ብመዓልቲ ሃንደበት ድኻም ይስምዓካ ድዩ፡ ብቐጻሊ ጽምኢ ይስምዓካ ድዩ ወይስ ብተደጋጋሚ ክትሽነን የድልየካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ምልክታት ሃንደበታዊ ወሰኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ነቶም ሕማም ሽኮር ዘለዎም ጥራይ ኣይኮነን። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብሰፊሑ ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ።
እዚ ናይ ደም ሽኮር ስፓይክ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጹ፡ ምውሳኽ ሽኮር ወይ ምውሳኽ ሽኮር ኣብ ደምካ፡ ሃንደበትን ብቕልጡፍን መጠን ሽኮር ወይ ግሉኮስ ኣብ ደምካ ምውሳኽ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ምግቢ ምስ በላዕና እዩ ዝፍጸም።
ምስ እንበልዕ ኣካላትና ነቲ መግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይጅምር። እቶም እንበልዖም ካርቦሃይድሬት እቶም ቀልጢፎም ዝሕከኹን ናብ ግሉኮስ ዝቕየሩን እዮም። እዚ ግሉኮስ እዚ ንኣካላትና ጸዓት ዝህብ ቀንዲ ነዳዲ እዩ። ሆርሞን ኢንሱሊን ነዚ ግሉኮስ ካብ ደም ወሲዱ ናብ ዋህዮታትና ዝልእኾ እዩ። ኣብኡ ድማ ንጸዓት ይውዕል፡ ወይ ድማ ከም ዋህዮታት ስብሒ ኮይኑ ድሒሩ ንኽጥቀመሉ ይኽዘን።
እንተኾነ ግን ኣካላትካ ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ ኣብ ደምካ ግሉኮስ እንተሃልይዎ፡ ወይ ኣካላትካ እኹል ኢንሱሊን እንተዘይፈሪዩ፡ እዚ ግሉኮስ ኣብ ደምካ ይእከብ እሞ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ይውስኽ። እዚ ’ ውን ልዑል መጠን ሽኮር ንብሎ ’ ዩ። እዚ ሃንደበታዊ ምውሳኽ ሽኮር ደምን ድሕሪኡ ሃንደበታዊ ምንቁልቋል ሽኮር ደምን ኣብ ነዊሕ ግዜ ንጥዕናኻ ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ድማ ከም ተጻዋርነት ኢንሱሊን ፣ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
ስለዚ፡ መጠን ሽኮርካ ልዑል ምስ ዝኸውን ኣካላትካ እንታይ ይስምዓካ? ምልክታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ዝተፈላለየ እኳ እንተኾነ፡ ብሓፈሻ ግን ኣዝዩ ድኻም፡ ጽምኢ፡ ጥሜትን ብተደጋጋሚ ሽንቲ ምፍሳስን ከጋጥመካ ይኽእል።
ቀንዲ ምኽንያታት ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር
ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዙሕ ዘይንሓስቦ ነገራት ነዚ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ቀንዲ ምኽንያታት እስከ ንርአ።
1. ኣመጋግባኻ
መጠን ሽኮር ደምካ ንምቁጽጻር ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገር፡ ንእትበልዖም መግብታት ኣቓልቦ ምሃብ እዩ፡ ምኽንያቱ ካርቦሃይድሬት (ስታርችን ሽኮርን) ንደረጃ ሽኮር ደም ብቐጥታ ይጸልዎ።
ካርቦሃይድሬት ምሉእ ብምሉእ ክትቆርጾ ኣየድልየካን እዩ፡ ግን ብመጠኑ ክትበልዖ ይግባእ። ሽኮር ዘለዎ መስተታት፡ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝ፡ ኖድል፡ ፓስታ፡ ከምኡውን ዝተጠብሰ ኣዝዩ ዝተመስረሐ መግብታት ኩሎም ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኹ ይኽእሉ። ገለ ፍረታት ከም ባናና እውን ልዑል መጠን ሽኮር ኣለዎም።
| ሽኮር ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ጽቡቓት መግብታት | መጠን ሽኮር ኣብ ደም ብሃንደበት ዝውስኹ መግብታት (Foods to Limit) |
|---|---|
| ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒን እኽልን፣ ቡናዊ ሩዝ ምስ ብራን፣ ስገም። | ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ጽማቝ ፍረታት። |
| ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ኣተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት። | ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝ፡ ኖድልስ፡ ፓስታ። |
