ምስ ሕማም ሽኮር ንልብና ክንከናኸን ይግባእ ድዩ? (Diabetes & Heart Health) - እዞም ልምድታት እዚኣቶም ኣገደስቲ እዮም!

ሓኪምካ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ዝነግረካ፡ "ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ ኣለካ" ክብለካ'ውን ይኽእል እዩ። ከምኡ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ፍርሒን ምድናቕን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ሎሚ ሕማም ሽኮርካ ክትቆጻጸሮ እንተጀሚርካ፡ ብዙሓት ካብቶም ኣብ መጻኢ ዘጋጥሙኻ ዓበይቲ ጸገማት፡ ከም ሕማም ልቢ ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ። ብሓቂ ንምዝራብ፡ ምምሕዳር ሕማም ሽኮር፡ ዝተወለድካሉ ነገር ኣይኮነን። ግዜ ይወስድ ሓድሽ ነገር ክትመሃር ኣለካ። እናለመድካ ምስ ከድካ ግን ክንድኡ ከቢድ ከምዘይኮነ ክትግንዘብ ኢኻ። እቶም ልምድታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብኸመይ ብትኽክል ከም እንዕቅኖ ንመሃር።

መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምቁጽጻር፡ ሕማም ልብን ካልእ ጸገማት ሕማም ሽኮርን ንምክልኻል ካብ ዝሕግዙ ብሉጻት መገድታት ሓደ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽ ኣገዳሲ ዝኸውን። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ልዑል ምዃኑ እንተ ፈሊጥካ፡ ኣብ ኣመጋግባኻን ኣነባብራኻን መድሃኒታትካን ለውጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ድማ `ግሉኮሜተር` ዝበሃል ንእሽቶ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒ ንጥቀም። ኣገባብ ኣጠቓቕማኡ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፤

• መጀመርታ ኣእዳውና ብሳሙና ኣጸቢቕና ተሓጺብና ኣንቅጽ።
• ድሕሪኡ ነቲ ናይ ፈተነ ጽርበት ኣብቲ ማሽን ኣእትዎ።
• በቃ በታ ምስቲ ናይ መርመራ ዕጥቂ እትመጽእ ንእሽቶ ላንሴት ጫፍ ኣጻብዕትኻ ውግኣዮ።
• ነታ ነጠብጣብ ደም ናብቲ ኣብቲ መመርመሪ ጽርግያ ዝተመደበ ቦታ ተንኪፍካ ንእተወሰነ እዋን ኣብኡ ሒዝካዮ።
• ድሕሪ ሒደት ካልኢታት መጠን ሽኮርካ ኣብ ስክሪን ክረአ እዩ።

ገለ ሜትሮታት ንባባትካ ክትምዝግቦ ዘኽእሉኻ እኳ እንተኾኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ንእሽቶ ደፍተር ወይ ካላንደር ምጽሓፍ ሓጋዚ እዩ። ክንደይ ግዜ ሽኮር ደምካ ክትምርምር ከም ዘለካ ንሓኪምካ ሕተቶ። ብሓፈሻ ካልእ መምርሒ እንተዘይተዋሂቡካ ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ቅድሚ መግቢ ካብ 80 ክሳብ 130 ሚግ/ዲኤል ክኸውን ኣለዎ . ድሕሪ ክልተ ሰዓታት መግቢ፡ ትሕቲ 180 ሚግ/ዲኤል ክኸውን ኣለዎ ።

ብዛዕባ መድሃኒትካ ጽቡቕ ሓበሬታ ይሃልኻ።

ንሕማም ሽኮር ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ እቲ መድሃኒት ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ክህልዎ ዝኽእል ጎናዊ ሳዕቤናትን ንጹር ርድኢት ክህልወካ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ኢንሱሊን ትወስድ እንተኾንካ ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ክንደይ ክትወስድ ከም ዘለካ ብልክዕ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። በዚ ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩካ ኣይትሓፍር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ናብ መምህር ሕማም ሽኮር ክውከሰካ ይኽእል እዩ፣ ንሱ ድማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን ቅኑዕ መጠን ክትወስድ ክሕግዘካ ይኽእል።

