ምስ ጭንቀት 'ጽቡቕ ትገብር ኣለኻ' ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

መዓልታዊ ናብ ስራሕ ትኸይድ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ተሕልፍ። እዚ ዅሉ ግን ብዓቢ ኒሕ ዘይኰነስ፡ ግድን ስለ ዝዀንካ ጥራይ ዲኻ እትገብር፧ ብዝኾነ ነገር ሕጉስ ኣይስምዓካን ድዩ? ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ኣብ ዓራት ወዲቕካ ክትድቅስ ብሃንቀውታ ትጽበዮ ዲኻ? እዚ ዛንታ እዚ ንዓኻ ፍሉጥ ይመስል ድዩ? ምናልባት ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ናይ ሓዘን ኩነታት ትሳቐ ትኸውን፡ ግን ብደገ ከየርኢኻዮ ከም ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታትካ ትገብር ዲኻ?

እዚ ‘ጽቡቕ’ ዝመስል ግን ከኣ ንነፍሲ ​​ዘሕምም ኩነታት እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ "High-functioning Depression" ኢልና እንጽውዖ እዩ። ሓደ ሰብ ዋላ እኳ ምልክታት ጭንቀት እንተሃለዎ፡ ህይወት ብዘይብሉ ኣገባብ መዓልታዊ ናብራኡ ክኸይድ ይኽእል ማለት እዩ። ከም ሮቦት ጥራይ ትሰርሕ ዘለኻ ኮይኑ ይስምዓካ፣ ብዘይ ዝኾነ ተገዳስነትን ሓጎስን።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ከቢድ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ካብ ዓራት ንምትንሳእ እውን ይጽገም እዩ። ካብ ሕብረተሰብን ፈተውትን ይስሕቡ። ብዛዕባ ሞት እውን ከይተረፈ ክሓስቡ ይጅምሩ ይዀኑ። እዚ ኩነታት እዚ ግን ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን።

ብዙሓት ሰባት ምስ ጭንቀት ንነዊሕ እዋን ይሰርሑ፡ ስድራቤታዊ ህይወት ኣለዎም፡ ዕርክነት ይሕልዉ። ኣብ ሓደ እዋን ግን ዘይጽወር ይኸውን። ስለዚ ምልክታት ጭንቀት እንተሃልዩካ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ? እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር ምስ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ምዝርራብን ኣድላዪ ምኽርን ሕክምናን ምርካብን እዩ።

ልሙዳት ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ብኣካል እውን ክጸልወና ይኽእል እዩ። ካብዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዩካ ንምርኣይ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰንጠረዥ ርአ።

እዚ ንባዕሉ ጥራይ ክሓይሽ ድዩ ትብሉ?

"እዚ ጓሂ ምስ ግዜ ክሓልፍ እዩ" ኢልካ ነዚ ስምዒታት ክትርስዖ ቀሊል እዩ። ብሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ነዚ ኩነታት ሸለል ኢልካ እንተሓሊፍካዮ ካብ ዝሓሸ ናይ ዝኸፍእ ተኽእሎኡ ይዓቢ።

ገለ ሰባት ክገብርዎ ዝኽእሉ ነገር ከምዘየለ፡ ምስኡ ክነብሩ ጥራይ ከምዘለዎም ይሓስቡ። እዚ ግጉይ ኣተሓሳስባ እዩ። ብዙሕ ክትሕግዙ እትኽእሉ መንገድታት ኣለዉ።

ስለዚ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ሕራይ ስለዚ እቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ኣብ ኣነባብራኻ ንእሽቶ ለውጢ ምውሳኽ እዩ። መዓልታዊ መደብካ ቁሩብ ክትቅይሮ ፈትን።

ሓቂ እዩ፡ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ነዚ ነገራት ክትገብር ከቢድ እዩ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልካ ቲቪ ምርኣይ ጥራይ ክንደይ ይቐልል ካብ ወጺእካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር? ንነብስኻ ግን ንእሽቶ ድፍኢት ክትህባ ኣለካ።

ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ምስ ዓርክኻ ክትምዝገብ ከለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ክትከይድ ናይ ግዴታ ስምዒት ክስምዓካ እዩ። ነዚ ሓድሽ ልምዲ ምስ ገበርካ ድማ ንነብስኻ ንእሽቶ ዓስቢ ሃባ። ትፈትዎ ነገር ግበር።

ቁሩብ ፈጠራዊ ኩን። ኣብ ህይወትካ ኣብ እተፈላለየ እዋን ክትገብሮ ዘሐጕሰካ ነገራት ሕሰብ። እዚ ኩነታት ብሓደ ለይቲ ዘጋጠመ ስለዘይኮነ፡ ናብ ንቡር ንምምላስ ገለ ግዜ ክወስድ እዩ። ክትዕገሰሉ ኣለካ።

ሓገዝ ንምርካብ ኪኖ 'ምውሳእ' ኪድ።

ለውጢ ኣነባብራን ሓደስቲ መዘናግዒታትን ብዙሕ ክሕግዝ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን እኹል ኣይኮነን። መድሃኒትን ምኽርን እውን ሓያል ፍታሕ እዩ።

ድሮ ናብ ምኽሪ ትኸይድ እንተኾንካ፡ ኩነታትካ ግን ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናገደደ እንተመጺኡ፡ እዚ ጽቡቕ ምልክት እዩ ፋርማኮሎጂካዊ ሕክምና ክትሓስበሉ ዘለካ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ።

ደገፍ ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ድሮ መድሃኒት ትወስድ ትኸውን፡ እንተኾነ ግን ሕጂ’ውን ጽቡቕ ዘይስምዓካ ወይ ሕጂ ዘለካ መደብ ሕክምና እኹል ከምዘይኮነ እንተተሰሚዑካ ፡ ብዛዕባ’ዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር።

ሓድሓደ ግዜ ምስ መድሃኒት፡ ካልእ ሕክምናታት ከድሊ ይኽእል እዩ። ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ዝሕግዙኻ ካልኦት መገድታት እነሆ፤

• ምስ ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበሩ። ምስ ከማኻ ሽግር ዝሓልፉ ሰባት ምዝርራብ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ እዩ።
• ኣብ ክንዲ በይንኻ ምስ ኣዕሩኽትኻ ግዜ ኣሕልፍ። ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ኣካፍል።
• ብዛዕባ ስምዒታትካ ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ። እዚ ድማ ስሚዒትካ ብኸመይ ከም ዝቕየር ንምርዳእን ንሓኪምካ ንምግላጽን ቀሊል ይገብሮ።
• ንጡፍ ኩን። ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ድሌት እንተዘይተሰሚዑካ፡ እንተወሓደ ኣብቲ መናፈሻ ንእግሪ ምጉዓዝ ወይ ናይ ዮጋ ትምህርቲ ውሰድ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣካላትና ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ኬሚካላት ይለቅቕ፡ እዚ ድማ ብተፈጥሮኡ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓና ይገብር።

ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ጽቡቕ ከም ዘለኻ ክትመስል ኣየድልየካን እዩ። በይንኻ ኣይትሳቐ። ብዛዕባ ከመይ ከም ዝስምዓካን መዓልታዊ ንጥፈታትካ ከመይ ከም እትኸይድን ምስ ሓኪምካ ብቕንዕና ምዝርራብ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ንኽሕግዘካ ነዊሕ መንገዲ ክሕግዘካ እዩ።