ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ክትፈልጦ ዘለካ

ቆልዓ ከም እትጽበ ምስ ፈለጥካ ብዙሕ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ ይመጸካ ሓቀይ? ሓደ ካብቲ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ዓበይቲ ሕቶታት "ኣብዚ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጸገም የብሉን?" ገለ ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንውላዶም ከይጎድኦ ይፈርሑ። ካልኦት ድማ ከመይ ጌሮም ብዘይ ስግኣት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም ዝገብሩ ክፈልጡ ይደልዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትፈልጥዎ ዘለኩም ንዛረብ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንዓኻ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ምሉእ ጥንስኻ ጥዕናኻ ንኽትሕሉ ብሉጽ መገዲ እዩ። እዚ ንዓኻ ጥራይ ዘይኮነስ ነቲ ኣብ ማህጸንካ ዘሎ ንእሽቶ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብትኽክል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብዙሕ ረብሓታት ይህበካ፡ ንኣብነት፤

• ቃንዛ ሕቖን ድኻም ኣካላትን ይንኪ። ኣብዚ ግዜ ብዙሓት ኣዴታት ቃንዛ ሕቖ ከጋጥመን ልሙድ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ኣቃውማኻ ብትኽክል ክትሕሉ ይሕግዘካ። ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ሚዛን ኣካላትኪ ይቕየር፡ ስለዚ ኣቃውማኺ ክቕየር ይኽእል። ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ከተመሓይሾ ትኽእል ኢኻ።
• ጸቕጢ የጉድልን ንኣእምሮ የዛንዮን። እዚ ምስ ለውጢ ሆርሞናት ዝመጽእ ምልውዋጥ ስሚዒት ንምቁጽጻር ብሉጽ እዩ።
• ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ጥንሲ ይቕንስ ፣ እዚ ንብዙሓት ኣዴታት ዝጸሉ ኩነታት እዩ።
• ንሕርስን ሕርስን ዘድሊ ሓይልን ጽንዓትን ይውስኽ። ንዓቢ ውድድር ከም ልምምድ እዩ።
• ቆልዓ ምስ ወለድካ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ይሕግዘካ።

መን እዩ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይብሉ? ኣብ ምንታይ ኩነታት ኢኻ ክትጥንቀቕ ዘለካ?

ብሓፈሻ ጥዑይ ነፍሰጾር ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ጸገም የብላን። ይኹን እምበር፡ ዝተወሰኑ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

መዓስ ምሉእ ብምሉእ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተቋርጽ ከም ዘለካ፡ መዓስ ድማ ብኣዝዩ ጥንቃቐ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከም ዘለካ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ሕራይ ስለዚ ካብ ሓኪምካ ፍቓድ ምስ ረኸብካ ክትገብሮም እትኽእል ውሑስን ኣዝዩ ጠቓምን ምውስዋስ ኣካላት ንርአ።

ቀለልትን ውሑስን ምውስዋስ ኣካላት

እዚኦም እቶም ኣዝዮም ዝምከሩ ልምምዳት እዮም፤

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ፦ ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ምሕንባስ፦ ኣብ ማይ ክብደት ኣካላትና ይንኪ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ መላግቦታት ዝወሓደ ጸቕጢ ይግበር። እዚ ዓቢ ልምምድ እዩ።
• ኣብ ውሽጢ ገዛ ስቴሽነሪ ብሽክለታ ምዝዋር፦ እዚ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ስለዘየለ ኣዝዩ ውሑስ እዩ።
• ዮጋን ፒላተስን፦ ብፍላይ ንነፍሰጾራት ኣዴታት ኣብ ዝተዳለወ ክፍልታት ተሳተፍ።
• ቀሊል ክብደት ልምምድ፦ ብዙሕ ክብደት ኣይተልዕል። ቀሊል ክብደት ብምጥቃም ጭዋዳታትካ ከተደልድል ትኽእል ኢኻ።

እቶም ንዛረቦም ዘለና ናይ ኬገል ልምምዳት እንታይ እዮም?

እዚ ብርግጽ ክትገብሮ ዝግበኣካ ነገር እዩ። ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ኣብ ታሕተዋይ ከብድኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ዘሐይሉ ምውስዋስ ኣካላት ኮይኖም፡ ንሽንቲ ምዕጉርትኻ፡ ማህጸንካን መዓንጣኻን (ጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክ) ዝድግፉ እዮም።

ሽንቲ ሃንደበት ከተቋርጽ ትፍትን ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። እዚኦም እቶም ኣብ ታሕተዋይ ከብድኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም ዝጽጥሩ። ነቶም ጭዋዳታት ንኣስታት 5 ካልኢት ከተጽንዖም ትኽእል ኢኻ ድሕሪኡ ከተዛንዮም ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣስታት 10 ግዜ ተኸታታሊ ግበሮ። እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 5 ግዜ ክትገብሮ ይግባእ። እዚ ድማ ቆልዓ ንምውላድ ዝቐለለ ይገብሮ፣ ድሕሪ ምውላድካ ክትሓዊ እውን ይሕግዘካ።

ምስ ኩዕሶ ሕርሲ ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት

ምናልባት ነፍሰጾራት ኣብ ልዕሊ ዓባይ ኩዕሶ (ኩዕሶ ሕርሲ) ኮፍ ክብላ ርኢኹም ትኾኑ። ኣብዚ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ንኣቃውማኻን ሕመረትካን ከደልድል እዩ። ውላድኪ ኣብ ቅኑዕ ቦታ ንኽኣቱ እውን ክሕግዞ እዩ። ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ምውጥዋጥን ኣብዛ ኩዕሶ ላዕልን ታሕትን ምባልን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክንውግዶም ዘለና ምንቅስቓስ ኣካላት

ንድሕነት ናትካን ውላድካን ኣብዚ እዋን እዚ ካብዞም ነገራት ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ።

• ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ብጥዑይ መንገዲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ንቡር እዩ። ምልክት ጥዑይ ምዕባለ ህጻን እዩ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ክሳብ እቲ ህጻን ዝውለድ ኣወንዝፎ።
• ንሓደጋ ምውዳቕ ዝውስኽ ስፖርት ርሓቕ: ስኪንግ: ምዝዋር ፈረስ: ከምኡውን ምድያብ ኣኽራን። ዋላ ስሩዕ ብሽክለታ ምዝዋር ከብድኻ ኣብ ዝዓቢሉ እዋን ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣካላዊ ርክብ ከስዕቡ ዝኽእሉ ስፖርት፦ ከም ኩዕሶ እግሪ፣ ኩዕሶ ሰኪዔትን ሆኪን ዝኣመሰሉ ስፖርት ኣብ ከብዲ ናይ ምውቃዕ ሓደጋ ልዑል እዩ።
• ናይ ምዝላልን ምዝላልን ልምምድ፦ ኣብዚ ግዜ እዚ (ብሰንኪ ለውጢ ሆርሞናት) መላግቦታትካ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም። ስለዚ ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ኤሮቢክስን ኪክቦክሲንግን ኣወግድ።
• ኣብ ሕቖኻ ደቂስካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ገለ ደቓይቕ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ኣብ ሕቖኻ ምድቃስ፡ እቲ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ማህጸን ንሓደ ዓቢ ሰራውር ደም (ቬና ካቫ) ከም ዝጸቕጦ ብምግባር፡ ንዓኻን ንውላድካን ዝቐርብ ደም ከም ዝንኪ ይገብሮ።
• ልዑል ሙቐት፦ ኣብ ኣዝዩ ውዑይ ቦታታት፡ ከም ውዑይ ዮጋ ዝኣመሰለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን። ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ካብዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ትጅምር እንተ ዄንካ፡ ነዞም ምኽርታት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።

• ክዳውንቲ፦ ልሕሉሕን ምቹእን ክዳን ተኸደን። ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎ ብራ ምኽዳን እውን ኣገዳሲ እዩ።
• ጫማ፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ምውስዋስ ኣካላት ዝምጥን ጽቡቕ ጫማ ተኸደን።
• መግቢ፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ምብላዕ። ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየኪ።
• ማይ፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ እዋንን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትን ብዙሕ ማይ ምስታይ።
• ምልዓል፥ድሕሪ ናይ መሬት ምውስዋስ ኣካላት ክትትንስእ ከለኻ ቀስ ኢልካ ደው በል። ሃንደበት ደው ምባል ምድንዛዝ ከስዕብ ይኽእል።

መዓስ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋሪጽካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ካብዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

• ምፍሳስ ደም ርሕሚ ወይ ማይ ዝፈስስ።
• ከቢድ ሕማም ርእሲ ወይ ድብዝዝ ምርኣይ።
• ዘይተለምደ ቃንዛ ከብዲ ወይ ምውጥዋጥ ማህጸን።
• ከቢድ ሕጽረት ትንፋስ ወይ ቃንዛ ኣፍልቢ።
• ምድንዛዝ ወይ ድኻም እንተተሰሚዑካ።
• ሃንደበታዊ ሕበጥ ኣእዳው፡ እግሪ ወይ ገጽ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ካብዚኦም ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንቡር እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ። ብቕልጡፍ ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።