ህርመት ልብኻ ከመይ ኣሎ? ብልክዕ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ!

ልብኻ ኣብ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ከም እትሃርም ሓሲብካ ትፈልጥዶ፧ እዚ እዩ ህርመት ልብና ወይ ``ህርመት ልብና'' ንብሎ። ከም ንእሽቶ ሞተር ኣብ ኣካላትና እያ። ፍጥነቱ ከከምቲ እንገብሮን እንብሎን፡ ከምኡ’ውን ዝስምዓና ይቕየር። ዘገርም ድዩ? ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ህርመት ልቢ ብቐሊል መንገዲ ንዛረበሉ።

ህርመት ልቢ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ህርመት ልብኻ ኣብ ሓንቲ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ትሃርም ማለት እዩ። ትፈልጡ ኢኹም እዚ ኣካላትና ብኣውቶማቲክ ዝቆጻጸሮ ነገር እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ክንጎዪ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ወይ ኣዝዩ ክንሕጐስ ወይ ክንፈርሕ ከለና፡ ህርመት ልብና ይውስኽ . ብተመሳሳሊ፡ ክንድቅስ፡ ከነዕርፍ፡ ወይ ምስ ህድኣት ምስ እንኸውን፡ እዚ መጠን እዚ ይንኪ . እዚ ድማ ከከም ድሌት ኣካላትና ዝስተኻኸል ነገር እዩ።

ስለምንታይ ኢና ብዛዕባ ህርመት ልቢ ክንድዚ ክንሓስብ ዘድልየና፧

"እሞ እዚ ካልእ ጥራይ እዩ፡ ስለምንታይ እዚ ዓቢ ነገር እዩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓቂ ንምዝራብ ህርመት ልቢ ብዛዕባ ጥዕናና ብዙሕ ዝነግረና ኣገዳሲ ነገር እዩ .

• ሓካይም ነዚ ይምርምሩ፦ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ናህርኻ ክምርምሩ ርኢኻዮም ትኸውን። ማለት ህርመት ልብኻ ይምርምሩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ስሩዕ ዓመታዊ መርመራ፡ ሕማም ኣብ ዝህልወካ እዋን ወይ ቅድሚ መጥባሕቲ ዝግበር እዩ።
• ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት ኣገዳሲ: ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብር እንተ ዄንካ፡ እዚ ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ዄንካ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ትጽዕር እንተ ዄንካ ንኽትፈልጥ ይሕግዘካ።
• ጸገማት ጥዕና ከለሊ ይኽእል: ህርመት ልብኻ ካብቲ ንቡር ኣዝዩ ዝለዓለ ወይ ኣዝዩ ዝተሓተ ይኹን ፣ ምልክት ሕማም ልቢ ወይ ካልእ ጸገም ጥዕና ክኸውን ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ሓካይም ብዛዕባ ገለ ሕማማት ሓሳብ ክረኽቡ ይኽእሉ እዮም በቲ እዞም ናህሪ ኣብ መላእ ኣካላትና ዝስምዖም ኣገባብ።

ህርመት ልብኻ ብኸመይ ትዕቅኖ? ብጣዕሚ ቀሊል እዩ!

እዚ ክትወስዶ ዘለካ ኣዝዩ ቀሊል ፈተና እዩ። ኣብ ገዛኻ ባዕልኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ዘይወራሪን ቃንዛ ዘይብሉን ፈተና እዩ።

1. ናህርኻ ርኸብ፦ ሰለስተ ዝነውሓ ኣጻብዕትኻ (ኣጻብዕቲ ኢድካ፡ ማእከላይ ኣጻብዕትኻ፡ ቀለቤት ኣጻብዕትኻ) ኣብ ሓደ ኣቐሚጥካ ኣብ ቆርበትካ ኣብ ዝርከብ ነጥቢ ብቐሊሉ ምጽቃጥ። እዚ ናህሪ እዚ ደም ብገለ ካብቶም ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ሻምብቆታት ደም ክውሕዝ ከሎ ዝስምዓካ ጸቕጢ እዩ።

• ዝበለጹ ቦታታት፦ መብዛሕትኡ ግዜ ናህርኻ ንምፍታሽ ዝቐለሉ ቦታታት፡ ``ካሮቲድ ኣርተሪ`` ዝርከበሉ ዓጽሚ መንኵብ (ጎኒ ክሳድካ) እዮም። ወይ ድማ ኣብ ኢድካ (ብጎኒ ቅልጽምካ፡ ንታሕቲ ብጎኒ ኣጻብዕቲ ኢድካ)። ``ራድያል ኣርተሪ`` ኣበይ ከምዘሎ።

