ኣብ መንጎ ጭንቀትካን እትበልዖን እትሰትዮን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ? (ጭንቀትን ኣመጋግባን)

ኣብ ልብኻ ከቢድ ጾር፡ ሓዘን፡ ጽምዋ፡ ወይ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትደሊ ስምዒት ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ነዚ ኩነታት ብሕክምና ጭንቀት ወይ ብዙሓት ሰባት ከም ዝፈልጥዎ ‘ጭንቀት’ ኢልና ንጽውዖ። ብዙሓት ሰባት ነዚ እንኮ መፍትሒ መድሃኒት እዩ ዝመስሎም። ልክዕ እዩ: ጭንቀት ሕክምና ዘድልዮ ዅነታት እዩ። ግን መዓልታዊ እንበልዖምን እንሰትዮምን ነገራት ኣብ ሓጎስናን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትናን እውን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎም ከም ዝኽእል ትፈልጡ ዶ? እዚ ማለት ግን ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል እዩ ማለት ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ምስ ሕክምናኻ ግን ጽቡቕ ኣመጋግባ ምሕላው ቀልጢፍካ ክትሓዊ ይሕግዘካ።

ንዋህዮታት ሓንጎል ዝከላኸሉ ጸረ-ኦክስጅን

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ‘ናጻ ራዲካላት’ ዝበሃሉ ንጥረ ነገራት የፍሪ። ምስ ተኣከቡ ንዋህዮታት ኣካላትና ክጎድኡን ቀልጢፎም ከረግኡናን ናብ ካልእ ብዙሕ ሕማማት ከስዕቡናን ይኽእሉ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሓደ ካብቶም ነዚ ጉድኣት ዝያዳ ተቓላዕቲ ዝኾኑ ኣካላት ሓንጎልና እዩ።

ስለዚ ነዞም ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ምሉእ ብምሉእ ደው ንምባል ዝሕግዝ መንገዲ እኳ እንተዘይሃለወ፡ ጽልዋኦም ክንቅንስ ንኽእል ኢና። ኣብኡ እዮም ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ መግብታት ዝኣትዉ።እዚኦም ከም ሴንቲነላት ኮይኖም ንዋህዮታትና ዝከላኸሉ እዮም።

ንኣእምሮ ዘህድእ 'ስማርት' ካርቦሃይድሬት

ካርቦሃይድሬት ወይ ስታርች ምስቲ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥር ኬሚካል ሴሮቶኒን ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ መጠን ሴሮቶኒንና ትሑት ምስ ዝኸውን ሃንደበት ምቁር መግቢ ከም እንብህግ ክኢላታት ይኣምኑ።

ኣብዚ ግን ኣዝዩ በላሕቲ ክንከውን የድልየና። 'በሊሕ' ወይ 'ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት' ክንመርጽ ኣለና። ከም ኬክ፡ ቢስኩት፡ ከምኡ’ውን ሽኮር ዘለዎም መስተታት ዝኣመሰሉ ‘ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት’ ክንርሕቕ ኣለና። ምኽንያቱ እቲ ዝህብዎ ባህታ ቅጽበታዊን ቀልጢፉ ዝሃስስን እዩ።

• ስማርት ካርቦሃይድሬት ፡ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ፡ ስገም፡ ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ከም ምሸላ፡ ከምኡ’ውን ቺክፒስ ዝኣመሰሉ።

ንጸዓትን ትኹረትን ዝኸውን ፕሮቲን።

ከም ቱርኪ፡ ቱናን ደርሆን ዝኣመሰሉ መግብታት ትሪፕቶፋን ዝበሃል ኣሚኖ ኣሲድ ኣለዎም። እዚ እዩ ሓንጎል ነቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ሴሮቶኒን ንኽሰርሕ ዝሕግዞ። ትኹረትካን ትኹረትካን ኣብ ዘድልየካ እዋን፡ ብፕሮቲን ዝሃብተመ መግቢ ምብላዕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ፕሮቲን ኣብ መግቢኻ ከተእቱ ፈትን።

• ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን: ፋጁል: ኣተር: ምሸላ: ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ ብዕራይ: ትሑት ስብሒ ዘለዎ በርበረ: ዓሳ: ጸባ: ደርሆ: ፍርያት ሶያ: ከምኡውን ጣፍ።

ቫይታሚን ቢን ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕርን

ኣብ ስጳኛ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ጭንቀት ኣብቶም ትሑት ኣመጋግባ ቪታሚን ቢ ፎሌት ኣብ ዘለዎም ደቂ ተባዕትዮ (ብፍላይ እቶም ሽጋራ ዘትክኹ)፡ ከምኡ’ውን ኣብተን ትሑት ኣመጋግባ ቪታሚን ቢ12 ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ (ብፍላይ እተን ሽጋራ ዘትክኹን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይገብሩን) ዝያዳ ከም ዝረአ ኣረጋጊጹ።

እዚ ኣብ መንጎ እዞም ቪታሚናትን ጭንቀትን ምትእስሳር ዝረኸበ ናይ መጀመርታ መጽናዕቲ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ሕጽረት ኣመጋግባ ጭንቀት ድዩ ዘስዕብ፡ ወይስ ጭንቀት ብግቡእ ብዘይምምጋብ ሕጽረት ኣመጋግባ የስዕብ ድዩ ዝብል ሕቶ ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ ንጹር ኣይኮነን።

እቲ ምኽንያት ዝኾነ ይኹን ይኹን፡ ክልቲኦም እዞም ቪታሚናት ቢ ብቐሊሉ ብመግቢ ማእከላይ ባሕሪ ክንረኽቦም ንኽእል ኢና።

• ብፎሌት ዝሃብተሙ መግብታት ፡ ፍረታት ጣፍ (ምሸላ፡ ቺክፒስ)፡ ፍረታት፡ ብዙሓት ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ)።
• ብቪታሚን ቢ12 ዝሃብተሙ መግብታት፡- ኩሎም ፍርያት እንስሳታት ትሑት ትሕዝቶ ስብሒ ዘለዎም፡ ንኣብነት ዓሳን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባን።

ሓይሊ ቫይታሚን ዲ ካብ ጸሓይ

ቫይታሚን ዲ ተቐበልቲ ኣብ መላእ ኣካላትና፡ እንተላይ ኣብ ሓንጎልና ከም ዝርከቡ ትፈልጡ ዶ? ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ ሃገራዊ መጽናዕቲ ከምዘመልክቶ ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ ዘለዎም ሰባት ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ሃገርና ብዙሕ ብርሃን ጸሓይ ስለዘይትረክብ እዚ ዓቢ ጸገም ኣይኮነን ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ውሽጢ ገዛ ዝሰርሑን ብዙሕ ንጸሓይ ዘይቃልዑን ሰባት ግን ነዚ ጉድለት ከማዕብሉ ይኽእሉ።

ክሳብ ሕጂ ክንደይ ቪታሚን ዲ ከምዘድልየካ ንጹር ሓሳብ እኳ እንተዘይሃለወ፡ ብዙሕ ቪታሚን ዲ ምውሳድ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። ንደረጃ ካልሲየምን ስራሕ ኩሊትን ክጸልዎ ይኽእል። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ጉድለት ከምዘለካ እንተጠርጢርካ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

እዞም ክልተ ማዕድናት ኣይትረስዑ!

ሰሌንየም

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ መንጎ ትሑት መጠን ሰለኒየምን ምልውዋጥ ስሚዒትን ምትእስሳር ኣሎ ። ንዓበይቲ ዝኸውን መዓልታዊ ኣበል ሰለኒየም 55 ማይክሮግራም እዩ። እዚ ካብ መመላእታ ካብ መግቢ ምርካብ ዝበለጸ እዩ።

• ብሰሌንየም ዝሃብተሙ መግብታት፡- ፋጁልን ሌጉመንትን፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ፍረታት (ብፍላይ ብራዚል ፍረታት። ግን ነዚኦም ብዙሕ ግዜ ወይ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትብላዕ፡ ምኽንያቱ መርዛምነት ሰሊንየም ከጋጥም ስለ ዝኽእል)፡ ምግቢ ባሕሪ (ኦይስተር፡ ክላም፡ ሳርዲን፡ ካራቢን)፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ።

ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ

ኣብዚ ቀረባ እዋን፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ዓቢ ጭንቀት ኣብቶም እኹል ኦሜጋ-3 ዘይወስዱ ሕብረተሰባት ዝያዳ ከም ዝረአ ረኺቦም እዮም። ከምኡ’ውን ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዓሳ (ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ መግቢ) ውሑድ ዝበልዑ ሰባት፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከም ተወሳኺ ቦነስ ኦሜጋ-3 ንልብኻ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

• ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት ፡ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ (ሳልሞን፡ ሳርዲንን ቱናን)፡ ዘይቲ ፍላክስሲድ፡ ካኖላን ሶያ፡ ፍረታት (ብፍላይ ዎልነት)፡ ከምኡ’ውን ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ።

ክብደትካን ኣነባብራኻን እውን ኣገዳሲ እዩ።

ስብሒ ዘለዎም ሰባት ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን ጭንቀት ዘለዎም ሰባት’ውን ናይ ስብሒ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ተመራመርቲ እዚ ድማ ምስ ጭንቀት ብዘጋጥም ለውጢ ስርዓተ ምክልኻልን ሆርሞናትን ዝመጽእ ምዃኑ ይኣምኑ።

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ከምቲ ኣብዚ ጽሑፍ ዝገለጽናዮ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምኽታል፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ክትሕሉ ይሕግዘካ።

ብተወሳኺ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ንመንፈስካን ድቃስካን ብቐጥታ ከም ዝጸልዎ ኣይትረስዕ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ ንውጽኢታዊነት ናይቶም መድሃኒታት እውን ከጉድል ይኽእል እዩ። ካፈይን- ዝሓዙ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን ዕረፍቲ ከም ዘይብልካን ንለይቲ ድቃስ ከጸግመካን ይኽእል። ድሕሪ ሰዓት 12 ቀትሪ ካፈይን ምስታይ ምቁራጽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።