ንስኻ እውን ማህረምቲ ኣለካ ድዩ? ብዛዕባኡ ንመሃር።

ሓደ ሓደ ግዜ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ ክትጎዪ ከለኻ፡ ክትዘልል ከለኻ፡ ወይ ሃንደበታዊ ነገር ክትገብር ከለኻ፡ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ርሱን ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ፧ ወይስ ሃንደበት "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ሰሚዕካ እግርኻ ከተቕንዕ እኳ ዘይትኽእል? እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መጉዳእቲ ሻምብቆ , ወይ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት መንከስ ኢልና እንጽውዖ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

እዞም መንኮርኮር እንታይ እዮም? (ሃምስትሪንግስ እንታይ እዮም?)

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳታት ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዚርከቡ ሰለስተ ቀንዲ ጕጅለታት ጭዋዳታት እዮም . እዚኦም ገለ ካብቶም ዝዓበዩን ዝሓየሉን ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ እዮም። እዞም ጭዋዳታት ምትእስሳር ኣብ ብዙሕ ካብቲ ብእግርና እንገብሮ ምንቅስቓሳት፡ ከም ምጉያይ፡ ምዝላል፡ ምጥዋይን ምጥዋይን ይሕግዙ . ብዙሕ ሓይሊ ስለ ዘካይዱን ብዙሕ ሓይሊ ስለ ዝምጥጡን ካብ ካልኦት ጭዋዳታት ንላዕሊ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም። ሕሰብዎ፡ ክሪከት እናተጻወትካ ኩዕሶ ንምሓዝ ሃንደበት ቅልጡፍ ክትጎዪ ከለኻ፡ ወይ ደድሕሪ ኣውቶቡስ ክትጎዪ ከለኻ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ነዚ ፍጥነት ንኽህቡኻ ይሕግዙ።

ዝተፈላለየ ደረጃታት መጉዳእቲ ሓምለዋይ ኣሎ ድዩ? (ደረጃታት መጉዳእቲ ሃምስትሪንግ)

እወ ልክዕ እዩ። ሓካይም ኣብ ልዕሊ እቲ ጭዋዳ ክንደይ ዝኣክል ጉድኣት ከም ዝበጽሐን ክሳብ ክንደይ ከም ዝተቐደደን መሰረት ብምግባር ንመጉዳእቲ ጭዋዳታት ይምድብዎ። ሰለስተ ቀንዲ ደረጃታት ኣለዉ፤

• 1ይ ክፍሊ ፡ እዚ እቲ ዝለኣሰ ደረጃ እዩ። ጽሕጊ ጭዋዳታት ቁሩብ ጥራይ እዩ ተቐዲዱ። ዋላ እኳ ርኡይ ቃንዛ እንተዘይሃለወ፡ ገለ ዘይምቾትን ምትራርን ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ስፖርት ምጽዋት ክትቅጽል ትኽእል ትኸውን፡ እቲ ቃንዛ ግን ድሒሩ ክመጽእ እዩ።
• 2ይ ክፍሊ ፡ እዚ ማእከላይ መጉዳእቲ እዩ። ርኡይ መጠን ምቕዳድ ጭዋዳታት (ከፊላዊ ምቕዳድ) ኣሎ። እቲ ቃንዛ ከቢድ እዩ፣ ምጉዓዝ ድማ ከቢድ እዩ። ሕበጥን ምብስባስን ክህሉ ይኽእል እዩ። ኣብዚ እዋን እዚ እቲ ኣትሌት ምጽዋት ከቋርጽ ኣለዎ።
• 3ይ ክፍሊ ፡ እዚ እቲ ዝኸበደ ደረጃ እዩ። ኣብዚ እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ ኣሎ። ከቢድ ቃንዛ፡ ርኡይ ሕበጥን ንእግሪ ንምጥቃም ጸገምን ክህሉ ይኽእል። ኣብ እግርኻ ክብደት ሒዝካ ደው ክትብል እኳ ኣይትኽእልን ትኸውን።

ምልክታት ስሒብካ ምህላው እንታይ እዮም? (ምልክታት ናይ ዝተሰሓበ ምትእስሳር ርእሲ)

ንመትሎ እንተ ስሒብካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዞም ምልክታት እዚኦም ከከም ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ክፈላለዩ እዮም።