2. ቆጸራ፦ ናህርኻ ምስ ረኸብካ፡ ኣብ ሰዓት ርኢኻ ኣብ ውሽጢ 60 ካልኢት (ሓንቲ ደቒቕ) ልብኻ ክንደይ ግዜ ከም እትሃርም ምቑጸር። ን60 ካልኢት ክትቆጽር እንተተጸጊምካ ን30 ካልኢት ቆጺርካ ብኽልተ ኣባዝሕ። ወይ ድማ ን15 ካልኢት ቆጺርካ ብኣርባዕተ ክትባዝሕ ትኽእል።

3. ህርመት ልብኻ፤እቲ እትረኽቦ ዋጋ ህርመት ልብኻ እዩ። እዚ `bpm` (ህርመት ኣብ ደቒቕ) ንብሎ።

ህርመት ልቢ ዕረፍቲ (Resting Heart rate)፦ እዚ ስም እዚ ንህድኣት ልቢ ህድእ ኢልካ ኣብ ዘይትሰርሓሉ እዋን ዝዕቀን ስም እዩ።

ነዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ወይ ምስ ወዳእካ ክትዕቅኖ ትኽእል ኢኻ። በዚ ኸምዚ፡ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ክሳብ ክንደይ ጽዑቕ ምንባሩ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ካብቶም ሕጂ ዘለዉ ናይ ብቕዓት ምክትታል መሳርሒታት፡ ከም ናይ ኢድ ሰዓታት፡ ብኣውቶማቲክ ህርመት ልብኻ ይዕቅኑን የርእዩን።

ውጽኢት ምዕቃን እንታይ ይብል?

ብቐጥታ ቁጽሪ ክወሃበካ እዩ። እዚ ድማ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ትሃርም። ነዚ ቁጽሪ ብምርኣይ ህርመት ልብኻ ኣብ ውሽጢ ንቡር ደረጃ ድዩ ኣይኮነን ክትፈልጥ ትኽእል።

ንቡር ህርመት ልቢ ከመይ ክኸውን ኣለዎ?

እዚ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ። ኣብ ዕድመኻን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ይምርኮስ ። ብሓፈሻ ናይ ሓደ መንእሰይ ህርመት ልቢ ቁሩብ ዝለዓለ እዩ።

### ንቡር ናይ ዕረፍቲ ህርመት ልቢ ንንኣሽቱ ህጻናት (ንቑሓት ከለዉ)፦

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (ካብ ልደት ክሳብ 4 ሰሙን): ካብ 100 ክሳብ 205 ህርመት ኣብ ደቒቕ (100-205 bpm)*
• ዕሸላት ካብ 4 ወርሒ ክሳብ 1 ዓመት: ካብ 100 ክሳብ 180 ህርመት ኣብ ደቒቕ (100-180 bpm)*
• ካብ 1 ክሳብ 3 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት: ካብ 98 ክሳብ 140 ህርመት ኣብ ደቒቕ (98-140 bpm)*
• ካብ 3 ክሳብ 5 ዓመት ዝዕድሚኦም ቅድመ ትምህርቲ ህጻናት: ካብ 80 ክሳብ 120 ህርመት ኣብ ደቒቕ (80-120 bpm)
• ካብ 5 ክሳብ 12 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ ዕድመ ትምህርቲ: ካብ 75 ክሳብ 118 ህርመት ኣብ ደቒቕ (75-118 bpm)
• መንእሰያት (ካብ 13 ክሳብ 18 ዓመት): ካብ 60 ክሳብ 100 ህርመት ኣብ ደቒቕ (60-100 bpm)

*እዚ ኣሃዛት እዚ ቆልዑ መዓስ ከም ዝነቕሑ ዝተመርኮሰ እዩ። እዞም ክብርታት እዚኦም ክድቅሱ ከለዉ ዝወሓደ ክኾኑ ይኽእሉ።

### ንቡር ህርመት ልቢ ኣብ ዕረፍቲ ንዓበይቲ (ዕድሚኦም ካብ 18 ​​ዓመት ንላዕሊ)፤

• ካብ 60 ክሳብ 100 ህርመት ኣብ ደቒቕ (60-100 bpm)

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ክንዓልሞ ዝግበኣና ዕላማ ህርመት ልብን ዝለዓለ ህርመት ልብን እንታይ እዩ?

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ እንተኾንካ እዚ ክፍሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ።

• ዕላማ ዝኾነ ህርመት ልቢ፦ እዚ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት (ንኣብነት ቅልጡፍ ምጉዓዝ) ክትገብር ከለኻ ህርመት ልብኻ ክትጸንሕ ዝበለጸ ደረጃ እዩ። እዚ ደረጃ እዚ ንልብኻ ጥራይ እኹል ስለ ዝኾነ፡ ኣብ ዘየድሊ ጸቕጢ ስለዘየእትወካ ምቹእ እዩ።
• ዝለዓለ ህርመት ልብኻ፦ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር እንተደሊኻ፡ ካብቲ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ ኣስታት 95% ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ። ግንካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትግበሩ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ እቲ ሓደጋታት ካብቲ ጥቕሚ ንላዕሊ ኪዓቢ ይኽእል እዩ።

ኣገዳሲ፦ ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይትገብር እንተ ዄንካ ፡ ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ብፍላይ ሕማም ልቢ፡ ጸገም ምስትንፋስ ወይ ጸገም ዑደት ደም እንተሃልዩካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ ንጥዕናኻ ኣብ ሓደጋ ከየእተኻ ብኸመይ ውሑስን ውጽኢታውን ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብር ዝበለጸ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

### ነዚ ብኸመይ ንሕስቦ?

ዝለዓለን ዕላማ ዝገበረን ህርመት ልቢ ባዕልኻ ክትሕስቦ ትኽእል ኢኻ።

• `220 - ዕድሜኻ = ዝለዓለ ህርመት ልቢ`
• `ዝለዓለ ፍጥነት x 0.6 = ዝወሓደ ዋጋ ኣብ ዕላማ ደረጃ`
• `ዝለዓለ ፍጥነት x 0.8 = ዝለዓለ ዋጋ ናይ ዕላማ ደረጃ`

ንኣብነት ወዲ 40 ዓመት እንተኾንካ፤

• ዝለዓለ ህርመት ልቢ፡ `220 - 40 = 180 bpm`
• ኣብቲ ዕላማ ደረጃ ዝወሓደ ዋጋ: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• ዝለዓለ ዋጋ ኣብቲ ዕላማ ደረጃ: `180 x 0.8 = 144 bpm`

እዚ ማለት፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ህርመት ልብኻ ካብ 108 bpm ክሳብ 144 bpm ክኸውን ክትጽዕር ኣለካ።

ምውሳኽ ህርመት ልቢ እንታይ እዩ? (ታኪካርድያ)

ኣብ ዕረፍቲ ከለኻ ህርመት ልብኻ ኣብ ደቒቕ ልዕሊ 100 ህርመት (`100 bpm`) እንተኾይኑ፡ ሓካይም `ታኪካርድያ` ይብሉዎ። እዚ ድማ ኣብቲ ልብኻ ክትሃርም ምልክት ዝህብ ስርዓት ጸገም ከምዘሎ ዘመልክት ክኸውን ይኽእል። ኣብነት ከም `(Atrial Flutter)`ን `(Ventricular Tachycardia)`ን ዝኣመሰሉ ኩነታት ይርከብዎም።

ይኹን እምበር ኩሉ ግዜ ምውሳኽ ህርመት ልቢ ጸገም ህርመት ልቢ (Arrhythmia) ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ህርመት ልቢ ብሰንኪ እዞም ዝስዕቡ ምኽንያታት ክውስኽ ይኽእል፤

• ምውሓድ ማይ
• ገለ ዓይነት ረኽሲ
• ረስኒ
• ቃንዛ
• ጭንቀት
• ጸገማት ታይሮይድ

ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ፡ ጭንቀት ፡ ወይ ኩነታት ኣየር ኣዝዩ ውዑይ ወይ ርጥብ እንተሃልዩ ፡ ህርመት ልብኻ እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ። እዚኦም ግዝያዊ ኩነታት እዮም። ስለዚ ቁሩብ ምስ ሃድእካ፡ ወይ ኩነታት ምስ ሓለፈ ህርመት ልብኻ እንደገና ምዕቃን።

ቀስ ዝበለ ህርመት ልቢ እንታይ እዩ? (ብራዲካርድያ)

ህርመት ልብኻ ኣብ ደቒቕ ትሕቲ 60 ህርመት (`60 bpm`) እንተኾይኑ ፡ ` ብራዲካርድያ` ይበሃል። እዚ ድማ ኣብቲ ንልቢ ክትሃርም ምልክት ዝህብ ስርዓት ጸገም ከምዘሎ ዘመልክት ክኸውን ይኽእል። ኣብነት `Heart Block` ዝበሃል ኩነታት እዩ።

ዝተወሰኑ መድሃኒታት ትወስድ ኣለኻ፣ ንኣብነት `ቤታ-ብሎከራት`ቤታ-ብሎከር ዝበሃል መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ህርመት ልብኻ እውን ክዝሕት ይኽእል። እዚ ኩሉ ግዜ ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ጸቕጢ ደምካ ንምንካይ ወይ ንልብኻ ብቐሊሉ ንኽትሰርሕ፡ ነቲ መድሃኒት ትወስዶ ትኸውን።

ኣዝዩ ንጡፍ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር እንተኾንካ ፣ ብፍላይ ተወዳዳሪ ኣትሌት እንተኾንካ፣ ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ካብ 60 ህርመት ንታሕቲ ክኸውን ይኽእል። ንገለ ስፖርተኛታት እዚ ክሳብ 40 bpm ክኸውን ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ንማእከላይ ሰብ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ዋጋ ሓደገኛ ትሑት ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ህርመት ልቢ ዘይንቡር እንተኾይኑ እንታይ ንግበር?

ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ ካብቲ ንቡር ደረጃ ወጻኢ እንተኾይኑ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ህርመት ልቢ ወይ ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ምልክት ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ብዛዕባ ህርመት ልብኻ ዝኾነ ስክፍታ ወይ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ምስ ወሃቢ መባእታዊ ክንክንካ (PCP) ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ንሕቶታትካ ክምልስን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብ ክኢላ ክውከሰካን ይኽእል።

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ህርመት ልብኻ ልዑል ኣብ ዝኾነሉ እዋን ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ ።
• ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ኮይኑ እንተቐጺሉ .
• ህርመት ልብኻ ዘይስሩዕ፡ ዝዘልል ወይ ካብ ምትእስሳር ወጻኢ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ .
• ኣብ ክንዲ "ምጭብባጥ" ናህርኻ ክትወስድ ከለኻ ድምጺ ምድምሳስ እንተተሰሚዑካ፡ እዚ "ምፍናን" እውን ይበሃል።እዚ ምልክት ናይ ገለ ጸገማት ልብን ዑደት ደምን ክኸውን ይኽእል።
• ናህርኻ ከይተሰምዓካ ልብኻ ብቕልጡፍ ክትሃርም እንተተሰሚዑካ (እዚ ``Heart Palpitations'' ይበሃል)።

ንዓመታዊ መርመራ ጥዕና እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። ኣብቲ ግዜ እቲ ህርመት ልብኻ ምፍታሽ ልሙድ እዩ። ብዙሓት ሕማማት (ዋላ ሓደገኛታት፣ ምልክት ዘይብሎም ሕማማት) እውን ብኣግኡ ክፈልጥ ይኽእል። ብኣግኡ እንተተረኺቡ ብዙሕ ነገራት ክሕከም ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ ናብ ገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ

ሕጂ ህርመት ልቢ እንታይ ምዃኑን ብኸመይ ከም ዝዕቀንን እንታይ ክነግረና ከም ዝኽእልን ተረዲእኩም ኣለኹም።

እዚ ንባዕልኻ ብቐሊሉ ክትዕቅኖ እትኽእል ነገር እዩ። ህርመት ልብኻ ብቐጻሊ እንተዓቂንካዮ፡ "ንቡር" ህርመት ልብኻ እንታይ ምዃኑ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

• ዘይተለምደ ንባብ እንተ ኣጋጢሙካ ኣይትስንብድ። ቅድሚ ምፍጻሙ እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካ ሕሰብ። ስነ-መጐታዊ ምኽንያት ክህልዎ ይኽእል እዩ (ንኣብነት ድሕሪ ምህዳምካ ምስ ፈራሕካ)።
• ይኹን እምበር ፡ ዘይንቡር ክብርታት ምርካብካ እንተቐጺልካ፡ ወይ ብዛዕባኡ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።ህርመት ልብኻ ካብቲ ንቡር ደረጃ ወጻኢ ክኸውን ዝገብሮ ዘሎ እንታይ ምዃኑ ክፈልጡ ይኽእሉ።

ንልብኻ ምሕብሓብ ልክዕ ከም ምሉእ ኣካላትካ ምሕብሓብ እዩ። ስለዚ፡ ነዛ ንእሽቶ፡ ግን ከኣ ኣዝያ ኣገዳሲት ነገር ከተቕልባ ይግባእ እዩ።

` ህርመት ልቢ፡ ናህሪ ልቢ፡ ህርመት ልቢ፡ ንቡር ህርመት ልቢ፡ ሕማም ልቢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት