መግቢ ነቲ ምስ ኩነታት ኣየር ዝመጽእ ጓሂ መድሃኒት ድዩ? (ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም)

ኣብ ዝናብ ኣብ ዝዘንበሉ መዓልታትን ሰማይ ኣብ ዝጸልመተሉ እዋንን እውን ከቢድን ስልችዋትን ሓዘንን ይስምዓካ ድዩ? ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ጥዑም ነገር ጥራይ ዲኻ ክትበልዕ ትደሊ? እዚ ንዓኻትኩም ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሓት ካባና እዚ ኣጋጢሙና እዩ። ንሎሚ እዚ ስለምንታይ ከም ዝኸውንን እንታይ ክንገብር ከም እንኽእልን ንዛረብ።

እዚ ምስዚ ኩነታት ኣየር ዝመጽእ ዘሕዝን ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) እንታይ እዩ?

እዚ ኩነታት እዚ ብሕክምና ‘Seasonal Affective Disorder (SAD)’ ተባሂሉ ይፍለጥ። ምስ ኩነታት ኣየር ዝተኣሳሰር ዓይነት ናይ ስሚዒት ጸገም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዓመት ኣብ ዝጸልመተን ዝወሓደ ጸሓያዊን እዋን እዩ ዝኽሰት። ኣብ ሲሪላንካ በረድ ዝበዝሖ ክረምቲ እኳ እንተዘይብልና፡ እዚ ኩነታት እዚ ኣብ እዋን ቀጻሊ ዝናብን ደበና ዝመልኦ ሰማይን ከጋጥም ይኽእል።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ፡ ምፍራይ ናይቲ ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ሕጉስ ሆርሞን ሴሮቶኒን ይንኪ፡ እዚ ድማ ስሚዒትና ኣብ ጽቡቕ ደረጃ ንኽጸንሕ ዝሕግዝ ኬሚካል እዩ። ስለዚ፡ እዚ ደረጃ ሴሮቶኒን ምስ ዝንኪ፡ ከም ጭንቀት፡ ጓሂን ስልችዋትን ዝኣመሰሉ ነገራት ክስምዓና ይጅምር።

ገለ ምልክታት ናይዚ ኩነታት እዚ፤

• ብዘይ ምኽንያት ጓሂን ጭንቀትን ዝስምዓካ።
• ምሉእ መዓልቲ ድቃስን ካብ መጠን ንላዕሊ ምድቃስን።
• ትሑት ርእሰ-ምትእምማን ምህላው።
• ቅድሚ ሕጂ ዘየስተብሃልካሉ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ብዙሕ ምሕሳብ።
• ቅልጡፍ ቁጥዐን ቁጥዐን ።
• ገለ ሰባት ድቃስ እውን ክሽገሩ ይኽእሉ እዮም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሴሮቶኒን ነቲ ድቃስ ዝድርኽ ኬሚካል ሜላቶኒን ንምስራሕ እውን ስለዘድሊ እዩ።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ንገሊኦም ቅልል ዝበሉ፡ ንገሊኦም ድማ ከበድቲ ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ዝበለጸ ክፋል ጸሓይ መሊሳ ምስ ወጸትን ናይ መዓልቲ ሰዓታት ምስ ተነውሐን እዚ ኩነታት ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ክጠፍእ እዩ። ነዚ ዝኸውን ሕክምናዊ ፍወሳታት ብርሃን ፍወሳን ገለ መድሃኒታትን የጠቓልል። ቅድሚኡ ግን ኣብ ገዛና ክንገብሮ እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።

ከመይ ጌርና 'ሕጉስ ሆርሞንና' (Serotonin) ንውስኾ?

ስሚዒትና ንምምሕያሽ ማለት መጠን ሴሮቶኒንና ንምዕባይ ክንገብሮም እንኽእል ሰለስተ ቀንዲ ነገራት ኣለዉ።

1. እቲ ገዛ ጽቡቕ ብርሃን ከምዘለዎ ምርግጋጽ።

እዚ ድማ እቲ መሰረታዊ መድሃኒት ናይዚ ኩነታት እዩ። ብመዓልቲ መስኮትን ማዕጾን ገዛኻ ከፊትካ ብዙሕ ብርሃን ኣእቱ። እንተተኻኢሉ ንግሆ ኣብ ደገ ገለ ግዜ ኣሕሊፍካ ጸሓይ ምጥሓል። ኣብ ገዛኻ ዝርከቡ ኣምፑላት ናብ ዝለዓለ ዋት ዘለዎም ክትቅይሮም እውን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ 300 ዋት ዝዓይነቱ ኣምፑል ኣስታት ሰለስተ እግሪ ርሒቑ ምቕማጥን ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ንኣስታት 20 ደቓይቕ ምቅላዕን፡ ንግዚኡ መጠን ሴሮቶኒን ክውስኽ ይኽእል።

2. ኣካላትካ ቁሩብ ብምንቅስቓስ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር።

ኣሰልቻዊ ወይ ሓዘን ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ከም ዘይስምዓካ ንፈልጥ ኢና። ቁሩብ ንነብስኻ ኣገዲድካ ኣብ ሬድዮ ን15 ክሳብ 20 ደቓይቕ ብደርፊ እንተተሳዕሲዕካ፡ ወይ ድማ ቅልጡፍ ምጉዓዝ እንተገይርካ ግን፡ ትምኒት ምቁር መግቢ ክጎድልን ስሚዒትካ ብዓቢኡ ክመሓየሽን ክትረክብ ኢኻ።

3. እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነቲ ዝተረፈ ኬክ ንጎኒ ገዲፍካ ኣብ ኣመጋግባኻ ጽቡቕ ካርቦሃይድሬት ወስኸሉ፡ እዚ ድማ ንፍርያት ሴሮቶኒን የነቓቕሕ።

ብተመሳሳሊ ካፈይን ዝሓዘ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን እውን ምፍራይ ሴሮቶኒን የጉድል። ግድን ቡን ክትሰቲ እንተኾይንካ ድሕሪ መግቢ ክትሰትዮ ዝበለጸ እዩ።

ስሚዒትካ ንምዕባይ ኣብ ገዛኻ ክትሕዞም ዘለካ ጽቡቓት መግብታት

ኣብተን ጭንቀት ዝስምዓካ መዓልታት፡ ናብ ድኳን ጎይኻ ምግዛእ ፈታኒ እዩ፡ ሓቀይ? ስለዚ ንእቶም እዋናት ኣብ ክሽነኹም ክትሕዝዎም እትኽእሉ ጥዕና ዘለዎም መግብታት እነሆ።

ብዛዕባ መመላእታታት እውን ንመሃር።

ገለ ሰባት ንደረጃ ሴሮቶኒን ንምውሳኽ `5HTP (5-hydroxytryptophan)` ዝበሃል መመላእታ ይጥቀሙ። ይኹን እምበር እዚ ንዅሉ ሰብ ዚሰማማዕ ኣይኰነን። ነዚ ነገራት እዚ ብዘይ ቁጽጽር ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ንሕማም ልቢ ዘለዎም ሰባት ዝምችእ ኣይኮነን። ስለዚ ቅድሚ ዝኾነ ከምዚ ዓይነት መመላእታ ምውሳድካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብን ምኽሩ ክትሓትትን ይግባእ።

ኣብ ሰለስቲኡ ቀንዲ መግቢ ናይታ መዓልቲ ገለ ፕሮቲን (ከም ዓሳ፡ ስጋ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ) ምእታው እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ክኢላታት ኣመጋግባ ጻዕዳ፡ ስታርች ዘለዎም መግብታት (እንጀራ፡ ሩዝ፡ ድንሽ) ንኣስታት ክልተ ሰሙን ክትቆርጾም ይመኽሩ። "ክሳብ ክንደይ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ክትግረም ኢኻ" ይብሉ። "ፍልልይ ንምርኣይ ግን ልክዕ ከምኡ ክትገብር ኣለካ።"

ድሮ መጠን ሴሮቶኒንካ ትሑት ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ጽልዋ ናይቲ እትበልዖ መግቢ ካብቲ ኣብ ንቡር መዓልቲ ኣዝዩ ዝዓበየ ምዃኑ ኣይትረስዕ። እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ድራር ሽምዓ ምፍላይ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ገዛኻ ጽቡቕ ብርሃን ምሓዝን ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕን እዩ!