'ጽቡቕ' ኮሌስትሮልካ (HDL Cholesterol) እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ክትፈልጥ ትደሊ?

ኣብ ቀረባ እዋን መርመራ ደም ጌርካ ዲኻ፡ aka Lipid Profile? ኣብቲ ጸብጻብ ብዙሕ ከም LDL, HDL, Triglycerides ዝኣመሰሉ ቃላት ነይሮም ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሓኪም "እቲ ጽቡቕ ኮለስትሮልካ ቁሩብ ትሑት እዩ፡ ክትውስኾ ኣለካ" ይብለካ። እዚ 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧ ብዛዕባ እዚ ብቐሊልን ብንጹርን ንዛረበሉ።

ስለምንታይ ኢና ኤችዲኤል 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' ንብሎ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ HDL ማለት High-Density Lipoprotein ማለት እዩ። ከም ንእሽቶ ብሰራውር ደምና እትሓልፍ ‘ኣገልግሎት ጽሬት’ ሕሰባ። ቀንዲ ስራሕ ናይዞም ኤችዲኤል፡ ኣብ ሰራውር ደምና ተኣኪቡ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ዝኽእል ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል፡ ኤልዲኤል (Low-Density Lipoprotein) ኣልዒሉ ናብ ጸላም ከብዲ ምውሳድ እዩ። ድሕሪኡ ጸላም ከብዲ ነዚ ሕማቕ ኮለስትሮል ካብ ኣካላትና የውጽኦ።

ኤችዲኤል ካልእ ኣገዳሲ ስራሕ እውን ኣለዎ። ከም ናይ ጽገና ሰራሕተኛታት ኮይኑ፡ ንውሽጣዊ መንደቕ ሰራውር ደምና ካብ ምብስባስን ዕንወትን ዝከላኸል እዩ። ኣብዞም መናድቕ ዝበጽሕ ጉድኣት ኣብ ምጽባብ ሰራውር ደም ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ። ስለዚ ኤችዲኤል ነዞም መናድቕ ጽሩያትን ጥዑያትን ንኽኾኑ ይሕግዝ።

ኣብ መንጎ HDLን LDLን ዘሎ ፍልልይ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ኣብ መንጎ ክልቲኡ ዘሎ ፍልልይ ንምርዳእ፡ ነዚ ቀሊል ሰደቓ ርአ።

ጸብጻብ ኮለስትሮልካ ንርዳእ።

ደረጃ ኮሌስትሮልካ ብ'ሊፒድ ፕሮፋይል' ብዝበሃል መርመራ ደም ይዕቀን። እዚ መርመራ እዚ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ብሚግ/ዲኤል (ሚሊግራም ኣብ ሓደ ደሲሊተር) ይዕቅኖ። እዚ ጸብጻብ ብቐንዱ ብዛዕባ፤

• ጠቕላላ ኮለስትሮል፦ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ጠቕላላ መጠን ኮሌስትሮል (HDL + LDL + VLDL)።
• LDL (Low-Density Lipoprotein)፦ ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል። እዚ ብዙሕ ምህላው ጽቡቕ ኣይኮነን።
• HDL (High-Density Lipoprotein)፦ ‘ጽቡቕ’ ኮሌስትሮል። እዚ ብዝለዓለ መጠን ዝሓሸ እዩ።
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein)፦ እዚ እውን ከም LDL ዓይነት ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል እዩ።
• ትራይግሊሰራይድስ፦ እዚኦም ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዝመጹ ዓይነት ስብሒ እዮም። እዚኦም ምውሳኽ ንሓደጋ ሕማም ልብን ነድሪ ሽኮርያን ይውስኽ።

ስለዚ፡ እቲ ቅኑዕ ደረጃ ኤችዲኤል እንታይ እዩ?

