ጭንቀት፦ በይንኻ ኣይኮንካን ብዛዕባኡ ንዛረብ

ሓደ ሓደ ግዜ ብደገ ኣዝዮም ሕጉሳትን ዕዉታትን ዝመስሉ ሰባት ንርኢ፡ ብውሽጦም ግን ብዙሕ ሓዘንን ጸቕጥን ዝሓብኡ እዮም። ምናልባት ንስኻ እውን ከምኡ ተሰሚዑካ ይኸውን። እዚ ዓይነት ብጓሂ ምሓዝን ብደገ ሕጉስ ምምሳልን መብዛሕትኡ ግዜ ምልክት ናይ ሓደ ጭንቀት ዝበሃል ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል።

ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኰነን። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ዝጠፍእ ነገር ኣይኮነን። ጭንቀት ንኬሚስትሪ ሓንጎልና ዝጸሉ ሕክምናዊ ኩነታት ኮይኑ ሕክምና ዘድልዮ ’ ዩ ። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ዕድመ፡ ጾታ፡ ሞያ፡ ማሕበራዊ ደረጃ ብዘየገድስ ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ከም ፖሊስ ዝኣመሰለ ሓያልን ተባዕን ሰብ። ንነፍሲ ወከፍ ዕማም ብወለንታ ይሰርሕ፣ ንኻልኦት ይሕግዝ። ብደገ ኣዝዩ ሓያል ገጸ ባህሪ ኮይኑ ይረአ። ገዛ ምስ ተመልሰ ግን ምስ ነብሱ ኣብ ዓቢ ውግእ ይኣቱ። ፍሹል ኮይኑ ይስምዖ፡ ብዘይ ምኽንያት ምስ ስድርኡ ይሓርቕ፡ ንበይኑ ድማ ንሰዓታት ይበኪ። ብዙሓት ከምዚ ዓይነት 'ሓያል' ቅድሚት ዝለበሱ ሰባት ብፍላይ ደቂ ተባዕትዮ ብዛዕባ እቲ ዝስምዖም ሓዘንን ጸቕጥን ክዛረቡ ይሓፍሩን ይፈርሁን እዮም። ምልክት ድኻም እዩ ዝመስሎም።

እዚ ምልክታት እዚ ንዓኻ ፍሉጥ ድዩ፧

ምስ ጭንቀት ዝመጹ ሓያሎ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ። ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሕ እንተሃልዩካ፡ መርመራ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ነቲ ናይ ስራሕ ቦታ ብኸመይ ይጸልዎ?

ትሰርሕ ሰብ እንተ ዄንካ፡ ጭንቀት ንስራሕካ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

• ናብ ስራሕ ምኻድ ተገዳስነት ምጥፋእ፣ ደንጉዩ ናብ ስራሕ ጸብጻብ ምቕራብ።
• ኣብ ስራሕካ ሓጎስ ምጥፋእ።
• ነቲ ስራሕ ብግቡእ ክትሰርሖ ዘይምኽኣል፣ ብቕዓት ምጉዳል።
• ኣብ ስራሕ ከለኻ ድቃስ ዝስምዓካ።
• ካብ ካልኦት ርሒቕካ ንበይንኻ ክትከውን ምፍታን።

ሓገዝ ንምርካብ ኣይትፍራሕ: እንታይ ክንገብር ኣሎና?

እዞም ምልክታት ዘለኩም መሲሉኩም በጃኹም በይንኹም ኣይትሳቐ። ሓገዝ ምሕታት ሓይሊ ዝህብ እዩ። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ።

1. መጀመርታ ንሓኪምካ ርአ።

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ቀዳማይ ስጉምትን እዩ። እቲ ዘጋጥመካ ዘሎ ምልክታት ብኻልእ ኣካላዊ ኩነታት ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት ከም ጸገም ታይሮይድ ወይ ትሑት መጠን ሽኮር ደም (ሃይፖግላይሴምያ) ዝኣመሰሉ ኩነታት እውን ምስ ጭንቀት ዝመሳሰሉ ምልክታት ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ መጀመርታ ንሓኪም ስድራቤትካ ተወከስ።ምሉእ መርመራ ግበር። ብልክዕ እንታይ ከም ዘለካ ፈሊጡ ዘድሊ መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ።

2. ናብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ ምውካስ

ሓኪምካ መርሚሩልካን ጭንቀት ከም ዘለካ እንተጠርጢሩን ናብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ (Psychiatrist) ክውከሰካ እዩ። ወይ ድማ፡ ናብ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ክትከይድ ይመኽረካ ይኸውን። ነዚ ዝፈርሓሉ ምኽንያት የለን። ኣብዚ ዓውዲ ፍሉይ ስልጠና ዝወሰዱ ሰባት እዮም።

• ሕክምና፦ ንጭንቀት ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ፍወሳታት ኣሎ። መድሃኒታት (ጸረ-ጭንቀት)፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ምኽርን (ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ምኽርን) እቶም ቀንዲ እዮም። ኣብ ገለ ከበድቲ ኩነታት ካልኦት ፍወሳታት ከም ECT (Electroconvulsive Therapy) እውን ክጥቀሙ ይኽእሉ። እዚኦም ሕጂ ኣዝዮም ውሑሳት ሕክምናታት ኮይኖም፡ ኣብ ትሕቲ ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ዝፍጸሙ እዮም።

3. ጥዑይ ኣነባብራ ምሕላው

ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ንመስርሕ ሕውየት ኣዝዩ ክሕግዞ ይኽእል እዩ።

• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ .
• ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር ። ዋላ ን30 ደቓይቕ ጥራይ ብእግሪ ምኻድ ዓቢ ነገር እዩ።
• ክሳብ ክንደይ ጽምዋ ይስምዓካ ብዘየገድስ ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ገለ ግዜ ከተሕልፍ ፈትን ። ማሕበራዊ ምዃን ንዓኻ ጽቡቕ እዩ። ንነብስኻ ኣገዲድካ እንተወጺእካ፡ ኣብ ቀረባ እዋን ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ።