ምስ ጭንቀት ጥራይ ዲኻ ትቃለስ ዘለኻ? ኣብዚ ሓገዝ ኣሎ!

ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትኽእል ውጥረትን ሓዘንን በይንኻን ይስምዓካ ድዩ፧ ምናልባት ምስ ጭንቀት ትቃለስ ትኸውን። ምሕላፍ ኣብ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ ናብ ሓኪም ርኢኻ መድሃኒት ክትወስድ እንተጀመርካ፡ እቲ ሳዕቤን ክስመዓካ ሰሙናት፡ ኣዋርሕ ከይተረፈ ክወስድ ይኽእል። ክሳብ ሽዑ ግን ስምዒታትካ ዝያዳ ንታሕቲ ከይጥሕልን ቀስ ብቐስ ጽቡቕ ስምዒት ንኽጅምርን ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ብናይ ህጻናት ስጉምትታት ንጀምር።

When you're feeling down , ምናልባት ካብ ዓራት ክትትንስእ ወይ ክትዛረብ ድሌት ኣይስምዓካን ይኸውን። እዚ ንቡር እዩ። ግን ተስፋ ቆሪጽካ ኣብ ሓደ ኩርናዕ ጥራይ ካብ ምሕባእ፡ ዋላ'ውን ፍቓደኛ እንተኾንካ ንእሽቶ ነገር ምግባር ኣዝዩ ይሓይሽ።

መጀመርታ ንነብስኻ "እንታይ ክገብር እየ ዝደሊ?" ዘይኮነስ "ክንደይ ክገብር ይኽእል?" ዓበይቲ ሸቶታት ግን ኣይተቐምጥ። እንተዘይበጺሕካዮም ድማ ዝያዳ ተስፋ ምቑራጽ ክስምዓካ እዩ። ስለዚ፡ ካብቲ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ ኢልካ እትሓስቦ ኣስታት 80% ዕላማ ግበር ።

ክፍልኻ ንመዓልታት ዕግርግር ኮይኑዋ ክትጽርዮ ከም ዘይትኽእል እሞ ሕሰብ።

• ቀዳማይ መዓልቲ ፡ ኣብ መሬት ዘሎ ክዳውንቲ ኣልዒልካ ኣብ ሓደ ቦታ ጥራይ ኣቐምጦ።
• ካልኣይ መዓልቲ ፡ ነቶም ክዳውንቲ ኣብቲ ናይ ምሕጻብ መሶብ ኣእትዎም።
• ሳልሳይ መዓልቲ ፡ ኣብ ጣውላ ዘለዉ መጻሕፍቲ ጥራይ ኣልዕል።
• ራብዓይ መዓልቲ ፡ ሓደ ሕሳብ ጥራይ ክትከፍል።

ምስ ኣዕሩኽ ዳግማይ ንራኸብን ንፈትዎም ነገራት ክንገብርን ንጀምር።

ምስ ጭንቀት ተነጺልካን በይንኻን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ክንሰግሮ ግን ንኣሽቱ ስጉምትታት ንውሰድ። ናብ ዓቢ ድግስ ብሓንሳብ ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ብንእሽቶ ጀምር።

• ንሓደ ብሉጽ ዓርክኻ ጻውዒት ሃቦ ።
• ምስ እትኣምኖ ሰብ ቡን ክትሰቲ ተራኸብ።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ግዜ ምስ ሓደ ክትዛረበሉ እትኽእል ሰብ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ፡ መን ክሰምዓካ፡ ዘይነቕፈካ ሰብ ምዝርራብ ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ።

ብዘይካዚ፡ ብዛዕባ እቲ ቐደም ክትገብሮ ባህ ዘብልካን ሓጐስ ዘምጽኣልካን ነገራት ሕሰብ። ምናልባት ስእሊ ምስኣል፡ ቁሩብ ጀርዲን ምግባር ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ነይሩ ይኸውን። ሕጂ ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ይኸውን። ግን ጸገም የብሉን።