• ሃንደበታዊን ርሱንን ቃንዛ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ።
• ኣብቲ ጭዋዳ ዕንፍሩር ወይ ሕበጥ ከተስተብህል ወይ ኣብ ኢድካ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።
• ምብስባስ (ድሕሪ መጉዳእቲ ድሕሪ ሒደት ሰዓታት ሕብሪ ቆርበት ናብ ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ምቕያር)።
• "ፖፕ" ዝብል ስምዒት (እዚ ኣብ ከቢድ መጉዳእቲ ማለት ኣብ 2ይ ወይ 3ይ ክፍሊ ዝያዳ ዝረአ)።
• ጭዋዳታት ምውጥዋጥ`(muscle spasms)` - እዚ ማለት እቶም ጭዋዳታት ብቐጻሊ ዝጽቕጡን ዝጭነቑን ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም።
• ስምዒት ምትራር ጭዋዳታት ፣ ብፍላይ ንግሆ።
• ቃንዛ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ፣ ብፍላይ እግሪ ኣብ ምውጥዋጥ፣ ብርኪ ምጥዋይ፣ መደያይቦ ምድያብ፣ ወይ ምጉያይ።
• ኮፍ ክትብል ከለኻ ምዕጉርትን ምዕጉርትን ኣብ ዝራኸብሉ ቦታ ቃንዛ (ኣብቲ ወገን ክብደት ምስ ዘይትገብር እቲ ቃንዛ ክሃድእ ይኽእል)።
• ሕበጥ።
• ምስ ተተንከፈ ምልውዋጥ .
• ንእግሪ ንምንቅስቓስ፡ ንምንዋሕ ወይ ምሉእ ብምሉእ ንብርኪ ንምትዕርራይ ጸገም።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ ካብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ጀሚሩ ናብ ሽምጢ፡ ምዕጉርቲ ወይ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ ክጨረር ይኽእል።

ኣብ ከቢድ መጉዳእቲ (2ይን 3ይን ክፍልን)፡ ብርግጽ ኣብ ጭዋዳታት ምትእስሳር ናይቲ ዝተጎድአ እግሪ ሓይሊ ምንካይ ክስመዓካ እዩ .

ስለምንታይ እዮም እዞም መጉዳእቲ ምትእስሳር ስጋ ዝፍጠሩ? (ጠንቂ መጉዳእቲ ምትእስሳር ኣካላት)

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ እዚ መጉዳእቲ ዝፍጠር፡ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ክሕዝዎ ዘይክእሉ ኣዝዩ ዓቢ ሓይሊ ብሓንሳብ ምስ ዝግበር እዩ። ሕሰብዎ፡ ጭዋዳታትና ብብዙሓት ንኣሽቱ ጽሕግታት ዝተጸንበሩ እዮም። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም እንታይ ክጻወሩ ከም ዝኽእሉ ደረት ኣለዎ። ካብቲ ደረት ንላዕሊ እንተተዘርጊሖም ክቕደዱ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ከም ሓደጋ እዩ ዚፍጸም .

• ሃንደበት ቅልጡፍ ምጉያይ (ስፕሪንት) ምስ ጀመርካ።
• ሃንደበት ፍጥነት ጉያኻ ምስ ትቕንስ።
• ኣብ እትዘልለሉ እዋን።
• ሃንደበት ኣንፈት ክትቅይር ከለኻ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣብ እትዝርግሓሉ እዋን ንኣብነት ሳዕሳዒ ወይ መሰናኽል።

ይኹን እምበር፡ እዚ ኣብ ዝኾነ እዋን እቲ መንከስ ካብ መጠን ንላዕሊ ሓይሊ ኣብ ዝግበረሉ እዋን ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ መንሸራተቲ መሬት፡ ኣብ ማይ ወይ ኣብ በረድ ንሽርሽርን ንወድቕን፡ ሃንደበት ድማ እግርና ብሰፊሑ ይዝርጋሕ ("እቲ ምፍንጫል")፡ እዚ ድማ ንጭዋዳታት መንከስ ክቕንጥጦ ይኽእል። ወይ ድማ ንሓደ ነገር ኣልዒልና ብጌጋ መንገዲ ክንጠውዮ ከለና ክኸውን ይኽእል እዩ።

