ሮማን ፍረ ጥራይ ኣይኮነን - ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታቱ እንሆ! (ጥዕናዊ ረብሓታት ሮማን)

ሮማን ኣብ ኣታኽልትናን ኣብ ወሰን ጽርግያታት ዝርከብ ድኳናትን ልሙድ ዝኾነ ፍረ እዩ። መን እዩ እቲ ጽቡቕ ቀይሕ ዘርኢ... ምስቲ ምቁርን ምቁርን ጣዕሙ ኣብ ኣፍካ ምስ ኣእተኻዮ ዘይፈቱ? ኣብ ውሽጢ እዞም ንኣሽቱ ሮማን ግን ክንደይ ክቡር ምስጢር ንጥዕናኻ ተሓቢኡ ከምዘሎ ትፈልጥ ዲኻ? ሮማን ጥዑም ፍረ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ንእሽቶ ፋርማሲ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓ ናይዚ ጥዑም ፍረ ንዛረብ።

እዚ ሮማን ዝበሃል ሱፐር ፍረ እንታይ እዩ ኣዝዩ ፍሉይ ዝገብሮ?

ብቐሊሉ ሮማን ኣብ ውሽጡ ኣማኢት ቀያሕቲ፡ ንብሩህን ጽማቝን ዘርኢ ዘለዎ ፍረ እዩ። እዞም ዘርኢ እዚኦም እዮም እንበልዖም። እዞም ዘርኢ እዚኦም 'ኣሪልስ' ይበሃሉ። ካብ ጥንቲ ኣትሒዙ ሰባት ንጥዕናኦም ንጥቕሚ ሮማን ይጥቀሙሉ ነይሮም።

ሓደ ካብቲ ዝዓበየ ሓይሊ ሮማን ጸረ - ኦክስጅን ’ ዩ። እዚኣቶም ከምቶም ንዋህዮታት ኣካላትና ዚጐድኡ ፍሪ ራዲካላት ዚብሃሉ ጐዳእቲ ንጥረ ነገራት ዚከላኸሉና ንኣሽቱ ወተሃደራት እዮም። እቲ ዘገርም ግን ገለ መጽናዕትታት ሮማን ካብ ቀጠልያ ሻሂ ወይ ቀይሕ ወይኒ ኣስታት ሰለስተ ዕጽፊ ዝበዝሕ ጸረ-ኦክስጅን ከም ዘለዎ ይሕብሩ።

ቀንዲ ጥዕናዊ ረብሓታት ሮማን እንታይ እዮም?

ሕጂ እዘን ንኣሽቱ ዘርኢ ሮማን ኣብ ኣካላትና እንታይ ዘደንቕ ረብሓ ከም ዘምጽኣ ንርአ።

1. ብልቢ ብሉጽ ዓርኪ

ሮማን ጥዕና ልብኻ ኣብ ምሕላው ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ። ኣብ ሮማን ዝርከብ ``Polyphenol`` ዝበሃል ዓይነት ጸረ-ኦክስጅን ካብ ሕማም ልቢ ይከላኸለልና።

• ኣብ ሰራውር ደም ዝህሉ ስብሒ ይንክዮ፦ ብልክዕ ሮማን ``ኣተሮስክለሮሲስ'' ዝበሃል ኩነታት ክከላኸል ይኽእል እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ኮሌስትሮል ኣብ መንደቕ ሰራውር ደምና ተኣሲሩ ይዓጽዎም።
• ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL cholesterol) የጉድል፦ ሮማን ነቲ ንኣካላትና ዝጎድእ ደረጃ 'ሕማቕ ኮለስትሮል' ንምንካይ ይሕግዝን ንልቢ ጽቡቕ ዝኾነ ደረጃ 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' (HDL cholesterol) ይውስኽን። እዚ ድማ ንሓደጋታት ወቕዒ ልብን ወቕዒን ከጉድል ይኽእል።
• ንልዑል ጸቕጢ ደም ይቆጻጸር፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ጽማቝ ሮማን ምስታይ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

2. ሓደጋ መንሽሮ ክቕንስ ይኽእል ድዩ?

ኣብ ሮማን ዝርከቡ ``ፍላቮኖይድ`` ዝበሃሉ ጸረ-ኦክስጅንን ውህደታትን ኣብ ዋህዮታት ኣካላትና ጉድኣት ይከላኸሉ። ስለዚ፡ ሮማን ንሓደጋ ዝተወሰኑ ዓይነታት መንሽሮ፡ ንኣብነት መንሽሮ ፕሮስቴት፡ ጡብ፡ ሳንቡእን መዓንጣን ናይ ምንካይ ዓቕሚ ከም ዘለዎ መባእታዊ መጽናዕቲ ኣረጋጊጹ።

3. ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት እውን ጠቓሚ እዩ።

ሮማን ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ሓያሎ ጥቕምታት ኣለዎ።

• ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እቶም ንኣስታት 6 ሰሙን መዓልታዊ ኣስታት ሓደ ብርጭቆ ጽማቝ ሮማን ዝሰትዩ ሕሙማት ሽኮርያ ፡ ጸቕጢ ደም ከም ዝንኪ ኣረጋጊጹ።
• ብተወሳኺ፡ ሮማን ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻርን ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንምንካይን ከም ዝሕግዝ መባእታዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም፡ ኣብዚ ግን ዝያዳ መጽናዕቲ የድሊ።