"እዚ እናገበርኩ ክሕጎስ እየ ዝደሊ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። "እዚ ጽቡቕ ዝገብሮ ነገር እዩ" ኢልካ ብምሕሳብ ጀምር። ኣብ ዝሓለፈ እዋን ጀርዲን ክሳብ ክንደይ ከም እትፈትዎ እሞ ሕሰብ።

• ሎሚ ናብ ጀርዲን ወሪድካ ሓደ ወይ ክልተ ክርዳድ ኣውጽእ ።
• ጽባሕ ኣብ ልዕሊ ሓደ ተኽሊ ማይ ኣእቱ ።
• እዚ ክትገብር ምስ ጀመርካ፡ ከይተረድኣካ መሊስካ ናብቶም ነገራት ክትስሕብ ክትጅምር ኢኻ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣእምሮ ጽቡቕ እዩ።

ዋላ ኣብ ጽቡቕ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ክትሓስብ ከቢድ እዩ ሓቀይ? ስለዚ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ብዛዕባኡ ምሕሳብ ዝያዳ ከቢድ እዩ . ግን፡ ድሌትካ ንጎኒ ገዲፍካ ኣካላትካ ቁሩብ ከተንቀሳቕስ ፈትን።

ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ፍወሳታት ጭንቀት እዩ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብፍላይ ድማ ንፍጥነት ምስትንፋስካ ቁሩብ ዝውስኽ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንመንፈስካ ንምምሕያሽ ተኣምራት ክገብር ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ብመሰረት ለበዋታት ጥዕና ፡ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ን5 መዓልታት ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር’ውን እንተኾነ፡ ምልክታት ጭንቀት ብኣስታት 50% ክቕንስ ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ።

ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ቀስ ኢልካ ምጅማር ’ ዩ። ን20 ደቓይቕ ብእግርኻ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ብ15 ደቓይቕ ጀምር። ድሕሪ ምውዳእካ ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ ጸገም የብሉን። ብሓደ ለይቲ ኣይክኸውንን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቕጻል እዩ።

ኣሉታዊ ሓሳባት ንፈታተኖ።

When you're feeling down , ምናልባት ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻን ህይወትካን ኣዝዩ ኣሉታዊ ሓሳባት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ከም "ዘይጠቅም እየ"፡ "ፈሺለ እየ"፡ "ፈጺመ ኣይክሓዊን እየ" ዝኣመሰሉ ነገራት። ኣብዚ እዋን እዚ "ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ" ክንሓስብ ንነብስና ከነገድዳ የብልናን። ብንጹርን ብጭቡጥን ክንሓስብ ክንጽዕር ይግባእ ።

እቶም ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጹ ሕማቕ ሓሳባት ናይ ብሓቂ ድዮም ኢልካ ንነብስኻ ሕተታ።

• "እቲ ዝስምዓኒ ዘሎ ሓቂ ምዃኑ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይነ ክፈልጥ?"
• "ኩሉ ግዜ ከምዚ ድዩ ነይሩ? ዝተፈለየሉ እዋን ኣይነበረን ድዩ?"
• "ኣብዚ ዛንታ ዝጎደለኒ፡ ዘይርእዮ ዘለኹ መዳይ ኣሎ ድዩ?"
• "ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣዕሩኽተይ ከምዚ እንተዝስምዖ እንታይ ምበልክዎ?"

ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ንነብስኻ ምስ እትሓትት፡ ኣእምሮኻ ከመይ ጌሩ ተንኮል ይጻወተልካ ከም ዘሎ ክርድኣካ እዩ። ናይ ብሓቂ ውድቀት ኣይኮንካን ብርግጽ ካብዚ ኩነታት ክትወጽእ ትኽእል ኢኻ።

ብርግጽ ካብዞም ነገራት ርሓቑ።

ንጭንቀት ክትስዕሮ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ ነቲ ዝሕግዙኻ ነገራት፡ ከምኡ’ውን ንታሕቲ ዝጎትቱኻ ነገራት ክትፈልጥ ኣለካ። ብዝተኻእለ መጠን ካብዚ ነገራት እዚ ርሓቕ።