ሓደ ቅርበት ዘለዎ ሰብ ጭንቀት ኣለዎ ድዩ? ከመይ ጌርካ ከም እትሕግዞም ኣብዚ ኣሎ!

ኣብዚ ግዜ እዚ እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ፡ ሓውኻ፡ ሓፍትኻ ወይ መጻምድትኻ ቁሩብ ዝተፈልየ ይመስል ድዩ? ከምቲ ቀደሙ ፍሽኽ ኣይብልን ወይ ኣይዛረብን ድዩ ወይስ ብኹሉ ነገር ዝተረበሸ ይመስል? ከምዚ ዓይነት ለውጢ ክንርኢ ከለና ቁሩብ ንፈርሕ። ምናልባት ምስ ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ይቃለስ ይኸውን። እዚ ኣዝዩ ከቢድን ጽምዋ ዝመልኦን ጉዕዞ እዩ። እቲ ዝበለጸ ግን ኣብዚ ጉዕዞ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ንኸምዚ ዝኣመሰለ ሰብ ብኸመይ ብልክዕ ክትሕግዞ ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተሃልይዎ ብኸመይ ትፈልጥ?

ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ሰብ ጭንቀት ከም ዘለዎ ምፍላጥ ቀሊል ኣይኮነን፣ ምኽንያቱ ኩሉ ሰብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ይገጥሞን ዝተፈላለየ ምልክታት የርኢን።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓደ ኻብቲ ቀንዲ ምልክታት ፡ ህይወት ምጥፋእ እዩ . ማለት ኣብ ሓደ እዋን ዝነበሩ ከም ተገዳስነትን ጸዓትን ድሌት ስራሕን ዝኣመሰሉ ነገራት ይንኪ። ኩሉ ነገር ኣሰልቺዩ ካብ ኩሉ ሰብ ክትርሕቕ ምፍታን ካልእ ምልክት እዩ።

ሓደ ሰብ ኣብ ተመሳሳሊ ጓሂ እንተተሸኺሉ፡ ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። ቀንዲ ምልክታት ሕማም ንርአ።

ባህርያት ኣረጋውያንን መንእሰያትን ዝተፈላለየ ድዩ?

እወ፡ ሓድሓደ ግዜ ፍልልያት ኪህሉ ይኽእል እዩ።

• ኣረጋውያን፦ ጭንቀት ንቡር ክፋል እርጋን ኣይኮነን። ብዘይካ እዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት፡ ፍጥነት ምዝራብን ፍጥነት ምጉዓዝን እውን ክጎድል ይኽእል። ከምኡ’ውን ኣካላዊ ቃንዛ ከም ሕማም ርእስን ቃንዛ ኣካላትን ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፡ ከምኡ’ውን ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ክውስኽ ይኽእል።
• ንኣሽቱ ቈልዑን መንእሰያትን፦ ጭንቀቶም ከም ሕርቃን፡ ቁጥዐ፡ ወይ ቀጻሊ ተነቃፍነት ኰይኑ ክግለጽ ይኽእል። ኣብ ዕዮ ቤት ትምህርቲ ከተተኩሩ ዘይክእሉ ወይ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ ኣብዮም ክኾኑ ይኽእሉ። ገሊኦም መንእሰያት ሓሽሽ ኪጥቀሙ ወይ ንርእሶም ኪጐድኡ እውን ኪፍተኑ ይኽእሉ እዮም።

ሓደ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሰብ ነዞም ምልክታት ከም ዘርኢ እንተ ኣስተብሂልካ ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ፡ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክኸይድ ምትብባዕ እዩ።

ብጭንቀት ዝሳቐ ሰብ ብኸመይ ንሕግዞ?

ኣብ ጉዕዞ ሕውየቶም ናትኩም ደገፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ግዜ ቀሊል ጉዕዞ ኣይኮነን፡ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ግን ኣለዉ።

1. ብዛዕባ ጭንቀት ምፍላጥ

ብዛዕባ እዚ ኩነታት እዚ፡ ጠንቁ፡ ሕክምናኡን ክትሕግዙ እትኽእሉ መገድታትን ብዝተኻእለካ መጠን ኣንብብ። ነዚ ምስ ፈለጥካ፡ ባህርያቶም ክትርዳእ፡ ክትዕገስን ብድንጋጸ ክትሕዞምን ዝቐለለ ክኸውን እዩ። ሽዑ "ኣይሰልቸዎን፡ ርሑቕ ኣይኮነን፡ ናይ ብሓቂ ብሕማም ይሳቐ ኣሎ" ክትርድኣካ ኢኻ።

2. ኣብ መዓልታዊ ዕማማት ንእሽቶ ሓገዝ ምሃብ

ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ መዓልታዊ ዕማማት እውን ከይተረፈ ዓብዪ ጾር ኰይኑ ኺስምዖ ይኽእል እዩ። ንግሆ ንቆልዑ ንቤት ትምህርቲ ምድላው፡ ናብ ድኳን ምኻድ ምግቢ ንምውሳድ፡ ወይ ምሕጻብ ክዳውንቲ ከም እምባ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ክንዲ ትብስሎም፡ "ብሓባር ዲና ክንብስል?" በይኖም ከምዘይኮኑን ገለ ክገብሩ ከምዝኽእሉን ኮይኑ ክስምዖም ይገብሮም።

3. ብትዕግስትን ብዘይ ምፍራድን ስምዓዮ

ሓደ ሓደ ግዜ መፍትሒ ኣየድልዮምን እዩ፣ ኣብ ኣእምሮኦም ዘሎ ዝሰምዕ ሰብ ጥራይ እዩ ዘድልዮም። ክዛረቡ ከለዉ፡ ብሓቀኛ ተገዳስነትን ብዘይ ምምዝዛንን ስምዓዮ። "ትኽክል ድየ ተረዲአካ?" ወይ "ኣብዚ ሕጂ እዋን ካባይ እንታይ የድልየካ?" እዚ ድማ ዝርድኦም ሰብ ከም ዘለዎም ኮይኑ ክስምዖም እዩ።

4. ምዕዳም ቀጽል እምበር ጸቕጢ ኣይትግበር።

ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ካብ ማሕበራዊ ርክባት ክቑጠቡ ይኽእሉ። ናብ ሓደ ቦታ ክኸዱ ምስ ሓተትካዮም "ኣይፋልን" ክብሉ ይኽእሉ እዮም። ምሕታት ግን ቀጽል። "ንእግሪ ንኸይድ ዲና" ምባል ግን ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብ ዓቢ ውድብ። "ኣይፋልን" ናይ ምባል ናጽነት ሃቦም፡ ብዛዕባ እዚ ድማ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትግበሮም። ምናልባት ሓደ መዓልቲ "እወ" ክብሉ ይኽእሉ እዮም።

5. ቀስ ኢልካ ናብ ሕክምና ምውካስ

ናብ ሓኪም ብምኻድ ፍርሒ ወይ ሕፍረት ክስምዖም ይኽእል እዩ። ስለዚ ብዛዕባኡ ኣዝዩ ልኡም ተዛረቦ። "ሓገዝ ክትረኽበሉ እትኽእል ቦታታት ኣሎ ድዩ? ነዚ ንርአ?" ወይ "እንተደሊኻ ምሳኻ ናብ ሓኪም ክመጽእ እየ"። ውሳነ ይፍቀደሎም፣ ደገፍካ ጥራይ ኣቕርብ።

ነዚ ነገራት እዚ ፈጺምካ ኣይትግበሮ!

ካብ ምሕጋዝ ሓሊፉ እንታይ ከምዘይትገብር ምፍላጥ እውን ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ብጽቡቕ ዕላማ እንዛረቦ ነገራት ዝያዳ ክጎድኦም ይኽእል እዩ።

ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንታይ ክንገብር ኣለና?

ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ባዕልኻ ክትገብሮ እትኽእል ንላዕሊ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። እዞም ምልክታት እንተርኢኹም ብቕልጡፍ ስጉምቲ ውሰዱ፤

• ብዛዕባ ነብሰ ቅትለት ወይ ነብስኻ ምጉዳእ ትዛረብ እንተኾንካ።
• እቲ ሕማም ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ንነብስኻ ክትከናኸን ዘይትኽእል እንተኾይኑ።
• ኣብ ልዕሊ ካልኦት ናይ ምጉዳእ ሓደጋ እንተሃልዩ።
• ምልክታት ጭንቀት ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናገደደ ዝኸይድ እንተኾይኑ።

ነብስኻ እውን ምሕብሓብ ኣይትረስዕ።

ንሓደ ምስ ጭንቀት ዝቃለስ ሰብ ምሕጋዝ ስምዒታዊ ድኻም ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኻልእ ሰብ ምንጪ ሓይሊ ክትከውን እንተደሊኻ መጀመርያ ባዕልኻ ክትሕይል ኣለካ።

ስለዚ ንርእስኻ ግዜ ውሰድ። ዘሐጉሰካ ነገራት ግበር። ምስ ኣዕሩኽ ተዘራረብ፣ ንእግሪ ምኻድ፣ ምውስዋስ ኣካላት። ንስኻ እውን ነዚ ጾር እዚ ክትጻወሮ ትቃለስ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ናብ ኣማኻሪ ምኻድ ዋጋ ኣለዎ።