ጭንቀት ኣብ ኣመጋግባኻ ምቁጽጻር ከም እትስእን ይገብረካ ድዩ፧ ካብዞም መጻወድያታት ንርሓቕ

ኣዝዩ ሓዘን ወይ ውጥረት ክስምዓካ ከሎ፡ ኣመጋግባኻ ከም ዝቕየር ኣስተብሂልካ ትፈልጥ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ ንሓዘንካ ንምፍዋስ ትበልዕ። ንኻልኦት ድማ፡ ክንድዚ ውጥረት ምስ ዝህልወካ፡ ምብሳል ወይ ምብላዕ ድሌት ኣይስምዓካን፡ ክትበልዕ እውን ኣይትደልን። ዝኾነ ይኹን ይኹን፡ እቲ ብሓቂ ዝፍጸም ዘሎ፡ ነቲ ዝስምዓካ ከቢድ ስምዒታት ንምግጣም መግቢ ትጥቀመሉ ምህላውካ እዩ።

እዚ ዕሱብ ዑደት እዩ። ብዛዕባ ህይወት ክትጭነቕን ተስፋ ምስ ዘይትስእንን፡ ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ የማዕብል። እዚ ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ ንደረጃ ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝውስኽ። ነዚ ዑደት ንምብታኽ ድማ በይንኻ ዘይምህላው ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ምዝርራብን ካብ ሓኪም ምኽሪ ምሕታትን ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ክሊኒካዊ ጭንቀት ንኣመጋግባኻ ክጸልዎ ዝኽእል ሰለስተ ቀንዲ መገድታትን ብኸመይ ክትሰግሮም ከም እትኽእልን ንርአ።

መጻወድያ 1፡ ምቾት ዝመልኦ ምብላዕ

ብዙሓት ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ከም ጓሂ፡ ሕፍረትን ርእስኻ ምጽላእን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ስምዒታት ንምጽዋር ወይ ንምርሓቕ፡ ንመግቢ ይጥቀሙሉ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ሓደ ኣዝዩ ሓዚንካ ዝስምዓካ መዓልቲ፡ ኣይስክሪም፡ ቁራጽ ኬክ፡ ወይ ቁራጽ ቸኮሌት ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ወይ ድማ ከም ሩዝ ዝኣመሰለ ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተመ መግቢ ብዙሕ ክትበልዕ ይስምዓካ። ናይዚ ሳይንሳዊ ምኽንያት ኣለዎ። ብሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ዝሃብተሙ መግብታት ክንምገብ ከለና፡ እቲ ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ሴሮቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ይውስኽ። እዚ ድማ እቲ ንመንፈስና ዘመሓይሽ ኬሚካል እዩ።

መጻወድያ 2: ዘይምብላዕ ወይ ውሑድ ምብላዕ

ገለ ሰባት ኣብ ጸቕጢ ምስ ዝህልዎም ሸውሃቶም ምሉእ ብምሉእ ይስእኑ። እዚ ድማ ከይተረድኦም ክብደቶም ክቕንሱ ይገብሮም። "ናይ ምብላዕ ድሌት ይውሕዶም። ስለዚ መግቢ ይዘልሉ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ እዋን መግቢ ከይተረፈ ይድቅሱ" ይብሉ ክኢላታት ኣመጋግባ።

ብኣእምሮ ድኻም ምስ ዝስምዓካ፡ ክትበልዕ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ። ከምኡ’ውን ጸቕጢ ዓቢ ጠንቂ ትምኒት መግቢ እዩ። ክትጭነቕ፡ ክትፈርሕ፡ ወይ ተስፋ ክትቆርጽ ከለኻ፡ ጥዑም ወይ ስሕበት መግቢ ኣይስምዓካን እዩ።

እኹል መግቢ ዘይምምጋብ ግን ዝያዳ ቁጥዐን ምጉዳእን ክገብረካ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ፣ እዚ ድማ ንደረጃ ውጥረትካ ከጋድዶ ይኽእል።

መጻወድያ 3፡ ብቐሊሉ ክትረኽቦ እትኽእል ምብላዕ

ድኻምን ውጥረትን ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ናብ ድኳን ብምኻድ ምግቢ ምግዛእን መኣዛዊ መግቢ ምድላውን ኣዝዩ ከቢድ ዕማም ክመስለካ ይኽእል። ከም ውጽኢቱ ድማ ብቐሊሉ ዝረኽቦም ግን ከኣ ብዙሕ መኣዛ ዘይብሎም መግብታት ትለምድ።

ንኣብነት ሓደ ሓደ ፓኬት ቅጽበታዊ ኖድልስ ቀልጢፎም ክሰርሕዎ ስለዝኽእሉ ይበልዑ ወይ ድማ በቲ ኣብ ክሽነ ዝተረፈ ናይ መወዳእታ ፓኬት ቢስኩት ከብዶም ይመልኡ።

