ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ሽዑ ብርግጽ ብዛዕባ ጸቕጢ ሕሰብ!

ጸቕጢ ወይ ከምቲ ኩላትና እንብሎ ‘ውጥረት’፡ ዘይተርፍ ክፋል ህይወትና ኮይኑ ኣሎ። መዓልታዊ ምስ ሽሕ ነገራት ንቃለስ ኢና፡ ከም ናይ ስራሕ ጸገም፡ ናይ ስድራቤት ጸገም፡ ከምኡ’ውን ናይ ገንዘብ ጸገማት። ሕማም ሽኮር ዘለካ ሰብ እንተ ዄንካ ግን፡ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንመንፈስካ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንደረጃ ሽኮር ደምካ እውን ብቐጥታ ከም ዚጸልዎ ትፈልጥዶ፧ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣብ መንጎ ሕማም ሽኮርን ጸቕጥን ዘሎ ዓሚቝ ምትእስሳር ንዛረብ።

ብሓቂ ጸቕጢ ሕማም ሽኮር ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እወ። ገለ ዓቕሚ ኣለዎ። ጸቕጢ ዝስምዓካ ነገር ጥራይ ኣይኮነን። ንናይ ኣካላትና ስርዓተ ሆርሞን ዝዘርግ ነገር እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ምስ ዘጋጥመና፡ ኣካላትና ንኢንሱሊን (ኢንሱሊን ተጻዋርነት) ዝህቦ ምላሽ ይንኪ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ድማ ይውስኽ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቅድሚ ሕጂ ሕማም ሽኮር ሒዞም ዘይፈልጡ ሰባት እውን ከይተረፈ፡ ከም ድሕሪ ዓቢ መጥባሕቲ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣካላዊ ጸቕጢ ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ መጠን ሽኮር ደም ንግዚኡ ክውስኽ ንርኢ።

እዚ መስርሕ ብኸምዚ እዩ ዝፍጸም፤

እዚ ኣብ ህጹጽ ኩነታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ጸቕጥኻ እንተቐጺሉ፡ መጠን ኮርቲሶልካ ልዑል ኮይኑ ክቕጽል እዩ። እዚ ምስ ግዜ ናብ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ከስዕብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ናይ ምምዕባል ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ይውስኽ። ድሮ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ክትቆጻጸሮ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን እዩ።

ኣብ መንጎ ጸቕጥኻን መጠን ሽኮርካን ምትእስሳር እንተሃልዩ ንፍለጥ።

ዋላ እኳ ጸቕጢ ሽኮር ደም እንተወሰኸ፡ ክሳብ ክንደይ ግን ይውስኽ? ካብ ሰብ ናብ ሰብን ከከም ኩነታቱን ይፈላለ እዩ። ብርግጽ ክትፈልጦ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ፡ ደረጃ ጸቕጥኻን መጠን ሽኮር ደምካን ምክትታል እዩ።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ ብኣእምሮ ይኹን ብኣካል ውጥረት ዝስምዓካ እዋን፡ ንእሽቶ ኣስተውዕል፤

• ደረጃ ጸቕጢ ፡ ካብ 1 ክሳብ 10 ደረጃ (1 = ፈጺሙ ጸቕጢ የለን፡ 10 = ዘይጽወር ጸቕጢ)።
• ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ፦ ኣብቲ እዋን እቲ ብናይ ግሉኮስ መዐቀኒ መጠን ሽኮር ደምካ ምዕቃንን ጽሓፎን።
• ፍጻመ፡- ብዛዕባ ኣብቲ እዋን እቲ ዘጋጠመ ብሕጽር ዝበለ ጽሓፍ (ንኣብነት፡ ምስ ሓላፊኻ ባእሲ፡ ህጹጽ መገሻ ክትከይድ ምግዳድ)።

ድሕሪ ገለ መዓልታት ነዚ ምግባርካ፡ ቅዲ ክትሪኢ ክትጅምር ኢኻ። ጸቕጢ ኣብ ዝህልወካ እዋን መጠን ሽኮርካ እንተወሰኸ ክትርዳእ ትኽእል ኢኻ። CGM (Continuous Glucose Monitor) እንተተጠቒምካ፡ ነዚ ሃንደበታዊ ለውጢ ደረጃ ሽኮር ከይተረፈ ክትሕዞ ትኽእል ኢኻ።

ንነብስኻ ሕያዋይ ኩን፡ ከም መድሃኒት እዩ።

ኩላትና ንጋገ ኢና። ምስ ሕማም ሽኮር ክትነብር ከለኻ፡ ኣመጋግባኻ ምቁጽጻር እትስእነሉ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ዘይትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ። በቶም እዋናት ንነብስኻ ኣይትወቅስ። ንነብስኻ ይቕረ በል እሞ ሕያዋይ ኩን። እዚ ድማ 'ርእሰ ርህራሄ' ይበሃል።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምስ ገዛእ ርእስኻ ሕያዋይ ምዃን፡ ንውጥረት፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ከጉድል ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ...

