ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እትኽእለሉ መገድታት እውን ትደሊ ዲኻ? ምናልባት ሓደ ዓርክኻ "ዱድ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ እንተዘይበሊዕካ ቁሩብ ክብደትካ ክትቅንስ ኢኻ" ኢሉካ ይኸውን። እዚ 'ጾም' ወይ 'ጾም' ሕጂ ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ ኣሎ። ገለ ሰባት ክብደቶም ንምጉዳል፡ ገሊኦም ድማ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ መርዛማት ነገራት ንምእላይ፡ ማለት ‘መርዛም ነገራት ንምውጋድ’፡ ዋላ’ውን ብሃይማኖታዊ ምኽንያት ይገብርዎ። ስለዚ እዚ ኣገባብ እዚ ብሓቂ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑን እንታይ ክንፈልጥ ከምዘለናን ንርአ።
ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ጾም ፍሊፕ ሳይድ
ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ክትጾም ትሓስብ እንተኾንካ ክልተ ግዜ ክትሓስብ ይግባእ፡ ምኽንያቱ እቲ በዚ መንገዲ እትበጽሖ ምጉዳል ክብደት ንነዊሕ እዋን ዘላቒ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ሃንደበት ምብላዕ ምስ ኣቋረጽና፡ ኣካላትና ‘ኣንታ ሕጽረት መግቢ ኣሎ’ ኢሉ ይሓስብ። ናብ 'ጥሜት ሞድ' ምእታው ማለት እዩ። ድሕሪኡ ኣካላትና ጸዓት ክዕቅብ ይጽዕር። ንዕኡ ዝገብሮ ቀንዲ ነገር ንመተቦሊዝምና ምዝሕሓል እዩ ፣ እዚ ድማ ኣካላትና ጸዓት ዘቃጽለሉ ፍጥነት እዩ።
ስለዚ ንገለ መዓልታት ከይበላዕካ ምስ ከድካ ዳግማይ ንቡር ምብላዕ ምስ ጀመርካ እንታይ ይኸውን? ብሰንኪ እቲ ምዝሕሓል ምትሕልላፍ መግቢ፡ እቲ እትበልዖ መግቢ ካብቲ ልሙድ ቀልጢፉ ከም ስብሒ ክኽዘን ይጅምር። ውጽኢቱ? እቲ ዝወረድካዮ ክብደት ተመሊሱ ይለዓል፣ ምናልባት እውን ካብኡ ንላዕሊ!
ካልእ ነገር እንተሃልዩ ኣብ ጾምካ ኣብ መጀመርታ ጥሜት ክውሕደካ ይኽእል እዩ፡ ሓንሳብ ምስ ኣቋረጽካ ግን ጥሜትካ ብዕጽፊ ወይ ብሰለስተ ይዓቢ። ሽዑ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ክትበልዕ ትጅምር። ብተደጋጋሚ ዝግበር ጾም እውን ከምኡ እዩ። ዋላ ክብደት ሰብነትካ እንተቐነሰ ግዝያዊ እዩ።
ንእግረ መንገደይ ንኣካላትካ 'ዲቶክስ' ንምግባር ዝኾነ ፍሉይ ሜላ ኣየድልየካን እዩ። ከም ጸላም ከብድን ኩሊትን ዝኣመሰሉ ኣካላትና ነቲ ስራሕ ብተፈጥሮኦም ኣዝዮም ጽቡቕ ጌሮም ይሰርሕዎ።
ቀንዲ ሜላታት ጾም እንታይ እዮም?
ዝተፈላለዩ ዓይነታት 'ጾም' ኣለዉ። ገለ ሜላታት ከም ማይን ሻሂን ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት ጥራይ ክትሰቲ የኽእሉኻ። ካልኦት ሜላታት ድማ ንመግቢ ምሉእ ብምሉእ ከይገደቡ ነቲ እትበልዖ ካሎሪ ኣዝዩ ይንክዮ። ቀንዲ ኣገባባት እስከ ንርአ።
| ኣገባብ ጾም | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ምሉእ ጾም | ከም ማይ፡ ሻሂ ወይ ጽማቝ ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት ጥራይ ስተ። ዝኾነ ጽኑዕ መግቢ ኣይትብላዕ። |
| ምግዳብ ካሎሪ | ምሉእ ብምሉእ ምብላዕ ኣየቋርጽን ኢኻ፡ ግን መዓልታዊ እትወስዶ ካሎሪ ኣዝዩ ትሑት (ንኣብነት 500-600) ትገብር። |
| በብእዋኑ ዝግበር ጾም | ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ሜላታት ኣሎ። ሓደ ካብቶም ኣዝዮም ተፈተውቲ ዝኾኑ ድማ ኣብ መዓልቲ ን16 ሰዓታት ጾም ኣብተን ዝተረፋ 8 ሰዓታት ምብላዕ (ኣገባብ 16፡8) እዩ። ካልእ ኣገባብ ድማ ኣብ ሰሙን ን5 መዓልታት ብንቡር ምምጋብን ን2 መዓልታት ካሎሪ ምድራትን (እቲ 5:2 ኣመጋግባ) እዩ። |
እዚ ኣገባብ እዚ ብሓቂ ውሑስ ድዩ፧
ንጥዑይ ዓቢ ሰብ ንኽልተ ሰለስተ መዓልቲ ምጽዋም ጉድኣት የብሉን ፡ እንተኾነ ግን ሓደ ኩነታት ኣሎ፡ ማይ ንኸይውሕድ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ኣለካ።
ጾምና ምስ ቀጸልና ግን ኣካላትና ዘድልዮ ቪታሚናትን ማዕድናትን ካልእ መኣዛታትን ይስእኖ። እዚ ድማ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል፤
- ልዑል ድኻምን ምድንዛዝን እዩ።
- ምንፍርፋር
- ምውሓድ ማይ
- ቁሪ ዘይምጽውዋር
እዞም ሰባት ክጾሙ ኣይግባእን!
ይኹን እምበር እዚ ንኹሉ ኣይሰርሕን እዩ። ብፍላይ እዞም ሰባት ካብ ጾም ጠቕሊሎም ክቑጠቡ ይግባእ።
- ነፍሰጾራትን ዘጥብዋን ኣዴታት
- ዝኾነ ሕዱር ሕማም ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ወይ ሕማም ኩሊት ዘለዎም ሰባት
- ኣረጋውያን
- ቆልዑን ንኣሽቱ ህጻናትን
ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ፍልልይ ዘለዎ ጾም ንኸም ኣርትራይተስን ኣዝማን ዝኣመሰሉ ነድሪ ዝኾኑ ኩነታት ገለ ጥዕናዊ ረብሓታት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚኦም ገና ኣብ መድረኽ መጽናዕቲ ስለ ዘለዉ፡ ዝኾነ ጽኑዕ መደምደምታ ንምብጻሕ ኣንጊህና ኢና።
ጽማቝ ጥራይ ብምስታይ ጾም እውን ንርአ።
እዚ እውን ሕጂ ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ኣሕምልትን ፍረታትን ኣብ ጁሰር ኣእቲኻ ምሉእ መዓልቲ ምናልባት ንኣስታት 10 መዓልታት ካብኡ ዝወጽእ ጽማቝ ጥራይ ትሰቲ። እዚ ካብቲ ብብሌንድ ዝስራሕ ስሙቲ ዝተፈልየ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ምኽንያቱ ጽማቝ ኣብ እንሰርሓሉ እዋን ፡ እቲ ኣብቲ ፍረ ዘሎ ጽሕጊ ምሉእ ብምሉእ ስለ ዝእለ። እዚ ኣገባብ እዚ ብልጫታትን ጉድኣትን ኣለዎ።
| ጥቕምታት | ሓደጋታት |
|---|---|
| ኣብ መዓንጣ ዕብየት ጠቐምቲ ባክተርያ ንምድንፋዕ ክሕግዝ ይኽእል እዩ (ኣብዚ ጉዳይ ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ)። | እቲ ምጉዳል ክብደት ግዝያዊ እዩ። ናብ ንቡር መግቢ ምብላዕ ምስ ተመለስካ፡ እቲ ክብደት ክምለስ እዩ። |
| ነቶም ኣሕምልትን ፍረታትን ምብላዕ ዘይፈትዉ ምግቢ ንምርካብ ቀሊል መንገዲ። | ሕጽረት ፕሮቲን ከጋጥም ይኽእል። ጽማቝ ኣዝዩ ውሑድ ፕሮቲን ዝሓዘ እዩ። |
| ኣካላትና ብሓደ ግዜ ብዙሕ ቪታሚናትን ጸረ-ኦክስጅንን ክረክብ ይኽእል። | ጥሜት ክጸንሕ ኣለኒ፣ ድኻም ይስምዓኒ፣ ህይወት ድማ ዘይብለይ . |
| ጽማቝ ምስታይ ሽኮር ደም ሃንደበት ክውስኽ፡ ድሕሪኡ ድማ ንሓጺር እዋን ክወርድ ይኽእል። እዚ ድማ ዘይምቹእነት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ኣመጋግባ ብፍላይ ድማ ከም ጾም ዝኣመሰለ ኣመጋግባ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ።
ንሓኪምካ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክትከይድ ሪፈራል ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንዓኻ ዝምጥን ጥዕናዊ መደብ ኣመጋግባ ክትፈጥር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ካብ ጾም ዝመጽእ ክብደት ሰብነት መብዛሕትኡ ግዜ ግዝያዊ እዩ። ናብ ንቡር ኣመጋግባ ምስ ተመለስካ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል።
- ኣካላትካ 'ዲቶክስ' ንምግባር ዝኾነ ፍሉይ ሜላ ኣየድልዮን እዩ። ከም ጸላም ከብድን ኩሊትን ዝኣመሰሉ ኣካላት ነዚ ስራሕ ብተፈጥሮኦም ይሰርሕዎ።
- ትጸውም እንተኾይንካ፡ ኣካላትካ ማይ ከይውሕድ ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ።
- ነፍሰጾር ኣዴታት፡ ሕዱር ሕማም ዘለወን ሰባት፡ ኣረጋውያንን ህጻናትን ካብ ጾም ምሉእ ብምሉእ ክቑጠባ ይግባእ።
- ዝኾነ ዓይነት ናይ ጾም ስርዓት ወይ ጽኑዕ ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ካብ ሓኪምካ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።