እኹል ማይ ዘይምርካብ? ክብደት ሰብነት እናቐነስና ብዛዕባ ሃይድሬሽን ዝያዳ ንመሃር!

ቁሩብ ድኻም ይስምዓካን ምሉእ መዓልቲ ሕማም ርእሲ ይስምዓካን ድዩ? ጥሜት ዘለካ መሲሉካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓቂ ግን ኣካላትካ እኹል ማይ ከም ዘይረክብ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል ድዩ? ብዙሓት ካባና ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ኣይንሰትን ኢና። ንሓደ ክብደቱ ክቕንስ ዝፍትን ሰብ፡ ትኽክለኛ መጠን ማይ ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሎሚ፡ ማይ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ገለ ቀለልቲ መገድታት ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ክንሰቲ ንዛረብ።

ማይ ንኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ማይ ኣገዳሲ ክፋል ህይወትና እዩ። ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ፡ ነፍሲ ወከፍ ቲሹ፡ ነፍሲ ወከፍ ኣካል ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ማይ የድልዮ። ከምኡ’ውን፡ ንሓደ ክብደቱ ንምጉዳል ዝጽዕር ሰብ፡ ማይ ሓያሎ ረብሓታት ኣለዎ።

ሓንጎልና ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ መንጎ ጽምእን ጥሜትን ፍልልይ ክፈልጥ ከምዘይክእል ትፈልጡ ዶ ? ስለዚ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ ብሓቂ ጽምኢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ክንዲ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ገለ ነገር ክትበልዕ ምጉያይ፡ መጀመርታ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ጥሜት ክሓልፍ እዩ። በዛ ንእሽቶ ልምዲ ጥራይ፡ ኣብ ኣካላትካ ዘየድሊ ካሎሪ ምውሳኽ ደው ከተብሎ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ፡ ማይ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትና ማይ ምስ ዝጎድሎ እዚ መስርሕ ይዝሕትል። እዚ ማለት ጸዓት ዝቃጸለሉ ፍጥነት ይንኪ ማለት እዩ። ስለዚ ኣብ ኣካላትና ትኽክለኛ መጠን ማይ ምሕላው ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብሓቂ ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ የድልየካ ድዩ?

"ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለካ" ዝብል ኣበሃህላ ኩላትና ሰሚዕናዮ ኢና። እዚ ግን ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ጽውጽዋይ እዩ። ኣካላትና ዘድልዮ መጠን ማይ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ኣብ ብዙሕ ነገራት ይምርኮስ፣ እንተላይ ኣብ ዕድመኻ፣ ደረጃ ምንቅስቓስካን ክሊማኻን።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ማይና ካብ ማይ ጥራይ ዘይንረኽቦ እዩ። ካብቲ እንበልዖ መግቢ እውን ርኡይ መጠን ማይ ንረክብ። ከም ፍረታት፡ ኣሕምልትን ሾርባን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን መዓልታዊ ድሌታት ማይና ንምምላእ ይሕግዙ። ስለዚ፡ ኣብ ክንዲ ብርጭቆ ምቑጻር፡ ምሉእ መዓልቲ ማይ ምስታይ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።

11 ቀለልቲ መገድታት መስተ ማይ ልምዲ ንምግባር

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርካ ማይ ምስታይ ልምዲ ጌርካ ዘይትርስዖ? ገለ ቀለልቲ መገድታት ክትፍትንዎም እትኽእሉ ኣብዚ ኣለዉ።

1. ግዜ ምምዳብ፦ ልክዕ ከምቲ ንስራሕ ግዜ ምምዳብ፡ ማይ ንምስታይ ኣብ መዓልቲ ፍሉይ ሰዓታት ምምዳብ። ንኣብነት፡ ንግሆ ክትበራበር ከለኻ ሓደ ብርጭቆ ማይ፡ ቅድሚ ነፍሲ ወከፍ ቀንዲ መግቢ ሓደ ብርጭቆ፡ ምስ ነፍሲ ወከፍ ምቁር መግቢ ድማ ሓደ ብርጭቆ ምስታይ ልምዲ ግበሮ። እንተደሊኻ ኣብ ስልክኻ መዘኻኸሪ ኣቐምጥ።

2. ጥርሙዝ ማይ ኣብ ኢድካ ምሓዝ፦ ኣብ ዝኸድካዮ ክትወስዶ ጽቡቕ ጥርሙዝ ማይ ውሰድ። ኩሉ ግዜ ኣብ ጣውላኻ ወይ ኣብ ቦርሳኻ ኣቐምጦ፣ ስለዚ ኩሉ ግዜ ክትሪኦን ማይ ክትሰቲ ክትዝክርን ትኽእል።

3. ቁሩብ ፊዝ ምውሳኽ፦ ጣዕሚ ስሩዕ ማይ እንተዘይፈቲኻዮ ቁሩብ ፍልልይ ፈትን። ኣብ ብርጭቆ ሶዳ (ዘይተመቐረ ማይ ሰልትዘር ወይ ክለብ ሶዳ) 100% ጽማቝ ፍረታት ንውስኸሉ። ንእሽቶ ጽማቝ ከም ኣራንሺ ወይ ማንጎ ብምውሳኽ እውን ጥዑም ስፕሪትዘር ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

