ብዛዕባ ኣብ ደምካ ዘሎ ስብሒ (ትራይግሊሰራይድ)ን ንልቢ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ንመሃር።

ኣብዚ ቀረባ እዋን ጸብጻብ መርመራ ደም ርኢኻዮ ዲኻ? ሽዑ `` ኮሌስትሮል``ን `` ትራይግሊሰራይድስን`` ዝብላ ቃላት ርኢኹም ትኾኑ። ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ኮለስትሮል እኳ እንተዛረቡ ፡ ትራይግሊሰራይድ እንታይ ምዃኑ ብዙሕ ኣይፈልጡን እዮም። ስለዚ፡ እዞም ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም? ንጥዕና ልብና ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝዀኑ ስለምንታይ እዮም፧ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ብዛዕባኦም ንዛረበሉ።

ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምና ዝርከብ ቀንዲ ዓይነት ስብሒ እዩ። ክትበልዕ ከለኻ፡ ኣካላትካ ነቲ ካብቲ መግቢ ዝወጽእ ተወሳኺ ካሎሪ ፡ ማለት ነቲ ንጸዓት ዘይውዕል ካሎሪ ብኡንብኡ ናብ ትራይግሊሰራይድ ቀይሩ ኣብ ዋህዮታት ስብሒ ይዕቅቦ። ጸኒሑ ጸዓት ኣብ ዘድልየካ እዋን ፡ ሆርሞናት ነዞም ትራይግሊሰራይድ ይለቅቕዎም።

ስለዚ፡ ኣካላትና ገለ ካብዚኦም ጸዓት ንኽህበናን ምሉእ መዓልቲ ንኽንቅጽልን የድልዮ። ይኹን እምበር፡ እቲ ጸገም ዝጅምር ፡ ካብዚኦም ብዙሕ ኣብ ደም ምስ ዝእከብ እዩ . ኣብ ደም ዘሎ መጠን ትራይግሊሰራይድ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ምስ ዝኸውን፡ ነዚ ኩነታት እዚ ሃይፐርትራይግሊሰሪደሚያ ንብሎ። እዚ ኩነታት ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ኣብ ልብኻን ሰራውር ደምካን ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ትራይግሊሰራይድን ሕማም ልብን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ሕጂ “ሕራይ እዞም ትራይግሊሰራይድ ልዑል ምስ ዝኾኑ ልቢ እንታይ ይኸውን?” ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ልዕሊ ዓቐን ትራይግሊሰሪደሚያ ናብ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ከብጽሕ ዝኽእል ኩነታት እዩ።`(ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን)` ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ይውስኽ። ንኣብነት፡ ደረጃ ትራይግሊሰራይድስ `(Triglycerides)` ልዕሊ 200 mg/dL (ሚሊግራም ኣብ ደሲሊተር) እንተኾይኑ ፡ ካብቲ ንቡር ደረጃ ዘለዎ ሰብ ብሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ናይ ምሟት ተኽእሎኻ ኣስታት 25% ከም ዝዛይድ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ተመራመርቲ ስነ - ፍልጠት ገና ኣብ መንጎ ልዕሊ ዓቐን ትራይግሊሰሪደሚያን ጥዕና ልብን ዘሎ ልክዕ ምትእስሳር የጽንዑ ኣለዉ። እቲ እንፈልጦ ግን ኣብ ደምካ ትራይግሊሰራይድ ብዝለዓለ መጠን ፡ ኣተሮስክለሮሲስ ዝበሃል ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ምዃኑ እዩ። ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ምስ ግዜ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ፕላክ ዝበሃል ስብሒ ይእከብ። ኣብ ኣረጊት ሻምብቆ ማይ ምስ ግዜ ዝእከብ ረስኒ እዩ።

ብሰንኪ ምጽባብ ሰራውር ደም እንታይ ከቢድ ኩነታት ክመጽእ ይኽእል?

