ብዛዕባ እቲ ዘሐጉሰካ ምስጢራዊ ኬሚካል - ኢንዶርፊን ንመሃር።

ነቲ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ፡ ምስ ዓርክኻ ምስሓቕካ፡ ወይ ጥዑም መግቢ ብምምጋብ ዚስምዓካ ናይ እፎይታን ሓጐስን ስምዒት ትዝክሮዶ፧ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ናይቲ ‘ጽቡቕ ስምዒት’ ዝብል ስምዒት፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝፍጠር ድንቂ ኬሚካል እዩ። ገሊኦም ነዞም "ሕጉሳት ሆርሞናት" ኢሎም ይጽውዕዎም። ሎሚ ብዛዕባ እዞም ድንቂ ልኡኻት ኬሚካል፡ ኢንዶርፊን ኢና ንዛረብ ዘለና።

ብቐሊል ኣዘራርባ ኢንዶርፊን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኢንዶርፊን ቃንዛ ወይ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ ኣካላትካ ዝለቅቖም ኬሚካላት (ሆርሞናት) እዮም። ከም ናይ ገዛእ ርእስና ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛ እዮም። ኣብ ከም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ማሳጅ ክትገብር ከለኻ፡ ጥዑም መግቢ ክትበልዕ ከለኻ ወይ ጾታዊ ርክብ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኣመሰለ ባህ ዘብል ህሞታት እውን ይለቐቑ። ቀንዲ ስርሖም ቃንዛ ምጉዳል፡ ጸቕጢ ምጉዳል፡ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓና ምግባር እዩ።

እዞም ኢንዶርፊን ኣብ ክልተ ኣዝዮም ኣገደስቲ ክፋላት ሓንጎልና ዝፍጠሩ ኮይኖም ፡ ጽኪ ፒቱታሪን ሃይፖታላመስን እዮም ። ኢንዶርፊን ሓደ ዓይነት ኒውሮትራንስሚተር እዩ። ማለት ብስርዓተ ነርቭና ኣቢሉ መልእኽቲ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝወስድ ‘መልእኽተኛ’። እዚኦም ምስቶም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ማእከላት ደስታን ዕግበትን (ተቐበልቲ ኦፒዮይድ) ብምትእስሳር ነዚ ‘ጽቡቕ ስምዒት’ ዝፈጥሩ።

"ኢንዶርፊን" ዝብል ቃል እውን ኣዝዩ መሳጢ እዩ። ንሱ ድማ ውህደት ናይቶም "ኢንዶጀነስ" ዝብሉ ቃላት ኮይኑ፡ ትርጉሙ "ኣብ ውሽጢ ኣካላት ዝኽሰት"፡ ከምኡ'ውን "ሞርፊን" ማለት ሓያል መቐነሲ ቃንዛ ማለት እዩ። እዚ ማለት ኢንዶርፊን ከምቲ ኣካላት ባዕሉ ዝፈጥሮ ተፈጥሮኣዊ ሞርፊን ’ ዩ ።

ብሓቂ ኣብ ኣካላትና ልዕሊ 20 ዓይነት ኢንዶርፊን ኣለዉ። ካብዚኦም ፡ ቤታ-ኢንዶርፊን ብቐንዱ ጸቕጥን ቃንዛን ኣብ ምቁጽጻር ዝሕግዙ እዮም። እቲ ዝገርም ግን ናይዞም ቤታ-ኢንዶርፊን ቃንዛ ዘቃልል ባህርያት ካብ ሞርፊን ዝያዳ ሓያል እዩ።

ኢንዶርፊን ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር?

ኣብ ሓደ ቦታ ከም እተጐድአካ እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ እቲ ናይ ቃንዛ ምልክት ብነርቭታት ኣቢሉ ናብ ሓንጎል ይኸይድ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ኢንዶርፊን መጺኦም ነቶም ምልክት ቃንዛ ክቕበሉ ዝግበኦም ዋህዮታት ነርቭ ይዓግቶም። ማዕጾ ምዕጻው እዩ ዝመስል። ሽዑ ቃንዛ ይንኪ።

እዚ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ መከላኸሊ ኣገባብ እዩ። ኣብ ከም ህጹጽ እዋን ዝኣመሰለ እዋን፡ እዞም ኢንዶርፊን ቃንዛ እናሃለወ ክንሰርሕ ይሕግዙና። ብተፈጥሮና ካብ ቃንዛ ክንገላገል ስለ እንፍትን፡ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልና ነገር ክንደግሞ ንፍተን ኢና። ስለዚ ድማ እዩ እቲ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ባህታ እንደገና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ድሌት ዝገብረና።

ዝያዳ ኢንዶርፊን ምፍራይ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኢንዶርፊን ዝህበና ብዙሕ ረብሓታት ኣሎ። ገለ ካብቲ መጽናዕቲ ዝረኸቦ ቀንዲ ረብሓታት እነሆ።

ኢንዶርፊን ንምፍራይ እንታይ ክንገብር ኣለና?

