ክሳድካ ናብ ሓደ ሸነኽ ተጠውዩ ድዩ? ብዛዕባ ምውስዋስ ኣካላት ንቶርቲኮሊስ (ዝተጠዋወየ ክሳድ) ንዛረብ።

ንግሆ ክትበራበር ከለኻ ወይ ኣብ ቤት ጽሕፈት ክትሰርሕ ከለኻ ክሳድካ ሃንደበት ናብ ሓደ ሸነኽ ክተርር ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? እዚ ክሳድካ ዝተዓጽወ ኮይኑ ዝስምዓካ ኩነታት ብሓቂ ዘሕርቕ እዩ። ኣብ ሕክምና ነዚ ኩነታት ቶርቲኮሊስ ወይ ሰርቪካል ዲስቶንያ ኢልና ንጽውዖ። ኣብ መንጎና "ወጥሪ ክሳድ" ተባሂሉ'ውን ይፍለጥ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ኣብ ክሳድና ዝርከቡ ጭዋዳታት ሃንደበት ስለ ዝጸንዑ፡ ርእስና ናብ ሓደ ሸነኽ ከም ዝስሓብ ይገብሩ። እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ቃንዛ፡ ምጭብባጥ ጭዋዳታት፡ ከምኡ’ውን ዘይምቾት ከም ምጥዋይ ክሳድ ከስዕብ ይኽእል።

ዝፈርሕ ነገር ግን የለን። ካብዚ ቃንዛ ክሳድ ዕረፍቲ ንምርካብን ከይድገምን ኣብ ገዛና ክንገብሮም እንኽእል ቀለልቲ ምንቅስቓሳት ኣለዉ። እዚ ኩነታት እዚ ካብ ከም ወቕዒ ዝኣመሰሉ ኩነታት ክሳብ ዝተወሰኑ መድሃኒታት ወይ ውን ኣብ ክሳድ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ከይተረፈ ብዝተፈላለየ ረቛሒታት ክመጽእ ይኽእል። ጠንቂ ብዘየገድስ፡ ነዞም ልምምዳት ክትገብር ከለኻ ኣዝዩ ጥንቃቐ ክትገብር ኣይትረስዕ። እቲ ዕላማ ዕረፍቲ ንምርካብ እምበር ንጭዋዳታት ክሳድ ዝያዳ ንምጉዳእ ክኸውን የብሉን።

እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት እዮም ኣብ ቶርቲኮሊስ ዝሕግዙ?

ቶርቲኮሊስ ንመዓልታዊ ዕማማት ንምፍጻም ከጸግመካ ይኽእል እዩ፣ እንተላይ ክሳድካ ምዝዋር። መብዛሕትኡ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣካላዊ ፍወሳን ኣብ ምፍታሕ ስጡም ጭዋዳታትን ንኣቃውማኻ ዝቆጻጸሩ ጭዋዳታት ኣብ ምሕያልን ዘተኮረ እዩ። እዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛኻን ዘይምቾትካን ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፣ ከምኡ’ውን ርእስኻ ትኽ ኢሉን ኣብ ንቡር ኩነታትን ንኽጸንሕ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

እዞም ልምምዳት እንታይ ምዃኖምን ብልክዕ ብኸመይ ከም እንገብሮምን እስከ ንርአ።

1. ናይ ህዋሳት ብልሓት ስልጠና

እዚ ቁሩብ ዝገርም ናይ ኣእምሮ ልምምድ እዩ። እቲ ንገብሮ ዘለና ነቲ ኣብ ክሳድና ዘሎ ስጡም ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ናብ ሓንጎልና ምልክት ምልኣኽ እዩ። ሓደ ካብቲ ኣብ ዝኾነ ዲስቶንያ ዝበሃል ኩነታት ክርአ ዝኽእል ፍሉይ ነገር፡ ጭዋዳታት ነቶም ህዋሳትና ተጠቒምና እንገብሮም ንኣሽቱ ‘ብልሓት’ ምላሽ ምሃብ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብዙሓት ቶርቲኮሊስ ዘለዎም ሰባት፡ ኣብ ገጾም ፍሉይ ነጥቢ (ከም መንኵብ ወይ ምዕጉርቲ) ኣዝዩ ቀስ ኢሉ ምስ ዝትንከፍ፡ እቶም ውጥረት ዘለዎም ጭዋዳታት ክሳድ ከም ዝዛነዩ ይረኽቡ። እዚ ንምንታይ ከም ዝኸውን ብልክዕ ገና ንጹር እኳ እንተዘይኮነ፡ ተመራመርቲ ግን እቲ ምትንኻፍ ሓንጎልና ነቶም ውጥረት ዘለዎም ጭዋዳታት ኣቓልቦ ምሃብ ደው ከብልን ኣብ ክንድኡ ኣብዚ ሓድሽ ስምዒት ከም ዘተኩርን ይገብሮ። ይኹን እምበር እዚ ‘ተሃዋሲ ነጥቢ’ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል።

ኣብዚ ልምምድ እዚ፡ እቲ ክትገብሮ ዘለካ፡ ነቲ ህዋሳዊ መበገሲኻ ምስ ኣለለኻዮ ፡ ነቲ ምትንኻፍ ብጭቡጥ ከይተንከፍካዮ ክስምዓካ እሞ ሕሰብ ።ንሱ እዩ። እዚ ማለት ኣዒንትኻ ዓሚትካ ሓደ ሰብ ነታ ነጥቢ ኣዝዩ ቀሊል ጌሩ ከም ዝሕዛ ምግማት ማለት እዩ። ብዙሓት ሰባት በዚ ኣገባብ ብምስኣል ጥራይ ምትራር ክሳድ ከቃልሉ ይኽእሉ።

2. ንቕድሚት ርእሲ ስሕበት

ክሳድካ ንድሕሪት ወይ ናብ ጎኒ ዝስሕብ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እዚ ምውስዋስ ኣካላት ብዙሕ ክሕግዝ እዩ። ነቶም ኣብ ድሕሪትን ጎኒን ክሳድካ ዝጎዩ ጭዋዳታት ክዝርግሖምን ከዛንዮምን እዩ።

• 1ይ ደረጃ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣብ ምቹእ መንበር ኮፍ በል። ድሕሪኡ የማነይቲ ኢድካ ብድሕሪ ርእስኻ ኣቐምጥ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ርእስኻ ኣስታት 45 ዲግሪ ንየማን ኣቕኒዕካ ንታሕቲ ርአ። ኣብዚ እዋን እዚ፡ ጭዋዳታት ክሳድካን ኣብራኽካን ክዝርግሑ ክስመዓካ ይግባእ።
• 3ይ ደረጃ ፡ እንተተኻኢሉ ነዚ ምዝርጋሕ ንምዕባይ ብየማናይ ኢድካ ርእስኻ ቁሩብ ንታሕቲ ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ። ብዙሕ ኣይትስሓብ ሕራይ? ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንኣስታት 40 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ድሕሪኡ ተዛነ። እዚ ካብ 2-3 ግዜ ግበሮ።

ነዚ ልምምድ ብጸጋማይ ሸነኽ እውን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፣ ጸጋማይ ኢድካ ብተመሳሳሊ መንገዲ ተጠቒምካ።

3. ተጻረርቲ ዙረት

ክሳድካ መብዛሕትኡ ግዜ ናብ ሓደ ሸነኽ እንተተጠውዩ እዚ ልምምድ ንዓኻ እዩ። ኣብ ተጻራሪ ሸነኽ ናይቶም ስጡማት ጭዋዳታት ንዘለዉ ጭዋዳታት ይዝርግሕን የሐይልን እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ምቹእ መንበር ትኽ ኢልካ ኮፍ ኢልካ፡ ኣጻብዕትኻ ብድሕሪ ርእስኻ ኣጣቢቕካ፡ ብርኪኻ ናብ ጎድኒ ዘርጊሕካ ምዝርጋሕ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ፡ ርእስኻ ናብቲ ተጻራሪ ሸነኽ ናይቲ ዝተጨፍለቐ ክሳድ ኣቕንዕ። ኣብራኽካን ቅልጽምካን ስቕ ኢልካ ክትጸንሕ ፈትን።
• 3ይ ደረጃ ፡ ጭዋዳታት ክሳድ ክጭበጡ ምስ ተሰምዓካ፡ ነቲ ኣቀማምጣ ንኣስታት 30 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ድሕሪኡ ርእስኻ እንደገና ኣቕንዕ። ነዚ ካብ 3-5 ግዜ ደግሞ።

ነዚ ልምምድ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ሓሙሽተ ግዜ እንተትገብር ጽቡቕ ነይሩ።

እዚ ምግባር ምስ ለመድካዮ ብንእሽቶ ተቓውሞ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ንምግባር ርእስኻ ኣብ መንበር ኣንቢርካ ብሕቖኻ ደቅስ። ክሳድካ ከም ዝተዘርግሐ ጌርካ ንላዕሊ ርአ። ሕጂ ርእስኻ ናብቲ መንበር ኣቕኒዕካ ገጽካ ኣብቲ መንበር ምጽቃጥ። ን30 ካልኢት ምሓዝ።

4. ብጎኒ ርእሲ ስሕበት

እዝንኻ ናብ መንኵብካ ዝስሕብ እንተመሲሉ (ርእስኻ ናብ ሓደ ሸነኽ ይግልበጥ)፡ እዚ ምውስዋስ ኣካላት ነቶም ጭዋዳታት ንምፍታሕ ክሕግዝ ይኽእል።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ጥቓ ቆጸራ ወይ ነዊሕ ጠረጴዛ ደው በል። ጎኒ ክሳድካ ናብቲ ቆጸራ ገጹ ክኸውን ኣለዎ። ነቲ ቆጸራ በቲ ኢድካ በቲ ሸነኽ ሒዝካ ምሓዝ።
• 2ይ ደረጃ ፡ እታ ካልእ ኢድካ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ርእስኻ ናብቲ ኣንጻር ሸነኽ ክሳድካ ኣንቃዕሪርካ ብኢድካ ርእስኻ ቀስ ኢልካ ስሓቦ። እዝንኻ ናብ መንኵብካ ከም ዘምጻእካ። ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንኣስታት 40 ካልኢት ሒዝካዮ ጽናሕ። ድሕሪኡ፡ ተዛነዩ እሞ ነዚ ካብ 3-5 ግዜ ደግሞ።

እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ሓሙሽተ ግዜ ግበሮ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ክትዝክሮም ዘለካ ምኽርታት ድሕነት

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። በጃኹም ነዚ ኣጸቢቕኩም ኣስተብህልሉ።

ዝኾነ እትገብሮ ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ እንተፈጢሩ ወይ ነቲ ኩነታት እንተገዲዱ ፡ ብቕልጡፍ ኣቋርጾ . በቲ ቃንዛ ንነብስኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣይተገድዳ። እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ተወሳኺ ጉድኣት ጥራይ እዩ ዘስዕብ።

ብተወሳኺ፡ ቃንዛ ክሳድካ ንልዕሊ ክልተ መዓልቲ እንተቐጺሉ ወይ ዝገደደ እንተመሲሉ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቀጻሊ ቶርቲኮሊስ ውጽኢት ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ምልክት ምስ ሓንጎል ዝተኣሳሰር ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ብግቡእ ክምርመርን ትኽክለኛ ሕክምና ምርካብን ኣገዳሲ እዩ።