ጭንቀት ስምዒት ጓሂ፡ ስምዒት ድኻም ወይ ስልችዋት ጥራይ ድዩ ዝመስለካ፧ ኣብ ሕብረተሰብና ብዙሓት ሰባት ከምኡ ዝመስሎም እኳ እንተዀኑ፡ እቲ ሓቂ ግን ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ እዩ። ጭንቀት ብሓቂ ብኣካል ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ብፍላይ ድማ ንሓንጎልካን ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም። ንኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ስምዒትካን ብቐጥታ ይጸልዎ። ስለዚ ሎሚ፡ ጭንቀት ብሓቂ ኣብ ሓንጎልካ እንታይ ከም ዝገብር ንዛረብ።
ጭንቀት ንዓቐን ሓንጎል ይቕይሮ ድዩ?
እዚ ቁሩብ ዘገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ገለ ክፋላት ሓንጎል ናይቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ብሓቂ ይንኪ፡ ወይ ይንእስ ከምዘሎ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ብፍላይ ኣብዞም ክፍልታት ዘሎ መጠን ግራጭ ነገር (GMV) ይንኪ። ብቐሊል ኣዘራርባ ግሬይ ማተር ማለት ኣብ ሓንጎል ዝርከብ ብብዝሒ ዋህዮታት ሓንጎል ዝሓዘ ቲሹ እዩ። እዚኦም ድማ ንኣተሓሳስባናን ንዝኽርናን ስምዒታዊ መስርሕናን ኣገደስቲ ዝኾኑ መዳያት እዮም።
እዚ ምጉዳል መጠን ግራጭ ነገር (GMV) ብፍላይ ኣብቶም ነዊሕ ዝጸንሑ፡ ተደጋጋሚን ከቢድን ምልክታት ዘለዎም ናይ ጭንቀት ኩነታት ልሙድ እዩ።
ሕጂ ኣየኖት ክፋላት ሓንጎል ብቐንዱ በዚ ጭንቀት ከም ዝጽለዉ ንርአ።
| እቲ ዝተጸልወ ክፋል ሓንጎል | ስርሑን ውጽኢቱን |
|---|---|
| ሂፖካምፑስ | እዚ ንመምሃርን ምዝካርን ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ክፋል ሓንጎል እዩ። ምስ ካልኦት ስምዒታት ዝቆጻጸሩ ክፋላት ሓንጎል እውን ይተኣሳሰር። እዚ ክፋል እዚ ንሆርሞናት ጸቕጢ ኣዝዩ ተሃዋሲ እዩ። ስለዚ ኣብ ናይ ጭንቀት ኩነታት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። |
| ቅድመ-ግንባር ኮርተክስ | እዚ ዓውዲ እዚ ኣብ ከም ላዕለዋይ ደረጃ ኣተሓሳስባና፡ ውጥንናን ውሳነናን ዝኣመሰሉ ነገራት ይሕግዝ። ኣብዚ ከባቢ ብሰንኪ ጭንቀት ምሽርሻር ነዞም ክእለታት ከዳኽሙ ይኽእሉ። |
| ታላመስ፡ ካውዴት ኒውክለስን ኢንሱላን ዝበሃሉ ምዃኖም ይፍለጥ | እዞም ከባቢታት ብሰንኪ ጭንቀት እውን ብዓቐኖም ከም ዝንኪ መርትዖታት ኣሎ። እዚኦም ስምዒታትናን ምንቅስቓሳትናን ስምዒታትናን ኣብ ምምስራሕ ይሳተፉ። |
| ኣሚግዳላ | እዚ ከም "ማእከል ፍርሒ" ሓንጎልና እዩ። ውጽኢት መጽናዕትታት ብዛዕባ እዚ ክፋል እንታይ ከም ዝኸውን ቁሩብ ዝተሓዋወሰ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝንኪ ይገልጹ። ካልኦት መጽናዕትታት ግን ከም ዘመልክትዎ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን ብሓቂ ኣብዚ ክፋል እዚ ድምጺ ግራጭ ክውስኽ ይኽእል። |
ብሰንኪ እዚ ለውጥታት እዚ እንታይ እዩ ዚኸውን፧
እዞም ክፋላት ሓንጎል ብግቡእ ኣብ ዘይሰርሑሉ እዋን፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤
- ጸገማት ምዝካር፦ መብዛሕትኡ ግዜ ንነገራት ምርሳዕ፡ ከም መፍትሕ ኣበይ ከም ዝነበረ፡ ወይ ክግበር ዘለዎ ዕማማት ምዝካር።
- ብንጹር ምሕሳብ ጸገም፦ ከተተኩር ዘይክእል፡ ምድንጋርን ውሳነታት ንምውሳን ኣጸጋምን።
- ብቐጻሊ ናይ ገበን ስምዒት ወይ ተስፋ ምቑራጽ: ኣብ ኩሉ ነገር ተሓታቲ ከም ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ፣ ብዛዕባ መጻኢ ተስፋ ዘይብሉ ኮይኑ ክስምዓካ።
- ድርኺት የለን፦ ሕጂ ነቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ክትገብር ተገዳስነት ወይ ድርኺት የለን።
- ለውጢ ኣብ ድቃስን ኣመጋግባን: ወይ ብዙሕ ምድቃስ ወይ ፈጺምካ ዘይምድቃስ። ከምኡ’ውን ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ።
- ብተደጋጋሚ ጭንቀት፦ ብዘይ ምኽንያት ፍርሕን ዘይምርግጋእን ዝስምዓካ።
ብዛዕባ ኣብ ውሽጢ ሓንጎል ዘጋጥም ነድሪ እውን ንመሃር።
ኣብ መንጎ ጭንቀትን ነድሪ ሓንጎልን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። እሞ ሕሰብዎ ኣብ ሓደ ቦታ ኣካላትካ ምቑራጽ እንተዝኸውን እሞ ቀይሕ ኮይኑ እንተዝሕበጥ ሓቀይ? ንሱ እዩ ነድሪ ንብሎ፡ እዚ ድማ ኣብ ሓንጎል ዝፍጸም መስርሕ እዩ። ክኢላታት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ርግጸኛታት ኣይኮኑን ጭንቀት ነድሪ የስዕብ ድዩ፡ ወይስ ነድሪ ንጭንቀት የስዕብ። ሓደ ነገር ግን ንጹር እዩ።
ኣብ ሓንጎል ናይቶም ዓቢ ናይ ጭንቀት ፍጻመ ዘጋጠሞም ሰባት ፡ መጠን ናይቲ ኣብ ነድሪ ዝሳተፍ ኬሚካል ትራንስሎኬተር ፕሮቲን ልዑል እዩ ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚ ደረጃታት ኣብቶም ን10 ዓመትን ልዕሊኡን ዘይተሓከመ ጭንቀት ዝነበሮም ሰባት ዝያዳ ልዑል እዩ።
ኣብ ሓንጎል ቁጽጽር ዘይብሉ ነድሪ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከስዕብ ይኽእል፤
- ጉድኣት ኣብ ዋህዮታት ሓንጎል ወይ ሞቶም።
- ምፍጣር ሓደስቲ ዋህዮታት ሓንጎል ደው ምባል።
- ናይ ምሕሳብ ጸገማት።
- ምውሳኽ ናህሪ እርጋን ሓንጎል።
እዚ ለውጢ እዚ ነባሪ ድዩ፧ ንድሕሪት ክምለሱ ይኽእሉ ድዮም?
ብዙሓት ሰባት ዝሓዝዎ ዝዓበየ ሕቶ እዚ እዩ። "እዚ ለውጢ ንዘልኣለም ክጸንሕ ድዩ?" ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ነዚ ሕቶ እዚ ልክዕ መልሲ ንምፍላጥ ክሳብ ሕጂ ይጽዕሩ ኣለዉ። ብስራት ግን ኣሎ።
ቀጻሊ ጭንቀት ብፍላይ ኣብ ሂፖካምፑስ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ክኸውን ይኽእል እዩ ጭንቀት ንገለ ሰባት ንምሕካም ኣዝዩ ኣጸጋሚ ዝኸውን።
ግን፡ እቲ ዝዓበየ ነገር ፡ ብግቡእ ሕክምና፡ ገለ ካብዞም ናይ ሓንጎል ለውጥታት ክግልበጡ ወይ ክኽልከሉ ይኽእሉ።
ኣብዚ እዋን’ዚ ኣብ ጥቕሚ ዝውዕሉ ዘለዉ ክልተ ቀንዲ ሕክምናታት መጽናዕቲ እንታይ ከም ዝብል ርአ፤
1. ጸረ-ጭንቀት፦ እዞም መድሃኒታት ኣብ ሓንጎልካ ንጸቕጥን ስምዒታትን ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት (neurotransmitters) ንጥፈታት ሚዛን ብምሃብ ይሰርሑ። እዞም መድሃኒታት ሓንጎል ሓድሽ ምትእስሳር ዋህዮታት ንኽፈጥርን ነድሪ ሓንጎል ንምንካይን ከም ዝሕግዙ መርትዖታት ኣለዉ።
2. ኮግኒቲቭ ቢሄቪየር ቴራፒ (CBT)፦ እዚ መድሃኒት ዘይብሉ፡ ኣብ ዘረባ ዝተመርኮሰ ሕክምና ኮይኑ፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ንምልላይን ንምቕያርን ይሕግዘካ። ክኢላታት፡ ሲቢቲ ኒውሮፕላስቲሲቲ ከም ዘተባብዕ ይኣምኑ፡ እዚ ድማ ሓንጎልካ ንነብሱ ክቕይርን ሓድሽን ጥዑይን ምትእስሳር ናይ ምፍጣር ዓቕሙ እዩ።
ብኸመይ ሓገዝ ትረክብ?
ምልክታት ጭንቀት ኣለኩም መሲሉኩም እንተሃልዩ በጃኹም ኣብ ነብስኹም ከይትሓዝዎን በይንኹም ተሳቐዩን። እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ክትገብሮ ዘለካ ነገር፡ ናብ እትኣምኖ ሓኪም ርኢኻ ብዛዕባኡ ምዝርራብ እዩ።
ሓኪምኪ መጀመርታ ካልእ ኣካላዊ ጠንቅታት ምልክታትካ እንተሃልዩ ክምርምር እዩ። ድሕሪኡ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ክመኽሩልካ እዮም። ካብዞም ዝስዕቡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ፤
- ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ (Talk therapy / Counseling)
- ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ምውሳድ
- ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር
- ምስትንታን
- ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምልማድ
- ናይ ሓንጎል ምልዕዓል ፍወሳታት
ኣብ መወዳእታ ሓደ ኣገዳሲ ነገር፦ ሓሳብ ነብሰ ቅትለት ኣዝዩ ከቢድን ከቢድን ምልክት ጭንቀት እዩ። ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ንነብሱ ናይ ምጉዳእ ሓሳብ እንተሃልዩካ በጃኻ በይንኻ ኣይትኹን። ብቕልጡፍ ሓገዝ ውሰድ። ናብቲ 24 ሰዓታት ኣብ መዓልቲ ዝርከብ ቁጽሪ 'CCCline' ብሙሉእ ምስጢር ብስልኪ ቁጽሪ 1333 ክትድውሉ ትኽእሉ ኢኹም።ወይ ድማ ከም 'ሱሚትራዮ' ዝኣመሰለ ትካል ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ሓይሊ እምበር ናይ ድኻም ኣይኮነን።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት "ዘሕዝን ስምዒት" ጥራይ ኣይኮነን። ንሓንጎል ብኣካል ዝጸሉ ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ።
- እዚ ድማ ንዓቐን ናይቶም ንዝኽርን ኣተሓሳስባን ስምዒታትን ዝቆጻጸሩ ኣገደስቲ ክፋላት ሓንጎል ከጉድልን ነድሪ ሓንጎል ከስዕብን ይኽእል።
- እዚ ናይ ሓንጎል ለውጥታት ከም ምጥፋእ ምዝካር፡ ብንጹር ምሕሳብ ዘይምኽኣልን ምጥፋእ ተገዳስነትን ዝኣመሰሉ ምልክታት የስዕቡ።
- እቲ ዝበለጸ ዜና ብግቡእ ሕክምና (መድሃኒትን ፍወሳን) ብዙሓት ካብዞም ጎዳእቲ ለውጥታት ንድሕሪት ክምለሱ ወይ ክከላኸሉ ከምዝኽእሉ እዩ።
- ምልክታት ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምርካብን ምኽሪ ምርካብን እዩ። በይንኻ ኣይትሳቐ፡ ሓገዝ ውሰድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።