ካልእ ነገር ድማ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ሓደ ዓይነት መግቢ ደጋጊሞም ክምገቡ ይፍትኑ። ክኢላታት "መዓልታዊ ዕማማት ንምስራሕ ስለዝጽገሞም፡ ዝፈልጥዎን ቀሊልን ነገር ይደልዩ። ምናልባት ንግሆ ንግሆ ቅጫን ሳእኒ ሾርባ ምሸላን ሒዞም ይመጹ'ሞ ካልእ ፈጺሞም ኣይፍትኑን ይኾኑ" ይብሉ።

ካልእ ምኽንያት ናይዚ ድማ ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ከተተኩርን ክትዝክርን ውሳነታት ክትገብርን ስለ እትሽገር . ከም ውጽኢቱ ድማ ከም ምብሳል ዝኣመሰለ ቀለልቲ ዕማማት እውን ከይተረፈ ልዕሊ ዓቕምኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ መወዳእታ ንሰለስቲኡ መግቢ ናይታ መዓልቲ ሓደ ዓይነት እኽሊ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ።

ስለዚ፡ እንታይ ክትገብር ኣሎካ፧ መጀመርታ ሕክምና!

እቲ ኣገዳሲ ነገር ፡ ቅድሚ ኣመጋግባኻ ክትቅይር ምፍታንካ፡ ጸቕጢካ ምሕካም ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ።

ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ምልክታት ጭንቀት (ጓሂ፣ ብስጭት፣ ምትኳር ዘይምኽኣል፣ ለውጢ ድቃስ) እንተሃልዩካን ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑን፣ ናብ ሓኪምካ ወይ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድካ ኣረጋግጽ . ናብ ሓኪምኪ ምስ እትኸይድ፡ ኣብ ክብደትኪ ወይ ሸውሃትኪ ዝኾነ ለውጢ ንገሮም። እቲ ዝበለጸ ፍወሳ ጭንቀት ፍወሳ፡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ወይ ክልቲኡ ውህደት እዩ።

በብቑሩብ ምስ ሕክምና እናተመሓየሽካን ዝሓሸ ስምዒት እናተሰምዓካን ምስ ከደ፡ ድሕሪኡ ብመሪሕነት ሓኪምካ ንኣመጋግባኻ ኣብ ምምሕያሽ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ .

ካብዞም መጻወድያታት መግቢ ንምውጋድ ውሑዳት ምኽርታት

ደረጃ ጸቕጥኻ በብቑሩብ እናነከየ ምስ ከደ፡ እዞም ስልትታት እዚኣቶም ጥዕና ዘለዎ መግቢ ክትምገብን ካብቲ ዝገለጽናዮ መጻወድያታት ንምውጻእን ክሕግዙኻ እዮም።

• ኣብ ክንዲ መግቢ ንኣካላትካ ንምህዳእ ካልእ መገድታት ተጠቐም፦ ንኣካላትካ ንምህዳእ ኣብ መግቢ ጥራይ ኣይትምርኮስ። ኣብ ክንድኡስ፡ ውዑይ ምሕጻብ፡ ኣብ ልስሉስ ኮቦርታ ምጥቕላል ወይ ውዑይ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ ስተ።
• ጥሜትካ ስምዓዮ፦ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ፡ ሃንደበት ንመግቢ ኢድካ ቅድሚ ምብጻሕካ፡ ደው ኢልካ ሕሰብ፡ "ብሓቂ ድየ ጠሚየ? ወይስ ካልእ ጥራይ እየ ዝስምዓኒ?" ምናልባት እቲ ብሓቂ ትደልዮ ቢስኩት ወይ ቦርሳ ቺፕስ ዘይኮነስ ምስ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ዕላል ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ዝተፈላለዩ መግብታት ምብላዕ፦ ሕጽረት ኣመጋግባ እውን ንውጥረት ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ዝተፈላለዩ መግብታት ኣብ ምብላዕ ኣተኩር። ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ዓሳን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• ጸዓትካ ዘዕብዩ ነገራት ግበር፦ ጸዓትን ድርኺትን ዝህቡኻ ነገራት ግበር። ኣብ ጀርዲን ክትዘውር፡ ምስ እንስሳ ዘቤትካ ተጻወት ወይ ድማ ዝፈትዎ ደርፊ ስምዓዮ። ስሚዒትካ ዘመሓይሽ ነገር ክትገብር ከለኻ፡ ሕማቕ ኣመጋግባ ክትጥቀመሉ ዘለካ ተኽእሎ ኣዝዩ ትሑት እዩ።