ምሸት ምሸት ድዩ ትድቅስ? ንግሆ ክትበራበር ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም (DSPS) ንመሃር።

ንስኻ እውን ከባቢ ሰዓት 10 ምሸት ትድቅስን ሰዓት 1 ወይ 2 ንግሆ ትበራበርን ዲኻ? ሰዓት 6 ንግሆ ከተበራብረካ ኣላርም ኣለካ ድዩ፡ ግን ኣጥፊእካ ትድቅስ ዲኻ? ኩሉ ግዜ ብሰንኪ እዚ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ስራሕ ትድንጉይ ዲኻ? ኣብ መዓልቲ ድቃስን ድኻምን ስለ ዝስምዓካ ዝኾነ ስራሕ ብግቡእ ክትሰርሕ ኣይትኽእልን ትኸውን። እዚ ‘ሕማቕ ልምዲ ምድቃስ ለይቲ’ ወይ ‘ስንፍና’ ጥራይ’ዩ ኢልካ እኳ እንተመሰለካ፡ ዝዓሞቐ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም (DSPS) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም (DSPS) ንመደብ ድቃስካን ንቕሓትካን ዝዘርግ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ድቃስካ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ብኽልተ ሰዓት ወይ ልዕሊኡ ክቕየር ይገብሮ። እዚ ድማ ንተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣካላትካ ብቐጥታ ይጸልዎ።

ሕሰብዎ ኩላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብተፈጥሮ ዝሰርሕ ሰዓት ኣለና። ኣብ ሕክምና ነዚ ሰርካድያን ሪትም ኢልና ንጽውዖ። እዛ ሰዓት እዚኣ ብመዓልቲ ንቑሓት ክንጸንሕ፡ ለይቲ ድማ ድቃስ ክንድቅስ ትሕብር። ስለዚ፡ ኣብ ሓደ ዲኤስፒኤስ ዘለዎ ሰብ ዘሎ ሰዓት፡ ከምታ ንድሕሪት ተመሊሳ ዝነበረት ናይ መንደቕ ሰዓት እያ። ማለት ሓደ ሰብ ንቡር ሰዓት 10 ድሕሪ ቀትሪ ክድቅስን ሰዓት 6፡30 ንግሆ እንተተበራቢሩን፡ ሽዑ ምስ ዲኤስፒኤስ ሰዓት 1 ወይ 2 ንግሆ ትድቅስ። ስለዚ ንግሆ ኣብ ሰዓቱ ምትንሳእ ሕልሚ ይኸውን።

ገለ ሰባት "ኣነ 'ናይ ለይቲ ጉንጉን' እየ፡ ስለዚ ብለይቲ ጥራይ እየ ክሰርሕ ዝኽእል" ክብሉ ይኽእሉ። እዚ ግን ዝተፈለየ እዩ። ሓደ ብለይቲ ስራሕ ጥራይ ዝፈቱ ሰብ ከም ሓደ ዲኤስፒኤስ ዘለዎ ሰብ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም፡ ድቃስ ዝስምዖ፡ ወይ ኣብ መዓልቲ ከተኩር ዘይክእል ኮይኑ ኣይስምዖን። DSPS ምርጫ ዘይኮነስ ኣብ ኣሰራርሓ ሰዓት ኣካላት ዝመጽእ ለውጢ እዩ።

ቀንዲ ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም?

ምልክታት ዲኤስፒኤስ ንምልላይ ቀሊል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዘለዎ ጽልዋ ግን ንእሽቶ ኣይኮነን። እስከ ነዞም ምልክታትን ሳዕቤናቶም እንታይ ምዃኑን ንርአ።

ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ምልክታት ምስ ካልኦት ጸገማት ድቃስ ክደናገሩ ይኽእሉ እዮም፡ ከም ናርኮለፕሲ (ኣብ መዓልቲ ሃንደበት ድቃስ ዝስምዓካ ኩነታት)፡ ስለዚ ንልክዕ መርመራ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።

ጠንቂ ዲኤስፒኤስ እንታይ እዩ? እዚ ናተይ ጌጋ ድዩ?

ብፍጹም ኣይኮነን። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን ስንፍና እውን ኣይኮነን። ቀንዲ ጠንቂ ዲኤስፒኤስ ጀነቲካዊ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ማለት ኣብ ስድራኻ ዝጎዪ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ዲኤንኤካ ብዘጋጥም ንእሽቶ ለውጢ ፡ ተፈጥሮኣዊ ዑደት ሰዓት ኣካላትካ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ቁሩብ ይነውሕ። ስለዚ ድማ እዩ ግዜ ድቃስካ ድሒሩ ዝኸውን።

ይኹን እምበር፡ ገለ ነገራት ነዚ ኩነታት እዚ ከጋድዶ ይኽእል እዩ፤

• ብተደጋጋሚ ዝቕየር መደብ ድቃስ ምህላው፦ ዘይስሩዕ ልምድታት፡ ከም ምድቃስ ሰዓት 11 p.m. ሓደ መዓልቲ ንጽባሒቱ ድማ ሰዓት 3 a.m.
• ቅድሚ ምድቃስካ ንብዝሒ ብርሃን ምቅላዕ: ብፍላይ ካብ ቴለፎናት፣ ታብሌታትን ቲቪን ዝወጽእ ሰማያዊ ብርሃን።
• ንግሆ ንእኹል ብርሃን ዘይምቅላዕ።
• ካፈይን ዝሓዙ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ምስታይ።

መን እዩ እዚ ዅነታት እዚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ፧

እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዝኾነ ዕድመ ክኽሰት ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ መንእሰያትን መንእሰያትን ዝያዳ ይርአ . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ እዋን ጕርዝውና ስለ ዘጋጥም ’ ዩ።) ምስ ለውጢ ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና፡ እዚ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት (`circadian rhythm`) ብተፈጥሮኡ ቁሩብ ድሕሪት ይኸይድ። ኣብ ዲኤስፒኤስ ዘለዎ ህጻን ግን ካብቲ ንቡር ኣዝዩ ዝደሓረ እዩ።

ብተወሳኺ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ሕማም እንተሃልይዎ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

እዚ ከይተሓከመ እንተተገዲፉ እንታይ ይኸውን?

ዲኤስፒኤስ ንህይወትካ ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኩነታት ኣይኮነን፡ ንነዊሕ እዋን እንተዘይተሓኪሙ ግን ኣብ ጽሬት ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

• ጭንቀት፦ መዓልታዊ እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ንጥዕና ኣእምሮና ብቐጥታ ይጸልዎ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ልዕሊ 60% ካብቶም ዲኤስፒኤስ ዘለዎም ሰባት ብጭንቀት ይሳቐዩ።
• ኣጠቓቕማ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ፦ ገለ ሰባት ብመዓልቲ ንቑሓት ንኽጸንሑ ከም ቡንን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ መጠን ንላዕሊ ክጥቀሙ፡ ለይቲ ድማ ድቃስ ንኽወስዱ ናብ ከኒና ድቃስ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ክምለሱ ይፍተኑ።
• ምጉዳል ኣካዳሚያውን ስራሕን ብቕዓት፦ ብተደጋጋሚ ምድንጓይን ኣብ ስራሕ ከተተኩር ዘይምኽኣልን ምጉዳል ኣካዳሚያውን ስራሕን ብቕዓት ከስዕብ ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይምርምሮ?

ብዛዕባ እዞም ምልክታት ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ምሉእ ታሪኽ ክሓተካ እዩ። ብድሕሪኡ ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ ነዚ ዝስዕብ ክገብር ይኽእል።

1. ስሊፕ ዳያሪ/ሎግ፡- ንሓደ ወይ ክልተ ሰሙን 'ስሊፕ ዳያሪ' ክትሕዝ ትሕተት። እዚ ማለት ከም ትድቅሰሉ ሰዓት፡ ትድቅሰሉ ሰዓት (ብግምት)፡ ብለይቲ ክንደይ ግዜ ትበራበር፡ ንግሆ ትበራበርሉ ግዜ ዝኣመሰሉ ነገራት ምጽሓፍ ማለት እዩ።

2. መሳርሒ ኣክቲግራፍ፡- ከም ሰዓት ኣብ ኢድካ እትለብሶ ንእሽቶ መሳርሒ (`ኣክቲግራፍ`) ን7-14 መዓልታት ክወሃበካ ይኽእል። እዚ ድማ ናይ ድቃስካን ናይ ምንቃሕ ግዜኻን ክምዝግብ እዩ።

3. ፍሉይ መርመራታት ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ፍሉይ መርመራ ድቃስ ( Polysomnography ወይ Sleep Study ) ክግበር ይከኣል፡ ከምኡ’ውን ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ድቃስ ዘተባብዕ ሆርሞን ሜላቶኒን ንምዕቃን ዝግበር መርመራታት ክግበር ይከኣል።

ሕራይ እሞ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዩ?

