ብስራት በጺሑኪ... ኣደ ክትኮኒ ኢኺ። እዚ ኣብ ህይወት ኣዝዩ ዘሐጉስን ብመጠኑ ሓላፍነት ዝስከምን ግዜ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ኣብ ገዛኻ፡ ካብ ኣዝማድካን ፈተውትኻን እትሰምዖ ልሙድ ኣበሃህላ "ሕጂ ኣይትጠምዩ፡ ንኽልተ ክትበልዕ ኣለካ" ዝብል እዩ። ከምኡ ምስማዕ ዝያዳ ጥሜት ከም ዝስምዓካ ይገብር ሓቀይ? ግን ብሓቂ እዚ ዛንታ እዚ ሓቂ ኣሎ ድዩ፧ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።
"መግቢ ንኽልተ" ዝብል ሓቂ ኣለዎ ድዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። "ንኽልተ ምብላዕ" ዝብል ናይ ቀደም፡ ብመጠኑ ዘደናግር ሓሳብ እዩ። ሓቂ እዩ፡ ኣብ ውሽጥኻ ካልእ ህይወት ይዓቢ ኣሎ። እታ ንእሽቶ ቆልዓ ካባኻ ዘድልያ ኣመጋግባ ክትረክብ ኣለዋ። እዚ ማለት ግን ንኹሉ እትበልዖ ብዕጽፊ ክትውስኾ ኣለካ ማለት ኣይኮነን።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽሬት ልዕሊ ብዝሒ ’ ዩ። ማለት፡ ካብቲ እትበልዖ መግብታት ብዕጽፊ ምውሳኽ፡ ንመኣዛዊ ዋጋ ናይቶም እትበልዖም መግቢ ኣቓልቦ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ፡ ተወሳኺ መኣዛታት የድልየኪ ። ንኣብነት ከም ፎሊክ ኣሲድ ፡ ሓጺን ፡ ካልሲየምን ፕሮቲንን ዝኣመሰሉ ነገራት ። እቲ ዘድልየካ ተወሳኺ ካሎሪ ግን ከምቲ ትሓስቦ ዓቢ ኣይኮነን።
ብሓቂ ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑድ ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 እዩ። እዚ ድማ ማዕረ ቁራጽ ምሉእ እኽሊ ባኒን ማንካ ሓርጭ ዓተርን ምብላዕ እዩ።
ስለዚ ብሓቂ ክንደይ ካሎሪ የድልየካ?
እቲ ዘድልየካ መጠን ተወሳኺ ካሎሪ ኣብ ምሉእ ጥንስኻ ሓደ ኣይኮነን። በብእዋኑ ይቕየር።
- ቀዳማይ ትሪስትሪ (ሰሙናት 1-12)፦ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ምናልባት ተወሳኺ ካሎሪ ኣየድልየካን ይኸውን። ንቡር ኣመጋግባኻ ክትሕሉን ኣብ ጽሬት ኣመጋግባ ከተተኩርን ጥራይ ትኽእል ኢኻ።
- ካልኣይ ትሪስትሪ (ሰሙናት 13-28)፦ እዚ ውላድኪ ብቕልጡፍ ክዓቢ ዝጅምረሉ እዋን እዩ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 340 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ።
- ሳልሳይ ትሪስትሪ (ሰሙናት 29-40)፦ እዚ ናይ መወዳእታ ደረጃ ምዕባለ ውላድኪ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ መዓልቲ ተወሳኺ 450 ካሎሪ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
"300-400 ተወሳኺ ካሎሪ" ክትብል ከለኻ ክንደይ ከም ዝኾነ ክትግምቶ ኣጸጋሚ እዩ፡ ሓቀይ? ገለ ቀለልቲ ኣብነታት እነሆ።
| ምግቢ | ቁጽሪ ካሎሪ (ግምታዊ) |
|---|---|
| ኩባያ ጣፍን ንእሽቶ ባናናን | ካብ 250-300 ካሎሪ |
| ክልተ ዝተፈለሐ እንቋቑሖን ቁራጽ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒን። | ካብ 250-300 ካሎሪ |
| ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ፍረታት፡ ከም ካሸው፡ ዓተር ወይ ኣልሞንድ | ካብ 200-300 ካሎሪ |
| ብርጭቆ ጸባን ንእሽቶ ኣፕልን | ካብ 200-250 ካሎሪ |
ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እንታይ ሓደጋታት ኣለዎ?
"ንኽልተ ክበልዕ ኣለኒ" ኢልካ እናሓሰብካ ብዘይ ቁጽጽር እንተበሊዕካ፡ ካብቲ ዘድልየካ ንላዕሊ ክብደት ክውስኽ ይኽእል እዩ። እዚ ንዓኻ ይኹን ንውላድኪ ጽቡቕ ኣይኮነን።
1. ሽኮርያ ጥንሲ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝኽሰት ግዝያዊ ዓይነት ሕማም ሽኮር እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ እዩ። እዚ ድማ እቲ ህጻን ዘየድሊ ክብደት ክውስኽ ክገብሮ ይኽእል።
2. ልዑል ጸቕጢ ደም : ኣብ እዋን ጥንሲ ልዑል ጸቕጢ ደም ሓደገኛ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው ነዚ ሓደጋ ይውስኾ።
3. ብመጥባሕቲ ሕርሲ ዘድሊ፡- እቲ ህጻን ኣዝዩ ዓቢ እንተኾይኑ (እዚ `ማክሮሶሚያ` ንብሎ)፡ ንቡር ሕርሲ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ `መጥባሕቲ` / `መጥባሕቲ` ከድሊ ይኽእል።
4. ቃንዛ ሕቖን ካልእ ዘይምቾትን፦ ክብደት ኣካላት እናወሰኸ ምስ ከደ ኣብ ሕቖን እግርን ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ። እዚ ድማ ዘይጽወር ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ ኣካላትን ከስዕብ ይኽእል።
5. ድሕሪ ሕርሲ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ጸገም፤ኣብ እዋን ጥንሲ ብዙሕ ክብደት እንተድኣ ወሲኽኪ፡ ነቲ ክብደት ክትቅንስን ድሕሪ ምውላድኪ ናብቲ ዝኣረገ ኣካላትኪ ክትምለስን ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን እዩ።
እኹል ክብደት እንተ ዘይውስኽከ?
ገለ ኣዴታት ክብደት ክብደት ከይውስኽ ብምፍራሕ ንመግበን ይድርታ። እዚ እውን ሓደገኛ እዩ። እቲ ዝድለ መጠን ክብደት ሰብነት ዘይምውሳኽ እውን ከቢድ ጸገም እዩ።
- ትሑት ክብደት ሕርሲ፦ እታ ኣደ ኣድላዪ ምግቢ እንተዘይረኺባ ዕብየት እቲ ህጻን ክደናጐን ትሑት ክብደት ዘለዎ ህጻን ክውለድን ይኽእል።
- ቅድሚ ግዜኡ ምውላድ፦ ቅድሚ እቲ ዝውለደሉ ግዜ ቆልዓ ናይ ምውላድ ሓደጋ ይውስኽ።
- ድሒሩ ዝመጽእ ናይ ጥዕና ጸገማት፦ ትሑት ክብደት ክብደት ሒዞም ዝተወልዱ ህጻናት፡ ኣብ ድሒሮም ዕድሚኦም ምድንጓይ ምዕባለ፡ ናይ ትምህርቲ ጸገምን ካልእ ሕዱር ሕማማትን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም።
ስለዚ ትረኽቦ ኢኻ ሓቀይ? ብዙሕ ክብደት ምውሳኽ ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ውሑድ ምውሳኽ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብግቡእን ሚዛናውን መንገዲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እዩ።
ስለዚ ክንደይ ክብደት ክውስኽ ኣለኒ?
ነዚ ዝምልከት ሓደ መልሲ የለን። እዚ ድማ ቅድሚ ጥንሲ ብክብደት ኣካላትኪ ይውሰን። መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ ብመዐቀኒ ቁመት ኣካላት (BMI) ተጠቒምና ኢና ንዕቅኖ። እዚ ንቑመትካ ኣብ ጥዑይ ክብደት ምህላውካ ድዩ ኣይኮንካን ዝሕብር መዐቀኒ እዩ።
እቲ ዝበለጸ ነገር ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምሕታትን ንነብስኻ ፍሉይ ምኽሪ ምውሳድን እዩ። ናይ ኩሉ ሰብ ኣካል ዝተፈላለየ ስለዝኾነ ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- "ንኽልተ ምብላዕ" ዝብል ኣበሃህላ ጽውጽዋይ እዩ። መጠን ምብላዕካ ብዕጽፊ ምውሳኽ ኣየድልየካን እዩ።
- ካብ ብዝሒ ንላዕሊ ጽሬት ኣገዳሲ እዩ። ከም ሓጺን፡ ካልሲየምን ፎሊክ ኣሲድን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ።
- ኣብ መዓልቲ ውሑድ ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ ከባቢ 300-450። እዚ እውን ከከም ደረጃ ጥንሲ ይፈላለ እዩ።
- ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ከም ሕማም ሽኮር ጥንሲ፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን መጥባሕቲ መጥባሕቲን ዝኣመሰሉ ሓደጋታት ከስዕብ ይኽእል።
- እኹል ክብደት ሰብነት ዘይምውሳኽ ከም ትሑት ክብደት ሕርስን ቅድሚ ግዜኡ ምውላድን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
- ክንደይ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ከም ዘለካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ግቡእ ምኽሪ ውሰድ። እቲ ዝበለጸ ውሑስ መንገዲ ንሱ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።