4. ኣብ ማይካ መኣዛ ምውሳኽ፦ ማይ ግድን ጣዕሚ ዘይብሉ ክኸውን የብሉን። ገለ በረድ ኣብ ማንካ ማይ ኣእቲኻ ዝፈትውዎ ነገራት ወስኸሉ።

• ውሑዳት ስትሮቤሪን ገለ ቆጽሊ ባዝልን ።
• ውሑዳት ቁራጽ ኩኩሜርን ገለ ቆጽሊ መንቱስን ።
• ውሑዳት ቁራጽ ኣፕልን በትሪ ሲናሞንን።

ንኣስታት ክልተ ሰዓታት ከምዚ ምስ ገበርካዮ ምስ ሰተኻዮ ጽቡቕ ጣዕምን ጨናን ኣለዎ።

5. ገለ ሻሂ ምስታይ፦ ዲካፍ ሻሂ ኣብ ኣካላትካ ማይ ንምውሳኽ እውን ጽቡቕ መገዲ እዩ። ዋላ እቶም ናይ ከባቢና ሻሂታት ዕጸዋት ከም ቤሊማልን ራናዋራን ጽቡቕ እዮም።

6. ጸባን ጣፍን፡- ጸባ ዘለዎም መግብታት እውን ልዑል መጠን ማይ ኣለዎም። ሓደ ብርጭቆ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ ምስታይ ካልሲየም ከምኡ’ውን ማይ ይህብ። ጣፍ 85% ማይ እዩ። ጸባ ዘይትፈትዉ እንተኾይንኩም ከም ጸባ ሶያ ወይ ጸባ ኣልሞንድ ዝኣመሰለ ክትፍትኑ ትኽእሉ ኢኹም።

7. ቅድሚ ምብላዕካ ሾርባ፦ ኣብ ቤት መግቢ ይኹን ኣብ ገዛኻ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ቅድሚ ምብላዕካ ሾርባ ምውሳድ። ኣብ ክንዲ ክሬም ዘለዎ ሾርባ ግን፡ መረቕ መሰረት ዝገበረ ሾርባ ምስ ኣሕምልቲ ምረጽ። እዚ ድማ ማይ ክትረክብን ክመልኣካን ይሕግዘካ፡ ስለዚ ኣብቲ ቀንዲ መግቢ ውሑድ ክትበልዕ ኢኻ።

8. ሰላጣ ምብላዕ፦ ሰላጣ ማይ ንምውሳኽ እውን ብሉጽ እዩ። ሰላጣ 96% ማይ እዩ። ኣብ መግቢኻ ከም ኩኩሜር፡ ኮሚደረ ወይ ቀጠልያ ሰላጣ ዝኣመሰለ ነገር ወስኸሉ። ልዑል ስብሒ ዘለዎ ድሬስንግን ካልእ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ ነገራትን ግን ምውጋድ ኣይትረስዕ።

9. ሓርጭ ምብላዕ፦ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ ሓርጭ 91% ማይ እዩ። ድሕሪ ምሳሕ፡ ወይ ኣብ ዝኾነ እዋን ናይ መዓልቲ ንሓንቲ ቁራጽ ሓርጭ ከም ምቁር መግቢ ምብላዕ።

10. ብሮኮሊ ምብላዕ፦ ብዛዕባ ገለ ማይ ዝሃብተሙ መግብታት ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና። ንኣብነት ብሮኮሊ 90% ማይ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ሃገርና ከም ኩኩሜር፡ ስፒናች፡ ዋተርክረስ ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ’ውን ብዙሕ ማይ ዝሓዙ እዮም።

11. ቡን እውን ይቑጸር!: ዘገርም ኣይኮነን ድዩ? እወ፡ እቶም እትሰትዮም ካፈይን ዝሓዙ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን እውን ኣብቲ መዓልታዊ እትወስዶ ፈሳሲ ይቑጸሩ። ግን ብዙሕ ኣይትስተ። ምኽንያቱ ካፈይን ብተደጋጋሚ ሽንቲ ክፈጥር ስለ ዝኽእል። ብሓፈሻ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ መዓልቲ ኣስታት ክልተ ኩባያ ቡን ምስታይ ጸገም የብሎምን።

ማይ ምስታይ ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። እቲ ሓጺር መልሲ እወ ኣይፋልን ዝብል እዩ። ድሮ እኹል ማይ እንተሰቲኻ፡ ዝያዳ ምስታይ ብዙሕ ለውጢ ኣየምጽእን እዩ። ማይ እንተሃልዩካ ግን እኹል ማይ ምስታይ ብርግጽ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ምሸት ምሸት ቅድሚ ድራር ሓደ ብርጭቆ ማይ እንተሰቲኻ፡ ስለዚ ድማ ካብ መግቢኻ ኣስታት 75 ካሎሪ እንተ ትቖርጽ፡ ኣብ መወዳእታ ዓመት ልዕሊ 27,000 ካሎሪ ምኾነ። እዚ ማለት ነዛ ንእሽቶ ልምዲ ብምግባር ጥራይ፡ ካልእ ከይገበርካ፡ ኣስታት 3.5 ኪሎ (8 ፓውንድ) ክትስእን ትኽእል ኢኻ!