ንDSPS ንምምሕዳር ዝሕግዙ ሓያሎ ውጽኢታውያን ሕክምናታት ኣለዉ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ብሓባር ተጠቒምካ ንኣገባብ ድቃስካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።

1. ምቕያር ልምዲ ድቃስ (Sleep Hygiene) .

እዚ ማለት ንጥዑይ ድቃስ ዘድልዩ ጽቡቕ ልምድታት ምምዕባል ማለት እዩ።

• መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ይኹን።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ከም ቴለፎን፡ ታብሌትን ቲቪን ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ምጥቃም ኣቋርጽ። ሰማያዊ ብርሃኖም ንፍርያት ናይቲ ድቃስ ዝድርኽ ሆርሞን ሜላቶኒን ይዓብጦ።
• ሰሙናዊ ዕረፍቲ ይኹን በዓላት ብዘየገድስ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር።
• ድሕሪ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌት ኣይትሰቲ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ኣብ ቀረባ እዋን ድቃስ ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይን ኣወግድ።

2. ናይ ድቃስ መደብ ምቕማጥ

እቲ እትገብሮ ድማ ቀስ ብቐስ ናይ ኣካላትካ ሰዓት ናብቲ ትኽክለኛ ግዜ ምምላስ እዩ። ነዚ ንምግባር ክልተ መገዲ ኣሎ።

• ቀስ ብቐስ ግዜ ድቃስካ ኣቐዲምካ ምግዓዝ፦ እዚ ድማ ምሸት ምሸት ካብ 15-20 ደቓይቕ ኣቐዲምካ ምድቃስ የጠቓልል። ንኣብነት ሎሚ ምሸት ሰዓት 12 እንተደቂስካ፡ ግዜ ድቃስካ ቀስ ብቐስ ንቕድሚት ኣሰጋግሮ፡ ጽባሕ ናብ ሰዓት 11፡45፡ ድሕሪ ጽባሕ ድማ ሰዓት 11፡30።
• ክሮኖቴራፒ ፡ እዚ ቁሩብ ዝገርም ኣገባብ እዩ። ኣብዚ ትገብሮ ነገር እንተሃልዩ መዓልታዊ ግዜ ድቃስካ ካብ 1-3 ሰዓታት ንድሕሪት ምቕያር እዩ። ንኣብነት ፍርቂ ለይቲ ዝድቅስ ሰብ ንጽባሒቱ ሰዓት 3 ንግሆ ይድቅስ፡ ድሕሪኡ ክሳብ ሰዓት 6 ንግሆ ይድቅስ፡ ድሕሪኡ ድማ ኣብቲ ዝደለዮ ሰዓት (ንኣብነት ሰዓት 11 ድሕሪ ቀትሪ) ክሳብ ዝበራበር ምሉእ ናይ 24 ሰዓታት ዑደት ይሓልፍ። እዚ ድማ ገለ መዓልታት ዕረፍቲ ይሓትት።

3. ብርሃን ፍወሳ

ብርሃን ንሰዓት ኣካላትና ዝቆጻጸር ቁልፊ ረቛሒ እዩ።

• እዚ ሕክምና ’ ዚ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ኣብ ቅድሚ ሳንዱቕ መብራህቲ ደው ምባል ዘጠቓልል ’ ዩ። እዚ ብርሃን እዚ ንሓንጎልና መዓልትን ንኽንበራበር ግዜን ምዃኑ ምልክት ይህቦ።
• እንተዘይኮይኑ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ኣስታት 30 ደቓይቕ ኣብ ደገ ኣብ ጸሓይ ምሕላፍ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ .
• ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ሰዓታት ኣብ ገዛኻ ዘሎ መብራህቲ ምድምሳስን ጸልማት ሃዋህው ምፍጣርን ’ ውን ኣገዳሲ ’ ዩ።

4. ኣጠቓቕማ ሓሽሽ

እዚ ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ።

ሓኪምኪ መመላእታ ሜላቶኒን ክትወስድ ክመኽረኪ ይኽእል እዩ። ሜላቶኒን ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ዘፍርዮ ሆርሞን እዩ። ናይ ድቃስ ከኒና ኣይኮነን። ቅድሚ ምድቃስካ ቁሩብ ሰዓታት ክውሰድ ኣለዎ። ይኹን እምበር፡ እዚ ንሓኪም ከይተማኸርካ ፈጺምካ ኣይትውሰዶ። ልክዕ መጠንን ግዜን ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።