ምስ ጸገማት ከስዐ ምግጣም? ብዛዕባ ከመይ ጌርና ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ (Digestive Problems) ንዛረብ

መብዛሕትኡ ግዜ ጋዝ እውን ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ከብድኻ ዝመልአ ኮይኑ ይስምዓካ? ሓደ ሓደ ግዜ ቃንዛ ከብዲ ይመጸካ ድዩ? ከምዚ ዝኣመሰለ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ኣብ ስሪላንካ ኣብ መንጎና ኣዝዩ ልሙድ እዩ። እቲ እንበልዖ መግቢ፡ ኣመጋግባና፡ እዚ ኩሉ ነዚ ብቐጥታ ይጸልዎ። ስለዚ ንሎሚ ከምዚ ዓይነት ጸገም ዘለዎ ሰብ ከመይ ጌሩ ኣመጋግባኡን ምስታይን ከስተኻኽል ከም ዘለዎ ንዛረብ።

ስለምንታይ ከምዚ ቃንዛ ከብዲ ይመጸና?

ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣነባብራና ዚፍጸም ገለ ጌጋታት ጠንቂ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ካብ ድኳን ክንደይ ዝኣክል ዝተዓሸገ መግብን ሽኮር ዘለዎ መስተን ንበልዕ? ከምኡ’ውን ኣዝዩ ውሑድ ጽሕጊ ዝሃብተመ ፍረታትን ኣሕምልትን ኣትክልትን ንበልዕ ኣለና። እዚ ድማ ኣብ ኣሰራርሓ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።

ብዘይካዚ፡ ገለ ግጉይ ልምድታት ኣመጋግባ እውን ናይዚ ምኽንያት እዩ።

• ብታህዋኽ ምብላዕ፦ ምግቢ ብግቡእ ከይሓኸኽካ ምውሓጥ።
• ምግቢ ምዝላል፦ ቁርስን ምሳሕን ምዝላል ድሕሪኡ ድማ ብለይቲ ዓቢ መግቢ ምብላዕ።
• ዘይስሩዕ ኣመጋግባ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምብላዕ።

እዚ ልምድታት እዚ፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ስርሑ ብግቡእ ንኽሰርሕ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። እቲ ጽቡቕ ነገር ግን ኣብ ኣመጋግባናን ምስታይን ገለ ለውጢ ብምግባር፡ ብዙሓት ካብዞም ጸገማት ክንቆጻጸሮም ከም ዝኽእሉ እዩ።

ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ጽቡቕ ዝኾኑ 'ጽቡቓት' መግብታት

ሕራይ እምበኣር ንከብድና ዝጥዕሙን ኣብ መግቢና ክውሰኹ ዝግበኦምን ነገራት እንታይ ምዃኖም ንርአ። እዚኦም ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢኻ ንምቅላል ክሕግዙኻ እዮም።

ፍረታትን ኣሕምልትን

ኣብዞም መግብታት ዘሎ ትሕዝቶ ጽሕጊን ማይን ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምክልኻል ዝሕግዝን ንመሕቀቒ መግቢ እውን ዘመቻችእን እዩ።

ፕሮቲንን እኽልን

ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፕሮቲናትን ምሉእ እኽልን ንኸብድኻ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

ቁሩብ ክትጥንቀቐሎም ዘለካ መግብታት

ልክዕ ከም ጽቡቕ መግቢ፡ ገለ ገለ መግብታት ንኸብዲ ከሕርቑ ዝኽእሉ ኣለዉ። ምሉእ ብምሉእ ምብላዕካ ከተቋርጾም የብልካን፡ ቁሩብ ምቑራጽ ግን ብልሒ እዩ።

• ቅብኣት ዘለዎምን ዝተጠብሱን መግብታት፦ ብዕምቆት ዝተጠበሱ መግብታት (ሓጺር መግቢ ዝበልዑ፡ ዝተጠብሰ) ንኽሕከኹ ነዊሕ ግዜ ይወስድ፡ እዚ ድማ ምቾት ከስዐ ከስዕብ ይኽእል።
• ቀመማዊ መግቢ፦ ቀመማዊ፡ ብዙሕ ቀመማዊ መግብታት ኣብ ገለ ሰባት ቃንዛ ልቢ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ሽኮርን ጥዑምን መግብታት፦ ከም ኬክ፡ ቢስኩት፡ ከምኡ’ውን ዝተመቐረ መስተ ዝኣመሰሉ ነገራት ጋዝ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ኣርቲፊሻል መግብታትን መስተታትን፤ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዝተዓሸጉን ዝተመስርሑን መግብታት ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ።

እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።

ለውጢ ኣመጋግባ እናገበርካን ጽቡቕ ልምድታት እናወሰድካን ቃንዛ ከብድኻ እንተዘይተመሓይሹ፡ ወይ ድማ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ . እዚኦም ምልክታት ዝያዳ ከቢድ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ምስ ዝህልዉኻ፡ ኣብ ኢንተርነት ብምድላይ ባዕልኻ ክትሕክም ኣይትፈትን። እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ብቑዕ ሓኪም ምርካብ፡ ኣድላዪ መርመራታት ምግባርን ልክዕ ጠንቂ ምፍላጥን እዩ።