ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝርከብ ካሎሪ ክትቆጽር ጀሚርካ ዲኻ? ከም ብዙሓት ሰባት እዚ ቁሩብ ከቢድ ኮይኑ ውጽኢቱ ከምቲ ትሓስቦ ቅልጡፍ ዘይኮነ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ከምኡ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግደ ሓቂ ምቑጻር ካሎሪ ከም ጸሊምን ጻዕዳን ቀሊል ኣይኮነን። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ሓቂ ብዛዕባ ምቑጻር ካሎሪ፡ ብኸመይ ብትኽክል ንገብሮ፡ ብዛዕባኡ ምስ መጸ እንታይ ጌጋታት ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።
ብመጀመርታ ካሎሪ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ካሎሪ ሓደ ኣሃዱ ጸዓት እዩ። ልክዕ ከምቲ መኪና ክትጎዪ ነዳዲ ዘድልያ፡ ኣካላትና እውን ክሰርሕን ከስተንፍስን ክሓስብን ክንከይድን ጸዓት የድልዮ። እዚ ጸዓት ካብቲ እንበልዖ መግቢ ኢና እንረኽቦ። ከምቲ ኣብ እንበልዖ መግቢ ዘሎ ጸዓት ብካሎሪ ዝዕቀን፡ ኣካላትና ዘውጽኦ ጸዓት’ውን ብካሎሪ ይዕቀን።
ኣብዚ ግን ካልእ ክንፈልጥ ኣለና። እዚ ድማ ብዛዕባ "ባዶ ካሎሪ" እዩ ። ገለ መስተታት፡ ምቁር መግቢ፡ ከምኡ’ውን ገለ ቅልጡፍ መግቢ (ጃንክ ፉድ) ነዞም ባዶ ካሎሪታት ዝሓዙ እዮም። ማለት ዋላ እኳ ንኣካላትካ ጸዓት እንተሃቡ፡ ዝኾነ መኣዛዊ ዋጋ ኣይህቡን እዮም - ማለት ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ፕሮቲን ወዘተ ስለዚ እዚ ጸዓት ቀልጢፉ ይጠፍእ፡ ጥሜት ድማ መሊሱ ይለዓል።
ዘገድስ፡ ብዝሒ ካሎሪ ጥራይ ዘይኮነስ፡ እቶም ካሎሪታት ካብ ምንታይ ዓይነት መግቢ ከም ዝመጹ እውን ኣገዳሲ እዩ።
ካሎሪ ምስ ቆረጽካ ብቕጽበት ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ኣይትጸበ።
ብዙሓት ሰባት "ዝበልዖ መጠን ካሎሪ እንተ ኣጉዲለ ብርግጽ ክብደት ክቕንስ እየ" ዝብል ሓሳብ ኣለዎም። እዚ ብክልሰ-ሓሳብ ሓቂ እኳ እንተኾነ፡ ኣካላትና ብዝተሓላለኸ መንገዲ ይሰርሕ። ሃንደበት መጠን እትበልዖ መግቢ ምስ ትቕንሶ፡ ኣካላትካ ብኡንብኡ ክብደት ሰብነትካ ኣይቅንስን እዩ።
ስለምንታይ እዩ ከምኡ ዚኸውን ዘሎ፧
- እቲ ቀዳማይ ትስእኖ ነገር ማይ እዩ፦ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ካሎሪ ምቑራጽካ ቁሩብ ክብደትካ እንተ ኣጉዲልካ፡ ምናልባት ካብ ምንዳድ ስብሒ ኣይኮነን። ዘየድሊ ምዕቃብ ፈሳሲ ስለ እትስእን እዩ። እዚ ጽቡቕ ነገር እዩ፡ ግን ናይ ብሓቂ ክብደት ምጉዳል ኣይኮነን።
- ምትዕጽጻፍ ምትሕውዋስ መግቢ፦ ንኣካላትካ ከም በሊሕ ኣካያዲ ስራሕ ጌርካ ሕሰቦ። መጠን እትውድኦ ጸዓት (ካሎሪ) ምስ እትቕንሶ፡ ኣካላትካ ነቲ ዘለዎ ብዝበለጸ ይጥቀመሉን ነቲ ዘባኽኖ ጸዓት ይቕንሶን። እዚ ማለት ምትሕልላፍ መግቢ ቁሩብ ይዝሕትል ማለት እዩ። እዚ ድማ Metabolic Adaptation ይበሃል። ነዚ እዩ ድማ ከምቲ ዝሓሰብካዮ ቀልጢፍካ ክብደትካ ዘይትጉድል ትኽእል።
- ምንቅስቓስ ኣካላትን ጭዋዳታትን፦ ካሎሪታትካ እናተቖጻጸርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንካ፡ እዚ ዓቢ ነገር እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ካሎሪ የቃጽልን ጭዋዳታት ይሃንጽን ። ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ጭዋዳ ካብ ስብሒ ንላዕሊ ይምዘን።ስለዚ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ፡ እቲ ሚዛን ብዙሕ ከይቅየር ይኽእል እዩ። ብዛዕባኡ ግን ኣይትጨነቑ። ምኽንያቱ ስብሒ ኣካላትካ እናነከየ ይኸይድ ኣሎ፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ጥዑይ ጭዋዳ ይህነጽ ኣሎ። እዚ ማለት ቅርጺ ኣካላትካን ሓይልኻን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ይመሓየሽ ኣሎ ማለት እዩ።
ካሎሪ ክንቆጽር ከለኻ ክትገብሮን ዘይንገብሮን።
ነዚ ጉዕዞ ዕዉት ንምግባር ዝተወሰኑ ነገራት ክንክተልን ካብ ዝተወሰኑ ጌጋታት እውን ክንርሕቕን የድልየና።
| ✔️ እቲ 'ዶስ'። | ❌ እቲ 'ዘይግባእ'። |
|---|---|
| ዝያዳ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምረጽ (ንኣብነት ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፋይበር፡ ፕሮቲን) | ኣብ ቁጽሪ ካሎሪ ጥራይ ኣይትተኩር። ጽሬት ናይቲ መግቢ እውን ኣብ ግምት ኣእቱ። |
| ምቁጽጻር ካሎሪ ምስ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣወሃሂድካ . | ብዝኾነ ምኽንያት ኣይትጸውም። ንመትቦሊዝምካ ከዝሕሎ እዩ። |
| ምስዚ ትዕግስትን ምትእስሳርን ኩን ። ውጽኢት ንምርኣይ ግዜ ይወስድ። | ኣብ ሓደ ለይቲ ውጽኢት ኣይትጸበ . እዚ ማራቶን እምበር ቅጽበታዊ ውድድር ኣይኮነን። |
| ንኣካላትካ ስምዓዮ። ከም ጥሜትን ድኻምን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣለሊ። | ምሉእ ጉጅለታት መግቢ ፣ ከም ካርቦሃይድሬት፣ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣይተወግድ። |
| ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ስተ። | ኩሉ ግዜ ነቲ ሚዛን ምርኣይ ኣይትጨነቕ ። ብዛዕባ ፍልልይ ክዳውንትኻን ኣብ ኣካላትካ ክሳብ ክንደይ ብርሃን ከም ዝስምዓካን ሕሰብ። |
| ነዚ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምኽሪ ውሰድ። | ብዛዕባ "ባዶ ካሎሪ" ኣይትረስዑ። ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ገደብ ግበሩ። |
ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ኢኻ ብዓወት ክብደትካ ትጉድል?
ሕጂ እዚ ናይ ቁጽሪ ጸወታ ጥራይ ከምዘይኮነ ተረዲእኩም ኣለኹም። ዕዉትን ጥዑይን ምጉዳል ክብደት ሰብነት ለውጢ ኣነባብራ እዩ። ግዝያዊ 'ኣመጋግባ' ኣይኮነን።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ’ ዩ። እዚ ማለት ንኣካላትካ ግቡእ መጠን ፕሮቲን፡ ካርቦሃይድሬት፡ ስብሒ፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝህብ መግቢ ምድላው ማለት እዩ። ካሎሪ ምቑጻር ነዚ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ንሱ ጥራይ ዕላማኻ ኣይትግበሮ።
ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ዕድመኻ፡ ቁመትካ፡ ጥዕናኻን ደረጃ ምንቅስቓስካን ተመርኲስካ ዝበለጸ ንዓኻ ዝምችእ መደብ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣሎ። ስለዚ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ምኽሪ ክኢላ ኣመጋግባ ምሕታት ዝበለጸ ውሑስን ውጽኢታውን እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምቑጻር ካሎሪ ኣብ ጉዕዞ ክብደት ሰብነትካ ክትጥቀመሉ እትኽእል ሓደ መሳርሒ ጥራይ እዩ። ምሉእ ፍታሕ ኣይኮነን።
- ካሎሪ ኣብ ክንዲ ምቑጻር፡ ኣብ መኣዛዊ ዋጋ ናይቲ እትበልዖ መግቢ ኣተኩር። ካብ ባዶ ካሎሪ ርሓቕ።
- ኣካላትካ ምስ ምግዳብ ካሎሪ (መተቦሊክ ምትዕጽጻፍ) ኣብ ዝላመድሉ እዋን ዓቕሊ ግበር። ቅልጡፍ ውጽኢት ኣይትጸበ።
- ጥዑያት ጭዋዳታት ንምህናጽን ስብሒ ንምንዳድን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ።
- ዝኾነ መደብ ምጉዳል ክብደት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ንዓኻ ዝምጥን ውሑስ ውጥን ንምርካብ ንሓኪምካ ምውካስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።