• ሕማም ካሮቲድ ኣርተሪ፦ እዚ ድማ ኣብቶም ናብ ሓንጎልካ ደም ዘቕርቡ ቀንዲ ሻምብቆታት ደም (ካሮቲድ ኣርተሪታት) ስብሒ ምስ ዝእከብ ኮይኑ፡ እናጸበበ እዩ። እዚ ቀንዲ ጠንቂ ወቕዒ ’ ዩ።
• ሕማም ሻምብቆታት ደም (Coronary artery disease)፦ እዚ ድማ ኣብ ኮሮናሪ ኣርተሪታት ደም ናብ ልቢ ዘቕርብ ስብሒ ምስ ዝእከብ እዩ። እዚ ድማ ናብ ወቕዒ ልቢ ከስዕብ ይኽእል።
• ሕማም ዙርያዊ ሻምብቆታት ደም፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ኣብቶም ናብ እግርን ቅልጽምን ደም ዘቕርቡ ሻምብቆታት ስብሒ ይእከብ። እዚ ድማ ኣብ እግርና ክንከይድ ከለና ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።

ምስ ግዜ፡ እዞም ኩነታት እዚኣቶም ብግቡእ እንተዘይተሓኪሞም፡ ናብ ህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ከም ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ልዑል ትራይግሊሰራይድ ማለት ሕማም ልቢ ማለት ድዩ?

ኣይፋልን፡ ልዑል ትራይግሊሰራይድ ጠንቂ ሕማም ልቢ ኣይኰነን . ይኹን እምበር፡ ንሕማም ልቢ ኣዝዩ ሓያል ሓደጋ ዘስዕቡ እዮም። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካብቲ ንቡር መጠን ትራይግሊሰራይድ ዘለዎ ሰብ ንላዕሊ፡ ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ ማለት እዩ።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ካልእ ምስ ሽኮር ደም ዝተኣሳሰር ዓቢ ረቛሒ እዩ። ገለ ሰባት ልዑል ትራይግሊሰራይድን ልዑል ኮለስትሮልን ክህልዎም ይኽእል። እዚ እንተ ኣጋጢሙ፡ ሓደጋ ሕማም ልቢ ዝያዳ ይውስኽ።

ትራይግሊሰራይድ ብሓቂ ንሰራውር ደም ይዓጽዎ ድዩ?

ቁሩብ ዝተሓላለኸ ዛንታ እዩ። ትራይግሊሰራይድ ኣካል ናይቲ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደም ዝጣበቕ ተጣባቒ ስብሒ ኣይኮነን፣ እዚ ድማ ፕላክ ይበሃል። ይኹን እምበር፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ ምህላው፡ ንሓደጋ ምምዕባል ኣተሮስክለሮሲስ ከም ዝውስኽ ኣረጋጊጾም። ስለዚ ኣብ መንጎ ክልቲኦም እንታይ ምትእስሳር ኣሎ?

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ድሕሪ ምግቢ ምብላዕካ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትካ ነቲ ኣብቲ መግቢ ዘሎ መኣዛታት ብምብታን ኣካላትና ኣብ ጥቕሚ ከም ዝውዕል ይገብሮ። እዚ ድማ ጸዓት ዝህበናን ኣብ ዝተፈላለየ ስራሕቲ ኣካላት ዝሕግዝን ኣገዳሲ መስርሕ እዩ። ይኹን እምበር፡ እዞም ትራይግሊሰራይድ ምስ ተበታተኑ፡ ገለ ጐድናዊ ፍርያት ይተርፉ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ነዞም "ተረፍ ንጥረ ነገራት" ኢሎም ይጽውዕዎም። እዞም ንጥረ ነገራት ከም ተረፍ ኮሌስትሮልን ስብሒ ኣሲድን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝሓዙ እዮም። እዞም ንጥረ ነገራት እዚኣቶም ቅድሚ ሕጂ ምስ ትራይግሊሰራይድ ብሓባር ኣብ ፍሉያት ዓይነታት ፕሮቲናት ሊፖፕሮቲን ዝበሃሉ ተዓሺጎም ነይሮም።

ከም ንእሽቶ ቆልዓ ህያብ ልደት ዝኸፍት ሕሰቦ። ነቲ መጠቕለሊ ወረቐት ኣውጺኡ ነቲ መጻወቲ ከውጽኦ ኣዝዩ ተሓጒሱ። ግን፡ እቲ ዝተቐደደ ወረቐት ኣብ መሬት ጥራይ እዩ ዝወድቕ፡ ሓቀይ? እዞም ተረፍ ንጥረ ነገራት ከምኡ እዮም። ብቐጥታ ንኣካል ኣይጠቕሙን እምበር ኣብ ደም ይንሳፈፉ። እዞም ንጥረ ነገራት እዚኣቶም ናብ ሰራውር ደም ብምእታው ነድሪ የስዕቡ፣ ነቶም ጽላት ዝበሃሉ ስብሒ ድማ ምፍጣር ንኽጅምሩ ይሕግዝዎም።

ስለዚ፡ ዋላ እኳ ትራይግሊሰራይድ ብቐጥታ ኣብ መንደቕ ሰራውር ደም እንተዘይተጣበቑ፡ ብተዘዋዋሪ መንገዲ ካልኦት ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ኣብኡ ንኽጸንሑ ሃዋህው ይፈጥሩ። ንሱ እዩ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ምምዕባል ኣተሮስክለሮሲስ።

ክንደይ ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ንወቕዒ ልቢ ከስዕብ ይኽእል?

ብሓፈሻ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድካ ልዕሊ 200 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ፡ ንሓደጋ ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ይውስኽ። ስለዚ ኩላትና ደረጃ ትራይግሊሰራይድና ትሕቲ 150 ሚግ/ዲኤል ክኸውን ክንጽዕር ይግባእ።

ብሓቂ ንምዝራብ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝያዳ ንምንካይ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል ምቕማጥ ዝበለጸ እዩ።

ከመይ ጌርና ትራይግሊሰራይድ ብቕልጡፍ ንቕንስ?

ለውጢ ኣመጋግባን ኣነባብራን ኣብ ውሽጢ ሒደት ኣዋርሕ መጠን ትራይግሊሰራይድካ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ፡ ስለምንታይ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ኣዝዩ ልዑል ምዃኑ ምፍላጥ እዩ። ልዕሊ ዓቐን ትራይግሊሰሪደሚያ ብርክት ዝበሉ ጠንቅታት ክህልዎ ይኽእል። ካብዚኦም፤

• ረቛሒታት ኣመጋግባ (ጌጋ ኣመጋግባ)
• ረቛሒታት ኣነባብራ (ሕጽረት ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ኣልኮላዊ መስተ)
• ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት (ሕማም ሽኮር፣ ጸገም ታይሮይድ፣ ሕማም ኩሊት)
• ገለ መድሃኒታት

ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ልዑል ምዃኑ ምስ ፈለጥካ ቀልጢፍካ ክትገብሮ ዘለካ ቀዳማይ ነገር ናብ ሓኪምካ ምኻድ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ውሑዳት ሕቶታት ክሓተካ፡ ሕክምናዊ ታሪኽካ ክምርምሮን፡ ጠንቂ ናይቲ ሃንደበታዊ ወሰኽ መጠን ትራይግሊሰራይድካ ክውስንን እዩ።

ድሕሪኡ፡ ሓኪምካ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ናብ ጥዑይ ደረጃ ንምምላስ ውጥን ንምውጻእ ክሕግዘካ እዩ። እዚ ውጥን እዚ ትራይግሊሰራይድካ ንምንካይ ዝሕግዙ መድሃኒታት ከጠቓልል ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ደረጃኻ ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ። ወይ ድማ፡ ንሓደ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ምሕካም ከጠቓልል ይኽእል።

ሓኪምኪ ብዛዕባ ለውጢ ኣመጋግባን ኣነባብራን እውን ክመኽረኪ እዩ። ኩሉ ግዜ ውልቃዊ ምኽሪ ሓኪምካ ምኽታል ዝበለጸ እዩ። ይኹን እምበር፡ ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ከም ዝሕግዙ ብመጽናዕቲ ዝተረጋገጹ ገለ ሓፈሻዊ መምርሒታት ንርአ።

ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ዝሕግዝ ለውጢ ኣመጋግባ

ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ዘዕብዩ ኣርባዕተ ቀንዲ “ጸላእቲ” ኣመጋግባ ኣለዉ፤

• ኣልኮል
• ጥዕና ዘይብሉ ስብሒ(ብፍላይ ጽጉብን ትራንስ ስብሕን)
• ቀለልቲ/ዝተጸረዩ ካርቦሃይድሬት (እንጀራ፣ ሽኮር ዘለዎም መግብታት)
• ሽኮር ( ኣብ መግብን መስተን ዝውሰኽ ሽኮር)

ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ካብዚኦም ምውጋድ፡ ትራይግሊሰራይድካ ንምንካይን ኣብ ጥዑይ ደረጃ ንኽጸንሕን ነዊሕ መንገዲ ክሕግዘካ እዩ።

ኣብ ውሽጢ እቶም ሓሙሽተ ቀንዲ ጉጅለታት መግቢ ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ፍረ፥

