር ወይ ጡብ ኣደ ትጥብው እንተኾንኪ ፡ ዛጊት ኣብቲ ኣርእስቲ እኹል መጽናዕቲ ስለዘይተገብረ፡ ንሕጂ ካብ ምጥቃም ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ።

ኣብዚ ከነስተብህለሉ ዝግበኣና ካልእ ነጥቢ ኣሎ። ኣብ ሲሪላንካ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ብዙሓት ሃገራት ዓለም፡ መመላእታታት ኣመጋግባ ከም መድሃኒት ዝኣመሰለ ጽኑዕ ምቁጽጻር ኣይግበረሎምን። ማለት ኣብቲ ምልክት ዝተጻሕፈ ልክዕ ዓይነት ወይ መጠን ኮላጅን ከም ዘለዎም 100% ውሕስነት የለን።

ከምኡ’ውን መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ክፍሊ እንስሳታት ስለ ዝስራሑ፡ ኣብ ኣዕጽምቲ እንስሳታት ክእከቡ ዝኽእሉ ከም ጸረ-ባልዕ፡ ባክተርያ ወይ ከበድቲ ብረታት ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ምብካል ሓደጋ ውሑድ እዩ። ስለዚ፡ መመላእታ ኮላጅን ትገዝእ እንተኾንካ፡ ኩሉ ግዜ ካብ እትእመን፡ ዝና ዘለዎ ኩባንያ ወይ ምልክት ምግዛእካ ኣረጋግጽ። ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምጥቃምካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ከመይ ጌርና ብዘይ መመላእታ ኮላጅን ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ንውስኽ?

እቲ ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ፡ ኣብ ክንዲ ናብ መመላእታታት ምጥቃም፡ ኣካላትና ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ኮላጅን ንኸፍሪ ዝሕግዝ ጥዑይ ኣመጋግባ ምቕባል እዩ።

ብኮላጅን ዝሃብተሙን ኣብ ምፍራይ ዝሕግዙን መግብታት፤

• መረቕ ዓጽሚ፦ እዚ መስተ እዚ ልክዕ ከምቲ መኣዛ ዘለዎ ሾርባ ምግባር፡ ኣዕጽምቲ እንስሳታት፡ መላግቦን መተሓላለፊ ቲሹን ንነዊሕ እዋን ብምጥሓል እዩ ዝስራሕ። ብኮላጅን ዝሃብተመ እዩ። ነዚ ድማ ኣዕጽምቲ ደርሆን ስጋ ከብትን ክውዕል ይኽእል።
• ቆርበት ዘለዎ ዓሳ፦ ዓሳ ጽቡቕ ምንጪ ኮላጅን እዩ። ምስ ቆርበት ግን ክትበልዖ ይግባእ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መብዛሕትኡ ኣብ ዓሳ ዝርከብ ኮላጅን ኣብ ቆርበት ስለዝኽዘን እዩ። ብተወሳኺ ዓሳ ኦሜጋ-3ን ቪታሚን ዲን እውን ይህብ።
• ደርሆ፦ ደርሆ ብፍላይ እቲ ብመተሓላለፊ ቲሹ ዝሃብተመ ክፋላት ኮላጅን ዝሓዘ እዩ። እግሪ ደርሆ ዋላ እኳ ኣብ ሃገርና ብዙሕ ተፈታዊ እንተዘይኮነ ሃብታም ምንጪ ኮላጅን እዩ።
• ፍረታትን ኣሕምልትን፦ ንቬጀቴሪያን፡ ብቪታሚን ሲ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፡ ንፍርያት ኮላጅን ኣካላትና ከነቓቕሕ ይኽእል። ከም ኣራንሺ፡ ጓቫ፡ ኮሚደረ፡ ቀጠልያ ኣሕምልትን ብሮኮሊን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• ኣሎቬራ፦ ውሑድ መጠን ኣሎቬራ ምውሳድ ኣብ ቆርበትና ምፍራይ ኮላጅን ከም ዝውስኽ መርትዖታት ኣሎ።
• ካልኦት ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት፤ብኣሚኖ ኣሲድ ዝሃብተሙ መግብታት ከም እንቋቑሖ፡ መግብታት ጸባን ፋጁልን ምምጋብ፡ ንመስርሕ ምፍራይ ኮላጅን ኣካላትና ዘድልዩ ቀመማት ይህብ።