ኣብ እዋን ጥንሲ ዘድልየካ ካልሲየም ብኸመይ ትረኽቦ?

ምሉእ ኣካላትካ ስለታ ኣብ ማህጸንኪ ዘላ ንእሽቶ ቆልዓ ብዙሕ መስዋእቲ ይኸፍል። ዘገርም ነገር እዩ። ግን ኣካላትካ ሓደ ሓደ ግዜ ድሌታት ናይቲ ህጻን ንምምላእ "ክሰርቀካ" ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ኣይትሻቐል እዚ ተፈጥሮ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላትኪ ነቲ ኣዕጽምቲ ውላድኪ ንምህናጽ ዘድሊ ካልሲየም ካብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣዕጽምቲ ወሲዱ ንውላድኪ ይህቦ። ስለዚ፡ ኣዕጽምትኻ ድልዱል ንኽኸውንን ነቲ ህጻን ዘድሊ ኣመጋግባ ንኽትህቦን፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ብርግጽ ተወሳኺ ካልሲየም ክትረክብ ኣለካ። ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

እዚ ካልሲየም እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ካልሲየም ንኣካላትና ዘድልዮ ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ኣገዳስነቱ ብዕጽፊ ይዓቢ።

• ንዕብየት ህጻን፦ ካልሲየም ኣብ ውላድኪ ድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን ንኽፍጠር ኣገዳሲ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ ፡ ንህርመት ልቢ እቲ ህጻን፡ ንስራሕ ስርዓተ ነርቭን ንዕብየት ጭዋዳታትን እውን ካልሲየም የድሊ .
• ንጥዕናኻ፦ እኹል ካልሲየም እንተዘይረኺብካ፡ ኣካላትካ ነቲ ኣብ ኣዕጽምትኻ ተዓቚሩ ዘሎ ካልሲየም ነቲ ህጻን ዘድልዮ ንምምላእ ይጥቀመሉ። እዚ እንተቐጺሉ፡ ኣብ ዳሕረዋይ ዕድመኻ ከም ምጉዳል ዓጽሚ ዝኣመሰሉ ሕማማት ምቕራጽ ዓጽሚ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ይዓቢ። ብተወሳኺ፡ ካልሲየም ግቡእ ዑደት ደምን ስርሓት ጭዋዳታትን፡ ከምኡ’ውን ጥዕና ናይቲ ካብ ሓንጎል ናብ ካልእ ክፋል ኣካላትና ዝመሓላለፍ ስርዓተ ነርቭ ይሕግዝ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካልሲየም የድልየካ?

ኣካላትና ካልሲየም ባዕሉ ከፍሪ ስለዘይክእል ካብ መግቢ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ ከምቲ ሓኪም ዝኣዘዘና መመላእታታት ክንረኽቦ ኣለና።

ይኹን እምበር፡ እዚ መጠን እዚ ከከም ዕድመኻን ኩነታት ጥዕናኻን ቁሩብ ክፈላለ ስለ ዝኽእል፡ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ካልሲየም እንታይ ምዃኑ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ዝለዓለ ካልሲየም ዘለዎም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባና ክንውስኾም እንኽእል ብዙሓት ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ኣለዉ። ካብዚኦም እቶም ኣገደስቲ መግብታት ጸባ እዮም።

ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ሓሳብ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

" ካልሲየም -ዝተደልደለ" እንታይ እዩ?

እዚ ማለት ካልሲየም ኣብ ሓደ መግቢ ወይ መስተ ብኣርቲፊሻል ተወሰኸ ማለት እዩ። ንኣብነት ገለ ጽማቝ ኣራንሺ፡ ጸባ ሶያ፡ ከምኡ’ውን ናይ ቁርሲ እኽሊ በዚ መልክዕ ይርከብ። ኣብቲ እትገዝኦ ፍርያት ክንደይ ካልሲየም ከምዘሎ ብልክዕ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ፡ ነቲ ምልክት ብምንባብ።

ብዛዕባ መመላእታ ካልሲየም ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መግቢ ጥራይ ትኽክለኛ መጠን ካልሲየም ክትረክብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ብፍላይ፣

• ንጸባን ፍርያት ጸባን ኣለርጂ እንተሃልዩካ
• ላክቶስ ዘይትጻወር እንተኾይንካ
• If you are a vegan , ማለት ዝኾነ ፍርያት እንስሳ ዘይበልዕ ሰብ

ኣብ ከምዚ ኩነታት ፡ ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥን መመላእታ ካልሲየም ክመኽረካ ይኽእል።

ንዓኻ ዝምጥን ዓይነት ምረጽ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት መመላእታ ካልሲየም ኣለዉ።

1. ካልሲየም ካርቦኔት ፡ እዚ ቁሩብ ዝሓሰረ እዩ። ይኹን እምበር ምስ መግቢ ምስ ዝውሰድ ብኣካላትና ዝበለጸ እዩ። ስለዚ ሓኪምካ ነዚ እንተ ኣዚዙልካ ምስ መግቢ ክትወስዶ ኣይትረስዕ።

2. ካልሲየም ሲትሬት ፡ እዚ ኣብ ዝኾነ እዋን፡ ምስ መግቢ ይኹን ብዘይ መግቢ ክውሰድ ይከኣል።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓኪምካ ዝመኸረካ ዓይነትን ዓቐንን ምኽታል እዩ። ከምኡ’ውን ብዙሓት ከኒናታት ካልሲየም ቫይታሚን ዲ ዝሓዙ እዮም።እዚ ተወሳኺ ረብሓ እዩ ምኽንያቱ ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ብቐሊሉ ንኽምጥጥ ስለ ዝሕግዝ።

ኣብ ሓደ እዋን 500mg ጥራይ!

እዚ ብዙሕ ሰብ ዘይፈልጥዎ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሓቂ እዩ። ኣካላትና ኣብ ሓደ እዋን ኣስታት 500mg ካልሲየም ጥራይ እዩ ክምጥጥ ዝኽእል። እዚ ማለት 1000mg ከኒና ብሓንሳብ እንተወሲድካ ገለ ካብኡ ክባኽን ይኽእል እዩ።

ገና ኣብ እዋን ምጥባው ካልሲየም የድልየኪ ድዩ?

እወ ፍጹም። ውላድኪ ምስ ወለድኪ ሓላፍነትኪ ኣይውዳእን እዩ። ኣብ ምሉእ ጉዕዞ ምጥባውካ እኹል ካልሲየም ምርካብ ኣገዳሲ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሓንቲ ኣደ ኣብ እዋን ምጥባው፡ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ንግዚኡ ካብ 3% ክሳብ 5% ክጎድል ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ገለ ካልሲየም ብጸባኣ ኣቢሉ ይጠፍእ እዩ።

ግን ኣይትጨነቑ። ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብካን ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ መመላእታታት እንተድኣ ወሲድካን፡ ኣዕጽምትኻ ምጥባው ካብ ዘቋረጽካሉ ኣብ ውሽጢ 6 ኣዋርሕ ክሓዊ እዩ።

ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን እውን ንፍለጥ።

ዋላ እኳ መመላእታ ካልሲየም ብሓፈሻ ውሑስ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

• ምፍሳስ ደም
• ጋሲ
• ምንፍርፋር

እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ከኒና ካልሲየምካ ምስ መግቢ ክትወስዶ ፈትን። ወይ ድማ ፡ ብዛዕባ ናብ ዝተፈላለየ ዓይነት ወይ ምልክት ምቕያር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ከምኡ’ውን ብዙሕ ካልሲየም ምውሳድ ጽቡቕ ኣይኮነን። ብዙሕ ካልሲየም ኣብ ኩሊት ጸጸር ከስዕብን ኣካላትና ከም ዚንጎን ሓጺንን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ መኣዛታት ንኸይምጥጥ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል ። ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 2500 ሚሊግራም ካልሲየም ምውሳድ ኣይምከርን። ስለዚ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ፡ ኣመጋግባኻ ካልሲየም ፈጺምካ ኣይትውስኽ።