ሓደ ካብቲ ዝቐለለን ዝበለጸን መገድታት ምፍናው ኢንዶርፊን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እዩ።. ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብዝገበርካ መጠን፡ ኣካላትካ ዝያዳ ኢንዶርፊን የፍሪ። ምናልባት ጎየይቲ ዝረኽብዎ "ናይ ጎያዪ ልዑል" ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚ እዩ እቲ ካብ ጉያ ዝመጽእ ናይ ፍስሃን እፎይታን ስምዒት። ናይዚ ምኽንያት ኢንዶርፊን እዩ። ነዚ ስምዒት እዚ ንምስምማዕ ግን ክትጎዪ ኣየድልየካን እዩ። ካልእ ብዙሕ መንገድታት እውን ኣሎ።

ብዘይካ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ካልኦት ኢንዶርፊን ንምፍናው ዝሕግዙ መገድታት እነሆ።

• ሓይሊ ምጉዓዝ
• ምሕማስ
• ሳዕስዒት
• ምሕዃር
• ጾታዊ ርክብ
• ኣኩፓንቸር
• ማሳጅ ምግባር
• ጥዑም መግቢ ምብላዕ - ብፍላይ ቀመማዊ መግብታትን ጸሊም ቸኮሌትን።
• ምስሓቕ - ምስ ኣዕሩኽ ምስሓቕ መዘናግዒ ጥራይ ዘይኮነስ መድሃኒት እዩ።
• ምስትንታን
• ስነ ጥበብ ምፍጣር
• ሙዚቃ ምስማዕ
• ወለንታዊ ስራሕ

መጠን ኢንዶርፊን እንተነኪዩ እንታይ ይኸውን?

ገለ ሰባት ብዝተፈላለየ ምኽንያት እኹል ኢንዶርፊን ኣብ ኣካላቶም ኣየፍርዩን እዮም። ነዚ ኩነታት ’ ዚ ሕጽረት ኢንዶርፊን ንብሎ። ናይዚ ሓያሎ ምልክታት ኣሎ።

• ጭንቀት፦ ኩሉ ግዜ ጓሂን ተስፋ ምቑራጽን ይስምዓካ።
• ጭንቀት፦ ብቐጻሊ ዘይምኽንያታዊ ፍርሕን ዕረፍቲ ዘይምህላውን ምግጣም።
• ቃንዛን ቃንዛን ኣካላት፦ ቃንዛ ኣካላት ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት።
• ወልፊ፦ ንሓደ ነገር ብቐሊሉ ወልፊ ናይ ምዃን ዝንባለ።
• ጉዳያት ድቃስ፡- ድቃስ ክትወድቕ ወይ ካብ ድቃስ ክትበራበር ዘይምኽኣል።
• ድርኺታዊ ተግባራት፦ ብዛዕባ ሳዕቤኑ ከይሓሰብካ፡ ብድፍኢት ምውሳእ።

ብሰንኪ ሕጽረት ኢንዶርፊን ክለዓሉ ዝኽእሉ ናይ ጥዕና ጸገማት

ሕጽረት ኢንዶርፊን እንተቐጺሉ፡ ተወሳኺ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

1. ፋይብሮማያልጅያ (Fibromyalgia)፦ እዚ ኣብ መላእ ኣካላትና ሕዱር ቃንዛ ዘስዕብ ኩነታት እዩ። እዞም ሕሙማት ትሑት መጠን ኢንዶርፊን ከምዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ።

2. ነብሶም ምጉዳእ፦ ገለ ሰባት፡ ንውጥረት ክጻወሩ ኣብ ዘይክእሉሉ እዋን፡ ነብሶም ክጎድኡ ይፍትኑ። እዚ ድማ ንግዚኡ ኢንዶርፊን ከም ዝለቅቕ ይገብር፣ እዚ ድማ ካብቲ ቃንዛ ንግዚኡ ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ይህቦም። ይኹን እምበር እዚ ኣዝዩ ሓደገኛን ጥዕና ዘይብሉን እዩ።

3.ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ገለ ሰባት ወልፊ "ጎያዪ ልዑል" ዝብል ስምዒት ይሕዙ እሞ ኣብ መዓልቲ ንሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ፡ ኣካላቶም ክጻወሮ ክሳብ ዘይክእል። እዚ እውን ሓደ ዓይነት ወልፊ እዩ።

ኣብ መንጎ ኢንዶርፊን፡ ዶፓሚንን ሴሮቶኒንን ዘሎ ፍልልይ

ብዛዕባ "ሕጉስ ሆርሞናት" ክንዛረብ ከለና ብዙሕ ግዜ እንሰምዖም ካልኦት ክልተ ኣስማት ዶፓሚንን ሴሮቶኒንን እዮም። ሰለስቲኦም ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓና ክገብሩና እንከለዉ፡ ዝተፈላለየ ስራሕ ይሰርሑ።

• ኢንዶርፊንን ዶፓሚንን፦ ኢንዶርፊን መቐነሲ ቃንዛ እዮም . ዶፓሚን ከም ዓስብን ድርኺትን ’ ዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ክትጎዪ ከለኻ እግርኻ ይጎድኣካ። ሽዑ ኢንዶርፊን ኣትዩ ነቲ ቃንዛ ይንክዮ። ምስቲ መስርሕ ዶፓሚን ይለቐቕ፡ እዚ ድማ ነቲ "ናይ ጎያዪ ልዑል" ዝበሃል ሕጉስ ስምዒት ይህበካ። እቲ ዶፓሚን እዩ ዳግማይ ክትጎዪ ድሌት ዝፈጥረልካ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢንዶርፊን ነቲ ቃንዛ ደው የብሎ፡ ዶፓሚን ድማ ከም ብሓድሽ ተመሳሳሊ ነገር ክትገብር ይድርኸካ።
• ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን፦ ኢንዶርፊን ብቐንዱ ንቃንዛን ጸቕጥን ምላሽ ይህቡ። ሴሮቶኒን ግን ከም ስሚዒት ዘረጋግእ ’ ዩ። ማለት ሴሮቶኒን ምሉእ መዓልቲ ኣእምሮና ህዱእን ኣብ ጽቡቕ ስሚዒት ንኽህልዎን ይሕግዝ። ኢንዶርፊን ከም ኣብ ህጹጽ እዋን እትመጽእ ኣምቡላንስ እንተኾይኑ፡ ሴሮቶኒን ከም ሓደ ምሉእ መዓልቲ ብስርዓት መካይን ናብ ጽርግያ ዝልእኽ ኣባል ፖሊስ ትራፊክ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ምልክታት ሕጽረት ኢንዶርፊን እንተቐጺሉ፡ ብፍላይ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ክትዘራረብ ይግባእ።

ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣብ ዘለካ እዋን፤

• ምልክታት ጭንቀት እንተሃልዩካ (ኩሉ ግዜ ምሕዛን፣ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእ፣ ተስፋ ምቑራጽ)።
• ፋይብሮማያልጅያ ከም ዘለካ እንተጠርጢርካ ወይ እንተተረኺብካ .
• ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ (ኣብ መዓልቲ ንሰዓታት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተ ኣምሊጡካ ኣዝዩ ሕርቃን ወይ ምሕዛን)።
• ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ ወይ ከምኡ እንተ ጌርካ።

ኢንዶርፊን ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ኣገደስቲ ኬሚካላት ኮይኖም ቃንዛን ጸቕጥን ንምቁጽጻር ዝሕግዙ፡ ከምኡ’ውን ስሚዒትና ንምዕባይ ዝሕግዙ እዮም። ነዚ መጠን ኢንዶርፊን እዚ ሓድሽ ስፖርት ብምውሳድ፡ ቀመማዊ መግቢ ብምብላዕ፡ ልብና ብምስሓቕ ወይ መስሓቕ ፊልም ብምርኣይ ክንውስኾ ንኽእል። ብዛዕባ መጠን ኢንዶርፊንካ ዝኾነ ጥርጣረ ወይ ስክፍታ እንተሃልዩካ ግን ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል።