ናይ ምሕቃቕ መግቢ እውን ጸገም ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ክሕግዙ ዝኽእሉ ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ንዛረብ!

ኩላትና ገለ ዘይምቾት ከብዲ፡ ወይ ምሕቃቕ መግቢ፡ ሓደ ሓደ ግዜ የጋጥመና፡ ሓቀይ? እዚ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ንሓያሎ ሰሙናት እንተቐጺሉ ግን፡ ወይ ካልእ ዘጨንቐካ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ዝበለጸ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሕዱር ምሕቃቕ መግቢ ብኸቢድ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክመጽእ ይኽእል። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ግን እዚ ኩነታት እዚ ንኣመጋግባና ቁሩብ ብምቕያርን ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ብምውሳኽን ክንቆጻጸሮ ንኽእል።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ፋይበር እንታይ እዩ?

ፋይበር ወይ ከምቲ ንብሎ ፡ dietary fiber ፡ ኣካላትና ምሉእ ብምሉእ ክሕክኾ ዘይክእል ክፋል ተኽልታት እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ ኣብ መግቢ ተኽሊ ዝርከብ ዓይነት ካርቦሃይድሬት እዩ። ዳርጋ ኩሉ እትበልዖ መግቢ ተኽሊ ፋይበር ዝሓዘ እዩ። ንኣብነት ኣብ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ዘርእን ፍረታትን (ከም ፋጁልን ኣተርን) ብብዝሒ ይርከብ። ብተወሳኺ ኣብ ቅርፊት እንስሳታት ከም ካራቢን፣ ሎብስተርን ሽሪምፕን ዝርከብ ባእታ ``(ቺቲን)`` እውን ሓደ ዓይነት ፋይበር እዩ።

ክልተ ዓይነት ጽሕጊ ኣለዉ - እዚኦም እንታይ እዮም?

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ጽሕጊ ኣለዉ፡ ዝፈስስ ጽሕጊን ዘይፈስስን ጽሕጊ።

1. ዝፈስስ ፋይበር

እዚ ዓይነት ጽሕጊ ኣብ ማይ ይፈስስ እሞ ኣብ መዓንጣና ጀል ዝመስል ንጥረ ነገር ይፈጥር። እዚ ድማ መስርሕ ምሕቃቕ መግቢና ቁሩብ ክሕታለ ይሕግዞ። ብተወሳኺ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዝ። ኣብ ከም ኦትስ፡ ፋጁል፡ ብራስለስ ስፕራውትስን ፐርን ዝኣመሰሉ ፍረታት ዝፈስስ ጽሕጊ ብብዝሒ ይርከብ።

2. ዘይፈስስ ፋይበር

እዚ ዓይነት ጽሕጊ ብስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ክሓልፍ ከሎ ኣይበታተንን ወይ ኣይፈስስን እዩ። እዚ ማለት ከምቲ ናብ ሰብነት ዝኣተወ መልክዕ ብተመሳሳሊ መልክዕ ይወጽእ ማለት እዩ። እዚ ዓይነት ፋይበር ኣብቲ ሰገራ ብብዝሒ ይውስኸሉ። ማይ ይምጥጥ እሞ ነቲ ሰገራ የለስልሶ እሞ ብቐሊሉ ክትሓልፍ ይገብሮ። ዘይፈስስ ጽሕጊ ኣብ ሓምላይ (ከም ስፒናች)፡ ፍረታት፡ ዘርእን ደረቕ ፍረታትን ይርከብ።

ግን ፋይበር ምብላዕ ጥራይ እኹል ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ እውን ኣለካ። ፋይበር ካብ መዓንጣ ማይ ይምጥጥ። ስለዚ እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ ብኣንጻሩ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሰገራኻ እናነቐጸን እናተረረን ክኸይድ እዩ፣ እዚ ድማ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከጋድዶ ይኽእል። ስለዚ ጽሕጊ ዝሃብተመ መግቢ እናበላዕካ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።

ኣየኖት ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት እዮም ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ዝሕግዙ?

መዓንጣኻ ብግቡእ ንኽሰርሕ ክሕግዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ኣለዉ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበኩም እዩ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ፋይበር የድልየካ?

ኣብ ሃገርና ብዙሓት ሰባት ኣብ መዓልቲ ዘድልዮም መጠን ፋይበር ከምዘይበልዑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብማእከላይ ገምጋም፡ .

• ካብ 31-50 ዓመት ዝዕድሚኣ ጓል ኣንስተይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25 ግራም ፋይበር የድልያ።
• ካብ 31-50 ዓመት ዝዕድሚኡ ወዲ ተባዕታይ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 31 ግራም ፋይበር የድልዮ።
• ንሓንቲ ልዕሊ 51 ዓመት ዝዕድሚኣ ጓል ኣንስተይቲ ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 22 ግራም እኹል እዩ ፡ ንሓደ ወዲ ተባዕታይ ድማ ኣስታት 28 ግራም .

ሃንደበት ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ክትበልዕ እንተጀሚርካ፡ ከም ቃንዛ ከብድን ምንፋሕን ዝኣመሰሉ ዘይምቾት ከጋጥመካ ይኽእል። ስለዚ በብቑሩብ ኣብ ኣመጋግባኻ ፋይበር ምውሳኽ ዝበለጸ እዩ። ከምኡ’ውን ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዕ።

ፕሩን ፍጹም ፍታሕ ድዩ?

እወ፡ ፕሩን ኣዝዩ ተፈታዊ፡ ተፈጥሮኣዊ መፍትሒ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ እዩ። ደረቕ ፕላም እውን ንብሎም። ፕሩን `(ሶርቢቶል)` ዝበሃል ቀመም ዝሓዘ እዩ። እዚ `(ሶርቢቶል)` ተፈጥሮኣዊ መሕጸቢ ውጽኢት ዘለዎ ነገር እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ሰገራ ንምሕላፍ ቀሊል ይገብሮ። ብተወሳኺ፡ ፕሩን እቶም ኣቐዲሞም ዝተዘተየሎም ዝፈስሱን ዘይፈስሱን ዓይነታት ጽሕጊ ዝሓዙ እዮም። ኣስታት ሓደ ኩባያ ዝነቐጸ ፕሩን ኣስታት 3 ግራም ፋይበር ኣለዎ።

ፕሩን ምብላዕ እንተዘይፈቲኻዮ ጽማቝ ፕሩን እውን ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ። ጽማቝ ፕሩን እውን ካብ ምሕቃቕ መግቢ ጽቡቕ ዕረፍቲ ከም ዝህብ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ካብ መግቢ ፋይበር ክትረክብ እንተዘይክኢልካኸ? (መመላእታ ፋይበር)

ኩሉ ግዜ ካብ መግቢ ፋይበር ምርካብ ዝበለጸ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ንኣካላትና ፋይበር ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት ብዙሓት መኣዛታት ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ስለ ዝህበና እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መግብታት እኹል ጽሕጊ ክትረክብ እንተዘይክኢልካ፡ ኣብ ፋርማሲታት ዝርከብ መመላእታ ጽሕጊ ኣሎ።

• ኢሳብጎል (Psyllium husk)፦ እዚ ኣብ ዕዳጋ ብከም ``(Metamucil)`` ዝኣመሰሉ ኣስማት ይርከብ። እዚኦም ኣብ ማይ ፈሲሶም ክሰትዩ ይኽእሉ።
• ሜቲልሴሉሎስ፦ እዚ እውን ክብደት ሰገራ ይውስኽ፣ ብቐሊሉ ንኽሓልፍ ይገብሮ።
• ካልሲየም ፖሊካርቦፊል፡- እዚ ድማ ኣብ እዋን ተምላስ ሰገራ ንምልስላስን ሰገራ ንምርባስን ይሕግዝ።

ምሕቃቕ መግቢ ዋላ ብፋይበር እንተዘይሓዊኸ?

ብዙሓት ሰባት ናብ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ ኣመጋግባ ብምቕያር ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከቃልሉ ይኽእሉ። ንገለ ሰባት ግን ከምኡ ኣይከውንን። ከም ቀስ ዝበለ ትራንዚት ምሕቃቕ መግቢ ወይ ምዝንባዕ ፐልቪክ ፍሎር ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ካብ ፋይበር ጥራይ ብዙሕ እፎይታ ክረኽቡ ኣይክእሉን እዮም።

ስለዚ ኣብ ልምዲ መዓንጣኻ ሃንደበታውን ርኡይን ለውጢ እንተመጺኡ፡ ወይ ካልእ ምልክታት ከም ቃንዛ ከብዲ ወይ ምጉዳል ክብደት እንተሃልዩካ፡ ምልክት ናይ ሓደ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ኩነታት ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ።