ሕማም ሽኮርካ ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ ድዩ? እስከ ብዛዕባ እዚ ዘጋጥም ምኽንያታት (Diabetes Mellitus) ንዛረብ

ሕማም ሽኮርካ ክትቆጻጸሮ ክሳብ ክንደይ ትጽዕር ብዘየገድስ፡ ሓደ ሓደ ግዜ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ላዕልን ታሕትን ይብል፡ ሓቀይ? ‘ኩሉ ብግቡእ እየ ዝገብሮ ዘለኹ፡ ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ፧’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግደ ሓቂ ኣብ ዕለታዊ ናብራና ክንሓስበሎም እኳ ዘይንሓስቦም ብዙሓት ልሙዳት ነገራት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም ምፍላጥ ንጉዕዞ ምሕደራ ሕማም ሽኮርካ ቀሊል ክገብሮ ይኽእል።

መጠን መግቢ ክውስኽ ድዩ?

ድሕሪ መግቢ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምክልኻል ሕማም ሽኮር ኣብ እተመሓድርሉ እዋን ምቁጽጻር ክፋላት ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት ግን ዝፈትውዎ መግብታት ክትገድፉ ኣለኩም ማለት ኣይኮነን። እንተኾነ ግን ከምቲ ቀደምካ ምብላዕ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ከምቲ ሓኪምካ ወይ ክኢላ ኣመጋግባኻ ዝመኸሮ ጻሕሊኻ ምምቃል ወይ ድማ ኣብ መግቢኻ ዘሎ መጠን ካርቦሃይድሬት ምሕሳብን ብኡ መሰረት ምብላዕን ዝበለጸ እዩ።

ብዛዕባ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ ትሻቐል?

ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ኣየድልየካን እዩ። ክንደይ ከም እትሰቲ ግን ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ምኽንያቱ ብዙሕ ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ ጸላም ከብድኻ ግሉኮስ ምፍናው የቋርጽ። እቲ ዝኸውን ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብሓደገኛ መልክዑ ይወርድ። ሓካይም ነዚ ኩነታት ትሑት መጠን ሽኮር ይብልዎ ።

ነዚ ሓደጋ ንምቁጽጻር ነዚ መምርሒታት ተኸተል።

እቲ ናይ መግቢ ግዜ እንተ ኣምሊጡኸ፧

ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ትወስድ እንተኾንካ ፡ መዓልታዊ ተመሳሳሊ መጠን ካርቦሃይድሬት ኣብ ሓደ ግዜ ምምጋብ ኣገዳሲ እዩ . ነዞም መድሃኒታት እንተዘይወሲድካዮም፡ መደብ መግቢኻ ቁሩብ ተዓጻጻፊ ክኸውን ይኽእል። ይኹን እምበር ቁርሲ ምዝላል ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

እኹል ማይ እንተዘይረኺብካ...

ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ማይ ይስእን። ነቲ ክሳራ ንምትካእ እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ እዩ። ከም ዑደት እዩ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ዝውስኽ፡ ብብዝሒ ትሽነን፡ እዚ ድማ ዝያዳ ማይ ከም ዝስእን ይገብረካ።

ነዚ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ ፡ ክሳብ ጽምኢ ዝስምዓካ ከይተጸበኻ፡ ምሉእ መዓልቲ በብቑሩብ ማይ ምስታይ እዩ።

• ንግሆ ምስ ተበራበርካ ብርጭቆ ማይ ስተ።
• ምሉእ መዓልቲ ንነብስኻ ከተዘኻኽራ ኣብ ስልክኻ መዘኻኸሪ ኣቐምጥ።
• ማይ ምስታይ ጥራይ እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ንዝያዳ ጥዑም ንኽኸውን ቁራጽ ኖራ፡ ገለ ቆጽሊ መንቱ፡ ወይ’ውን ዝተጨፍለቐ ስትሮቨሪ ከይተረፈ ወስኸሉ።

ኩነታት ኣየር እውን ይጸልዎ ድዩ?

እወ ሓቂ እዩ። ኣዝዩ ውዑይ ወይ ኣዝዩ ዝሑል ኣብ ዝኾነሉ መዓልታት፡ ኣካላትካ ኢንሱሊን ብግቡእ ንምጥቃም ዝኸበደ እዩ። ስለዚ፡ ኩነታት ኣየር ከምዚ ኣብ ዝኾነሉ መዓልታት፡ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ መጠን ሽኮር ደምካ መርምር። ከምኡ’ውን ኣብ እትበልዖም መግብታትን መስተታትን ተጠንቀቑ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኢንሱሊንካን መለክዒ ግሉኮስካን መመርመሪ ጽርግያታትካን ብግቡእ ምኽዛን እዩ። ኣብ ውዑይ ቦታታት ከም ኣብ ውሽጢ መኪና ፈጺምካ ኣይትግደፎም። ኣብ ገዛኻ ኣብ ዝሑልን ውሑስን ቦታ ኣቐምጦም።

ሕጽረት ድቃስ እውን ዓቢ ጸገም እዩ!

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ለይቲ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ማለት ትሕቲ 6 ሰዓታት ድቃስ እንተድኣ ዘይረኺብካ፡ ንጽባሒቱ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል እዩ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ኣካላትካ ውሑድ ኢንሱሊን ስለ ዘፍሪ፡ ግሉኮስ ናብ ዋህዮታትካ ንኽኣቱ ይኸብዶ።

ስለዚ ካብ 7-8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ጽቡቕ ድቃስ ኣብ መዓልቲክትረኽቦ ፈትን። መዓልታዊ ኣስታት ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስ ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ ከይተበታተነ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ውን ንደረጃ ግሉኮስ ኣብ ምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ምውስዋስ ኣካላት ምዝላል - እቲ ዝዓበየ ጌጋ!

ምንቅስቓስ ኣካላት ንሕማም ሽኮር "ዝበለጸ መድሃኒት" እዩ እንተተባህለ ምግናን ኣይኮነን። ምንቅስቓስ ኣካላት ሽኮር ደም ካብ ምቁጽጻር ሓሊፉ ካልእ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ምውሳኽ ክብደት ሰብነት
• ልዑል ጸቕጢ ደም ምቁጽጻር
• ምጉዳል ጭንቀት።
• ንሓደጋ ሕማም ልቢ ምጉዳል

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

ይኹን እምበር፡ መድሃኒታት ኢንሱሊን ወይ ሳልፎኒሉርያ እንተ ወሲድካ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ክወርድ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ትሑት መጠን ሽኮር ከስዕብ ይኽእል . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ጭዋዳታትካ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ግሉኮስ ብዝበለጸ ይጥቀሙሉ።

እዚ ንኸይፍጸም ዝሕግዝ ውጥን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ኢንሱሊንካ ክትቅንስ ወይ ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ክትበልዕ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክትምርምር እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

እዞም ንኣሽቱ ለውጥታት ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይዓግቱኻ። መዓልታዊ እንተወሓደ 30 ደቓይቕ ናይ ካርድዮ ምንቅስቓስ ግበር። ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እንተደሊኻ ናብ ሓደ ሰዓት ወስኽ። ከምኡ’ውን ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ልምምድ ክብደት ጭዋዳታትካ ንምሕያል ይሕግዘካ።