• ፍሩታታት ምረጽ ።
• ሽኮር ዘይተወሰኸ ፍሮዝን ፍረታት ወይ ኣብ ጽማቝ ፍረታት ቆርቆሮ ፍረታት ምረጽ። ቅድሚ ምብላዕና ነቲ ጽማቝ ምፍታሕ።
• ደረቕ ፍረታት ካብ ፍሩታታት ዝለዓለ ትሕዝቶ ሽኮር ስለዘለዎም፡ ንቑጽ ፍረታት (ከም ተምሪን ፕሩንን) ኣብ መዓልቲ ኣብ ሓደ ኩባያ (1⁄4 ኩባያ) ገደብ ግበሮም።
• ኣብቲ ፍረ ሽኮር ወይ ካልእ መመቐሪ ኣይትውስኽ።

ኣሕምልቲ፥

• ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ (ከም ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ቆሎን ኣተርን) ኣብ ሓደ እዋን ናብ 1⁄2 ኩባያ ገደብ ግበሮም።
• ቆርበት ዘለዎ ዝተጠበሰ ድንሽ ኣብ ኣስታት 85 ግራም (ኣስታት ኣብ ኢድካ ክትሕዞ እትኽእል ዓቐን) ገደብ።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ብፋይበር ዝሃብተመ ቆጽሊ ዘለዎም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ጣፍን ካልኦት ትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልትን ወስኸሉ።

እኽሊ፤

• ምሉእ እኽሊ ከም ስገም፡ ቡልጉር፡ ኩስኩስ፡ ምሸላን ጀርም ስርናይን ከም ጎናዊ መግቢ ተጠቐም።
• ንቁርሲ ውዑይን ዝሑልን እኽሊ ክትመርጽ ከለኻ፡ ኣብ ሓደ ምግቢ ብውሑዱ 5 ግራም ጽሕጊ መግቢ ዝሓዙ ምረጹ።
• ከምኡ’ውን ኣብ ሓደ ምግቢ ካብ 8 ግራም ሽኮር ዘይበዝሕ እኽሊ ምረጽ።
• ኣብ ክንዲ ሩዝ ምሉእ ስርናይ ፓስታ ወይ ቡናዊ ሩዝ ፈትኑ።
• ከም ባኒ፡ ቅራፍ፡ ከምኡውን እኽሊ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገዝእ ከለኻ፡ መጀመርታ ኣብቲ ምልክት ርአ፡ ሓደ ካብዞም ቀመማት ተዘርዚሩ እንተሎ ርአ፡ ማለት ምሉእ እኽሊ ኦትስ፡ ስገም፡ ቆሎ፡ ሩዝ ወይ ስርናይ።
• ዝተጻረየ እኽሊ ገደብ ግበሮ። ካብዚኣቶም ጻዕዳ ሓርጭ፡ ሰሞሊና፡ ጻዕዳ ባኒ፡ ኬክን ቢስኩትን ይርከብዎም።

ፕሮቲን፤

• ጥዕና ዘለዎም ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲዳት (ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግ፡ ቱናን ሳርዲንን) ዝሓዘ ዓሳ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ (ጡብ ደርሆ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ቁራጽ ስጋ ከብቲ) ምረጽ፡ ስብሒ ዘለዎ ስጋ (ስጋ ሓሰማ፡ ሶስጅ፡ ቆሎ) ድማ ኣወግድ።
• ቅድሚ ምብሳልካ ካብ ስጋ ዝርአ ስብሕን ቆርበትን ኣውጽእ ።
• ፍረታት ጣፍ (ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ኣተር) ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን እዩ።

ናይ ጸባ መግብታት፤

• ኣብ ክንዲ ስሩዕ ጣፍ ውሑድ ምቁር ጣፍ ምረጽ።
• ትሑት ስብሒ ዘለዎ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ጸባን በርበረን ምረጽ።

ኣብ መወዳእታ ግን ነገራት ክትገዝእ ከለኻ ምልክታት ምንባብ ልምዲ ግበሮ። ብዙሕ ግዜ ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎ መግቢ ዋላ ከይተረድኣና ንበልዕ። ካብዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ቃላት ኣብ መጀመርታ ናይቲ ኣብ ዝተዓሸገ መግብታትን መስተታትን ዝርዝር ቀመማት እንተተራእዩ፡ እቲ መግቢ ልዑል መጠን ቀለልቲ ሽኮር ኣለዎ ማለት እዩ። እንተኺኢልካ ነዞም መግብታት ገደብ ወይ ኣወግድ፤

