ብዙሓት ሰባት ንጭንቀት ከም ዘይጽወር ጓሂ፡ ፈጺሙ ዘይሓልፍ ዓቢ ጓሂ ጌሮም እዮም ዝሓስብዎ። ሓቂ እዩ፡ ጭንቀት ግን ሓደ ሓደ ግዜ ብኣዝዩ ረቂቕ መንገዲ ክመጽእ ይኽእል እዩ፡ ብቐሊሉ ከነለልዮ ዘይንኽእል ምልክታት ኣለዎ። ኣብ ኣካላትካ እውን ብዘይ ምኽንያት ዝመጽእ ቃንዛ ኣሎካ ድዩ? ብዘይ ምኽንያት ሕርቃንን ቁጥዐን ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ብንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ንብዓት ትነብዕ፧ ጭንቀት ብድሕሪ እዚኦም ተሓቢኡ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እቲ ዝበለጸ ነገር ግን ነዚ ኩነታት ክንፈርሕ የብልናን። ብዛዕባኡ ንጡፋት ክንከውን ንኽእል ኢና። እዞም ብዙሕ ዘይርኡያት ምልክታት እንታይ ምዃኖምን ነዚ መዓስ ሕክምና ክንደሊ ከምዘለናን ንርአ።
ሕቡእ ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?
ብዛዕባ ጭንቀት ክንሓስብ ከለና፡ ቀንዲ ኣብ ኣእምሮና ዝመጸና ነገራት፡ ጓሂ፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ባዶነት ዝስምዓካ ስምዒት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ቅድሚ ሕጂ ዘስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ እዩ። ካብዚኦም ብተወሳኺ ግን ብዙሓት ካልኦት ምልክታት ኣለዉ ክሳብ ክንድኡ ዘይፍለጡ፡ ግን ከኣ ጭንቀት ዘመልክቱ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ሕቡእ ምልክት | ከመይ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። |
|---|---|
| ሕርቃንን ዓቕሊ ጽበትን። | ምስ ኣባላት ስድራኻን ኣዕሩኽትኻን ኣብ ስራሕ ምስ ዘለዉ ሰባትን ዘየድሊ ትሓርቕ። ብዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ኣዝዩ ትሓርቕ። |
| ናይ ድቃስ ጸገም | ለይቲ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ወይ ንግሆ ትበራበር። ንገሊኦም እዚ ብኣንጻሩ እዩ። እዚ ማለት ብዙሕ ይድቅሱን ንግሆ ተንሲኦም ይጽገሙን ማለት እዩ። |
| ጭንቀት | ዕረፍቲ ዘይብሉን ጭንቀትን ዘየድሊ ምሕሳብን ዝስምዓካ። ጭንቀትን ጭንቀትን ክልተ ዝተፈላለዩ ጸገማት እኳ እንተኾኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብሓባር ይፍጠሩ። |
| ብተደጋጋሚ ምብካይ | ብዘይ ምኽንያት ምብካይ። ኣዝዩ ምሕዛንን ብሰንኪ ንቡር ዘይትግደሰሎም ንኣሽቱ ነገራት ምብካይን። |
| ምትኳር ጸገም | ነገራት ትርስዕ፡ ውሳነታት ክትወስድ ትጽገም፡ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ። |
| መግለጺ ዘይብሉ ኣካላዊ ቃንዛ | ቃንዛ ሕቖ፡ ቃንዛ መላግቦ፡ ቃንዛ መሓውር፡ ቃንዛ ከብዲ ወዘተ፡ ብሕክምና እንተዘይተፈቲሑ፡ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል። ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ከም ዘለዎም ዝፈልጡ ነዞም ኣካላዊ ምልክታት ዘለዎም ናብ ሓኪም ምስ ከዱ ጥራይ እዩ። |
| ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም | ገለ ሰባት ነቲ ብሰንኪ ጭንቀት ዝመጽእ ጸቕጢ ንምፍዋስ ናብ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ይኸዱ። እዞም ክልተ ሽግራት እዚኣቶም ተተሓሒዞም ይኸዱ። |
| ለውጢ ኣብ ኣመጋግባ | ኩሉ ናይ ምብላዕ ድሌት ክትስእን ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ጽቡቕ ስምዒት ክትስምዓካ ካብ መጠን ንላዕሊ ክትበልዕ ክትፍተን ትኽእል ኢኻ። |
| ጽምዋ | ዝያዳ ሓገዝ ኣብ ዘድልየና እዋን፡ ካብ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ርሒቕና ንበይንና ክንከውን ንጽዕር። |
ደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ጭንቀት ብዝተፈላለየ መንገዲ ድዩ ዘጋጥሞም?