መን እዩ እዚ ናይ ምትእስሳር መጉዳእቲ ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎኡ ዝለዓለ? (ረቛሒታት ሓደጋ)

ቀንዲ ጠንቂ መጉዳእቲ ሓምስቲ ሃንደበት ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ እዩ። እዚ መጉዳእቲ ናይ ምርካብ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እንተኾይኑ፤

• ኣብ ስራሕ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ሃንደበት ድኻም ምስ ዝስምዓካ .
• ናይ ኣካላትና ተዓጻጻፍነት ትሑት እንተኾይኑ ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ምውዓይን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓልን ኣገዳሲ እዩ።
• ሃንደበት ልምምድ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ወይ ቅዲ ልምምድካ እንተ ወሲኽካዮ (ንኣብነት፡ ሃንደበት ነቲ እትጎዪ ርሕቀት ወይ መጠን እቲ እተልዕሎ ክብደት እንተ ወሲኽካዮ)።
• ሓድሽ ስፖርት ክትጅምር ከለኻ፡ ብዘይ ግቡእ ልምምድ ወይ ግቡእ መሳርሒ ኢኻ ትገብሮ .
• ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታትከምኡ እንተኾይኑ፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ ካብቲ ኣብ ድሕሪት ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዝዮም ዝሓየሉ እንተኾይኖም፡ እቶም ጭዋዳታት ብቐሊሉ ክጉድኡ ይኽእሉ ማለት እዩ።
• ቅድሚ ሕጂ ንመትሎኻ እንተተጎዲኡካ። ሓንሳብ ምስ ተጎድአ፡ ብግቡእ እንተዘይሓዊሱ፡ ዳግማይ ናይ ምፍጻም ዕድሉ ልዑል እዩ።
• ምስ ዕድመ። ንኣሽቱ፡ ዝዓብዩ ህጻናትን ዓበይቲ ዓበይትን እውን ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት እናነከየ ምስ ከደ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ክወድቁ ይኽእሉ።
• ዝደኸሙ ጭዋዳታት ምስ ዝህልዉኻ . ምስ ደኸምካ፡ ጭዋዳታትካ ነቲ ኣብ ልዕሊኦም ዝፍጸም ሓይሊ ክጻወሩ ኣጸጋሚ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ቀስ ብቐስ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ እዩ። ሓይልኻን ተዓጻጻፍነትካን እናተመሓየሸ ምስ ከደ፡ በብቑሩብ ነቲ እተልዕሎ ክብደት፡ ነቲ እትጐየዮ ርሕቀትን መጠን እትገብሮ ልምምድን ክትውስኾ ይግባእ።

ዝኾነ ሰብ ንመትሎ ክስሕብ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ስፖርተኛታት ግን ዝያዳ ዝረአ እዩ። ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ እንተገይርካ ኣብ ሓደጋ ትወድቕ፤

• ስፖርት ዘላሊ - ከም ቮሊቦልን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝኣመሰሉ።
• ስፖርት ርክብ - ከም ራግቢን ኩዕሶ እግሪን።
• ሃንደበታዊ፡ ቅልጡፍ፡ ነታጒ ዝኾነ ምንቅስቓስ ዝሓትት ስፖርት - 100 ሜትሮ፡ 200 ሜትሮ ጎየይቲ፡ ተጻወትቲ ቴኒስ።
• ምጉያይ ብፍላይ ነቶም ካብ ነዊሕ ርሕቀት ዝጎዩ ብዝቐልጠፈ ዝጎዩ።

ሓኪም ንመጉዳእቲ መንከስ ብኸመይ ይምርምሮ? (መርመራ)

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ኣካላዊ መርመራ ብምግባር መጉዳእቲ ሓምለኻ እንተሃልዩካ ክፈልጥ ይኽእል ። እዚ ማለት እቲ ሓኪም እግርኻ ከንቀሳቕስ እዩ፣ ክጥምተካ እዩ፣ ቃንዛ፣ ሕበጥን ምብስባስን እንተሃልዩ ድማ ክምርምር እዩ። ዝተፈላለየ ምንቅስቓስ ክትገብር እውን ክሓቱኻ እዮም።

ይኹን እምበር፡ ገለ መርመራታት ምስሊ ፡ ልክዕ ስፍሓት ናይቲ መጉዳእቲ ንምፍላጥን ተወሳኺ ሓበሬታ ንምርካብን ክግበር ይኽእል።

"እቲ ሓኪም ምልክታትካ እንታይ ምዃኖምን ክንደይ ግዜ ከም ዝረኸብካን ክሓተካ'ዩ። እንተፈሊጥካ፡ ስፖርት እናተጻወትካ ወይ ፍሉይ ነገር እናገበርካ እንተኾይኑ፡ ከምኡ'ውን ኣብቲ እዋን'ቲ እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካ ንገረኒ። ድሕሪ'ቲ መጉዳእቲ ነቶም ነገራት ክትቅጽሎም እንተኽኢልካ፡ ወይ'ውን እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ሕማቕ ስለ ዝነበረ፡ ብእግርኻ'ውን ክትከይድ ዘይትኽእል እንተኾይኑ ፡ ንሓኪም ክትነግሮ ይግባእ።"

እቲ ሓኪም ስፍሓት ናይቲ መጉዳእትን ኣብ ከባቢ እቲ መንከስ ዝበጽሕ ጉድኣትን ንምርኣይ ሓያሎ መርመራታት ክጥቀም ይኽእል እዩ፤

• ራጂ፦ እዚ ንጭዋዳታት ክርእዮ እኳ እንተዘይከኣለ፡ ንእሽቶ ቁራጽ ዓጽሚ ዝወጸት (ኣቭልሽን ፍራክቸር) ክደሊ ይኽእል። ገለ መጉዳእቲ ምትእስሳር ኣካላት እውን ብስብራት ክስነ ይኽእል።
• ኤምኣርኣይ ፡ እዚ ኣዝዩ ንጹር መገዲ ኮይኑ፡ ክሳብ ክንደይ ጉድኣት ጭዋዳታት፡ ስፍሓት ናይቲ ንብዓትን ዝኾነ ምፍሳስ ደምን ንምርኣይ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንኸቢድ መጉዳእቲ ኤምኣርኣይ ይግበር።
• መርመራ ኣልትራሳውንድ፤እዚ ከም ንብዓት ጭዋዳታትን ምረጋግእ ደምን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክምርምር ይኽእል። ካብ ኤምኣርኣይ ብዝቐልጠፈን ዝቐለለን ክግበር ይከኣል።

ንዝተጎተተ መንከስ ንምፍዋስ እንታይ ክግበር ይከኣል? (ህክምና)

መብዛሕትኡ ግዜ ፡ ቅልል ዝበለ (1ይ ደረጃ) ምውጥዋጥ ምትእስሳር ኣካላት ኣብ ገዛኻ ክትሕክሞ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ዝኸበዱ ጽግዕተኛታት (2ን 3ን ደረጃ) ተወሳኺ ሕክምና ከድልዮም ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ምልክታትካ ከተመሓድርን ነቲ ዝተቐደደ ሻምብቆኻ ንምፍዋስን ዝሕግዙኻ መንገድታት ክመኽረካ እዩ። እዞም ሕክምናታት እዚኣቶም፤

• ኣገባብ ሩዝ፦ እዚ እቲ ዝያዳ ፍሉጥን ብባህሊ ዝጥቀመሉን ኣገባብ እዩ። ኣብ ውሽጢ ቀዳሞት 24-72 ሰዓታት መጉዳእቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ዕረፍቲ፦ ነቲ ዝተጎድአ እግሪ ኣዕርፍ። ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምንቅስቓስ ወይ ክብደት ካብ ምግባር ተቖጠብ። በትሪ ክትጥቀም ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• በረድ፦ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ን15-20 ደቓይቕ በረድ ምልካይ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፣ ብጨርቂ ጠቕልሎ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ።
• ምጽቃጥ፦ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ስጡም ንኽኸውን ግን ከኣ ዋሕዚ ደም ከይድርት ኤላስቲክ ፋስ ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥ ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ።
• ቁመት፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ክትሕዞ። ኣብ ልዕሊኡ መንበር ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕበጥ እውን ከጉድል እዩ።

• መቐነሲ ቃንዛ፦ ሓኪምካ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መቐነሲ ቃንዛ ከም ፓራሲታሞል ወይ ከም ኢቡፕሮፈን ዝኣመሰሉ ዘይስተሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ክህበካ ይኽእል። እዚኦም ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ኣካላዊ ፍወሳ (PT)፦ ቅድሚ ልምምድ ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ኣካላዊ ፍወሳ ኣገዳሲ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብፍላይ ንኸቢድ መጉዳእቲ ኣድላዪ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ኣብ መንካዕካ ሓይሊ፣ ተዓጻጻፍነትን ስራሕን ዳግማይ ንኽትረክብ ዝሕግዘካ ብሕታዊ ውጥን ሕውየት ክፈጥር እዩ። እዚ ድማ ዝተፈላለዩ ምውስዋስ ኣካላትን ምዝርጋሕን ዘጠቓልል ክኸውን እዩ።

• MEAT method: MEAT ማለት ምንቅስቓስ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት፣ መቐነሲ ቃንዛን ሕክምናን ማለት እዩ። ገለ ሓደስቲ ክልሰ-ሓሳባት ከም ዝሕብርዎ፡ ካብቲ 'ዝተረፈ' ኣገባብ RICE ዘይኮነስ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ቁጽጽር ዝግበረሉ፡ ዝጽወር ምንቅስቓስን ምንቅስቓስን ምጅማር፡ ነቲ መስርሕ ሕውየት ከቀላጥፎ ይኽእል። እዚ ግን ብመሪሕነት ሓኪም ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ክግበር ኣለዎ።

• መጥባሕቲ ስትሪንግ፤ምናልባት መጥባሕቲ ከድልየካ ዝኽእል ከቢድ (3ይ ደረጃ) ምቕዳድ ሓምሊ ምስ ዝህልወካ ጥራይ እዩ፣ ብፍላይ እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ካብቲ ዓጽሚ እንተተፈልዩ (``ኣቭልሽን መጉዳእቲ'')፣ ወይ ድማ እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ብማእከል እንተተቐዲዱ። ብእግርኻ ክትከይድ እንተዘይክኢልካ፡ ርኡይ ሕበጥ እንተሃልዩካን ምብስባስ እንተሃልዩካን፡ ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ምኻድ።

"እንታይ ዓይነት ኣገባብ ሕክምና ዝበለጸ ምዃኑ ንሓኪም ሕተቶ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ `RICE` ዝበሃል ኣገባብ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት መዓልታት ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ፡ ቀስ ብቐስ ድማ ባእታታት ናይቲ `MEAT` ኣገባብ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።"

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ንልዕሊ ገለ መዓልታት ምልክታት መጉዳእቲ ሓምለዋይ እንተሃልዩካ , ኣብ ገዛ ዝግበር ሕክምናታት ድማ እንተዘይሓገዘካ፣ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ብፍላይ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩ።
• እግርኻ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ ተጠቐመላ ወይ ድማ ክብደት ሒዝካ ደው በል።
• ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ርኡይ ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ።
• እግርኻ ምድናስ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ሕብሪ እግርኻ ወይ ኣጻብዕትኻ ክቕየር እንተተሰሚዑካ።
• "ቶክ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ።

ምልክታትካ እንተተደጋጊሞም ወይ እንተገዲዶም ንሕክምና ምውጥዋጥ ምትእስሳር ስጋዊ ርክብ ምስ ጀመርካ ፡ ንሓኪምካ ንገሮ .

ነቲ ሓኪም ገለ ሕቶታት እውን ክትሓቶ ትኽእል ኢኻ ከም፤

• "እዚ መጉዳእቲ ክንደይ ሕማቕ እዩ? እንታይ እዩ እቲ ነጥቢ?"
• "ንመጻኢ ዳግማይ ከምዚ ጌረ ከይጉዳእ እንታይ ክገብር ይኽእል?"
• "ክሳብ ዝሓዊ ብዘይ ስግኣት እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክገብር ይኽእል?"
• "ኣካላዊ ፍወሳ የድልየኒ ድዩ?"
• "መዓስ እየ ስፖርት ክጻወትን ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዳግማይ ክጅምርን ዝኽእል?"

መጉዳእቲ መንኮርኮር ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ብሓቂ ኣብቲ እቲ መበገሲ መጉዳእቲ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምንባሩ እዩ ዝምርኮስ። ንኣሽቱ ንብዓት ምትእስሳር ኣካላት ካብ ዝኸበደ መጉዳእቲ ዝቐልጠፈ ይሓዊ።

• 1ይ ክፍሊ መጉዳእቲ ፡ ኣብ ውሽጢ 1-3 ሰሙን ክሓዊ ይኽእል።
• 2ይ ክፍሊ መጉዳእቲ ፡ ካብ 4-8 ሰሙን ኣቢሉ ክጸንሕ ይኽእል።
• 3ይ ክፍሊ መጉዳእቲ ፡ ካብ 3-6 ኣዋርሕ፡ ምናልባት ካብኡ ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል። መጥባሕቲ እንተገይርካ፡ እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ዝያዳ ነዊሕ ክኸውን እዩ፡ ምናልባት ክሳብ ሓደ ዓመት፡ ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ።

ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። እናሓወኻ ምስ ከድካ በብቑሩብ ገለ ንጥፈታት ክትጅምር ትኽእል ትኸውን። ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ ምንቅስቓስ ኣካላትን ካልእ ንጥፈታትን ብዘይ ስግኣት ዳግማይ ክትጅምር ክሕግዘካ እዩ። መዓስ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ልምምድ ምጅማር ውሑስ ምዃኑ ክነግሩኻ እዮም። ሓኪምካ ጸገም የብሉን ክሳብ ዝብለካ ሃንደበት ደረጃ ምንቅስቓስካ ኣይትውስኽ።ቅድሚ ምሉእ ብምሉእ ምሕዋዩ ኣብ ልዕሊ መትሎኻ ብዙሕ ጸቕጢ እንተገይርካሉ፡ እንደገና ክትጉዳእ ትኽእል ኢኻ (ወይ ድማ ነቲ መበገሲ መጉዳእቲ ከተጋድዶ ትኽእል ኢኻ)።

ዝተጎድኡ መትሓዚ ሻምብቆታት እናሓወዩ ምስ ከዱ ቁሩብ ክጽቕጡ ከም ዝኽእሉን በሰላ ቲሹ ክፍጠር ከም ዝኽእልን ኣይትረስዕ። ስለዚ ንተዓጻጻፍነትካ ፍሉይ ኣቓልቦ ክትህቦ ኣለካ። ኣካላዊ ሓኪምካ ዝህበካ ምዝርጋሕ ግበሮ። ቅድሚ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውዓይን ምዝሓልን ኣረጋግጽ።

ናይ መወዳእታ መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ

ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት መጉዳእቲ ስትሪንግ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ግን፡ ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ ካብ ልምምድን ንእተወሰነ እዋን ካብ እትፈትዎም ነገራት ምግባርን ዕረፍቲ ክትወስድ ምግዳድ ድማ ናይ ብሓቂ ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ፡ ንኣካላትካ ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ ሃቦ። እቲ ሓኪም ወይ ኣካላዊ ፍወሳ "ሕራይ ሕጂ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዝብል ንነብስኻ ኣይትደፍኣ። ካብ ምጉያይን ዳግማይ ምጉዳእን ገለ ግዜ ወሲድካ ምሉእ ብምሉእ ምሕዋይ ይሓይሽ።

መጉዳእቲ ሕቝፍኻ ምስ ሓወየ፡ ናብቲ ንቡር ንጥፈታትካ ክትምለስ ክትክእል ኣለካ። ንሓኪምካ ወይ ንኣካላዊ ፍወሳ ብዛዕባ ጭዋዳታትካ ከደልድልን ተዓጻጻፍነት ክውስኽን ዝኽእል ምንቅስቓሳትን ምዝርጋሕን ሕተቶ። እዚ ድማ ብዝበለጸ ንምንቅስቓስን ኣብ መጻኢ ተመሳሳሊ መጉዳእቲ ንኸይፍጠርን ይሕግዘካ።

ስለዚ፡ ተመሳሳሊ ተመክሮ እንተሃልዩካ፡ ኣይትስንብድ፡ ግቡእ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፡ ዘድሊ ዕረፍትን ሕክምናን ውሰድ። ቅልጡፍ ሕውየት ይምነየልኩም!

` መጉዳእቲ ጭዋዳታት፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ቃንዛ ምዕጉርቲ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ንብዓት ጭዋዳታት፡ ሕክምና RICE፡ ኣካላዊ ፍወሳ