ደቂ ኣንስትዮ ብብዝሒ ብጭንቀት ዝሳቐያ ስለምንታይ እየን፧ ብዛዕባ እዞም ምኽንያታት እስከ ንዛረብ

ብዘይ ምኽንያት ሓዚንካ፡ ጽምዋ ወይ ባዶነት ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ብኹሉ ነገር ኣሰልቺዩካ፡ ድሕሪ ሕጂ ድማ ኣብቲ ትጥዕሞ ዝነበርካ ነገራት ተገዳስነት ዘይብልካ? እዚ ተመኩሮ እዚ ብሓቂ ኣብ ብዙሓት ደቂ ኣንስትዮ ልሙድ እዩ። መጽናዕትታት ከይተረፈ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብጭንቀት , ወይ ኩላትና ከም እንፈልጦ ብጭንቀት (ብሕክምና ``ዓቢ ጭንቀት - MDD'' ተባሂሉ ዝፍለጥ) ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎአን ዝለዓለ ምዃኑ ኣረጋጊጹ። ስለዚ፡ ስለምንታይ እዩ እዚ ዚኸውን፧ ንሎሚ ብዛዕባ እቶም ዝጸልዉዎ ፍሉያት ምኽንያታት ክንዛረብ ኢና።

ዝኾነ ጀነቲካዊ ረቛሒታት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ሓደ ሰብ ኣብ ስድራኻ፡ ማለት ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ኣሕዋትካ፡ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለካ። ከም ሓደ ጀነቲካዊ ባህሪ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ተመሳሳሊ ማንታታት ብዝተኻየዱ መጽናዕትታት ዝያዳ ተረጋጊጹ ኣሎ።

እዚ ማለት ግን ኣብ ስድራኻ ሰብ እንተዘይሃልዩ ኣይትረኽቦን ማለት ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ኩነታት ብዘይ ዝኾነ ታሪኽ ስድራቤት ክምዕብል ይኽእል። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ንደቂ ኣንስትዮ ዝምልከትን ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰርን ገለ ምትዕርራይ ጂን እውን ረኺቦም እዮም። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጂናትና ኣብዚ ተራ ኣለዎ።

ለውጢ ሆርሞናት ቀንዲ ጠንቂ እዩ።

ሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ኣብ ምሉእ ህይወታ ደረጃ ሆርሞን ይለዋወጥ። እዚ ምልውዋጥ ብፍላይ ኣብ ሆርሞናት ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ንሓደጋ ጭንቀት ኣዝዩ ይውስኾ። እዚ ምስ ዝኸውን እንታይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።

ጸቕጢ ኣብ ህይወት

ብሰንኪ ዝተወሰኑ ማሕበራዊ ስርዓታትን ሓላፍነትን፡ ደቂ ኣንስትዮ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ዝያዳ ጸቕጢ የጋጥመን። ሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ክንደይ ሓላፍነታት ከም ዕዮ ገዛ፡ ምእላይ ቈልዑ፡ ከምኡውን ንኣረጋውያን ወለዲ ምእላይ፡ ክንደይ ሓላፍነት ከም ዘለዋ እሞ ሕሰብ። ብፍላይ ንጽል ኣዴታትን ኣብ ኣጸጋሚ ቁጠባዊ ኩነታት ቆልዑ ዘዕብያ ኣዴታትን ንጭንቀት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለወን።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ስራሕ ከም ዕቤት ዝኣመሰለ ጽቡቕ ነገር ከይተረፈ፡ ብሰንኪ እቲ ምስኡ ዝመጽእ ምውሳኽ ሓላፍነት ውጥረት ክፈጥር ይኽእል እዩ። እዚ ዓይነት መዓልታዊ ጸቕጢ ኣብ መወዳእታ ናብ ጭንቀት ከብጽሕ ይኽእል።

ካልኦት ሕማማትን ጸገማት ጥዕናን (ካልኦት ኩነታት ጥዕና)

ገለ ኣካላዊ ኩነታት ንጥዕና ኣእምሮ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል። ንኣብነት፡ ዝኾነ ሰብ ንህይወቱ ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ከም ወቕዒ፡ ወቕዒ ልቢ፡ ወይ መንሽሮ ዝኣመሰለ ሕማም ከም ዘለዎ ዝተረጋገጸ፡ ጭንቀት ክስምዖ ይኽእል። ብተመሳሳሊ ምስ ሕዱር ቃንዛ ንነዊሕ እዋን ምንባር እውን ናብ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ድኹም እንተኾይኑ ማለት ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይትገብር ወይ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ዘይትበልዕ እንተኾይኑ እዚ ሓደጋ ዝያዳ ይውስኽ።

ካልኦት ቅድሚ ሕጂ ዝነበሩ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ

ጭንቀት ኣብ ደቂ ኣንስትዮ እውን ልሙድ እዩ። ኣብ ተመሳሳሊ ነገራት ቀጻሊ ምሕሳብ ዝኾነ ምሕንባስ እውን ንጭንቀት ማዕጾ ክኸፍት ይኽእል። ከም ቡሊሚያን ኣኖረክስያን ዝኣመሰሉ ናይ ኣመጋግባ ጸገማት ዘለዎም ሰባት እውን ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ካብዚ ዅነታት እዚ ብኸመይ እፎይታ ትረክብ፧ (እፎይታ ምርካብ)

ጭንቀት ብሕክምና ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ብርግጽ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ይግባእ። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒታትን ናይ ምዝራብ ፍወሳን ክመኽረካ ይኽእል።

ብተወሳኺ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እውን ኣለዉ።

• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ነገራት ስሚዒትካ ንምዕባይን ምልክታት ጭንቀት ንምንካይን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዩ። ብፍላይ ንደቂ ኣንስትዮ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ጥራይ ብእግሪ ወይ ምጉያይ እውን ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ዮጋ ፡ ዮጋ ንኣእምሮ ንምህዳእን ጭንቀትን ጭንቀትን ንምቁጽጻርን ክሕግዝ ይኽእል። ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ጠቓሚ እዩ።
• Detached Mindfulness (DM)፦ እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ከይሓደርካ፡ ከይተተንተንካ፡ ወይ ግብረ መልሲ ከይሃብካ ክትገድፎ ዝምህረካ ናይ ኣእምሮ ስልጠና ሜላ እዩ። እዚ ሜላ’ዚ ምልክታት ጭንቀት ከም ዘጉድል ተረጋጊጹ ኣሎ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ምርዳእ እዩ። ስድራኻ፡ ኣዕሩኽትኻ፡ ብፍላይ ድማ ሓኪምካ ክሕግዙኻ ኣለዉ።