• ሱክሮስ ዝበሃል መድሃኒት
• ግሉኮስ ዝበሃል መድሃኒት
• ፍሩክቶስ ዝበሃል መድሃኒት
• ሽሮፕ ቆሎ
• ልዑል ፍሩክቶስ ዘለዎ ሽሮፕ ቆሎ
• ማልቶስ ዝበሃል ምዃኑ ይፍለጥ
• መዓር (ዋላ እኳ ተፈጥሮኣዊ እንተኾነ፡ ብዙሕ ምውሳድ ኣይምከርን)
• ሞላስ/ትሪክል (ምስ ገደብ)

ኣብ ምልክት ፍርያት ወይ ዕሹግ ፍርያት “ስብሒ ዘይብሉ” ዝብል ጽሑፍ ክህልዎ ይኽእል። ሓፈሻዊ ኣመጋግባ ስብሒኻ ምንካይ ኣገዳሲ’ዩ። ይኹን እምበር፡ ብዙሓት “ስብሒ ዘይብሉ” ዝብል ጽሑፍ ዘለዎም ምቁር መግብታት፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብቶም ምሉእ ስብሒ ዘለዎም ዝያዳ ሽኮር ከም ዘለዎምን፡ ተመሳሳሊ ቁጽሪ ካሎሪ ክህልዎም ከም ዝኽእልን ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ነዞም ምቁር መግብታት ገደብ ወይ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ድለ፡ ከም ፍሩታታት ወይ ሽኮር ዘይብሉ በረድ ፖፕሲክል።

ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ዝሕግዝ ናይ ኣነባብራ ለውጢ

ለውጢ ኣነባብራ እውን ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ለውጥታት ነቲ እትበልዖ ግዜን ዓይነት መግብን ዘጠቓልል እዩ። ካልኦት ድማ መዓልታዊ ልምድታትካ ዘጠቓልል እዩ። ነዞም ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ምሸት ምሸት ካብ ምብላዕ ምቑጣብ። ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 2-3 ሰዓታት ድራርካ ውድእ።
• መግቢ ኣይትዘልል። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ክትበልዕ ክትፍተን ኢኻ።
• ምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱ ብተደጋጋሚ ምግቢ ምብላዕ። ብዘይካ እተን ሰለስተ ቀንዲ መግብታትካ፡ እንተወሓደ ክልተ ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግብታት ይምገብ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ዘሐጉሰካ ምውስዋስ ኣካላት ምረጽ እሞ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ግበሮ። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ እዩ።
• ኣብ መዓልታዊ መገሻኻ ብዝተኻእለ መጠን ብእግርኻ ምኻድ። መኪናኻ ቁሩብ ርሒቕካ ደው ኣቢልካ ኣብ ክንዲ ሊፍት መደያይቦ ተጠቐም፣ ኣብ እዋን ስራሕ ድማ ናይ ሓሙሽተ ደቓይቕ ናይ እግሪ ዕረፍቲ ውሰድ።
• ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ኣቋርጽ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ገደብ ወይ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ።

ኣብ መወዳእታ ኣብ ግምት ዘእተወ ነገር።

ትራይግሊሰራይድ ኣካላትና ዘድልዮ ነገር ኮይኑ፡ ከም ዝኾነ ነገር ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ምብዛሑ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽ ይኽእል። መጠን ትራይግሊሰራይድካ ልዑል እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ካልኦት ክህልዉኻ ዝኽእሉ ሓደጋታት ሕማም ልብን ሓደጋኻ ንምንካይ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ ኣመጋግባን ኣነባብራን ዝግበር ቀሊል ለውጢ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅኑዕነት እዩ። ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀሚርካ መዓልታዊ ግበሮ። በብቑሩብ ተወሳኺ ጽቡቕ ልምድታት ወስኹሉ። ንቤተሰብካን ፈተውትኻን ብዛዕባ ዕላማኻ ንገሮም፣ ምእንቲ ኣብ ጉዕዞኻ ክሕግዙኻ። ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ እዩ ዘሎ!

` ትራይግሊሰራይድ፡ ሕማም ልቢ፡ ኮለስትሮል፡ ምጽባብ ሰራውር ደም፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስብሒ ደም