4. ጸጸር ኩሊት ንኸይፍጠር ይሕግዝ

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቅብኣት ሮማን ምጥቃም፡ ኣብቶም ንጸጸር ኩሊት ተቓላዕቲ ዝኾኑ ሰባት፡ ጸጸር ኩሊት ንኸይፍጠር ክሕግዝ ይኽእል።

5. ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ጥዕናኻ ምሕላው

ሮማን `(Prebiotic)` ዝብል ባህርያት ኣለዎ። ብቐሊል ኣዘራርባ ሮማን ነቶም ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ጽቡቓት ባክተርያ ንኣካላትና ዝጠቕሙ መኣዛታት ይህቦም። ነዞም ጽቡቓት ባክተርያ ጥዑያት ምሕላው ንሓፈሻዊ ጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን ዘርኢ ሮማን ምብላዕ ብሰንኪ እቲ ኣብ ውሽጡ ዘሎ ጽሕጊ ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት ክከላኸል ይኽእል።

6. ንጥዕናን ምዝካርን ሓንጎል

ሮማን ዘለዎ ጸረ-ነድሪ ባህርያት ንዋህዮታት ሓንጎል ካብ ጉድኣት ንምክልኻል ይሕግዝ። ሮማን ሓንጎል ካብ ከም ሕማም ኣልዛይመርን ሕማም ፓርኪንሰንን ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ከም ዘለዎ መባእታዊ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ሮማን ክሳብ ክንደይ መኣዛዊ እዩ?

ዘርኢ ሮማንን ጽማቝ ሮማንን ዘለዎም ኣመጋግባ ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ እስከ ንርአ።

ካብዚ ሰሌዳ ከም እትርእይዎ ፡ ዘርኢ ሮማን ምሉእ ብምሉእ ምብላዕ ዝያዳ ጽሕጊ ይህበካ። ጽማቝ ምውጻእ ነዚ ክቡር ትሕዝቶ ጽሕጊ ይቕንሶ። ስለዚ ኣብ ዝከኣለሉ እዋን ዘርኢ ሮማን ምሉእ ብምሉእ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ።

ጥዑም መገድታት ሮማን ኣብ መግቢኻ ንምውሳኽ

• ንቁርሲ ኣብ ጣፍካ ወይ ኦትስ ገለ ዘርኢ ሮማን ወስኸሉ።
• ሰላጣ ክትሰርሕ ከለኻ ኣብ ልዕሊኡ ገለ ሮማን ንጸግ። ድንቂ መኣዛ ይህቦ።
• ፍሩይ ሰላጣ ፍረታት ብዘይ ሮማን ምሉእ እዩ።
• ስሙቲ ክትሰርሕ ከለኻ ገለ ጽማቝ ሮማን ንውስኸሉ።
• ኣብቲ ኣብ ገዛና እንሰርሖ 'ሳምቦላ' ገለ ዘርኢ ሮማን ክትውስኽ ፈትን።

ሮማን ክንበልዕ ከለና ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት ኣለዉ ድዮም?

ሮማን ንመብዛሕትኦም ሰባት ውሑስ ፍረ ኮይኑ፡ ኣብ ገለ ነገራት ግን ጥንቃቐ ምግባር ጽቡቕ እዩ።

• ኣለርጂ፦ ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ገለ ሰባት ንሮማን ኣለርጂ ክህልዎም ይኽእል። ከም ረስኒ ቆርበት ወይ ጸገም ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ውሰድ።
• ሕማም ሽኮር፦ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ሮማን ብተፈጥሮኡ ሽኮር ከም ዘለዎ ኣብ ግምት ኣእቱ፡ ስለዚ ንሓኪምካ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ምብላዕ ግቡእ ምዃኑ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።
• ሕማም ኩሊት፦ ሕማም ኩሊት ዘለዎም ሰባት ሓደ ሓደ ግዜ ልዑል መጠን ፖታሽየም ዘለዎም መግብታት ክድርቱ የድልዮም። ሮማን ልዑል መጠን ፖታሽየም ስለዘለዎ፡ ሕማም ኩሊት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ሮማን ምብላዕካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።
• ጸገማት ገለ መድሃኒታት፦ ንልዑል ጸቕጢ ደም፡ ንልዑል ኮለስትሮል (ከም ክረስቶር)፡ ወይ ንመቐነሲ ደም (ከም ዋርፋሪን) ዝሕግዙ መድሃኒታት ትወስዱ እንተኾይንኩም፡ ቅድሚ ሮማን ምውሳድኩም ምስ ሓኪምኩም ምዝርራብኩም ኣረጋግጹ ፡ ምኽንያቱ ጽማቝ ሮማን ምስዞም መድሃኒታት ክራኸብ ስለ ዝኽእል።