ቆርበትካ ከመይ ከም ዝመስል ብልክዕ ክትፈልጥ ትደሊ? ምሉእ መምርሒ ንጥዑይ ቆርበት (Skin Health Guide)

ኩላትና ጥዑይን ብርሃን ዘለዎን ጽቡቕን ቆርበት ክህልወና ንደሊ . ሓደ ሓደ ግዜ ግን ምስ እርጋን ፈጸጋ፡ ደረቕ ቆርበት ወይ ምጉርምራም ይመጸና። ቆርበትና ብልክዕ እንታይ እዩ? ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን እንታይ ክንገብር ኣሎና? እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣርእስቲ እዩ፣ ምኽንያቱ ቆርበት ከም መስትያት ጥዕናና እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊል፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

መጀመርታ ቆርበት እንታይ ምዃኑ ንርአ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ቆርበትካ እቲ ዝዓበየ ኣካል ኣካላትካ እዩ። እዚ’ዶ ኣይኮነን ዘገርም? ማእከላይ ቆርበት ናይ ሓደ ዓቢ ሰብ ኣስታት 2.7 ኪሎ ግራም ይምዘን። ብማይ፡ ፕሮቲን፡ ሽኮርን ማዕድናትን ዝቖመ’ዩ። ቀንዲ ስራሕ ቆርበት ካብ ጀርምታትን ረኽስታትን ምክልኻል’ዩ። ቆርበትካ ኣብ ምሉእ ህይወትካ ብቐጻሊ ይቕየር ኣሎ። ከም ሓቂ፡ ቆርበትካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 27 መዓልታት ምሉእ ብምሉእ ይትካእ . ስለዚ ነዚ ክቡር ኣካል ጥዑይ ንኽኸውን ግቡእ ክንክን ቆርበት ኣገዳሲ እዩ።

ቆርበት ንኣካላትና እንታይ ዓይነት ኣገልግሎት ይህብ?

ቆርበትና ካብቲ ትሓስቦ ንላዕሊ ንኣካላትና ይገብሮ። እንታይ ከም ዝገብር እስከ ንርአ።

• ከም መከላኸሊ ዋልታ: እዚ እዩ እቲ ቀንዲ ነገር። ካብ ኣካላትና ዝጠፍእ ማይ ይቆጻጸር፣ ከም ባክተርያ ዝኣመሰሉ ጀርምታት ንኸይኣትዉ ይከላኸል፣ ካብ ቀለልቲ መጉዳእቲ፣ ኬሚካላት ፣ ከምኡ’ውን ካብ ጸሓይ ዝጎድእ ኣልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን ይከላኸለልና።
• ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ይሕግዝ፦ ቆርበት ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና ዝሕግዙ ንጥረ ነገራት ከፍሪ ይኽእል እዩ፣ ባክተርያን ፋንጋስን ይቐትል። እቲ ቆርበት፡ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ኣካላትና ኣብ ልዕሊ ኣካላትና ዘስግእ ሓደጋታት ዘጠንቅቑ ዋህዮታት እውን ኣለዎ።
• ሚዛን ኣካላት፦ ቆርበት ሙቐት ኣካላትን ሚዛን ማይን ይቆጻጸር። ውዑይ ምስ ዝስምዓካ፡ ትረሃጽ፡ ቁሪ ምስ ዝስምዓካ ድማ፡ ቆርበት ብጽክታት ረሃጽን ሰራውር ደምን ኣቢሉ ሙቐት ስለ ዝቆጻጸሮ ትናወጽ።
• ምፍራይ ቫይታሚን ዲ፦ ቆርበትና ንብርሃን ጸሓይ ምስ እንቃላዕ ቪታሚን ዲ የፍሪ።እዚ ቪታሚን እዚ ንጥዑይ ስርዓተ ኣዕጽምትን ድልዱል ስርዓተ ምክልኻልን ኣገዳሲ እዩ .
• ስምዒት፦ ቆርበት ምትንኻፍ፡ ሙቐት፡ ቁሪን ቃንዛን ንምፍላጥ ዝሕግዙና ሚልዮናት ሴንሰራት ዝሓዘ እዩ። እዚ ድማ ካብ ሓደጋ ክንከላኸልን ምስ ከባቢና ክንራኸብን የኽእለና።
• መርኣዪ ጥዕና፦ ሕብርን ቅርጽን ቆርበትካ ብምርኣይ፡ ንስኻ ወይ ሓኪምካ ብዛዕባ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ገለ ሓሳብ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ንጣብ ቆርበትና እንታይ እዮም?

ቆርበትና ብቐንዱ ብሰለስተ ንጣብ ዝቖመ እዩ። ነዚኦም ብቐሊል መንገዲ ንምርዳእ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

3 ቀንዲ ፕሮቲናት ንጽቡቕ ቆርበት!

ቆርበትና ጥዑይ ንኽኸውንን ንእስነት ንኽመስልን ኣገደስቲ ዝኾኑ ሰለስተ ዓይነት ፕሮቲናት ኣለዉ።

ኮላጅን

እዚ ኣብ ቆርበትና ዝበዝሐ ፕሮቲን (ከባቢ 75%) እዩ። ምጉርምራምን ምድኻም ቆርበትን ንምክልኻል ይሕግዝ። እርጋንን ከም ብከላ ዝኣመሰሉ ከባብያዊ ረቛሒታትን ኣካላትና ንፍርያት ኮላጅን የጉድሉ።

• ከመይ ጌርና ንውስኾ? ብቫይታሚን ሲ ዝሃብተሙ መግብታት (ኣራንሺ፡ ለሚን፡ በርበረ ደወል፡ ብሮኮሊ፡ ስትሮቤሪ) ምብላዕ። ቫይታሚን ሲ ኮላጅን ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን ቆርበትና ካብ ጸሓይ ምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኤላስቲን

ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዚ ፕሮቲን ንቆርበት "ኤላስቲክ" ዝመስል ተዓጻጻፍነት ይህቦ። ምስ ኮላጅን ብምስራሕ ንቆርበት ሓይልን ቅርጽን ይህብ። እዚ እውን ምስ ዕድመ እናነከየ ይኸይድ።

• ከመይ ጌርና ንውስኾ?መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃም ግድን እዩ፣ ምኽንያቱ ብርሃን ጸሓይ ንኤላስቲን ይጎድኦ። ብተወሳኺ ቪታሚን ኤ ዝሓዙ ረቲኖይድ ዝሓዙ ክሬማት ምጥቃምን ብቪታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት (ጸላም ከብቲ ስጋ ከብቲ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ስፒናች፡ ካሮት) ምብላዕ ጽቡቕ እዩ።

ኬራቲን

እዚ ኣብ ቆርበትና ዝሓየለ ፕሮቲን እዩ። ንኣቃውማ ቆርበት፡ ጽፍሪ ፡ ጸጉሪ ይፈጥር። ቁስሊ ንኽሓዊ እውን ይሕግዝ።

• ከመይ ጌርና ንውስኾ? ኬራቲን ዝሓዙ መመላእታታት ንቆርበት ዝኾነ ረብሓ ከምዘለዎም ክሳብ ሕጂ ንጹር መርትዖ የለን። ይኹን እምበር፡ ንኬራቲን ንምፍራይ ዝሕግዙ መግብታት (እንቋቑሖ፡ ቱፋሕ፡ ሳልሞን፡ ሽኮር ድንሽ፡ ሽጉርቲ፡ ማንጎ) ብምምጋብ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ልሙዳት ሕማማትን ኩነታትን ቆርበት

ንቆርበትና ዝጸሉ ብዙሓት ሕማማትን ኩነታትን ኣለዉ። ውሑዳት ካብኣቶም እነሆ።

ጥዑይን ጽቡቕን ቆርበት ክትሕሉ እንተደሊኻ...

ቆርበትካ ጥዑይ ንኽኸውን ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ነገራት እነሆ።

• መዓልታዊ ቆርበትካ ኣጽርዮ፦ ገጽካ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ብልኡም ሳሙና ምሕጻብ (ካብ ጨና ዘይብሉ ዝበለጸ እዩ)። ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ መመላኽዒ ምእላይካ ኣረጋግጽ።
• ሞይስቸራይዘር፦ ዋላ’ውን ቆርበትካ ቅብኣት ዘለዎ እንተኾነ፡ ዘይቲ ዘይብሉ ሞይስቸራይዘር ተጠቐም። መዓልታዊ ኣብ ገጽካን ኣካላትካን ሞይስቸራይዘር ምልካይ።
• መከላኸሊ ጸሓይ ግድን እዩ፦ እዚ ንቆርበትካ ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገር እዩ። ዋላ ኣብ ደበናዊ መዓልቲ ዋላ ኣብ ውሽጢ ገዛ ትሓድር እንተኾንካ መከላኸሊ ጸሓይ ምልካይ። "Broad Spectrum" (ካብ ክልቲኡ UVAን UVBን ​​ጨረርታ ዝከላኸል)ን እንተወሓደ 15 ወይ ልዕሊኡ SPF ዘለዎን ምረጽ።
• ጽቡቕ ኣመጋግባ፦ ብፍረታትን ኣሕምልትን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣብዚኦም ዘለዉ መኣዛታት ቆርበትካ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዙ።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ሊትሮ ማይ ምስታይ። እዚ ድማ ቆርበትካ ማይ ንኽህልዎ ይሕግዝ።
• ካብ ምትካኽ ሽጋራ ምቑጣብ፦ ሽጋራ ምትካኽ ኮላጅን የጥፍእ፣ ቆርበትና ብቕልጡፍ ክኣርግን ክሽርሽርን ይገብሮ።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ጸቕጢ ከም ኤክዚማን ሶርያሲስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋድዶም ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣስተንትኖን ጽቡቕ ድቃስን ንውጥረት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ንቆርበትካ ኣቓልቦ ሃቦ፦ ኣብ ቆርበትካ ካብቲ ልሙድ ዝተፈልየ ነጥቢ ወይ ዕንፍሩር እንተ ኣስተብሂልካ፡ ወይ ድማ ብዛዕባኡ ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።