ሓደ ሓደ ግዜ ብህይወት ኣዝዩ ትሓዝን ጽምዋ ትስምዓካን ትስልችወካን ክሳብ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ይስምዓካ ድዩ? ንኹሉ ሰብ ጾር ከም ዝኾንካ፡ ንኹሉ ክትገድፎ ዝደሊ ድዩ ዝስምዓካ? ኣብዚ ስምዒታት በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። እዚ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ነገር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ምኽኣል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ምስ ከቢድ ዓይነት ጭንቀት ምንባር፡ ሓካይም ``ዓቢ ጭንቀት (MDD)`` ዝብልዎ ኩነታት፡ ነቲ እትረኽቦ ሕክምና ብኸመይ ብዝበለጸ ክትጥቀመሉን ህይወትካ ዳግማይ ክትዕወተሉን ዝብል እዩ።
ጭንቀት ጓሂ ጥራይ ድዩ፧ ወይስ ካብኡ ንላዕሊ ድዩ?
መጀመርታ ነዚ ትኽ ኢልና ንርኣዮ። ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጭንቀት ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዚግበር መስርሕ ኬሚካላዊ ለውጢ ዚመጽእ ሕክምናዊ ዅነታት እዩ . ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ "ምእራም" ጥራይ "ክእረም" ኣይክእልን እዩ።
ሕሰብዎ ኣብ ሓንጎልና ``Neurotransmitters`` ዝበሃሉ ከም ሓጎስን ህድኣትን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ዝቆጻጸሩ ኬሚካላዊ መልእኽተኛታት ኣለዉ። ኣብ ጭንቀት ዘጋጥም ነገር ሚዛን ናይዞም ኬሚካላት ምዝባዕ እዩ። ነዚ እዩ ድማ ከም ዘይጽወር ጓሂ፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእ፡ ድቃስ ምስኣን ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምድቃስ፡ ሸውሃት ምጥፋእ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ስምዒት በደልን ትሑት ርእሰ-ምትእምማንን ዝረኣዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ድኽመትካ ኣይኮነን፣ ኮነ ኢልካ ዝፈጠርካዮ ነገር እውን ኣይኮነን። እዚ ብሕክምና ብጽቡቕ ክቆጻጸር ዝኽእል ኩነታት እዩ።
እቶም 4 ኣገደስቲ ኣዕኑድ ዕዉት ሕክምና
ኣብቲ ካብ ጭንቀት ንምሕዋይ ዝግበር ጉዕዞ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ውህደት ሓያሎ ሜላታት ሕክምና እቲ ዝያዳ ዕዉት እዩ። ነዚኦም "ኣዕኑድ ሕክምና" ንበሎም። ነዘን ኣርባዕተ ኣዕኑድ ኣጽኒዕካ እንተድኣ ሒዝካየን ነዚ ውግእ ክትዕወት ኣዝዩ ዝቐለለ ግዜ ክህልወካ እዩ።
| ግምቢ ሕክምና | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| 1. ቅኑዕ መድሃኒት | እቲ ብሓኪም ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት፡ ብትኽክለኛ መጠንን ንዝግባእ ግዜን፡ ንኣካላትካ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ውሰድ። |
| 2. ምኽርን ፍወሳን | ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ጸገማትካን ምስ ሞያዊ ኣማኻሪ ተዘራረብ እሞ ንዕኡ ከተመሓድረሉ እትኽእል መገድታት ተማሃር። |
| 3. ናይ ምጽዋር ክእለት። | ከም ጓሂ፡ ሕርቃንን ጸቕጥን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ምስ ዝለዓሉ ብጥዑይ መንገዲ ንምግጣም ግብራዊ መገድታት ምምሃር። |
| 4. ድልዱል ናይ ደገፍ ስርዓት | ካብ ዝርድኡኻ፣ ዘፍቅሩኻ ስድራቤትን እሙናት ኣዕሩኽን ደገፍ ምርካብ። |
ሕጂ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ግምብታት ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ።
1. መድሃኒት፡ ንሓንጎልካ ይሕግዝ
ገለ ሰባት ብዛዕባ ጸረ-ጭንቀት ዘየድሊ ፍርሒ ኣለዎም። ከም "ወልፊ ናይዚ ክህልወኒ ድየ?" ከምኡ'ውን "መዓልታዊ ክወስዶ ክግደድ ድየ?" ኣብ ኣእምሮኻ ምጹ።
እቲ ሓቂ እዚ እዩ፡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ልክዕ ከምቲ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ንደረጃ ኢንሱሊን ንምቁጽጻር ዝሰርሑ፡ ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣብ ሓንጎል ዘሎ ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ብምምላስ ይሰርሑ።
- ሓደ መድሃኒት ንኹሉ ሰብ ኣይሰርሕን እዩ: ንሓደ ሰብ ኣዝዩ ጽቡቕ ዝሰርሕ መድሃኒት ከም ፍሉክሰቲን ንኻልእ ሰብ ከምኡ ጽቡቕ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ንኣካላትካን ኩነታትካን ዝሰማማዕ መድሃኒትን ዓቐንን ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ .
- ቅልጡፍ ውጽኢት ኣይትጸበ፦ እዚ መድሃኒት ንኽሰርሕ ካብ 2-4 ሰሙን ወይ ልዕሊኡ ክወስድ ስለ ዝኽእል፡ ትዕግስቲ ክትገብርን ምጥቃምካ ክትቅጽልን ኣለካ።
- መድሃኒትካ ባዕልኻ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ፦ ዋላ’ውን ቁሩብ ዝሓሸ ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒትካ ምውሳድ ኣይተቋርጽ። ከምኡ ምግባርካ ምልክታትካ ክገድድ ይኽእል እዩ።
2. ምኽሪ፡- ጾር ኣእምሮ ዝፈትሓሉ ቦታ
መድሃኒት ንኬሚስትሪ ሓንጎል ከዐሪ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ህውከት ዝመልኦ ኣተሓሳስባን ንጸገማት እንርእዮ ኣገባብን ንምቕያር ግን ፍወሳ/ምኽሪ ኣገዳሲ እዩ።
ብዛዕባ ዝኾነ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ነገር፡ ብዓርሰ እምነት፡ ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ ክትዛረበሉ እትኽእል ቦታ እሞ ሕሰብ። ምኽሪ ከምኡ እዩ። ምስ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም፡ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ክትዛረብ ከለኻ፡ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፤
- ንጭንቀትካ ዝፈጥሩ ዘለዉ መሰረታዊ ጉዳያት ኣለሊ።
- ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ኣለሊኻ ናብ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ምቕያር ተማሃር።
- ጸገማት ብኸመይ ከም እትፈትሕ ተማሃር።
እቲ ኣገዳሲ ነገር "ክጥውቕ" እትኽእል በዓል ሞያ፡ ብቐሊሉ ክትዛረበሉ እትኽእል፡ እትኣምኖ ሰብ ምርካብ እዩ። እንተዘይገይርካዮ እቲ ረብሓ ክጎድል ይኽእል እዩ።
3. ናይ ምጽዋር ክእለት፦ ኣብ ህጹጽ እዋን ዝጥቀሙሉ መሳርሒታት
ህይወት ኩሉ ግዜ ስሉጥ ምጉዓዝ ኣይኮነትን። ምስ ጭንቀት ክትነብር ከለኻ፡ ውጥረት፡ ሕርቃንን ሓዘንን ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ። ኣብቲ እዋን ክትጥቀመሎም እትኽእል ገለ "መሳርሒታት" ክህልዉኻ ኣለዎም። እዚኦም እዮም `(Coping Skills)` እንብሎም።
- ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ኣብ ህሉው ህሞት ናይ ምህላው ልምምድ። ኣብ ትንፋስካ ዘተኮረ ቀሊል ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
- ኣስተንትኖ፦ ኣእምሮኻ ንምህዳእ ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ምምዳብ።
- ዳያሪ ምጽሓፍ፦ ስምዒታትካ ኣብ ወረቐት ምጽሓፍ ዓቢ እፎይታ ኪህበካ ይኽእል እዩ።
- መዘናግዒ: ዘሐጉሰካ ነገር ግበር። ከም ስእሊ ምስኣል፡ ገረብ ምትካል ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክኸውን ይኽእል።
- ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከም ንእግሪ ምኻድ ወይ ዮጋ ምግባር ዝኣመሰለ ነገር፡ ኣካላትካ ሕጉስ ሆርሞናት ንኽፈሪ የነቓቕሖ።
4. ስርዓተ ደገፍ፡- በይንኻ ከምዘይኮንካ ዝስምዓካ ስምዒት
ኣብዚ ጉዕዞ ስድራኻን እትኣምኖም ኣዕሩኽትኻን ዝዓበየ ምንጪ ሓይልኻ እዮም። ብዛዕባ ስምዒታትካን ዘጋጥመካ ብድሆታትን ብግልጺ ተዘራረብ።
- ይሕግዙኻ፦ ሓገዝ ክትሓትት ከጸግመካ ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን እቶም ዘፍቅሩኻ ክሕግዙኻ ፍቓደኛታት ምዃኖም ኣይትረስዕ።
- ብዛዕባ ኩነታትካ ኣስተምህሮም፦ ጭንቀት እንታይ ምዃኑን እንታይ ከም ዝስምዓካን ንኽርድኡ ሓግዞም። እዚ ድማ ብቐሊሉ ክድግፉኻ ይገብሮም።
ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንታይ ክንገብር ኣለና?
ሓደ ሓደ ግዜ ስምዒታት ክዓብለሎም ይኽእል እዩ። ንነብስኻ ክትጎድእ ወይ ህይወትካ ከተብቅዕ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ በይንኻ ክትከውን የብልካን።
- ብቕልጡፍ ምስ ሓደ ሰብ ተዘራረብ፦ ናብ እትኣምኖ ኣባል ስድራኻ ወይ ዓርክኻ ደዊልካ እንታይ ከም ዝስምዓካ ንገሮ።
- ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ኪድ: ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ ። ኣብኡ ዘለዉ ሓካይምን ሰራሕተኛታትን ንዓኻ ክሕግዙኻ ዝሰልጠኑ እዮም።
- ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት እንተወሲድካ: እዚ እኳ እንተዘይተመኸረ፡ እዚ እንተ ኣጋጢሙ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ተወከስ (ቁጽሪ ተሌፎን 0112 686 143)። እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ክመኽሩኻ እዮም።
እዚ ሓሳባት ምህላውካ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ኣካል ናይቲ ሕማም እዩ። ግን በቲ ሓሳባት ኣይትግበር። ሓገዝ ሕተት። ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዓቢ ጭንቀት (MDD) ድኽመት ዘይኮነስ ክሕከም ዝኽእል ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ውጥን ሕክምናን ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ መድሃኒትካ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ።
- ቴራፒ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ከተመሓድር ክትመሃር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ሕክምና እዩ።
- ኣብ ኣጸጋሚ ኩነታት ክትጥቀመሉ እትኽእል ገለ ጥዑያት ናይ ምጽዋር ክእለታት ተማሃርን ተለማመድን።
- ካብ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ደገፍ ድለ። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ።
- ባዕልኻ ክትጻወሮ እንተዘይክኢልካ ወይ ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ሓገዝ ድለ። ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ካብ ምኻድ ድሕር ኣይትበሉ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።