እወ እዚ ሓቂ እዩ። ኩሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ጭንቀት ኣየጋጥሞን እዩ። ብፍላይ ኣብ መንጎ ደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ኣብ ተመኩሮ ፍልልያት ኣሎ።
- ደቂ ኣንስትዮ ብጭንቀት ክሳቐያ ከለዋ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ከም ጓሂ፡ ናይ በደል ስምዒትን ዋጋ ዘይብሉ ስምዒትን ዝኣመሰሉ ነገራት ይዛረባ እየን .
- ደቂ ተባዕትዮ ኣብዚ ግዜ እዚ ድኻም፡ ቁጥዐ፡ ዓቕሊ ጽበትን ተስፋ ምቑራጽን ከም ዝስምዖም ክሕብሩ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ድቃስ እውን ዝያዳ ክሽገሩ ይኽእሉ እዮም። ኣብቲ ቀደም ዘስተማቕርዎ ዝነበሩ ንጥፈታትን መዘናግዒታትን ጾታዊ ንጥፈታትን ተገዳስነቶም ክስእን ይኽእል እዩ። ገሊኦም ደቂ ተባዕትዮ ብዛዕባ ስምዒቶም ንኸይዛረቡ ባዕሎም ካብ መጠን ንላዕሊ ክሰርሑ ይኽእሉ እዮም። ነቲ ጭንቀቶም ንምጽዋር ናብ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ክምለሱ እውን ይኽእሉ እዮም፣ ወይ ድማ ሸለልትነት ክህልዎም ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዙሓት ደቂ ተባዕትዮ ጭንቀት ከም ዘለዎም ክእመኑ ኣይደልዩን እዮም። ብዛዕባ ስምዒቶም ክዛረቡ ኣይደልዩን እዮም። ግን ዘክር ፡ ቅኑዕ ሕክምና እንተተገይሩሎም፡ ደቂ ኣንስትዮ ይኹኑ ደቂ ተባዕትዮ ምሉእ ብምሉእ ክሓውዩ ይኽእሉ።
መዓስ ኢና ሕክምና ክንደሊ ዘለና?
ጭንቀት ከም ዘለካ ተኣሚንካ ሓገዝ ክትሓትት ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ሕክምና ክትሓትት ዘለካ ክልተ ጽቡቓት ምኽንያታት ኣለዉ፤
1. ሕክምና ውጽኢታዊ እዩ፦ እቶም ኣዝዩ ከቢድ ደረጃ ጭንቀት ዘለዎም እውን እንተዀኑ፡ ብሕክምና እፎይታ ኪረኽቡ ይኽእሉ እዮም። ንስኻ እውን ከምኡ ትኽእል ኢኻ።
2. ብኣግኡ ምሕካም ዝሓሸ እዩ፦ ከም ካልኦት ሕማማት፡ ንጭንቀት ብኣግኡ ምሕካም ምልክታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ሕክምና ምድንጓይ ነቲ ኩነታት ዝገደደ ክገብሮን ንምሕካሙ ኣጸጋምን ክገብሮ ይኽእል።
መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?
መጀመርታ ምስ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብን ሕክምና ንምርካብ ሓገዝ ክትሓትትን ትኽእል ኢኻ። ብፍላይ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት ግን ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ድሕር ኣይትበል ፤
- ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ።
- ከም ሓዘንን ተስፋ ምቑራጽን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ወይ ከም ጸገም ድቃስን ቃንዛ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ሕቡኣት ምልክታት እንተሃልዮምኻ።
- እዞም ምልክታት እዚኦም መዓልታዊ ንጥፈታትካ (ንኣብነት ስራሕ፡ ቤት ትምህርቲ፡ ዕዮ ስድራቤት) ብግቡእ ንኸይትፍጽም ዝኽልክሉኻ እንተኾይኖም።
መጠንቀቕታ፦ ነብሰ ቅትለት ወይ ምሟት ዝብል ሓሳብ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። ኣብዚ ሕጂ እዋን ተስፋ ዘይብሉ ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ሕክምና ብርግጽ ሓድሽ ተስፋ ክህበካ ይኽእል እዩ። ህይወት ክትነብር ዝግባእ ምዃና ክትግንዘብ ኢኻ። ንዕኡ ድማ ንሓኪምካ ርአ ወይ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ።
ኣገባብ ሕክምናን ንውሓት ግዜኦምን።
ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ካልእ ኣካላዊ ጠንቂ ምልክታትካ ከም ጸገም ታይሮይድ ዝኣመሰለ እንተሃልዩ ክምርምር እዩ። እንተዘይኮይኑ ንሕማም ጭንቀት ሕክምና ክጅምር ወይ ናብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ ክውከሰካ እዩ።
ክልተ ቀንዲ ኣገባባት ሕክምና ኣለዉ፤
1. ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት
2. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ናይ ምዝራብ ፍወሳ
ሓደ ሓደ ግዜ ክልቲኦም ብሓባር ይጥቀሙ። ቅልል ዝበለ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ጥራይ እኹል ክኸውን ይኽእል።
ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት
እዞም መድሃኒታት እዚኣቶም ነቲ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተርን ነርቭ ሰርኪዩትስን ዝበሃሉ ስሚዒትና ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት ብምጽላው ይሰርሑ። ንብዙሓት ሰባት ጽቡቕ ይሰርሑ። ውጽኢት ንምርኣይ ግን ካብ 4 ክሳብ 6 ሰሙን ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ስለዚ ትዕግስቲ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ከም ምውሳኽ ክብደትን ጾታዊ ጸገማትን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሙ ይኽእሉ። እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካን ዝወሓደ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎን መድሃኒት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ኩሉ ተዘራረብ እሞ ምኽሩ ተኸተል።
ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ
እዚ ድማ ኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ብምቕያር ንጭንቀት ክትስዕሮ ይሕግዘካ።
- ብዝያዳ ኣወንታዊ መንገዲ ክትሓስብ ሓድሽ መገድታት ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
- ንጭንቀት ዝውስኽ ልምድታትን ባህርያትን ክትቅይር ትኽእል ኢኻ።
- ኣብ ገዛ ወይ ኣብ ስራሕ ኣብ ዝግበር ዝምድናታት ጸገማት ኣብ ምፍታሕ ሓገዝ ክትረክብ ኢኻ።
- ንነገራት ብጭቡጥ ክትጥምቶምን ንፍርሕኻ ክትገጥሞምን ሓይሊ ይህበካ።
ኣረጊት ኣተሓሳስባን ባህርያትን ንምስባር ግዜ ስለ ዝወስድ፡ እዚ ኣገባብ ኣተሓሕዛ’ዚ’ውን ገለ ግዜ ክወሃቦ ኣለዎ።
ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት
ብዘይካ እቲ ካብ ሓኪምካ ዝግበር ሕክምና፡ ገለ ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ጽቡቕ ስምዒት ንኽህልወካ።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዅነታትካ ኼዕብዮ ይኽእል እዩ። ዋላ እውን ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ንምፍዋስ ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።
- ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ድቃስ ካብ ብዙሕ ሕማማት፡ እንተላይ ካብ ጭንቀት ንምፍዋስ ቁልፊ እዩ። ትኽክለኛ መጠን ድቃስ ምርካብ (ካብዚ ንላዕሊ፡ ዘይንእስ) ጸዓት ክስምዓካ ይሕግዘካ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
- ምስ እትፈትዎም ሰባት ርክብ ይሃልኻ፦ ዋላ’ውን ጽቡቕ ስምዒት እንተዘይተሰምዓካ፡ ምስ ደገፍቲ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ምሕላፍ ጽቡቕ ስምዒት ንኽህልወካ ክሕግዘካ ይኽእል። ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን፡ ብሓባር ፊልም ክትሪኢ፡ ቡን ክትሰቲ፡ ወይ ኣብ ቀረባ ኣብ ዝርከብ መናፈሻ ንእግሪ ምኻድ ጥራይ እዩ። እዚ ዓይነት ምትእስሳር ምስ ፍወሳ ተደሚሩ ካብዚ ጸልማት ኣውጺእካ ናብ ብርሃን ንምውጻእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ኩሉ ግዜ ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ብዛዕባ እቲ ሕቡእ ምልክታት ከም ቁጥዐ፡ ቃንዛ ኣካላትን ጸገም ድቃስን ኣስተውዕል።
- ደቂ ኣንስትዮን ደቂ ተባዕትዮን ጭንቀት ኣብ ዘጋጥሞም ኣገባብ ፍልልያት ክህሉ ይኽእል እዩ። ደቂ ተባዕትዮ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ሕርቃንን ድኻምን ዝኣመሰሉ ምልክታት የርእዩ።
- ሕክምና ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ። ሕክምና ቀልጢፉ ብዝተጀመረ መጠን ዝሓሸ ውጽኢት ይረክብ። ስለዚ ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበሉ።
- ዋላ ንእሽቶ ጥርጣረ ጭንቀት ከም ዘለካ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እቲ ዝበለጸ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ።
- ህይወትካ ከተብቅዕ ሓሳብ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብኡንብኡ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። በይንኻ ኣይኮንካን፡ ክሕግዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ሰባት እውን ኣለዉ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።