• ብህይወት ናይ ዕግበት ስምዒት ኣሎ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደም ብዝበለጸ ይቆጻጸር።
• ሕማም ሽኮር ንምምሕዳሩ ቀሊል ይኸውን።
• ዋላ ደረጃ A1c ኣብ ጥዑይ ደረጃ ንኽጸንሕ ይሕግዝ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ከም መድሃኒት ኢንሱሊን እዩ። ዋላ’ውን ተጻዋርነት ኢንሱሊን እንተሃለወካ፡ ግሉኮስ ናብ ጭዋዳታትካ ንኽኣቱ የደንፍዕ። እዚ ድማ ብተፈጥሮኡ መጠን ሽኮር ደም የጉድሎ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ቅኑዕ ልምምዳት ብምግባር፤

• ኣብ ኣካላትና ዝረአ ነድሪን ደረጃ ኮርቲሶልን ይቆጻጸር።
• ስሚዒትካን ናይ ምሕሳብ ክእለትካን ክመሓየሽ እዩ።
• ከም ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ምልክታት ይፍወሱ።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንኽህልወካ ይሕግዝ።
• ህርመት ልብን ጸቕጢ ደምን ይንኪ።

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን፡ ከም ብእግሪ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ፈትን። ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ መዓልቲ ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት ወስኸሉ።

መዓልታዊ ገለ ዜህድእ ልምድታት ክንፍትን ይግባእ ድዩ፧

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝእከብ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ። ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ። ንገለ ካልኢታት ትንፋስካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣውጽእ። ኣካላትካ ከም ባሎን ንፋስ ዝወጽኣሉ ክዛነ ከሎ እሞ ሕሰብ። ኣእምሮኻ ክሳብ ዝሃድእ ብዙሕ ግዜ ከምዚ ግበሮ።
• ምዝንጋዕ ጭዋዳታት፡- ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣብ ምቹእ ቦታ ምእታው። ካብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ጀሚርካ ነፍሲ ወከፍ ክፋል ኣካላትካ ወጥሪ (ኣስታት 5 ካልኢት)፡ ድሕሪኡ ምሉእ ብምሉእ ተዛነ። እዚ ክሳብ እግርኻ፡ እግርኻ፡ ከብድኻ፡ ቅልጽምካ፡ ክሳድካን ገጽካን ግበሮ።
• ዮጋ፦ ዮጋ ንኣካልን ኣእምሮን ዘራኽብ ምንቅስቓስ እዩ። ገለ ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ተለማመድ። ሕጂ ነዚኦም ብኢንተርነት ክትመሃሮም ትኽእል ኢኻ። ዋላ ኣብ መዓልቲ ካብ 5-10 ደቓይቕ ጥራይ እኹል እዩ።

በይንኻ ክትገብሮ እንተዘይክኢልካ ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።

'ጭንቀት ሕማም ሽኮር' ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ዘጋጥሞም ልሙድ ናይ ኣእምሮ ኩነታት እዩ። ብሰንኪ እቲ ሕማም ዝመጽእ ስምዒት ድኻምን ብስጭትን ስልችዋትን የመልክት። ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ።

ገለ ሓገዝ ክትረኽቡሉ እትኽእሉ ቦታታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሓኪምካ ወይ መምህር ሕማም ሽኮርካ፦ ብዛዕባ ስምዒታትካ ብግልጺ ተዘራረብ። ንዓኻ ዝሰርሕ ፍታሕ ንምርካብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።
• በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ : ከም CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ኣሉታዊ ኣተሓሳስባኻ ክትቅይርን ጸቕጢ ከተመሓድረሉ እትኽእል መንገድታት ክትመሃርን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ናይ ደገፍ ጉጅለታት፤ምስ ካልኦት ከማኻ ምስ ሕማም ሽኮር ዝነብሩ ሰባት ምዝርራብ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ምልክት ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ።