ብዛዕባ ዘይቲ ዓሳን ኦሜጋ-3ን ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ናብ ፋርማሲ ወይ ሱፐርማርኬት ክትከይድ ከለኻ፡ ኣብ ጽቡቕ ጥርሙዝ ዝርከብ ካፕሱል ዘይቲ ዓሳ ርኢኻ ትኸውን ሓቀይ? ምናልባት ዓርክኻ ወይ ዘመድካ እዚኦም ይወስድ ይኸውን። ወይ ድማ ድሮ ትወስዶም ትኸውን። እዞም ንልብን ንሓንጎልን ንዓይንን ጽቡቓት እዮም ዝበሃሉ ኦሜጋ-3 ብልክዕ እንታይ እዮም? ቅድሚ ምውሳድና እንታይ ክንፈልጥ ኣሎና? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉን ክትርድእዎ ብዝኽእሉን መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ዘይቲ ዓሳ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ዘይቲ ዓሳ ካብ ቅብኣት ዘለዎ ዓሳ ዝመጽእ ዘይቲ እዩ። ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ዝሓዘ እዩ። ማለት ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ . እዚኦም ንኣካላትና ኣገደስቲ ዝኾኑ ዓይነት ስብሒ እዮም። "ኣገደስቲ" ማለት ኣካላትና ባዕሉ ክሰርሖም ስለዘይክእል፡ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንረኽቦም ኣለና።

ስለዚ እዞም ኦሜጋ-3 ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎም?

• ንጥዕና ልቢ ይሕግዝ .
• ንስራሕ ሓንጎል ይድግፍ ።
• ጽቡቕ ምርኣይ ዓይኒ ንኽህሉ ይሕግዝ ።
• ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ እውን ከጉድል ይኽእል።

ነዚ ቅድሚ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ክትነግሮም ዘለካ ነገራት

ዘይቲ ዓሳ ክትጥቀም ትሓስብ እንተኾንካ፡ ወይ ድሮ ትጥቀመሉ እንተኾንካ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ንኹሉ ዝምጥን ኣይኮነን። ብፍላይ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ምሕባር ኣገዳሲ እዩ፤

ካፕሱል ዘይቲ ዓሳ ብኸመይ ብትኽክል ንጥቀመሉ?

ነዚ እትጥቀመሉ ኣገባብ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፣ ግን ብትኽክል ክትገብሮ ኣገዳሲ እዩ .

• ነዚ ምስ ብርጭቆ ማይ ስተዩ ።
• መብዛሕትኡ ግዜ ነዚኦም ምስ መግቢ ምውሳድ ዝበለጸ ’ ዩ ። እዚ ድማ ምሕርቃም ከብዲ ከጉድልን ኣካላትና ብዝበለጸ ንኽምጥጦን ይሕግዝ።
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ክትወስዶ ፈትን።
• ካብቲ ኣብ ጥርሙዝ ወይ ብሓኪምካ ዝምከር መጠን ንላዕሊ ኣይትስተ ።

ብጌጋ ብዙሕ እንተሰቲኻ እንታይ ክትገብር ኣለካ? (ልዕሊ ዓቐን መድሃኒት)

ብጌጋ ካብዚ ብዙሕ እንተሰቲኻዮ እሞ ሕሰብ... ከምኡ እንተኾይኑ ኣይትስንብድ። ብቕጽበት ግን ስጉምቲ ክትወስድ ኣለካ። ብቕልጡፍ ናብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ደውሉ። ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ምኻድ።

ዶዝ እንተ ኣምሊጡካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ኩሉ ግዜ ኩሉ ኣይንዝክሮን ኢና። ስለዚ ዶዝ ምውሳድ ምርሳዕ ይከኣል እዩ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ ፡ ምስ ዝዘከርካዮ ቀልጢፍካ ውሰዶ . ዳርጋ ንዝቕጽል ዶዝካ ግዜ እንተኾይኑ ግን፡ ነቲ ዝሓለፈ ዶዝ ዘሊልካ ነቲ ዝቕጽል ዶዝ ኣብቲ ዝተመደበሉ ግዜ ውሰዶ። ድርብ ዶዝ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።

ካልእ እንታይ ነገራት ምስዚ መድሃኒት ክራኸቡ ይኽእሉ?

ዘይቲ ዓሳ ተፈጥሮኣዊ ፍርያት እኳ እንተኾነ ምስ ገለ ካብቶም ካልኦት ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክራኸብ ይኽእል። እዞም ምትእስሳራት እዚኦም ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ወይ ድማ ንኣገባብ ስራሕ መድሃኒታትካ ክቕይሩ ይኽእሉ። ስለዚ ነዚ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ዝርዝር ምሉእ ኣይኮነን። ስለዚ ብዛዕባ ኩሉ እቲ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታት፡ ቪታሚናት፡ ፍርያት ኣትክልትን መመላእታታትን ንሓኪምካ ንገሮ። ድሕሪኡ ዘይቲ ዓሳ ምጥቃም ውሑስ እንተኾይኑ ክውስን ይኽእል።

ዘይቲ ዓሳ ክትወስድ ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

• ጽቡቕ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን፦ ነዞም ከኒናታት ምውሳድ ንኹሉ ኣየዐርዮን እዩ። ጽቡቕን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምምጋብን መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ንጥዑይ ህይወት ኣገደስቲ ነገራት እዮም። ዘይቲ ዓሳ ኣብኡ ሓገዝ ጥራይ እዩ።
• ተፈጥሮኣዊ ምንጭታት ፡ እንተተኻኢሉ፡ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግን ሳርዲንን ኣብ ኣመጋግባኻ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ኣካትት። ንሱ እዩ እቲ ዝበለጸን ተፈጥሮኣዊን መንገዲ ኦሜጋ-3 ንምርካብ።
• ቅድሚ መጥባሕቲ፤ዝኾነ መጥባሕቲ ወይ ሕክምና ስኒ ትገብር እንተኾንካ፡ ቅድሚ እቲ መስርሕ ገለ መዓልታት ምውሳድካ ከተቋርጽ ስለ እትኽእል፡ ዘይቲ ዓሳ ከም እትወስድ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።
• ብዛዕባ ጽሬት ተጠንቀቑ፦ ኣብ ሃገርና ከም ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት፡ ምቁጽጻር ጽሬት ናይዞም ዓይነት መመላእታታት ኣመጋግባ ከምኡ ጽኑዕ ኣይኮነን። ስለዚ ድማ፥
• እዚኦም ካብ እትእመንን ዝና ዘለዎን ፋርማሲ ወይ ትካል ግዝኡ።
• ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ ኣንብቦ። ቀመማትን ዕለት ምውዳእን መርምሩ።
• ሓደ ነገር "ተፈጥሮኣዊ" ስለዝኾነ ጥራይ 100% ውሑስ እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ።

ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኦም ሰባት ካብ ዘይቲ ዓሳ ዝኾነ ዓቢ ጎናዊ ሳዕቤን ኣየጋጥሞምን እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ንእሽቶ ዘይምቾት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን፡ ሳሕቲ፡ ከቢድ ኣለርጂክ መልሰ-ግብሪ ከጋጥም ይኽእል።

ኣብዚ ዝርዝር ዘይተጠቕሰ ካልእ ዘይተለምደ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባኡ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ነዚ መድሃኒት ብኸመይ ትሕዞ?

• ህጻናት ካብ ዝበጽሕዎ ርሒቕካ ኣቐምጦም። እዞም ቆጽሊ እዚኣቶም ኣዝዮም ሕብራዊ ስለ ዝዀኑ፡ ንኣሽቱ ቈልዑ መጻወቲ ኢሎም ኪጋገዩ ይኽእሉ እዮም።
• ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት፣ ካብ ርስሓት ርሒቕካን ከምቲ ኣብ ጥርሙዝ ዝተገልጸ ኣብ ደረቕ ቦታን ምዕቃብ። ኣብ ከም ሽቓቕ ዝኣመሰለ ልዑል ርስሓት ዘለዎ ቦታታት ካብ ምኽዛን ኣወግድ።
• ግዜኡ ዝሓለፎ መድሃኒት ደርብዮ።