ደረጃ ኤችዲኤል ብዝለዓለ መጠን ልብኻ ውሑስ ይኸውን።

ኤችዲኤል ዝቕንስ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ደረጃ ኤችዲኤል ትሑት ክኸውን ዝኽእል ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ።

• ኣነባብራ፦ እዚ እቲ ቀንዲን ዝበዝሐን ጠንቂ እዩ።
• ስብሒ፦ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ዝእከብ ስብሒ ንደረጃ ኤችዲኤል የጉድሎ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ኣካላትና ምንቅስቓስ ምስ ዘይገብር መጠን ኤችዲኤል ክጎድል ይኽእል።
• ምትካኽ ሽጋራ፦ ኣብ ሽጋራ፡ ቢዲ ወይ ካልእ ፍርያት ትምባኾ ዝርከብ ኒኮቲን ብቐጥታ ንኤችዲኤል የጉድሎ።
• ጀነቲካዊ ጠንቅታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ብውርሻ ዝመጽእ እዩ። ኣዝዮም ሳሕቲ ዝረኣዩ ከም ሕማም ታንጀር ዝኣመሰሉ ጀነቲካዊ ኩነታት ኣዝዩ ትሑት ደረጃ ኤችዲኤል ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት፦ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ዝበሃል ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ደረጃ ኤችዲኤልካ እውን ትሑት ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ሓያሎ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ከጠቓልል ይኽእል።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም) ከም ጎናዊ ሳዕቤን ትሑት መጠን ኤችዲኤል ከስዕቡ ይኽእሉ።

HDL ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ ጸገም ኣለዎ ድዩ?

ብሓፈሻ ልዑል HDL ምህላው ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ገለ ሳሕቲ ዝረኣዩ ኩነታት፡ ካብ 80 ሚግ/ዲኤል ኣዝዩ ዝለዓለ መጠን ኤችዲኤል ገለ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እዞም ኩነታት እዚኦም ብጀነቲካዊ ለውጢ፡ ዝተወሰኑ ሕማማት ጸላም ከብዲ (Primary Biliary Cholangitis) ወዘተ ክመጹ ይኽእሉ ስለዚ ከም ኩሉ ነገር ነዚ ኣብ ሚዛን ምሕላው ኣገዳሲ እዩ።

ሕራይ ሕጂ ከመይ ጌርና ኢና ነዚ ደረጃ HDL ንውስኾ?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ለውጢ ኣነባብራ ብምግባር፡ ደረጃ ኤችዲኤልና ብዓቢኡ ክንውስኽ ከም እንኽእል እዩ። እዚ ነገራት እዚ ካብ መድሃኒታት ኣዝዩ ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።

1. ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር : ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 30-60 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ ደረጃ HDL ብዓቢኡ ክውስኽ ይኽእል።

2. ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ምቑጣብ፦ ሽጋራ ዘትክኽ እንተኾንካ፡ ምቁራጽ ሽጋራ እቲ ዝበለጸ ንደረጃ ኤችዲኤልካ ንምዕባይ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምስ ኣቋረጽካ ዳርጋ ብኡንብኡ መጠን ኤችዲኤል ክውስኽ ይጅምር።

3. ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው፤ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ኤችዲኤል ክውስኽ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንብዙሓት ካልኦት ሕማማት፡ ከም ሕማም ልብን ሕማም ሽኮርን እውን ከጉድል እዩ።

4. ጽቡቕ ኣመጋግባ ምልማድ፤

• ጽቡቕ ዘይቲ፦ ኣብ ፍረታት ከም ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ካኖላ፡ ኣቮካዶ፡ ዓተርን ኣልሞንድን ዝርከብ ዘይተጸገበ ስብሒ ኤችዲኤል ንምውሳኽ ይሕግዝ።
• ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት፦ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ዕፉን፡ ስገምን ምሉእ እኽልን ብዝያዳ ምብላዕ።
• ሽኮርን ሓርጭን ምጉዳል፦ ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩትን ባኒን ምጉዳል፡ ደረጃ ኤችዲኤል ከምኡ’ውን ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

5. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ምድራት፦ ገለ መጽናዕትታት ማእከላይ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ኤችዲኤል ክውስኽ ከም ዝኽእል እኳ እንተገለጹ ፡ ነዚ ንምግባር ግን ጥዕና ዘለዎ መገዲ ኣይኮነን። ኣልኮላዊ መስተ ዘስዕቦ ኣሉታዊ ሳዕቤን ኣዝዩ ዝዓበየ እዩ። ስለዚ ኣልኮላዊ መስተ ምውጋድ ወይ ድማ ብኣዝዩ ውሱን መጠን ምጥቃም ኣገዳሲ እዩ።

ብዛዕባ ጸብጻብካ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ነዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ከመይ ጌርካ ከም እትጅምር ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝምጥን ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።