| ኣሕምልትን ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታትን (ኣፕል፡ ኦትስ፡ ፋጁል፡ ኣቮካዶ)። | ዝተመስርሑን ዝተጠበሱን መግብታት። |
| ፍረታትን ዘርእን ። | ምቁር መግብታት ከም ኬክ፡ ቢስኩት፡ ቶፊ። |
ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ከም ብሉጽ ዓርክኻ እዮም። ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ዝቆጻጸሩ ጥራይ ዘይኮኑስ ንልብኻ እውን ጽቡቓት እዮም፣ ምጽጋብካ ይገብሩ፣ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ድማ ይሕግዙ።
ግዜ መግቢኻ እውን ኣገዳሲ እዩ! ሕማም ሽኮር ወይ ቅድመ ሽኮርያ እንተሃልዩካ፡ መግቢ ምዝላል ሽኮር ደምካ ንኽንኪ ግዜ ኣይህቦን እዩ። ኣብ መንጎ ቀንዲ መግቢኻ እንተወሓደ ካብ 4-5 ሰዓታት ግደፎ። ምቁር መግቢ እንተሃልዩካ ድሕሪ 2-3 ሰዓታት ቀንዲ መግቢኻ ምብላዕ።
2. ቁርሲ ምዝላል
ቁርሲ ምዝላል ጽቡቕ ልምዲ ኣይኮነን። ቁርሲ እንተዘሊልካዮ፡ ድሕሪ ምሳሕን ድራርን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ተኽእሎ ኣሎ። ንቁርሲ ከም ማፊን ዝኣመሰለ ጥዑም ነገር ምብላዕ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ቁርሲ (ንኣብነት፡ እንቋቑሖ፡ ፋጁል) ዝበልዑ ሰባት፡ ካብቶም ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቁርሲ ዝበልዑ ሰባት፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝሓሸ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከም ዘለዎም ይሕብር። ፕሮቲን ቀስ ኢሉ ስለ ዝሕከኽ ፣ ደረጃ ሽኮር ደም ብሓንሳብ ኣይውስኾን እዩ።
3. ድቃስ ምስኣን
እኹል ዕረፍቲ ዘይምርካብ ድኻም ጥራይ ኣይኰነን ዝስምዓካ። ኣካላትካ ኢንሱሊን ክሳብ ክንደይ ብብቕዓት ከም ዝጥቀመሉ እውን ይጸልዎ። ንሓንቲ ለይቲ እኳ ጽቡቕ እንተዘይደቂስካ፡ ስራሕቲ ኢንሱሊን ኣካላትካ ክጎድልን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽን ይኽእል። ስለዚ መዓልታዊ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ። ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ምጥቃም ዝኣመሰሉ ነገራት ኣወግድን ዕረፍቲ ዝመልኦ ድቃስ ምድቃስ ተለማመድን።
4. ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ ወይ ምንካይ
ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ከይተረፈ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ከጉድሎ ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ዝያዳ ግሉኮስ ስለ ዘድልዮም፡ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ይውድእዎ። ድሕሪ ድራር ን15 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ይኹን እምበር፡ ልክዕ ከምቲ ፈጺምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ ዘይትገብረሉ እዋን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዝውስኽ ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እውን መጠን ሽኮር ደም ክውስኽ ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ምልዓል ክብደት ወይ ተወዳዳሪ ስፖርት፡ እቶም ኣካላትና ዝለቐቑ ሆርሞናት፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ክውስኹ ይኽእሉ። ስለዚ፡ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ ዝምጥንን ብኸመይ ከም እትገብሮን ንሓኪምካ ተወከስ።
5. ጸቕጢ
ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ፡ ኣካላትካ ከም ኮርቲሶልን ኣድሪናሊንን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይለቅቕ . እዚ ድማ 'ምቅላስ-ወይ-ምህዳም' ዝብል መልሲ ይበሃል። ኣብዚ እዋን እዚ፡ ኣካላትካ ንሓደጋ ክዳሎ ዘለዎ ይመስሎ። ስለዚ፡ ኣብ ኣካላትካ ዝተዓቀቡ ምንጪ ጸዓት ማለት ግሉኮስን ስብሕን ክጥቀም ይጅምር። ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ኢንሱሊንካ ነዚ ልዕሊ ዓቐን ግሉኮስ ክቆጻጸሮ ስለዘይክእል፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ይውስኽ።
ከምኡ’ውን ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ከም ግቡእ ዘይምምጋብ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፡ ከምኡ’ውን መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ዘይምውሳድ ዝኣመሰሉ ነገራት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ክገብሩ ይኽእሉ። ስለዚ ብኣስተንትኖን ዮጋን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ኣእምሮኻ ከተዛንዮ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ካልእ ምኽንያታትን ክትፈልጦም ዘለካ ነገራትን።
- ገለ መድሃኒታት፦ ሽንቲ ዝፈስሱ መድሃኒታት፡ ጸረ-ጭንቀት፡ ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም እውን ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከስዕቡ ይኽእሉ። ዝኾነ ካብዞም መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካን ሽኮር ደምካ ልዑል ምዃኑ እንተተዓዚብካን፡ ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ጥዕና ስኒን ድድብን፦ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ሕማም ድድብ (ጅንጅቫይተስ) ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከቢድ ሕማም ድድብ እንተሃልዩካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ከጸግመካ ይኽእል። ከም ዝኾነ ረኽሲ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ’ውን ከዕቢ ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ መዓልታዊ ኣስናንካ ምብራሽን ፍሎስ ምሕጻብን ኣገዳሲ ዝኸውን።
- ምትካኽ ሽጋራ፦ ሽጋራ ዘትክኹ ሰባት ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ድሮ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ሽጋራ ምትካኽ መጠን ኢንሱሊንካን መጠን ሽኮር ደምካን ንምቁጽጻር ከጸግመካ ይኽእል።
- ምውሓድ ማይ፤እኹል ማይ ኣብ ዘይትሰቲሉ እዋን እውን እንተኾነ መጠን ግሉኮስካ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ዑደት ወርሓዊ ጽግያት፦ ኣብ እዋን ቅድሚ ወርሓዊ ጽግያት፡ ለውጢ ደረጃ ሆርሞናት (ብፍላይ ፕሮጀስትሮን) ኣብ ገለ ደቂ ኣንስትዮ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ከስዕብ ይኽእል። ምቁር መግቢ እውን ክምነዩ ይኽእሉ እዮም። እዚ እውን መጠን ሽኮር ኣብ ደም ክውስኽ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መግቢ ጥራይ ዘይኮነ፡ ድቃስ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጸቕጥን ገለ መድሃኒታትን እውን ንደረጃ ሽኮር ደምካ ክጸልዎ ይኽእል።
- ልዑል ካርቦሃይድሬት፡ ምቁርን መቐመጢን ዘለዎም መግብታት ገደብ ግበሩ፡ ብፋይበርን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ድማ ተኸተሉ።
- መዓልታዊ እኹል ድቃስ ክትረክብን ጸቕጢ ክትቆጻጸር ምፍታንን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- መጠን ሽኮርካ ብቐጻሊ ብዝጥዕመካ ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ክትቆጻጸሮ ትኽእል።
- ብዛዕባ እቶም እትወስዶም መድሃኒታት ወይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ፡ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።