ቆልዓ ከም እትወልድ ምስ ፈለጥካ፡ ሓደ ካብቲ ብዙሕ ግዜ ካብ ስድራቤት፡ ኣዝማድን ፈተውትን እትሰምዖ ነገር "ሕጂ ንኽልተ ንበልዕ ኣለና" ዝብል እዩ። እዚ ምዝራብ ፍቕራዊ ነገር እኳ እንተ ዀነ፡ እዚ ዘረባ እዚ ንገሊአን ኣዴታት ካብ መጠን ንላዕሊ ንኺበልዓ ኪመርሓ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ድማ፡ ኣብ መወዳእታ ጌጋ መግቢ ክበልዑ ይኽእሉ። እዚ ' ንኽልተ ምብላዕ ' ብሓቂ እንታይ ማለት እዩ? ብዛዕባኡ ብዝርዝር ንዛረበሉ።
"ንኽልተ ምብላዕ" ዝብል ኣበሃህላ ሓቂ ድዩ ወይስ ኣይኮነን?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ንኽልተ ዝኣክል ምብላዕ ኣየድልየካን እዩ። እዚ ጽውጽዋይ እዩ። ብሓቂ ካብቲ ንቡር ኣብ ሓደ መዓልቲ እትበልዖ ውሑድ ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ።
- ቀዳማይ ትሪስትሪ፦ ኣብዚ ግዜ እዚ ውሑድ ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 100 እዩ። እዚ ማለት ኣብ ርእሲ መዓልታዊ መግቢኻ ብርጭቆ ጣፍ ወይ ጸባ ምስታይ ማለት እዩ።
- ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ፦ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ። እዚ ድማ ልክዕ ከምቲ ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ብርጭቆ ጸባ ፡ ኣፕልን ክልተ ምሉእ ስርናይ ቢስኩትን ምውሳኽ እዩ ።
ካብ ክንደይ ትበልዕ ንላዕሊ እንታይ ትበልዕ ኣገዳሲ ’ ዩ ። ኣብዚ ግዜ እዚ እትወስዶ ኩሉ መግብን መስተን ንዕብየት ውላድኪ መሰረት እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሓንቲ ኣደ ኣብ እዋን ጥንሲ እትገብሮ ኣመጋግባ እኹል መኣዛ እንተዘይሃልይዎ፡ ውላዳ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ምስ ዓበየ ስብሒ ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኡ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ቅዲ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!
ኣብዚ ግዜ እዚ ፍጥነትን ቅዲን ክብደት ሰብነትካ ምውሳኽ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብሓፈሻ ሓካይም ኣብ ምሉእ ጥንስኺ ካብ 7 ክሳብ 16 ኪሎ ግራም (15-35 ፓውንድ) ክትውስኽ ይመኽሩ። እዚ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ግን ብሓንሳብ ክኸውን የብሉን። በብቑሩብ፡ ብውሑድ መጠን ክኸውን ይግባእ።
ሕሰብ ጥራይ ፡ ወርሓዊ ጽግያትካ ምስ ኣቋረጸ ንሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ክብደትካ እንተዘይወሰኽካ፡ እዚ ጸገም የብሉን። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ገለ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መጀመርታ ጥንሲ ብቕልጡፍ ክብደተን ይውስኻ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ እቲ መጠን መኽሰብ ክቕጽል ጽቡቕ ዕድል ኣሎ። ስለዚ ብዛዕባ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ክትጥንቀቕ ኣለካ።
| ትሪሜስተር | ዝምከር ክብደት ሰብነት ምውሳኽ |
|---|---|
| ቀዳማይ ትሪስትሪ | ንሙሉእ ግዜ ኣስታት 1-2 ኪሎ ግራም (2-4 ፓውንድ) |
| ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ | ኣብ ሰሙን ኣስታት ፍርቂ ኪሎ (ኣስታት ሓደ ፓውንድ) |
ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ኣዝዩ ተጠንቀቕ።
ሃንደበታዊ ምውሳኽ ወይ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ይግባእ ።
- ከቢድ ረስኒን ተምላስን እንተሃልዩካ፡ ክብደትካ ትቕንስ ትኸውን። ዘድልየካ ኣመጋግባ ትረክብ ከምዘለኻ ንምርግጋጽ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
- ብተወሳኺ፡ ሃንደበት ብዙሕ ክብደት ሰብነት እንተ ወሲኹ ፡ ጸቕጢ ደምካ ልዑል ምዃኑ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት እንተወሰኽካ ወይ እንተ ኣጉዲልካ እንታይ ይኸውን?
ኣብ እዋን ጥንሲ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ክብደትካ ብግቡእ እንተዘይዓቂብካ ዝተፈላለዩ ጸገማት ከጋጥሙ ይኽእሉ።
| ኩነታት | ክህልዉ ዝኽእሉ ሓደጋታት |
|---|---|
| ኣዝዩ ውሑድ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ |
|
| ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ |
ስለዚ፡ ክብደትካ ብኸመይ ብጥዕና ትመሓድሮ?
ሕራይ እሞ ነዚ ናይ ክብደት ጸገም ዝበለጸ መፍትሒ እንታይ እዩ? ንሱ ድማ ሚዛናዊን መኣዛ ዘለዎን ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ።
- ጥዕና ዘለዎ ምምጋብ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ፍሩታታትን ኣሕምልትን ኣካትት። ብተወሳኺ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ብኣገደስቲ መኣዛታት ዝሃብተሙ መግብታት ከም ካልሲየም፡ ፎሊክ ኣሲድ፡ ፋይበርን ሓጺንን ምረጽ .
- "ባዶ ካሎሪ" ምውጋድ፦ ቅልጡፍ መግቢ፡ ምቁር መግቢ፡ ሽኮር ዘለዎ መስተ፡ ከምኡ'ውን ጃንክ መግብታት ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዮም፡ ዋላ ሓንቲ መኣዛዊ ዋጋ ዘይብሎም እዮም። እዚኦም ድማ ብዘይ ኣድላይነት ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ጥራይ እዮም ዝገብሩን ንውላድኪ ጽቡቕ ኣይክኾኑን እዮም። በብእዋኑ ኣይስክሪም ምውሳድ ጸገም የብሉን፡ ግን ልምዲ ኣይትግበሮ።
- ምክፍፋል መግቢ፦ ኣብ ክንዲ ሰለስተ ዓበይቲ መግቢ ብሓንሳብ ምብላዕ፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ ነቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ንሓኪምካ ምኽሪ ምሕታትን ንዓኻ ብዝምጥን ደረጃ ኣብ ቀለልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውፋርን እውን ክብደትካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ኣብ መወዳእታ፡ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትካ ብብዙሕ ነገራት ዝመጽእ ኮይኑ፡ ዕብየት ናይቲ ህጻን፡ ሽንቲ ዕሸል፡ ለውጢ ጡብ፡ ፈሳሲ ማህጸንን ኣብ ኣካላትካ ምውሳኽ መጠን ደምን ይርከብዎም። ካብዚ ክብደት እዚ፡ ኣስታት 2 ኪሎ ዝኸውን ንእሽቶ መጠን ጥራይ እዩ ከም ስብሒ ዝኽዘን። ስለዚ ሚዛን ብምርኣይ ልዕሊ ዓቐን ኣይትሕሰቦ። ኣብ ክንድኡስ፡ ንዓኻን ንውላድካን ጥዕና ዘለዎን መኣዛ ዘለዎን ኣመጋግባ ኣብ ምምጋብ ኣተኩር።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- "ንኽልተ ምብላዕ" ማለት መጠን መግቢ ብዕጽፊ ክትውስኽ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ውሑዳት ተወሳኺ ካሎሪታት ጥራይ እዩ ዘድልየካ።
- ካብ ክንደይ ትበልዕ ንላዕሊ እንታይ ከም እትበልዕ ኣስተውዕል። ልዑል ዋጋ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምረጽ።
- ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ቀስ ብቐስ ክኸውን ኣለዎ። ሃንደበታዊ ምውሳኽ ወይ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ኣስተውዕል።
- ዝኾነ ጸገማት እንተሃልዩካ፡ ከም ሃንደበታዊ ምውሳኽ ወይ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ተወከስ።
- ብዛዕባ እቲ ኣብቲ ሚዛን ዘሎ ቁጽርታት ንነብስኻ ጸቕጢ ኣይትገብራ። ኣብ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን ሕጉስ ምዃንን ኣተኩር። ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።