ኣገዳስነት ምክትታል ካርቦሃይድሬት

ካርቦሃይድሬት ኣብ ደረጃ ሽኮር ደም ዝዓበየ ጽልዋ ዘለዎ መኣዛ ኮይኑ፡ ካብቲ ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ፕሮቲን ወይ ስብሒ ንላዕሊ እዩ። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካርቦሃይድሬት ከም እትበልዕ ምክትታል ኣብ ነዊሕ ግዜ ንልብኻ ኣብ ምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

ክኢላ ኣመጋግባ ወይ መምህር ሕማም ሽኮር ከመይ ጌርካ ካርቦሃይድሬት ትቖጽር ክምህረካ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ንዓቐን ክፋላት ኣቓልቦ ምሃብ፡ ምልክት መግቢ ምንባብ፡ ከምኡ’ውን ምልክት ዘይብሎም ከም ኣሕምልትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ከመይ ጌርካ ከም እትቖጽሮም ምምሃር የጠቓልል።

ኣብ መንጎ ጽቡቕን ሕማቕን ካርቦሃይድሬት ዘሎ ፍልልይ

ካርቦሃይድሬት ምቑጻር ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ኩሎም ካርቦሃይድሬት ማዕረ ከምዘይተፈጥሩ ኣይትረስዕ። ገሊኡ ንኣካላትና ጽቡቕ እዩ፡ ገሊኡ ድማ ኣይኰነን። እስከ ፍልልዩ ንርአ።

ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ምረጹ። ባኒ፡ ፓስታ ወይ ሩዝ እንተበሊዕካ፡ "100% ምሉእ እኽሊ" ዝብሉ ክትመርጽ ፈትን።

ኣብ ካላንደርካ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ግዜ ውሰድ።

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻርን ልብኻ ጥዑይ ንኽኸውንን መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ። ነዚ መዓልታዊ ልምዲ ንምግባር እቲ ዝቐለለ መገዲ፡ ምስ ካልኦት ኣገደስቲ ዕማማትካ፡ ኣብ ካላንደርካ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝኸውን ግዜ ምምዳብ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምስ መግቢኻን መድሃኒትካን እውን ከተወሃህዶ ኣለካ። ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብረልካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ካልእ ኣብ ካላንደርካ ምልክት ክትገብረሉ ዘለካ ነገር፡ ቆጸራታት ሓኪምካ እዩ። ብዘይካ’ቲ ዓመታዊ መርመራኻ ፡ መጠን መድሃኒትካ ክትቅይር ከምዘድሊ እንተተሰሚዑካ፡ ሽኮር ደምካ ክትቆጻጸሮ እንተተጸጊምካ፡ ወይ ሓደስቲ ምልክታት እንተተራእየካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪምካ ቆጸራ ውሰድ።

ጸቕጢ ምልላይን ምምሕዳርን።

ጸቕጢ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ከዕቢ ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ጸገም ድቃስ ከስዕብን ንልብን ጥዕናን ዝጎድእ ባህርያት ከም ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ምትካኽ ሽጋራን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይን ክመርሕ ይኽእል።

ውጥረት ዝፈጥሩ ኩነታት ካብ ህይወትካ ምሉእ ብምሉእ ከተወግዶም ኣይከኣልን እዩ። ስለዚ ጸቕጢ ​​ይሃንጽ ከምዘሎ ዘመልክቱ ምልክታት ኣስተውዕል። ንኣብነት፡ ዘጨንቕ ሓሳባት፡ ምጉያይ ልቢ፡ ወይ ከም ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ሃረርታ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ነቲ ጸቕጢ እትቕንሰሉ መገዲ ድለ።

• ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ኣስተንትኖ።
• ንገለ ደቓይቕ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ።
• ምስ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ተዘራረብ።

ካብዚ ዝኾነ ይኹን እንተዘይሰሪሑ ፡ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ​​ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ማሕበራዊ ሰራሕተኛ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ምኻድ። ነዚ ከበድቲ ስምዒታት ንምምሕዳርን ጸቕጢ ንምምሕዳርን ሓድሽ መገድታት ክትመሃር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።